You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
2015 December<br />
Newsletter<br />
<strong>Den</strong> <strong>slanke</strong> <strong>linje</strong><br />
Af Anni Dahms<br />
Indegaver af<br />
helsekostkæden<br />
ANNIs VITAL SHOP.<br />
Uddannet syge og<br />
sundhedsplejerske,<br />
biopat og<br />
ernæringsvejleder.<br />
Det er paradoksalt, at mens ca.<br />
halvdelen af menneskeheden<br />
sulter er den anden halvdel<br />
overvægtig.<br />
Det er et paradoks, der på dette<br />
områder afspejler verdens<br />
uligheder i mange andre sammenhænge,<br />
vi ser i disse år.<br />
Uanset, hvordan verdens situationen<br />
tegner sig, vil vi alle<br />
sammen gerne fremstå <strong>slanke</strong> og<br />
sunde med livsglæde og livskvalitet<br />
som vigtig prioritet.<br />
En undersøgelse, der for nyligt<br />
blev foretaget i Danmark viste,<br />
at næsten hver anden kvinde var<br />
overvægtig, og at antallet viste<br />
stigende tendens.<br />
Fedme er så globalt en lidelse, at<br />
Who i 2013 erklærede fedme for<br />
en global epidemi.<br />
Ofte bruger vi maden til at berolige vores følelser. Derfor er<br />
det godt at kende sig selv, være glad for sig selv, uanset hvor<br />
meget vi synes, vi dummer os, optræder mindre heldigt, eller<br />
at andre har trådt ind i vores liv og såret os på den ene eller<br />
anden måde. Der er masser af undskyldninger for at bruge<br />
maden som trøst til at forsøde vores liv.<br />
Jeg kender det så godt. Da jeg vejede tæt på 90 kg havde<br />
jeg mange undskyldninger for at spise eller drikke mere<br />
end godt var. Efter en lang arbejdsdag var det afslappende<br />
at tage en kold øl til maden. <strong>Den</strong> var jo glutenfri, økologisk<br />
og sundere. Mit slik var næsten også udelukkende sundt.<br />
Chokoladen var Fairtrade, ofte mørk og slikskålen til dessert<br />
var fyldt med nødder, mandler overtrukket med chokolade<br />
osv. <strong>Den</strong> skulle som regel<br />
fornys hver aften. Når<br />
aftensmaden blev lavet<br />
skulle den smages godt<br />
til osv. Når maden var<br />
overstået nippede jeg<br />
ofte de sidste rester,<br />
inden hundene blev<br />
fodret. Når jeg var<br />
på restaurant, synes<br />
jeg en festlig aften<br />
skulle sluttes af<br />
med en skøn dessert,<br />
osv., osv. Jeg<br />
kan fortsætte i en<br />
uendelighed.<br />
Mit vendepunkt<br />
blev en forvredet<br />
fod og en<br />
kraftig opfordring<br />
fra en<br />
god ven om<br />
at ændre livsstil<br />
inden en<br />
evt. diabetes<br />
meldte sin<br />
ankomst.<br />
Derfor, hvis<br />
du beslutter<br />
dig for, at nu<br />
vil du være<br />
slank, er det<br />
vigtigt, at<br />
du aner<br />
www.annivitalshop.com<br />
1
kender, elsker og accepterer dig selv,<br />
lige præcis som du er. Min morgenhilsen<br />
til mit spejlbillede er hver morgen. ”Hej<br />
Anni, Jeg elsker dig betingelsesløst, og<br />
gør det bedste, jeg kan dagen igennem.”<br />
Når jeg sørger for at drage omsorg for<br />
mig selv med accept af alle slags følelser,<br />
bliver det hele meget nemmere og jeg<br />
løser mine konflikter nemmere uden at<br />
spise.<br />
Kig på dine vaner. Hvornår går det galt<br />
i.l.a. dagen? Min erfaring er, at blodsukkeret<br />
trigger os mest om eftermiddagen<br />
mellem kl. 15 – 17, hvor al vores karakterstyrke<br />
fordufter. Hvis du er bevidst om<br />
det, kan du bedre tage dine forholdsregler.<br />
Kosten<br />
Allerførst se på dine spisevaner. Råsluger<br />
du maden. Så start med at ændre dine<br />
spisevaner. Sid et lille øjeblik foran din<br />
tallerken, sig tak for den dejlige mad, og<br />
start så langsomt med at spise. Smag<br />
godt på hver eneste mundfuld og spis<br />
med opmærksomhed. Når den første<br />
mæthedsfølelse melder sig, så læg kniv<br />
og gaffel fra dig. Hvis det er muligt så<br />
ryd op efter dig med det samme.<br />
Hvis du vælger at anvende en diæt et<br />
stykke tid, skal du mærke, hvordan den<br />
diæt du vælger, passer til dig. Mange har<br />
det godt med en såkaldt Lavkarbo diæt,<br />
der betyder at dit indtag af proteiner<br />
øges, mens kulhydraternen i kosten<br />
reduceres.<br />
De fleste af os elsker pasta. Nu er der<br />
kommet en ny og spændende pasta<br />
for os, som passer på kalorierne. <strong>Den</strong><br />
hedder konjac glucomannan eller er<br />
bedre kendt under navnet Shirataki.<br />
Det er en vandopløselg diætfiber<br />
udtrukket af roden fra konjac planten.<br />
<strong>Den</strong> har været kendt i flere tusind år i<br />
Asien, og der er det en meget populær<br />
helsespise.<br />
Shirataki er uden sukker, fuld af fiber,<br />
uden fedt, stivelse eller protein. <strong>Den</strong> er<br />
glutenfri og indeholder ingen hvede.<br />
En god ting for os, der tænker på den<br />
<strong>slanke</strong> <strong>linje</strong>, og så indeholder den 0<br />
kalorier. <strong>Den</strong> kommer i flere typer pasta.<br />
Personlig er jeg lidt pjattet med den.<br />
<strong>Den</strong> har så mange fordele. <strong>Den</strong> er nem at<br />
tilberede, den virker basisk og er rig på<br />
calcium. Pga. dens fiberindhold hjælper<br />
den til en god mavefunktion og tåles<br />
rigtig godt af mennesker med et irriteret<br />
og sart tarmsystem. <strong>Den</strong> er rigtig god for<br />
folk med diabetes og folk med blodsukkerubalance<br />
samt for højt kolesteroltal.<br />
<strong>Den</strong> er let at tilberede 3 – 5 minutter<br />
og den er færdig. Du kan servere den til<br />
grønsager, forskellige krydderier og saucer.<br />
Kun fantasien sætter grænser.<br />
Ligegyldig hvilken kur du vælger, eller<br />
du bare vælger at spise mindre, er der<br />
nogle enkelte regler, der er gode at<br />
følge.<br />
Drik godt med vand gerne ca. 8 – 10 glas<br />
dagligt.<br />
Sørg for at undgå sukkerholdige madvarer<br />
og hold dig langt væk fra alle produkter<br />
der kalder sig fedtfattige.<br />
Pas på med hvidt brød og pasta. Undgå<br />
mælk og ost.<br />
Når du føler dig sulten om eftermiddagen<br />
så hav lidt friske bær, samt lidt mandler<br />
parat. Spis aldrig de saltede nødder<br />
og mandler.<br />
Sørg for at spise rigelig med grønsager.<br />
Klargør dem gerne til en uge ad gangen.<br />
Gå aldrig på indkøb når du er sulten. Det<br />
er så let lige at putte lidt ekstra i indkøbskurven.<br />
Kosttilskud<br />
• Sørg altid for at tage en vitamin/mineraltablet<br />
af god kvalitet.<br />
• Krom er et mineral mange mennesker<br />
mangler. Ustabilt og for højt blodsukker<br />
kan være et tegn på krommangel. Krom<br />
er et spormineral, der i små mængder<br />
findes i grønbladede grønsager, nødder<br />
og fjerkræ. Krom kan medvirke til at<br />
nedsætte din søde tand. Der er nu kommet<br />
en ny og meget spændende Krom,<br />
som er specielt udviklet til at reducere<br />
behovet for sødt samtidig med at den<br />
stabiliserer blodsukkeret, så du ikke har<br />
disse op- og nedture som vi, der har<br />
prøvet et ustabilt blodsukker kender alt<br />
for godt.<strong>Den</strong> nye krom er en organisk<br />
Chrom Precise blandet med ekstrakt<br />
fra det bær, der hedder Chilean Maqui<br />
berry. <strong>Den</strong> har vist sig at være meget<br />
hjælpsom til folk, der ønsker vægttab, og<br />
bedrer koncentrationsevnen. Det har vist<br />
sig at krom i precise form har en større<br />
tendens til at vedligeholde sunde blodsukkerniveauer<br />
op til 10 gange mere end<br />
andre kromformer, inklusiv det, der findes<br />
i maden. Har du en diabetes og tager<br />
produktet, må du være opmærksom på,<br />
at din medicin evt. skal reduceres.<br />
• Der findes et hav af forskellige<br />
<strong>slanke</strong>midler . Markedet er næsten<br />
uoverskueligt og fyldt med tvivlsomme<br />
produkter. Inden du vover dig ud i at<br />
bruge et hjælpemiddel, bør du sikre dig<br />
bedst muligt, at midlet er virksomt og<br />
ikke skadeligt. Intet middel kan, efter<br />
min mening erstatte at du laver dine<br />
kostvaner om.<br />
2 www.annivitalshop.com<br />
• Konjac der blev nævnt ovenstående<br />
som Pasta findes også som <strong>slanke</strong>tabletter.<br />
De er Eu godkendte, og har
at <strong>slanke</strong> sig. <strong>Den</strong> er kendt for at være<br />
appetitnedsættende, samt hjælpe til et<br />
bedre energiniveau og et bedre humør.<br />
Igen den kan ikke erstatte en ændret<br />
kost, men evt. være et hjælpemiddel.<br />
Tips<br />
• Lad være at tænke ”Diæt”. Tænk i<br />
stedet at nu er du ved at ændre livsstil<br />
og ændre dine spisevaner til et sundt<br />
og mere aktivt og glad liv.<br />
• Vær opmærksom på at du kan<br />
vælge. Det er kun dig, der vælger,<br />
hvad og hvor meget du putter i munden.<br />
derved fået det blå stempel for at være<br />
virkningsfulde. De kan være en stor<br />
hjælp til dit <strong>slanke</strong>program.<br />
• Bio-Cla der er en konjungeret linolsyre,<br />
der er kendt for at hjælpe med at<br />
være en fedtforbrænder og hjælpe til en<br />
øget muskelmasse. <strong>Den</strong> findes naturligt<br />
i oksekød og mælkeprodukter. Efter min<br />
mening er den mest virksom, hvis du<br />
samtidig dyrker sport.<br />
• Garcenia cambodia er en frugt som<br />
også er kendt som en populær hjælp til<br />
• Udeluk ikke al din favoritmad fra<br />
dag 1, så kommer det aldrig til at være<br />
en succes. Tillad dig selv at trappe ned<br />
stille og sikkert, så bliver det langt<br />
lettere for dig at holde dine nye spisevaner.<br />
• For mange, inklusiv mig selv, er det<br />
en stor hjælp at spise efter deres blodtype.<br />
Har du ikke din blodtype kan du<br />
få taget en blodprøve. Du kan finde<br />
på nettet, hvilke fødemidler der passer<br />
bedst til din blodtype. Hvis du tænker,<br />
at det ikke kan lade sig gøre, fordi du<br />
lever i en familie, findes der forskellige<br />
bøger, der hjælper med opskrifter så<br />
en hel familie, med forskellige blodtyper<br />
alligevel kan spise den samme<br />
mad med blot små varianter. Én af<br />
mine favorit kogebøger er en lille let<br />
og billig kogebog, der hedder ”Mad<br />
for alle blodtyper – en kogebod for<br />
hele familien.” Opskrifterne er uden<br />
gluten, mælk og sukker.<br />
• Lad ikke en diæt være en pine.<br />
Mange gange følges en diæt, hvor du<br />
egentlig ikke kan lide kosten. Drop<br />
den, så er det meget bedre at spise<br />
lidt af alting bare i meget mindre format.<br />
• Sørg for at få motion, alt efter din<br />
type og formåen. En daglig gåtur kan<br />
gøre underværker.<br />
• Sund og god motion kan medvirke<br />
til at nedsætte din appetit, samtidig<br />
med at det føles rigtig godt at gøre<br />
noget for dig selv, og således er du<br />
også motiveret til at spise sundt og<br />
mindre.<br />
www.annivitalshop.com<br />
3
SPAR<br />
15%<br />
HUSKER<br />
DU DINE<br />
VITAMINER?<br />
OmniX<br />
Omnimin Pure<br />
Frit valg<br />
175 tab. SPAR 4,21€<br />
NU 23,88 €<br />
360 tab. SPAR 8,05 €<br />
NU 45,59 €<br />
Giv glæde til hele familien med<br />
sunde gaver fra ANNIs VITAL SHOP.<br />
Rigtig glædelig Jul & Godt Nytår!<br />
Tilbuddet gælder 01.12 - 31.12.2015 så længe lager haves!<br />
Marbella - Elviria<br />
Centro Comercial Pino<br />
Golf, Ctra. de Cadiz<br />
Km192, Local 16<br />
E-29600 Marbella (Elviria)<br />
Tel: +34 952 850 094<br />
el@annivitalshop.com<br />
skype:avselviria<br />
man-fre: 10.00-18.00<br />
lørdag:10.00-14.00<br />
Fuengirola<br />
Jesus Cautivo 44<br />
Edif Jupiter local 16<br />
E-29640 Fuengirola<br />
Tel: +34 952 667 087<br />
lb@annivitalshop.com<br />
skype: avslosbol<br />
man-fre:10.00 20.00<br />
lørdag: 10.00-14.00<br />
Mijas Costa<br />
Carrefour, Local 10,<br />
E- 29649 Mijas Costa<br />
Tel: +34 952 198 231<br />
mijascosta@annivitalshop.com<br />
skype: avs.euromarket<br />
man-lør:<br />
10.00 - 22.00<br />
Nerja<br />
Calle Antonio Millon 8<br />
E-29780 Nerja<br />
Tel: +34 952 527 131<br />
lene@annivitalshop.com<br />
skype: avsnerja<br />
man-fre:10.00 15.00<br />
lørdag: 10.00-14.00<br />
4 www.annivitalshop.com
Change language