SOMMAR - Friskis&Svettis Malmö

SOMMAR 

med Friskis&Svettis 

MEDLEMSTIDNING / NR 1 / 2008 

INVIGNINGSFEST PÅ JOHANNESLUST SPINPULS MED MFF SENIORVERKSAMHET

Foto Stefan Larsson 

Modell: Ida Ståhlberg 

Makeup: Denisé Tran 

LEDAREN 

Lasse Twetman har ordet 3 

INVIGNINGSFEST - JOHANNESLUST 

Invigning av världens största F&S 4 

INNEHÅLLOMSLAG 

NYHETER & BULLETINER 

F&S Malmö - först med webbtv 8 

DANSPASS 

10 

MFF GÖR DET... 

Pulsbaserad spinning 12 

INSPIRATION FRÅN F&S 

15 

SENIORVERKSAMHET 

Motionärer delar med sig av sina upplevelser 16 

SID 2 

4 

20 

10 

RÖRIS 4 

20 

PÅTUR 

Årets utflykter 24 

SCHEMA I TRE PERIODER 

26 

UTOMHUSAKTIVITETER 

28 

PASSBESKRIVNINGAR 

30 

FRISKIS VISION 

”Människor ler när de tänker på träning” 34 

VERKSAMHETSBERÄTTELSE 

Året som gått 36 

FRISKISSHOPEN 

46 

HJÄRNJYMPA 

Motion för hjärnan 47 

SMÅTT & GOTT 

48 

INPASSERING 

Viktig läsning för alla 50 

TRÄNINGSKORT & PRISER 

Det 52 

ÖPPETTIDER 

anläggningarna har samma öppettider 55 

30

LEDAREN 

 

 

VILKA TROR DU ”KOSTAR” MEST ENERGI? 

nya tankar som kräver mer av oss. Det gör att vi, jag och du?, många gånger väljer bekväma invanda mönster istället för 

att utmana oss i nya tankar, nya tillvägagångssätt osv. Detta är inte konstigt alls, vi ser kanske inte ens möjligheterna att 

 

har som drivkraft i mitt arbete att se möjligheter och utmana mig och mina kollegor i att tänka nytt. 

FÖR UTVECKLING TROR JAG PÅ MÅL! ”Om du inte vet vilken hamn du ska till är ingen vind gynnsam”, har någon klok 

 

 

stor träningslokal i en, för F&S, ny stadsdel. Att leva upp till visionen människor ”ler när dom tänker på träning”, gav mig 

 

häftig att komma i hamn, och ännu häftigare känns de idag då lokalerna fylls av svettiga leenden och vi har världens 

största F&S anläggning i Malmö. 

ETT ANNAT MÅL ÄR ATT ERBJUDA ER BRA TRÄNING. F&S arbetar aktivt för att bibehålla 

 

ännu högre! Vi skall inte bara bibehålla utan också utveckla vidare, stärka upp, tänka nytt och 

se individens möjligheter, förutsättningar men också eget ansvar. Läs mer om luf och support i 

detta nummer. 

MED HJÄLP AV MIN HÄRLIGA VÄN OLA STRÖM har F&S Malmö äran att presentera TV 

på webben! Gå in på vår hemsida och se en presentation av våra lokaler och funktionärer. 

Denna webb tv uppdateras hela tiden för att ge en levande presentation av 

vår förening. Vårt nästa mål är en blogg som skall ge dig snabbare information om 

dagsaktuella förändringar i schema m.m. 

VAD VILL DU? Om ditt mål är att börja träna så kan vi stötta dig. Om ditt mål är att 

prestera bättre så kan vi erbjuda alternativ. Om ditt mål är att hitta avspänning och 

lugn så är det möjligt. Och framförallt, om ditt mål är att le när du tänker på träning, 

ett leende som du har före, under och efter ditt pass då har du kommit rätt! 

Välkommen till F&S Malmö! 

Lasse Twetman 

Verksamhetschef 

F&S Malmö 

MEDLEMSTIDNING FÖR FRISKIS&SVETTIS MALMÖ 

ANSVARIG UTGIVARE OCH REDAKTÖR Lasse Twetman TACK TILL MEDARBETARE I DETTA NUMMER Robin Isberg, Stina Gustafsson, Isabel Kjellsdotter, Katha 

Tufvesson, Monica Tjörnhagen GRAFISK PRODUKTION REPRO OCH TRYCK 

UPPLAGA FÖR ANNONSERING ltw@malmo.friskissvettis.se ANNONSPRISER 

ANNONSMATERIAL SÄNDS TILL 

 

BESÖKSADRESSER / 

/ 

/ 

kontakt@malmo.friskissvettis.se / / 

FÖRENINGENS BAKGRUND 

 

 

därigenom till Svenska Riks- 

 

per vecka, arrangeras varje år en mängd olika aktiviteter såsom fester, produktaftnar, föreläsningar mm. Friluftsverksamheten som kallas På 

 

Båda lokalerna rymmer förutom många jympasalar bl 

 

 

 

 

SID 3

Jympadojor 

 

Med glitter, champagne och jympadojor invigde Friskis&Svettis sin nya anläggning på 

 

modernaste sport- och friskvårdsanläggning. 

TEXTT & FO F TO: T 

Kim Hall 

– NÄR LASSE L TWET T MAN presenterade dessa lokaler 

 

trodde det var möjligt att göra jympalokal av detta. 

Men tack vare att du Lasse vågade, älskade och 

sprang så har detta varit möjligt, sade Ingvar Wirfelt, 

ordförande i Friskis& Svettis. 

 

dit har varit lång. Det hela började på Parkmöllan, 

 

även Malmös östra stadsdelar fått en egen anläggning. 

Sveriges största och mest moderna till på köpet. 

– Bara man kommer in i omklädningsrummet blir 

 

 

RUSTIK OCH FLOTT Rustikt och flott, luftigt och 

fräscht sammanfattar Karolina Krol, jympaledare på 

SID 4 

& 

glitterfest 

>>>

Ingvar Wirfelt, ord 

med Pär-Håkan Andersson, pionjärmedlem, och Mats Hæger, 

styrelsemedlem och medlem sedan starten 1979. 

Stina Gustafsson, vikarierande spinningansvarig, 

Monica Tjörnhagen, 

jympaansvarig, Lasse Twetman, 

verksamhetschef, och Isa Kjellsdotter, 

kvalitetsansvarig, tog emot gästerna 

när Friskis&Svettis nya anläggning på 

Johanneslust invigdes dagarna före 

nyårsafton. 

m, prövade den 

nya utrustningen medan Karolina Krol Ivehed, jympaledare 

på Parkmöllan, tittade på. 

Ivar Scotte, konsulent för MISO/MIP, hade tagit 

på sig en glitterkeps och jympadojor för att 

hedra festen. Här i sällskap med Leif Almö, 

ordförande för Malmöidrottens Samorganisation, 

ch fruarna Sonja Almö samt Kerstin Scotte 

SID 5

skrivning 

som genomsyrar hela anläggningen. Fastigheten 

är K-märkt, vilket har bidragit till att de ursprungliga 

väggarna och en del detaljer har bevarats och rustats 

upp för att lyfta byggnaden ytterligare. Stadsantikvarieämbetet 

har under hela resans gång haft ett finger med 

 

 

neslust 

vara fylld med folk. 

IDAG HAR FRISKIS&SVETTIS 27.000 medlemmar 

 

ekonomiskt skall gå ihop. 

– Som chef har du vågat på ditt eget sätt som ingen 

annan vågar. Du var först med att införa gym, spinning 

och aerobic. Du har också vågat komma till styrelsen 

tre gånger och bett om att få bygga nytt. Styrelsen har 

räknat och trott att det skulle ta lång tid innan det kom- 

SID 6 

mer att bära sig ekonomiskt. Men oftast har det gått 

snabbare än väntat, säger Ingvar Wirfelt och ger Lasse 

Twetman all kredit för att ha stärkt Friskis&Svettis som 

varumärke. Framgångarna har inte låtit vänta på sig 

och lär nog inte göra det den här gången heller. 

 

nya lokaler att bygga vår fjärde anläggning på, tittade 

 

 

avgjorde valet, berättar Lasse Twetman. 

RENOVERADE LOK Den stora verkstadsbyggnaden 

 

 

i byggnaderna från väster. Dessa är numera borta. 

 

tegel och invändigt finns ett pelar-balksystem i betong. 

 

för eftervärlden.

lok och vagnar till järnvägslinjen mellan Malmö och 

 

 

på området och byggnaderna kom att användas av 

 

Twetman. 

PÅ 1980-TALET hade Swelast en stor styckegodster- 

 

fastigheten av Lifra för att senare bygga om fastighe- 

 

 

DET FÖRSTA MAN MÖTER 

 

nytt inpasseringssystem som minska risken för 

 

 

 

sjukgymnastik, massage och annan friskvård. 

INGEN SLUMP – Anläggningen är komplett, och 

detta i ett område där det bor många som vi inte 

visste så mycket om tidigare. Vi har fått många 

positiva reaktioner, säger Isa Kjellsdotter, kvalitetsansvarig 

och utbildningsledare på Friskis&Svettis. 

MATS HÆGER, styrelseledamot och medlem 

 

att det är ingen slump att Friskis&Svettis etablerar 

 

är stort och det finns inte så många anläggningar i 

närheten. 

– Detta kommer att bli en succé. Lokalerna är bra 

 

nyårslöfte att sluta sitta hemma och häcka och istäl- 

 

SID 7

& 

Bulletiner 

FRISKIS&SVETTIS 

MALMÖ FÖRST 

I LANDET MED 

WEBB-TV! 

FRISKIS&SVETTIS MALMÖ har alltid legat i framkant 

när det gäller innovationer och nya idéer. Som första 

förening kan vi nu också presentera webb-tv på vår 

 

ganska blygsam omfattning, men på sikt är vår ambition 

att bygga upp ett intressant webb-tv-koncept med både 

information och spännande tjänster. 

DU KAN REDAN nu se filmer om våra fyra anläggningar 

och presentationer av några av våra duktiga ledare. Under 

sommaren kommer vi att satsa på att förevisa alla 

våra olika aktiviteter så du på ett enkelt sätt kan ta del 

 

OCH SJÄLVKLART, när det dyker upp något nytt – och 

det gör det alltid – så kommer vi att vara angelägna 

om att så snabbt som möjligt lägga ut en filmsnutt om 

fenomenet. 

ÄR TRÄNING ALLTID BRA? 

JA SVARAR VI SNABBT, men om vi tänker efter så kanske inte alla alltid 

 

som ger oss kraft att ta i, och ger kroppen möjlighet att tillgodogöra sig 

träningen. Det är så vi får en positiv effekt på kropp och knopp. Om du 

tränar tvångsmässigt och dessutom inte tillför energi i form av mat och 

dryck är det självklart inte bra för dig! På F&S Malmö vill vi så långt det 

 

eller bullemi? Båda sjukdomarna handlar om ätstörningar som kan behan- 

 

men det behöver inte göra det. Var går gränsen för en ätstörning och hur 

kan vår förening på bästa möjliga sätt möta dig som behöver stöd och 

hjälp att bryta ett negativt beteende? Svåra frågor. Vårt första steg är att 

starta ett samarbete med ätstörningsmottagningen i Malmö med målet att 

arbeta fram en tydlig policy för personal och funktionärer. 

 

gärna av dig till oss på F&S. 

SID 8 

Ola och Thor-Björn på plats på Johanneslust för en inspelning. 

FILMERNA SPELAS in av Thor-Björn Bergman och 

Ola Ström som också sköter själva webb-tv-sidan. 

 

Friskis&Svettis Malmö syntes i Olas TV-serie Sol- 

stollarna. Det var också Solstollarna som spelade på 

Friskis&Svettis första livejympa i Pildammsparken. 

SÅ HÄR SÄGER THOR-BJÖRN BERGMAN: ”De flesta 

 

webb-tv kommer att bli stort i framtiden. Fenomenet 

har redan tagit ordentlig fart och antalet föreningar 

som förstår värdet av att presentera det man vill säga 

med rörliga bilder ökar för varje dag. Tekniken har 

blivit mer tillgänglig, både när det gäller produktion 

och publicering, och det som för bara några år sedan 

kostade skjortan ryms i dag i de flesta föreningars 

normala budget.”

040-306860 

www.coachcompanion.se

DANS 

 

VAD ÄR DET SOM LOCKAR SÅ MED DANS? 

 

svaren. 

VÄRLDSMÄSTARINNA 

Det är torsdag kväll och Line dance lektionen på 

 

 

instruktör och kan också titulera sig Världsmästarinna 

i Line dance 

NÄR SKA DOM RINGA FRÅN LET´S DANCE? 

Varför vi dansar, ja det har jag också undrat, säger 

 

 

dance, säger hon och fortsätter skratta. 

Berit går på Line dance tillsammans med väninnorna 

 

 

att göra saker tillsammans. 

– Anette och Berit håller med. Dessutom är det bara 

så roligt och ger samtidigt motion, säger Anette. 

Det ser verkligen roligt ut och energin flödar i lokalen 

när Zuzana styr runt gruppen i de olika turerna. 

BÄSTA HELGUPPLADDNINGEN SOM FINNS! 

 

Utanför lilla hallen sitter ett gäng och väntar på att 

danspasset ska börja. Danspasset kräver inga förkunskaper. 

Det handlar om glädje, lust och attityd. 

SID 10 

 

 

Under våren har det dansats en hel del i våra lokaler. 

Line dance, danspasset, junior dans och aerobics dans. 

TEXT: Katha Tufvesson FOTO: Isabel Kjellsdotter 

Kom är i god tid för att vara säkra på en plats. 

- 

 

– Det är superroligt, veckans irritation försvinner 

och du är redo för helgen. 

– Karin Gustavsson håller med. Den bästa helguppladdning 

som finns, säger hon. 

 

– För mig är det en urladdning på veckan, säger 

 

nes 

smittande energi. 

 

verkligen inspirerande. 

 

Mer info om dans och de olika passen 

på F&S hittar du på hemsidan.

Zuzana lär ut ny tur 

Får jag lov? 

Så roligt! 

Paus för foto 

Smittande glädje. 

Håll tungan rätt i mun! 

Fokus och koncentration 

Dansanta väninnor

SID 12 

NAMN 

Nicklas Skoog 

ÅLDER 

33 år 

FAMILJ 

 

FAVORITGODIS 

Vin 

BÖRJADE SPELA 

FOTBOLL 

 

OKÄND TALANG 

Social!

pulsbaserad spinning! 

 

 

mot Göteborg på Malmö Stadion. Målet är 

förstås givet för laget, dess spelare och 

tränare, dom vill hamna högt i tabellen 

och dom har gjort sitt allra bästa för att 

förbereda sig inför årets säsong. 

TEXT & FOTO: Isabel Kjellsdotter 

FÖRBEREDANDE TRÄNING 

”vanliga människor” kanske vilar lite över julen, tillåter 

 

sig fortfarande aktiva. Förberedelserna inför säsongen 

är i gång och det är mycket fysträning som gäller, 

 

fotboll och förstås spinpuls på F&S. 

TRÄNING SOM ARBETE! Det är i denna period jag 

möter ett svettigt, kämpande gäng från det himmelsk- 

 

ett spinpulspass med ledaren Stina Gustafsson och 

det går inte att ta miste, här har vi killar med träning 

som yrke. 

STINA INTYGAR Detta är något ledaren Stina intygar. 

Killarna är träningsvana , medvetna om sina gränser 

och lägger direkt ribban högt. Med hjälp av pulsmätarna 

är det lätt att följa den egna prestationen och 

spelarna vet vad som krävs. Säger jag att dom skall 

vara i gul zon så är dom det, utmanar jag dom i röd 

zon så hänger dom med, det är inget att tveka på! Det 

ger mig som ledare inspiration och sporrar mig att 

göra mitt yttersta, ler Stina. 

ZONERNA Stina berättar kortfattat om pulsmätarna 

och dess zonindelning som visar vilken ansträngningsgrad 

du arbetar i. Vit zon upplevs lätt för dig, då 

 

 

 

 

I den röda zonen orkar vi därför inte vara så länge, 

 

korrekt, förtydligar Stina. Inloggningen hjälper vi ledare 

gärna till med. 

MFF:s killar är tuffa det är F&S-motionärerna med! 

Stina förklarar vidare att detta redskap, med en 

pulsmätare som man sätter runt bröstet, och med 

anonyma ”klockor” på en stor bildskärm, är mycket 

enkelt att följa och förstå. Det gör att oavsett om det 

är MFF:s killar eller den vana F&S-motionären, så kan 

alla hänga med och gilla utmaningen i träningen! Det 

sporrar, inspirerar och resultatet är tydligt. Det är detta 

jag gillar, säger Stina. Motionären och den elittränande 

kan få samma känsla av den individuella prestationen. 

VAD TYCKER MFF OM SPINNINGEN? Detta är bra 

och kul träning. Den är skonsam för leder och muskler 

men med hög belastning för hjärta och lungor! Perfekt 

för oss fotbollsspelare som annars belastar tufft i 

löpningen och inte minst på fotbollsplanen, det sliter 

på kroppen! Det ger oss också stimulans när vi får 

göra olika typer av aktiviteter. Det är svettigt, roligt och 

vi ser just spinpulspasset som ett väldigt bra instrument 

att arbeta efter. F&S lokaler är också jättefina att 

vara i! Vi trivs här säger alla med svettig panna och ett 

skönt leende. 

OLOF PERSSON Dagen till ära är dessutom den 

 

är hemma under ett uppehåll från Danska klubben 

AGF och p.g.a. en knäskada har han förlagt sin rehab- 

träning på F&S Malmö. Vanligtvis tränar jag, under min 

 

berättar Olof, det är verkligen fantastiska gym F&S 

 

att möta gamla kompisar i spinpulsträningen. 

SERIEN 08 

 

satsar så som de ser ut att ni satsar på spinpulsen? 

 

vårt yttersta”. ”Och att vi kommer bättre placerade än 

förra året där finns inget att tveka på!” Och härligt att 

höra ”vi satsar på guld”! 

SID 13 

>>>

NAMN Per Anders Andersson 

ÅLDER 33 år 

FAMILJ 

FAVORITGODIS OLW Gräslökschips 

BÖRJADE SPELA FOTBOLL 

OKÄND TALANG 

NAMN Gösta Anton Olof Persson 

ÅLDER 

FAMILJ 

FAVORITGODIS AKO kola 


OKÄND TALANG Sångare! 

NAMN Nicklas 

ÅLDER 

FAMILJ 

FAVORITGODIS Dumle 


OKÄND TALANG Spinning! 

NAMN Guillermo Federico Molins Palmeiro 

ÅLDER 

FAMILJ Stor 

FAVORITGODIS 

BÖRJADE SPELA FOTBOLL 4 år gammal 


NAMN Jonny Fedel 

ÅLDER 

FAMILJ 

FAVORITGODIS Allt 



NAMN ”Stina” 

ÅLDER 

FAMILJ 

FAVORITGODIS Mörk choklad och fudge 


men jag har avslutat min karriär! 

OKÄND TALANG Stort trädgårdsintresse 

SID 14

KONFERENS 

NÅGRA EXEMPEL PÅ FÖRELÄSNINGAR: 

FÖRETAGSFÖRSÄLJNING 

HÄLSOPROFILBEDÖMNING 

– ETT KVITTO PÅ DIN HÄLS 

från Friskis&Svettis 

 

KONDITIONSTEST 

RÖRIS OCH MINI RÖRIS 

KONFERENSPRISER 2008 

SID 15

En presentation av vår 

Dina genetiska förutsättningar för att åldras kan du inte ändra på, men forskning visar att 

genom att välja en aktiv livsstil och bra kost så kan du bli äldre utan att åldras! Visst låter det 

lockande. Många studier visar tydligt att det aldrig är för sent att starta med fysisk aktivitet 

 

fysiska hälsoeffekter: 

Starkare muskler och skelett, bättre balans och reaktionsförmåga 

och därmed också en minskad risk för att drabbas av fallolyckor. 

Minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar 

Förebyggande och kontroll av högt blodtryck 

 

TEXT: Stina Gustafsson 

VÅR SENIORVERKSAMHET inom Friskis&Svettis 

 

jympa på schemat. Idag erbjuder vi förutom jympa 

även cirkelgym, spinning, senior i gymmet, vattenjympa 

och trevliga sociala tillställningar. Det finns 

någon form av seniorpass på samtliga anläggningar, 

 

 

och träningstillfällena är dagtid då det även är lite 

lugnare på våra anläggningar. Detta har snabbt blivit 

en av våra mest uppskattade verksamheter. Dels för 

att många vill fortsätta vara aktiva i en anpassad form 

och dels för den sociala gemenskapen som man får 

på köpet. Den röda tråden igenom samtliga pass är 

anpassade rörelser, lägre volym på musiken, glädje och 

 

som många också uppskattar är att det är prestigelöst, 

det är bara att ta på sig ett par bra jympaskor och 

mjuka kläder och sedan är man en i gruppen. 

NÄR RÄKNAS DU SOM SENIOR? Du kan köpa 

 

välkommen på passen oavsett ålder. 

VI ERBJUDER REDUCERADE PRISER på våra 

 

vardagar samt lördag och söndag enligt anläggning- 

 

gym eller spinning. Du kan välja en aktivitet, du kan 

SID 16 

välja att kombinera två aktiviteter, likaså kan du välja 

 

 

kan du välja bland samtliga aktiviteter som vi erbjuder. 

Fråga gärna i receptionen om du undrar över de olika 

träningskorten. 

DE TRÄNINGSFORMER VI ERBJUDER ÄR; 

SENIORJYMPA: Lugnare tempo än basjympan både 

vad gäller musik och rörelser. 

SENIORJYMPA BAS: Som ovanstående fast här går 

du inte ner på golvet. 

SENIORSPINNING: Vi konditionstränar på en stationär 

 

 

SENIOR I GYMMET: Träning i gymmet med maski- 

 

instruktör och en gemensam stretching efteråt. 

CIRKELTRÄNING FÖR SENIORER: Träning i grupp 

med ledare, fokus är styrka och rörlighet. Vi arbetar 

i maskiner som enkelt anpassas efter dina förutsätt- 

 

VATTENJYMPA FÖR SENIORER: 

enbart på Parkmöllan. 

ÄR DU INTRESSERAD och vill veta tider så 

finns schema i receptionerna eller på vår hemsida 

www.malmo.friskissvettis.se

seniorverksamhet 

 

 

 

ledare Tina Thörnblad 

Jan Johansson, 70 år; 

Mycket trevlig träningsform, det är ett bra 

tempo och man bli svettig. Jag tycker om 

variationen med maskinerna de tränar 

olika muskler och de är enkla att ställa in. 

Gunn Öqvist, 70 år 

Det stora pluset med denna träning är att 

jag känner mig mycket rörligare. Det är en 

stor fördel i olika vardagliga situationer. 

Karin Andersson, 75 år 

Jag tycker det är roligt, det känns i 

musklerna efteråt och har man lagt på 

lite extra motstånd så ger det även lite 

träningsvärk. Muskler som inte arbetat 

så mycket annars får vara aktiva här. 

SENIORLEDARE: TINA THÖRNBLAD 

 

jag känner att det är det roligaste jag gjort som ledare. 

Det är sådan glädje och man ser snabbt resultat av 

träningen. Det ger ökad styrka, ökad kondition, bättre 

 

lägre volym. Det bästa med cirkelgym är att alla kan 

vara med oavsett utgångsläge, du ställer enkelt in ditt 

eget motstånd och maskinerna kan lätt anpassas efter 

individens rörlighet. 

>>> 

SID 17

Ulf Liljedahl, 71 år 

Trevligt och medryckande. Det blir 

mycket stillastittande annars så det är 

skönt att få röra på sig, känns som alla 

musklerna kommer igång. 

 

SID 18 

Värd,Kjell Dahl, 78 år 

Ledarna är fantastiska – glada, följsamma 

och dom orkar mycket! Jag beundrar 

alla motionärerna när jag ser hur de 

hänger med. En önskan jag har är att 

locka hit fler män till passen. 

Sven-Åke Åkesson, 81 år 

Träningen håller kroppen igång och det 

är bra att bibehålla och öka rörligheten. 

Konditionsövningarna passar alla och 

det är bra att hjärtat får arbeta. 

Vi erbjuder föreläsningar i ämnet kost och fysisk aktivitet riktat mot seniorer. 

 

MATNYTTIGT OM KOST 

 

FYSISK AKTIVITET – DET LIGGER I GENERNA 

 

 

Du bokar dig i någon av receptionerna eller hos 

 

 

 

 

Föreläsare: Stina Gustafsson. 

VÄLKOMMEN!

Spinning för seniorer, ledare Anita Diabaté 

Maj – Britt Strand, 69 år 

Allting är positivt. Vi är ett härligt gäng 

och ingen försöker glänsa, alla är lika bra. 

Bertil Nysten, 64 år förtidspensionerad 

Trodde att nivån skulle vara för låg för jag har 

tränat mycket tidigare, men jag känner att jag 

kan lägga det på min nivå. Spinning är en superbra 

motion vintertid för det är inomhus och den är 

bra att komplettera med andra träningsformer. 

Bengt Strand, 69 år 

Bara kul. Har gått på spinning sedan det började 

–97. Seniorpassen är bra för det är mindre folk, ej så 

stressigt och det är mycket socialt. 

Ingvar Nordström, 70 år 

Jag tycker det är härligt med motionen, 

det är ett härligt gäng, bra ledare och bra 

tid. Fördelen är att vi är på samma nivå 

och att vi inte är så många så att man får 

bättre kontakt med varann. 

SID 19

SEN STARTEN 2003 - 

 

F&S föreningar runt om i landet. Röris är klassrumsjympa 

för barn i åk F-3, i januari lanserades Röris 4, 

dvs det fjärde passet i ordningen. 

 

www.malmo.friskissvettis.se och www.friskissvettis.se 

EN TISDAGSEFTERMIDDAG 

 

nya passet. De flesta var vana Rörisanvändare och 

det var hög stämning i jympasalen. Vi passade på att 

intervjua en del av deltagarna, så här svarade dom: 

NAMN: Peter Wenell 

ARBETAR PÅ: 

HUR ANVÄNDER DU/NI RÖRIS? Vi kör 

varje tisdag, hela skolan 

TRE ORD OM RÖRIS: Roligt, utmanande, 

bra träning 

VAD ÄR DET BÄSTA MED RÖRIS? 

Smidigheten och koordinationen 

VAD TYCKER BARNEN? Framförallt att det är roligt 

NAMN: Kristina Person 

ARBETAR PÅ: 

HUR ANVÄNDER DU/NI RÖRIS? Vi kör 

 

de äldsta eleverna leder, vilket är mycket 

 

också i klassrummet och på gympalektionerna 

TRE ORD OM RÖRIS: Roligt, ledarskap, kondition 

VAD TYCKER BARNEN? Det är roligt, det blir en vana 

och dom blir bättre och bättre. 

4 

Röris 

 

NAMN: 

ARBETAR PÅ: Tingdammsskolan som fritidspedagog 

HUR ANVÄNDER DU/NI RÖRIS: Bl a som lektionsavslutning 

TRE ORD OM RÖRIS: Roligt, piggt, hänsyn 

VAD ÄR DET BÄSTA MED RÖRIS? Det blir lugn och 

ro på lektionerna 

VAD TYCKER BARNEN? Det är populärt, dom vill och 

har olika favoritdelar. 

NAMN: Agneta Borgström 

ARBETAR PÅ: 

HUR ANVÄNDER DU/NI RÖRIS? Framförallt som 

rörelsepauser, ett avbrott i skolarbetet 

TRE ORD OM RÖRIS: Piggt, glatt, lustfyllt 

VAD ÄR DET BÄSTA MED RÖRIS? Det är så lätt att 

använda 

VAD TYCKER BARNEN? Dom tycker det är härligt att 

röra på sig, som att ha rast! 

Det är så positivt och något som alla borde använda! 

NAMN: 

ARBETAR PÅ: Klagshamnsskolan som fritidspedagog 

HUR ANVÄNDER DU/NI RÖRIS: 

 

TRE ORD OM RÖRIS: Roligt, koordination, musik 

VAD ÄR DET BÄSTA MED RÖRIS? pauser 

VAD TYCKER BARNEN? Det är roligt att röra sig, annorlunda 

rörelser. 

TE TEXT: T Katha Tufvesson 

FOTO: T Tomas Carlgren, (porträttbilder Sus Andersson) 

SID 21

Frågehörnan Frågor 

FRÅGA: Kalle heter jag och har genom året lagt på mig en 

rätt häftig ”ölmage”. Har sedan en tid tillbaka börjat träna 

med både vikter och cardiomaskiner. Tyvärr får jag väldigt 

ont i mina leder efter ca 20 minuters träning. Resultaten 

har jag märkt av redan men vågar inte fortsätta då lederna 

gör lite ont. Vad kan och ska jag göra? 

SVAR: 

intervallträning med hög intensitet eller styrketräning 

så bör du börja med något lugnare träningsvarianter. 

Träna några veckor med medelintensiv träning och öka 

 

lederna så bör ett mer specialiserat träningsupplägg 

göras som tar hänsyn till dina leder. Oftast kan dock 

lite smärtor uppstå om man som ovan börjar träna för 

hårt. Se även över att kosten är varierad och hälsosam 

samt att vattenintaget är tillräckligt stort. Uttorkning kan 

orsaka värk! Består värken trots ändrade vanor och ett 

lugnare träningstempo bör du uppsöka läkare för att 

undersöka vad smärtan kan bero på. 

FRÅGA: Jag tränar regelbundet och försöker enligt många 

experters råd att äta fem gånger per dag. Trots det känner 

jag mig hungrig ungefär en timme efter middag som jag 

äter ungefär klockan sex på kvällen. Vad kan detta begär 

bero på? Finns det något som jag kan göra för att inte vara 

hungrig? 

SVAR: Det finns givetvis många svar som kan 

förklara varför du blir hungrig ganska snabbt efter din 

middag. Det enklaste kan vara att du faktiskt är hungrig 

om ditt dagliga kaloriintag är för lågt i förhållande 

till vad du förbrukar under dagen. Prova att äta mer 

under förmiddagen för att se om hungern minskar mot 

kvällen. Andra orsaker kan vara trötthet och en dålig 

vattenbalans. Drick mer, jämt fördelat under dagen och 

se till att sova tillräckligt. Dessa åtgärder bör avhjälpa 

dina hungerkänslor mot kvällen. 

SID 22 

och svar 

 

FRÅGA: Jag är en man i 50-års åldern som med stort 

intresse följer de stora frågorna i hälsodebatten. Förstår 

dock inte det här med GI och II (Insulin Index). Hur kan det 

komma sig att mat kan ha olika GI och II om båda anger 

hur mycket insulin som produceras? 

SVAR: 

mycket insulin som produceras utan anger endast hur 

mycket blodsockret stiger efter att ha ätit kolhydrater. 

Insulin produceras som ett resultat av att blodsockret höjs 

men även andra faktorer kan öka insulinutsöndringen. 

Proteiner och fett kan även öka insulinutsöndringen och 

därför ger GI oftast inte helt korrekta svar. Detta är varför 

 

mängd insulin som utsöndras efter intag av olika måltider. 

Det finns tyvärr inga omfattande II tabeller som det finns 

för GI. Det som är viktigt att tänka på är att GI endast är 

en del av vad som faktiskt höjer insulinnivåerna. 

FRÅGA: Jag är en man på 30 år som bestämt mig för att 

inom snar framtid ställa upp i en halvmaraton. I dagsläget 

är jag normaltränad genom regelbunden innebandy och 

korpenfotboll. Jag undrar hur pass snabbt man förvänta sig 

resultat i sin utveckling av konditionen? Finns det något bra 

sätt att mäta framstegen på förutom via tidtagaruret? 

SVAR: Det beror mycket på din målsättning. Vill du 

komma runt på en bra tid eller är det själva utmaningen 

som är det viktigaste? Då du regelbundet 

tränar idrotter som förbättrar mjölksyratröskeln så kan 

 

distansen successivt där du kan börja med att springa 

fem kilometer eller så länge som det känns bekvämt. 

Byt ut några av dina innebandy- eller fotbollspass mot 

 

prestationshöjning och efter drygt en månad bör du 

vara redo att springa en halvmara. Vill du dessutom 

springa på en bra tid så krävs det lite längre förbere- 

Foto: Camilla Bäckström

HUR KÄNNS DET ATT FÅ GE UT EN BOK? tig 

utmaning. Det känns som en kul utveckling och utmaning efter att under en längre tid skrivit 

artiklar för medier som Metro, Solo G, Friskispressen, Friskis & Svettis Malmötidning mm. 

ÄR DU NÖJD MED RESULTATET? 

 

att en bok med detta upplägg och innehåll har saknats. Att jag till slut fick möjligheten att vara 

personlig och bjuda på mig själv gjorde inte saken sämre. 

VAD HANDLAR BOKEN OM? 

 

träning och kosttillskott. 

Detta samspel ser annorlunda ut beroende på vilken träningsform man utövar och vilket 

 

 

respektive träningsform påverkar din kropp, hur du undviker vanliga fel, hur träningen ska läggas upp, hur 

kostupplägget ska se ut samt vilka kosttillskott du bör använda. Avslutningsvis ger jag dig konkreta kost- 

och träningsprogram där samtliga element finns sammanfogade. Målet är att skapa en bok som inte bara 

kan användas av individer med olika förutsättningar och målsättningar, utan även som ett uppslagsverk för 

personer som vid olika skeden under året har olika mål. 

VAR KOMMER IDÉN TILL BOKEN FRÅN? Grunden till allt är baserat på de vanligaste och mest frekventa 

 

 

fånga upp deras behov, mål och strävan vartefter jag ger vägledning. 

Oavsett vad vi tränar finns det en sak som är gemensam: Vi vill få så bra resultat som möjligt. Vi vill bli starkare, 

få bättre kondition eller bli av med fettet. Det går inte att äta sig till en bättre form eller att bli starkare 

enbart genom att hälla i sig proteinshakes. Det går inte heller att få platt mage eller förbättra tiden i löparspåret 

enbart genom träning. Men om man både tränar bra och sköter kosten kan man få fantastiska resultat. 

VEM RIKTAR SIG BOKEN TILL? Den riktar sig till både tjejer och killar i alla åldrar. Grundprinciperna är 

 

VAR KAN MAN FÅ TAG I BOKEN? Förutom att ni på Friskis Malmötidning lottar ut den finner man den i 

välsorterade bokhandlar eller i nätbutiker. 

delser och du kanske behöver helt avstå från din övriga 

träning under tiden. 

FRÅGA: Oavsett vad jag än tar mig för är jag väldigt 

ambitiös, ofta lite väl ambitiös. Vilka är de vanliga tecknen 

på att man är övertränad? Hur ska man agera om sådant 

är fallet? 

SVAR : Det är inte alltid så enkelt att veta om man 

är övertränad, speciellt om man gillar att tänja på grän- 

 

 

- 

 

att öka vilan. 

FRÅGA: Ibland efter att jag kört långa konditionspass 

som två mils löpning eller högintensiv spinning, har 

jag kommande två dagar en enorm hunger och aptit. 

Oavsett hur mycket jag än stoppar i mig blir jag hungrig 

 

 

vanliga kostupplägg? 

SVAR: Försök att äta mer dagarna innan och timmarna 

efter träningspasset. Det kan även bero på 

att du inte får i dig tillräckliga mängder av viktiga näringsämnen 

som protein och fettsyror. Mycket socker 

skapar en tillfällig mättnadskänsla som snabbt övergår 

till nya hungerattacker. Se även till att dricka mycket 

vatten då törst ibland kan feltolkas som hunger. 

FRÅGA: När jag tar vila från träning såsom semester, 

viloperioder eller sjukdom så förlorar jag väldigt snabbt 

styrka och muskelvolym, ofta mycket snabbare än de vänner 

jag tränar med och som har en liknande fysik. Är detta 

ett tecken på att man tränat och ätit på fel sätt, eller är det 

genetiskt? 

SVAR: 

kost, sömn, stress eller vardagsmotion. Slarvar du 

med flera av dessa så bryter du ner kroppens vävnader 

i en snabb takt. Vid sjukdom förlorar alla en hel del 

kroppsvikt. Sedan finns givetvis även den genetiska 

faktorn som påverkar hur ofta som du behöver träna 

för att hålla uppe en viss nivå av styrka och muskelmassa. 

SID 23

BLI PÅTURARE 

 

 

säker på att du inte missar något! 

För att kunna delta i aktiviteterna krävs medlemskap 

i Friskis & Svettis i Malmö. Vill du få detaljerad 

information hemskickad i god tid inför varje PåTuraktivitet 

under året registrerar du dig som PåTurare i 

receptionen på någon av F&S fyra anläggningar och 

 

 

står något annat på utskicket. Frågor om turerna kan 

ställas till de ledare som ska leda turen men dessa 

kan inte ta emot någon anmälan. 

VI SOM LEDER PÅTUR ÄR: 

 

 

 

 

 

ÅRSPROGRAM 2008 

10/5 

Skäralid i lövskrud 

Per 

Vandring i ett nyutslaget Skäralid. Vi passerar den 

sägenomspunna Odensjön och kommer också att få 

se lite vulkanrester. 

SID 24 

24/5– 25/5 

Helgcykeltur 

Ingvar, Rolf 

 

 

6/6–8/6 

Paddling i Raslången och Immeln 

Per, gästledare 

Vi utforskar i tre dagar Raslången och Immeln från 

 

goa mat lagar vi på stormkök. 

24/7–27/7 

Danmarkscykling, Själlandsudde. 

Ann-Kristin, gästledare 

 

17/8 

Hallands Väderö 

Ingvar, gästledare 

Denna fantastiska ö är det äntligen dags att besöka 

igen. Goda chanser på båda sälar och bad, dock inte 

riktigt samtidigt.

DETTA ÄR PÅTUR 

PåTur är Friskis&Svettis i Malmös friluftssektion. 

 

form av vandringar, cykelturer och kanotpaddling. 

Utflyktsmålen ligger oftast i Skåne, men 

ibland besöker vi Danmark eller något av våra 

så 

en veckolång tur till någon mer eller mindre 

avlägsen plats. Dessa turer har hittills för oss till 

 

 

 

 

är sällan högre ä att en normalt tränad person 

kan följa med. Vi tycker att trevlig samvaro är 

viktigare än konditionsmässiga prestationer. 

30/8 

Vandring längs Ålakusten 

Per, gästledare 

Vi åker till Åhus och vandrar på 

stranden och i strandskogen bland 

Ålabodarna, varav några är ända från 

 

14/9 

Dammcykling 

Clary, Ann-Kristin 

 

vattendrag i Lunds omgivningar. 

25/10 

Höstaktivitet 

Ingvar, Rolf 

Vi avnjuter höstens färgprakt. 

22/11 

Avslutning 

Alla 

HALLANDS VÄDERÖ 

HALLANDS VÄDERÖ, 

 

 

varierande natur med vacker skog, kärr, klippor, sandstränder, 

vindpinade enar, och betesmarker. På västsidan har sälarna 

sina favorittillhåll. På den nordvästra utposten finns en fyr. 

Väderömuséet som berättar om öns historia är beläget på 

den södra delen. Det finns gott om leder på ön och utmed 

 

dessutom både väl markerade och lätta att vandra på. 

Badmöjligheter i det fina och klara vattnet finns det både 

från klippor och från någon av öns fåtal sandstränder. 

Till ön kommer man från Torekov med ombyggda fiske- 

 

lägger till på ön, finns kafé och kiosk. 

VILL DU 

VARA MED & 

UTVECKLA 

PÅTUR? 

 

Tycker du om att arrangera och 

leda olika friluftsaktiviteter? 

Varför inte bli På Tur ledare? 

I så fall kontaktar du 

CLARY 

ROLF 

SID 25

indelat i 3 perioder 

I år delar vi in sommarschemat 

för inomhusjympa och spinning 

i 3 perioder. Detta för att möta 

”tillgång & efterfrågan” så 

långt som möjligt. 

Sommarschema 1: 

28 april – 15 juni 


16 juni – 17 augusti 


18 augusti – 7 september 

Dessa schema hittar du på vår hemsida 

www.malmo.friskissvettis.se. Du 

kan även hämta dem i våra receptioner. 

SID 26

En multi-sportfest med tävlingar i 28 olika idrotter och över 100 grenar 

ARRANGED BY 

passionerad? 

Utmana dig själv och var med 

i Europas största idrottsfest 

 

 

 

 

 

EMG 2008 siktar på att bli det största idrottsevenemanget i Europa, mätt i 

antal tävlande. En multi-sportfest med tävlingar i 28 olika idrotter och över 

100 grenar. Under EMG 2008 kommer det att fi nnas mängder av attraktiva 

arrangemang och mötesplatser där du och dina medföljande ges möjlighet 

att träff a människor från hela Europa. Med en gemensam nämnare – en positiv 

inställning till livslångt idrottande, hälsa och fysisk aktivitet. 

Du hittar mer information och anmälan till tävlingarna på: 

MALMÖ NORDIC WALKING 

I samband med EMG är det premiär för ett nytt stavgångslopp i Malmö. 

Start vid Stadion lördagen den 30 augusti kl 15.00. 

Mer information och registrering: 

 

 

 

 

 

 

 

SPONSORED BY 

PARTNERS

Utejympa 

 

i Pildammsparken 

 

 

BASJYMPA 

MEDELJYMPA 

FAMILJEJYMPA 

 

 

 

MEDELJYMPA 

SID 28 28 

 

 

 

 

BASJYMPA 

MEDELJYMPA 

FAMILJEJYMPA 

Jogging & 

Stavgång 

i Pildammsparken 

 

STAVGÅNG 

 

JOGGING

Crosstraining 

Passa på under sommaren att njuta 

av varierad träning i en av Malmös vackraste parker. 

I START 11:AN INGÅR en varierande träning med 

styrka, kondition och ”roligheter”. Crosstraining är en 

 

pen och passar alla med individuell träning i grupp. 

Under passet som pågår ca en timme springer 

 

styrkestationer, gummiband, intervaller, backar och 

andra spännande överraskningar. Med musiken som 

utgångspunkt kommer passet att varieras med olika 

upplägg. Dessutom är det för 11:e året i rad, som 

Crosstrainingen arrangeras. 

UNDER SOMMAREN ökar passets intensitet med fl er 

stationer och löpsträckor, vilket gör passet tuffare för 

de som vill. Möjligheten till övningar på medelnivå 

kvarstår givetvis. Det kommer även att fi nnas mer 

styrka vid styrkestationerna som valmöjlighet och då 

koncentreras träningen på specifi ka muskelgrupper. 

EXTRAPASS kan det också bli vid andra tillfällen under 

sommaren och då sätts upplevelsen mer i fokus. 

 

passen, anslagstavlorna och hemsidan 

www.jogging.just.nu. 

Varmt välkomna! 

Stefan 

FAKTARUTA CROSSTRAINING 

APRIL 

MAJ 

JUNI 

JULI 

AUG 

 

 

 

 

Ledare: Stefan Magnusson 

SID 29

jympa 

 

 

 

 

 

 

 

Start & Bas 

START 

 

BASJYMPA 

 

 

 

BAS PULS 

 

 

BAS STYRKA 

 

Medel & Intensiv 

MEDELJYMPA 

 

MEDEL HOPPFRI 

 

MEDEL PULS 

 

INTENSIVJYMPA 

 

 

 

STATION 

 

 

 

SID 30 

Core & Bosu 

CORE 

 

 

 

CORE/BOSU

Övrig jympa med redskap 

BRÄDA 

 

 

SKIVSTÅNG 

 

 

 

SKIVSTÅNG/KONDITION 

 

 

Barn & Familj 

 

 

FAMILJEJYMPA 

 

 

KNATTEJYMPA 

 

 

JUNIORJYMPA YNGRE 

 

 

JUNIORJYMPA ÄLDRE 

 

JUNIOR DANS 

 

 

Aerobics 

NIVÅ 1 

NIVÅ 2 

 

STEP 

 

DANS 

 

Mera dans 

DANSPASSET 

 

 

 

SID 31 

>>>

jympa 

 

Ki 

KI-BOX 1 Tycker du om tuffa tag så är detta passet 

 

tion genom olika slag, sparkar och styrkemoment. 

 

 

inga förkunskaper. 

KI-BOX 2 

eller liknande träning. Tempot är något högre och kan 

 

KI-BALANS 

 

 

 

KI-YOGA 

 

rörlighetsträning. 

KI-YOGA FÖR BARN OCH VUXEN Träna tillsammans 

 

 

Specialjympor 

SENIORJYMPA 

 

 

Passen är på dagtid. 

SEIOR BAS 

 

 

LEDJYMPA 

 

andra orsaker. 

 

 

ENKELJYMPA 

 

 

SID 32 

Vattenjympa & jympa för kvinnor 

VATTENJYMPA 

 

 

 

 

VATTENJYMPA BAS 

 

VATTENJYMPA FÖR GRAVIDA 

 

 

VÄNTA BARNJYMPA 

 

 

förlossningen. 

MAMMAJYMPA

spinning 

Alla våra spinningpass är uppbyggda på 

 

ning och kör sedan konditionsträning 

 

ningsfas som blockdelare. Efter sista 

konditionen arbetar vi med nedvarvning 

för att successivt ta ner belastningen 

och avsluta i ett lugnt tempo. 

INTRO Vår önskan är att hälsa dig välkommen på 

spinning. Här arbetar vi bredvid och på cykeln. 

Din instruktör visar hur du ställer in cykeln, arbetar 

 

dragtekniken”. Efter genomgången är du med på ett 

baspass. 

BAS Ett pass för dig som vill ta det lite lugnare eller 

är ny på spinningen. Passet innehåller tydliga fysiska 

 

mycket effekt! 

MEDEL I medelpasset guidar din instruktör dig över 

 

 

intensitet passar många! 

MEDEL 75 Passet är upplagt som ett medelpass (se 

ovan) och förlängt med 15 minuter. För dig som vill 

cykla en längre sträcka men behålla nivån. 

INTENSIV 

motionärer. Passet innehåller längre intervaller både 

 

 

INTENSIV 75 Passet är upplagt som ett intensivpass 

(se ovan) och förlängt med 15 minuter. För dig som vill 

utmana ännu mer. 

SKIVSTÅNG/SPINNING 

delen och förfl yttar oss sedan till spinningsalen där 

 

 

gäller kondition och styrka! 

MAMMA Ett kombipass för nyblivna föräldrar med 

 

 

och rörlighet. Obs! Även pappor är välkomna. 

SENIOR 

ditionstränar i ett behagligt tempo till skön musik. 

Passen är dagtid. 

SPINPULS Här arbetar vi som vanligt med musik 

och teknik men har ytterligare ett verktyg att tillgå, 

 

pulsnivå på en intensitetsmätare som visas på en 

 

ett pulsband som hela tiden registrerar din aktuella 

 

träningzon du arbetar inom. Vad intensitetsmätaren 

visar är individuellt och anonymt. Detta pulssystem 

fi nns endast installerat på Ön. Pulsband lånar du i 

receptionen i utbyte mot ditt träningskort, tillhörande 

resårband kan du också låna i receptionen eller med 

fördel köpa ett eget. 

 

Kom i tid!, det kan vara kö till inloggningstationen 

(sitter utanför spinningsalen) och det kan ta lite tid i 

 

minuter till förfogande för att alla ska hinna logga in, 

 

mera, Obs! oftast startar passen på utsatt tid. 

SPINPULS 75 Ett förlängt spinpulspass där känslan 

 

 

syratröskel och blir därmed tåligare för denna typ av 

arbete. 

SID 33

VAD ÄR EN LEDARUPPFÖLJNING? Det började 

med PUF, programuppföljning, som funnits med sedan 

Friskis&Svettis grundades. Friskis ansåg tidigt att det 

var viktigt med någon form av kvalitétssäkring för att 

kunna stå för det som erbjuds motionären. 

Programuppföljning fokuserade på programmets 

upplägg, att passets ramar höll gällande tempo och 

intensitetskurva. Mycket fokus på det teoretiska och 

mindre fokus på det som egentligen gör passet, 

ledaren. 

PUF utvecklades snart och blev LUF, ledaruppföljning, 

då uppföljningen förutom passets upplägg 

involverar även ledarskapet. Detta ger en bredare 

kvalitetssäkring för ledaren, motionären och inte 

minst föreningen. 

VAD FOKUSERAR NI PÅ I EN LEDARUPPFÖLJNING? 

I en ledaruppföljning arbetar vi utifrån vår treklöver, 

MRL, musik – rörelse – ledarskap. Denna modell 

fungerar på alla typer av gruppträning till musik, tar 

du bort ett blad så haltar passet, man får en känsla av 

att något saknas. Alla tre bladen väger lika tungt för 

att passet ska få sin kompletta helhet. Skulle du fråga 

mig personligen så tycker jag att ledarskap är viktigast. 

Man kan göra ett pass utan musik om det finns 

ett bra ledarskap men man kan inte göra ett pass utan 

 

ett pass där ledaren är så närvarande att du kan ta på 

känslan. 

Friskis vision är att människor ler när de tänker på 

träning och det är lika med kvalité. Detta leende handlar 

mycket om ledarskap – att man längtar tillbaka till 

träningen. 

VARFÖR HAR FRISKIS LEDARUPPFÖLJNINGAR? 

Ledaruppföljningar är unikt för Friskis och som jag sa 

tidigare är det en form av kvalitétssäkring för ledaren, 

SID 34 

motionären och föreningen. Vi vill att våra ledare ska 

trivas hos oss och då är detta ett ypperligt tillfälle att få 

ventilera vad man känner och ge ledaren vägledning. 

Vi får också möjlighet att se vad som händer på passen. 

Utifrån vad lufaren upplever kan Friskis&Svettis säkerställa 

dagens trender och utvecklas in i framtiden. Det 

vi ser på passen idag kan skapa nya träningsformer 

imorgon. 

HUR OFTA UTFÖRS EN LEDARUPPFÖLJNING? 

- 

 

VEM ”LUFAS”? Alla Friskis ledare och instruktörer. 

HUR GÅR EN LUF TILL? I Malmö har vi vänt på begreppet, 

det är ledaren som kontaktar lufaren, i många 

andra föreningar är det lufaren som kontaktar ledaren. 

Tanken med detta är att ledaren ska känna eget 

ansvar för sin vidareutveckling och att de får möjlighet 

att själv välja vem som ska lufa dom. 

Det finns olika sätt att utföra en luf, detta styr 

ledaren själv utifrån behov och syftet med lufen. För 

att nämna några sätt så kan lufaren delta på passet, 

en s.k ”upplevelseluf”. Videofilmas för att få direkt 

visuell feed-back, alternativit lufaren sitter bredvid för 

att få en överblick på samspelet mellan ledare och 

motionärer. 

 

runt passet, musik – rörelse – ledarskap, vi pratar 

om ledarens önskemål till vidareutveckling, ledarens 

potential m.m. Samtalet styrs ff.a. utifrån ledarens 

behov och önskemål. 

VEM BLIR LUFARE? Det är erfarna ledare som gått 

en vidareutbildning inom Friskis. Lufarna ingår i en 

grupp där det är regelbundna möte och inspirations-

att analysera ett pass och förmågan till ”helikopterseende”. 

VAD ÄR DINA EGNA TANKAR RUNT LUF? 

Förr var det mycket mer kontroll – hos vissa kan den 

föreställningen fortfarande finnas kvar, kommentaren 

 

ska ses som en tillgång för motionären och ledaren. 

Se lufen som en utvecklingsmöjlighet, vi hjälper 

ledaren att hitta rätt träningsform för sitt ledarskap. 

 

 

bli uppföljda, ser det som ett coachande samtal och 

att det är kul och utvecklande för egen vinnings skull. 

VAD ÄR VISIONEN? 

vilket innebär att lufaren kan lufa alla oavsett träningsform. 

Ledaren har kunskapen om passupplägg 

medan lufaren gör en helhetsanalys av upplevelse och 

samspel med motionärerna. Utifrån det kan lufare vägleda 

och bidra till utveckling. 

HAR NI NÅGRA PÅGÅENDE PROJEKT I 

LUFGRUPPEN? Som första förening i landet så har 

vi utökat kvalitetssäkringen med en supportgrupp. 

Support och lufgruppen har nära samarbete och de 

 

behövs, ge inspiration, individuell feed-back. Supportern 

finns hela vägen innan ledaren är färdig, - till den 

rutinerade erfarna ledaren. 

HAR NI NÅGRA VIDAREUTBILDNINGAR? Luf och 

supportergruppen har under våren blivit tränade 

praktiskt och teoretiskt i hur man kommunicerar på ett 

behagligare sätt ff.a när det gäller att förmedla något 

som kan upplevas känsligt. Vi har haft återkommande 

utbildningsdagar med Mittilivet, erfarna terapeuter 

 

betyder non-violent communication, även känt som 

giraffspråket. Det går ut på att empatiskt lyssna på 

andra och att våga uttrycka sig ärligt utan att kritisera, 

allt för att skapa en så bra kontakt som möjligt. 

TIO SNABBA MED ISA 

Godis Nötter 

Bok Bio 

Skidor Sandstrand 

Kanot Golf 

Dusch Bad 

Morgonmänniska Kvällsmänniska 

Thai 

Vin Vatten 

Spindlar Ormar 

Shoppa Påta i trådgården 

Om du har frågor eller kommentarer om passupplägg 

eller ledare så maila Isa 

ik@malmo.friskissvettis.se 

 

kvalitetsansvarig för gym 

sa@malmo.friskissvettis.se 

INTERVJU/TEXT: Stina Gustafsson 

SID 35

Målsättningen för Friskis&Svettis,Malmö är att få så många som möjligt att motionera. Vi vill 

erbjuda ett så brett utbud av motion, att alla kan hitta en passande form. F&S verksamhetsidé 

lyder ”F&S erbjuder lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalité för alla” 

Vi är en ideell idrottsförening ansluten till F&S Riks, Svenska Friidrottsförbundet, 

Svenska Skidförbundet och Malmö Korpens Motionsidrottsförbund. 

FOTO: Stefan Larsson, Exakta Media 

SID 36

MEDLEMMARNA Medlemsantalet fortsätter att öka, 

 

 

 

 

Vår fortsatta satsning på barn gjorde att gruppen 

 

JYMPA Vi har fyra grundintensiteter, start, bas, 

medel och intensiv. Träningen är allsidig och passen 

har samma uppbyggnad, de innehåller kondition, 

rörlighet, styrka och koordination. 

Vill du träna mer specialinriktat så finns puls- och 

styrkejympa där en av träningskvaliteterna kommer 

i fokus. 

Vi har också ett stort antal jympor där vi anpassat 

upplägget efter olika behov och intressen. 

 

barn-, mamma-, senior- och enkeljympa. 

Pass med olika redskap var stationsjympa, skivstång 

och bräda. För våra yngre medlemmar fanns familje-, 

>>> 

SID 37

Ki-balans, Ki-jympa och Ki-yoga. 

 

 

NYHETER! 

sk bosuboll. 

För våra barn och ungdomar utökades utbudet med 

 

jympa, ett specialpass för barn med Downs syndrom 

 

 

också en mängd pass för skolor, förskolor och företag 

på friluftsdagar, hälsodagar etc.. Under våren fortsatte 

 

 

Föreningen har haft sommarjympa ute sen tidigt 

 

familjejympa i Pildammsparken och på Ribersborgsstranden. 

Stadens Förskolor och Fritidshem 

bjöds till Livejympa för sjätte 

året i rad. Sin vana trogen 

sken Solen. Sjörövarbandet 

SID 38 

 

 

 

 

 

SPINNING 

nyheten Spinpuls satte igång, passen blev direkt 

mycket populära. 

holm 

som, något försenad, invigdes i september. 

 

 

byggnaden. 

- 

 

GYM – STYRKETRÄNING Antalet aktiva instruktörer 

 

NYHET! 

ledare och musik med specialutformade maskiner. 

Tolv cirkelgymledare utbildades, passen har varit 

välbesökta. Speciella seniorpass har funnits. Vi har 

också haft besök av många andra F&S föreningar 

som testat den nya gymaktiviteten.

PARKMÖLLAN Vår charmiga, 

äldsta anläggning mitt i Malmö! 

Föreningens hjärta. 

På Barkgatan ryms många aktiviteter 

 

jympasalar, styrketräningslokal, 

spinninglokal, bassäng, solarier, massagerum, 

 

Den varma bassängen nyttjas ofta för vattenjympa 

och olika former av rehabiliteringsträning. Det är ett 

populärt ställe för många förskolor och småbarnsföräldrar. 

Bassängen hyrs också ut till olika föreningar och 

- 

- 

 

ut till kommun, företag, föreningar och privatpersoner. 

Dagtid var det framförallt gymnasieskolor som hade 

sina gymnastiklektioner förlagda på Barkgatan. Dessa 

skolor ”köper” även tjänster av oss i form av spinning- 

 

elever. 

KANSLI Vårt nyrenoverade kansli finns på Barkgatan 

 

och ligger i villan som en gång i tiden var Frans Suells 

 

kansliet har sitt säte i bottenvåningen och på våning 

två finns ekonomiavdelningen samt verksamhetschef. 

ÖN Anläggningen firade sin 

 

 

 

 

gym med havsutsikt, barnrum, massage, 

solarier och cafeteria. Det finns också en 

 

 

våningarna. Gymmet byggdes ut, bl a blev 

sjukgymnastavdelningen större. 

HELENHOLM Lokalerna utökades med 

 

 

>>> 

SID 39

Den nya delen består av spinninglokal, jympasal, 

 

och kvalitetsansvariga. På övre våningsplanet finns 

 

avdelning, cafeteria, konferensrum med plats för 

 

 

sjukgymnastavdelning samt rum för hälsoprofiler + 

den nya avdelningen. I den gamla spinningsalen har 

 

 

VIBRATIONSTRÄNING Powerplate vibrationsplattor 

 

anläggning placerade inne i gymmen. 

FRILUFT 

 

hos den lokala F&S föreningen. Sju vandringar, fem 

endagars, två med övernattning och en veckovandring 

i Rumänien. Det har också varit två cykelturer, en 

dagstur och en tredagarstur i Danmark. I samarbete 

 

 

KURSVERKSAMHET & KONFERENSER Vi arrangerade 

fortbildningar, hälsodagar och föreläsningar för 

olika företag och delar av kommunen. Innehållet va- 

SID 40 

rierade, bl a stress, kost och vardagshälsa. Röris- och 

MiniRöris kurser hölls både på F&S och ute på skolor 

 

 

Vi har också haft många interna F&S utbildningar 

 

FAR Fysisk aktivitet på recept. Vi är en av de föreningar 

i Malmö som tar emot personer som fått motion 

utskrivet på recept. 

 

 

 

jympapassen speciellt för kvinnor. 

FÖRETAG, ORGANISATIONER, FÖRENINGAR, 

SPONSORER OCH PROJEKT Det är många företag 

och organisationer som låter sina anställda och 

medlemmar träna hos oss. Företagsavdelningen på 

kansliet arbetade flitigt och framgångsrikt under året. 

Utbudet anpassades efter varje kunds behov och 

önskemål. 

 

- 

 

och företag kompletterade sin träning med jympa och

vid enstaka tillfällen. 

MARKNADSFÖRING Marknadsföringen har skett på 

olika sätt. Vi annonserade i olika dagstidningar och 

 

och Malmö-Tidningen. Under våren och sommaren 

hade vi ett samarbete med Skånetrafiken som bl a 

innehöll annonser i Metro samt fri jympa för de som 

hade Skånetrafikens sommarkort. 

Vi deltog på en del olika hälsodagar och mässor, bl a 

på mässan ”Barnens värld” i september och 

på Malmö högskolas hälsomässor. Vår årligen 

återkommande ”stolpreklam” prydde Malmö de sista 

veckorna av året. Genom medlemstidningen spred 

vi information om föreningens verksamhet, den innehåller 

dessutom artiklar av olika slag, intervjuer med 

medlemmar mm. 

PERSONAL OCH FUNKTIONÄRER För att få hela 

den stora organisationen att fungera krävs det naturligtvis 

mycket personal och många funktionärer. Under 

 

olika projektanställningar har också funnits på kansliet 

 

 

- 

 

 

 

en funktion, jobbat ideellt för föreningen under året. 

Kurser och utbildningar har anordnats för personal och 

funktionärer. 

ANDRA AKTIVITETER VAR: 

 

Träningsresa till Portugal i maj. 

 

 

och Tjejgåing. 

Studiebesök av Danmarks Idrottsförbund. 

Insamling till Världens barn. 

 

Produktkvällar med bl a Team Sportia och Kvesarum 

 

 

 

 

Listan kan göras längre och kommer att bli så i 

framtiden. 

För Friskis&Svettis, Malmös styrelse 

Lasse Twetman, Verksamhetschef 

SID 41

RESULTATRÄKNING: 

 

 

UTHYRNING: 

BIDRAG: 

AVSKRIVNING ENLIGT PLAN: 

 

RESULTAT EFTER AVSKRIVNING: 

 

ÅRETS RESULTAT: 

BALANSRÄKNING: 

 

ANLÄGGNINGSTILLGÅNGAR: 

 

 

OMSÄTTNINGSTILLGÅNGAR: 

 

FÖRUTBETALDA KOSTNADER OCH UPPLUPNA INTÄKTER: 

 

 

FÖRENINGENS KAPITAL: 

 

 

 

LÅNGFRISTIGA SKULDER: 

KORTFRISTIGA SKULDER: 

UPPLUPNA KOSTNADER OCH FÖRUTBETALDA INTÄKTER: 

 

 

 

SID 42 42 

 

 

Årsredovis 

s

ning 

 

Resultat och ställning (1000 SEK) 

2007 2006 2005 2004 

 

 

 

 

 

Förslag till vinstdisposition (SEK) 

 

 

 

 

 

 

 

 

Rörelsens intäkter: 2007 2006 

 

 

 

 

 

 

Rörelsens kostnader: 

 

 

 

 

 

Rörelseresultat 12 845 1 330 487 

Resultat från fi nansiella investeringar: 

 

 

 

Årets resultat 436 763 1 501 837 

SID SID 43

Årsredovisning 

 

Tillgångar 07-12-31 06-12-31 

Anläggningstillgångar 

 

 

 

Summa anläggningstillgångar 14 026 204 5 439 267 

Omsättningstillgångar 

Varulager 

 

 

Kortfristiga fordringar 

 

 

 

 

Kortfristiga placeringar 

 

 

Likvida medel 

 

 

Summa omsättningstillgångar 17 162 342 14 390 717 

Summa tillgångar 31 188 546 19 829 984 

Föreningens kapital och skulder 

Föreningens kapital 

 

 

 

Långfristiga skulder 

 

 

Kortfristiga skulder 

 

 

 

 

 

Summa eget kapital och skulder 31 188 546 19 829 984 

Poster inom linjen 

 

 

SID 44 44

SID SID 45

FRISKIS shopen 

 

som vi har till försäljning på våra anläggningar. 

För mer information, fråga i receptionen. 

SVETTBAND 

Finns i rött och svart 

 

BH 

VATTENFLASKOR 

4 olika varianter. 

 

Supersport A–B A kupa 

 

 

 

Finns i färgerna rött, 

svart och vitt. 

KOKBOK 

F&S Malmös egen kokbok 

till specialpris. 

 

SID 46 

STRUMPOR 

 

 

T-SHIRTAR 

T-shirt. 

 

DRAGREMMAR 

 

BOXHANDSKAR 

 

STYRKETRÄNINGSHANDSKAR 

 

MINI-RÖRIS 2 

 

HANDDUK 

 

 

NYCKELBAND 

 

STARK & STABIL

jympa 

KORSORD: Mathias Sigurdsson 

Skicka in korsordet till F&S 

 

 

SID 47

Lediga platser för AU-pair fl ickor i 

hela världen. 

 

amiral@swipnet.se 

Simhallen stängd pga städning. 

 

är simhallen på Parkmöllan stängd för uppfräschning. 

F&S MALMÖ & PERSONUPPLYSNINGSLAGEN (PUL) 

 

skall kunna ha en fungerande medlemshantering och 

registrering behöver vi följande uppgifter vid tecknande av 

medlemsskap: 

 

 

 

som efter några år inte förnyat sitt medlemsskap, raderas 

ur registret men kan fram tills dess, fi nnas registrerade som 

 

t ex medlemstidningen. Vill du ej ha detta kan du ange det i 

samband med köp av medlemskort. 

SOM MEDLEM I FRISKIS&SVETTIS MALMÖ 

ÄR DU OLYCKSFALLSFÖRSÄKRAD I IF... 

Gäller vid olycksfallsskada som drabbar den försäkrade under 

 

samt vid resa direkt till och från passet. 

Vad är en olycksfallsskada? 

En olycksfallsskada är en händelse, med påverkan utifrån, som 

inträffar plötsligt och oförutsett och leder till att du skadas. 

Vad räknas inte som olycksfallsskada? 

 

ansträngning räknas inte som en olycksfallsskada och ersätts 

vanligtvis inte, även om dina besvär infunnit sig i samband med 

idrott. Ersättning för invaliditet är högst fem basbelopp. 

Kroppsterapeuternas Yrkesförbund 

MASSAGE PÅ FRISKIS&SVETTIS. 

VI VÅRDAR DINA MUSKLER! 

Djupgående muskelmassage och träningsråd. 

Boka tid hos certifi erad massör: 

 

 

 

 

Presentkort fi nns att köpa i receptionerna. 

SID 48 

Anläggningarnas sommaröpperttider 

16 juni - 10 augusti 

 

 

 

 

Succén 

 

 

 

LIVEJYMPA 

 

 

 

fritidshemsbarn, deras ”fröknar” och rektorer 

välkomna till en lekfull och aktiv förmiddag i 

Pildammsparken. 

Onsdagen den 18 juni kl 10.00 

 

 

av rörelseglädje, bus och med glimten i ögat. 

 

år och uppåt. Vi är fl era vuxna som självklart är 

med och jympar. 

Ps! Ta gärna på dig dina bästa sjörövarkläder 

Kostnad:

Boka 

direkt på 

www.goalpin.se 

Vandra & njut 

Av naturen, lugnet och själva livet. GO Alpin arrangerar vandringsresor för dig som gillar att promenera. 

Piemonte, Italien 

Mat- och vinälskarens paradis med dagliga vandringsturer i ett böljande landskap av vidsträckta 

vinodlingar. Pris ex 14990 kr per person med flyg och helpension. 

Val di Fassa, Italien 

Dalen i Dolomiterna bjuder på vandringsleder i dramatisk natur med de karaktäristiska 

röda bergen. Pris ex 13490 kr per person med flyg och halvpension. 

Andorra 

Lilleputtlandet med de stora bergen och det rika djurlivet är en för många 

vandrare oupptäckt pärla. Pris ex 12490 kr per person med flyg och helpension. 

Engelberg, Schweiz 

En klassisk vandringsresa i alpterräng med den mysiga byn Engelberg som 

utgångspunkt. Pris ex 13990 kr per person med flyg och halvpension. 

Läs mer och se fler resmål på www.goalpin.se eller ring oss på 040-23 50 10 

en aktiv sommar

Inpasserings 

För att kunna delta på aktiviteterna 

 

ha ett magnetkort. 

JYMPA 

SPINNING, KI-BOX, KI-BALANS, YOGA, BRÄDA/STEP 

OCH SKIVSTÅNG 

FASTA VATTEN- OCH ENKELJYMPATIDER 

HUR GÅR DET TILL? 

GYM 

FÖRBOKNING 

 

– På internet eller direkt i receptionerna kan du för- 

SID 50 

RESERVPLATSER 

INTERNET 

BASTU, SOL 

SIMHALL 

FÖRLORAT/STULET KORT 

EJ AVBOKADE PASS 

JYMPAKLIPPKORT 

GE BORT ETT KORT 

flyta så smidigt som möjligt.

Medlemskap 

AKSBERG BODYWORK 

 

AROMAGÅRDEN 

 

 

BIKE MASTER 

 

 

 

CARABELLA HUD&KROPPSVÅRD 

 

 

CHIROPRAKTIK AKUTEN 

 

 

CROWN NIGHT CLUB 

 

 

FLOWERNAIL 

 

 

 

 

 

FRIDHEMS CYKELAFFÄR 

 

 

 

GRANSEGEL 

 

 

 

 

 

 

 

RÄTTIGHETER 

 

 

 

SKYLDIGHETER 

 

 

MEDLEMSAVGIFTEN 

Som medlem har Du mot uppvisande av 

medlemskort, rabatt på följande ställen: 

HAIRLINE 

 

KIROPRAKTIKERKLINIKEN SYD 

 

 

LASERS MEDICAL 

 

 

 

LÖPLABBET 

 

 

REUNION BAD & TVÅL 

 

 

SALONGEN DAVIDSHALL 

 

 

SALONG S:T KNUT 

 

 

SKIDVERKSTÁ’N 

 

 

VOISING - ”SÅNGJYMPA” 

 

 

 

SID 51

TRÄNINGSKORT OCH PRISER 

MEDLEMSKORT 

 

 

TRÄNINGSKORT 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 AKTIVITET 

 

 

2 AKTIVITETER & ALLKORT 

 

 

KLIPPKORT 

FAST TID 

 

 

 

PRISGRUPPER 

BARN 

UNGDOMSPRIS 

 

SENIORER 

 

 

ARBETSSÖKANDE/REHAB 

 

 

STUDERANDE 

AUTOGIRO 

 

ENGÅNGSAVGIFT 

 

PROVA PÅ AVGIFT 

 

SID 52

MEDLEMSAVGIFT 2008 Prislista från 2006-12-11 med reservation för ändringar. 

Född 1988 eller tidigare: 

 

ORDINARIE 

PRIS 

UNGDOM SENIOR BARN 

 

 

TRÄNINGSKORT MEDL. OBL. 

1 AKTIVITET 

JYMPA 

JYMPA 

JYMPA 

SPINNING 

SPINNING 

SPINNING 

GYM 

GYM 

GYM 

GYM 

FLERAKTIVITETSKORT 

2 AKTIVITETER 

 

 

 

ALLKORT 

 

 

 

 

 

 

 

 

TERMINSKORT 

 

 

SID 53

Hyra av bana/hall 

 

PARKMÖLLAN (PER 55 MIN.) 

 

 

 

 

ÖN (PER 55 MIN.) 

 

 

 

HELENEHOLM (PER 55 MIN.) 

 

 

 

 

JOHANNESLUST (PER 55 MIN.) 

 

 

 

 

 

 

Konferens Heleneholm 

Utrustning 

 

 

 

Timpris inkl. utrustning 

 

 

Halvdag inkl. utrustning (ca 4 tim) 

 

 

Heldag inkl. utrustning 

 

 

Övriga arrangemang 

 

 

 

 

SID 54 

Övriga priser 

Vibrationsträning 

Obs! För att få använda vibrationsplattorna krävs 

genomgång med instruktör. Instruktionen är gratis 

och bokas i receptionen på Ön eller Heleneholm. 

 

 

 

 

 

Förköp (laddning av tag), Ön och Heleneholm: 

 

Myntbox Heleneholm: 

 

Solarium 

Solarium 

 

Intensivsolarium 

 

 

Bastu 

 

 

 

Simhall Parkmöllan 

Simhallen har särskilda öppettider för allmänheten.

Friskis&Svettis Malmö, kansli 

Barkgatan 15, 214 22 Malmö 

 

www.malmo.friskissvettis.se 

Motionsanläggningarnas ordinarie öppettider 

 

Måndag - torsdag ......... 07:00 - 22:00 

Fredag ............................. 07:00 - 20:00 

Parkmöllans motionsanläggning 

Barkgatan 24, tel: 040-661 01 26 

Anläggningens storlek: 2525 kvm 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Heleneholms motionsanläggning 

Ystadvägen 19, tel: 040-19 06 50 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Öns motionsanläggning 

Övägen 10, tel: 040-15 26 30 


 

 

 

 

 

 

Johanneslusts motionsanläggning 

Johanneslustgatan 12, tel: 040-644 43 40 


 

 

 

 

 

 

Öppettider kansli 

Sommaren 2008: 

 

 

 

Lördag ............................. 08:45 - 17:00 

Söndag ............................ 09:00 - 19:00 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

SID 55

B 

Vi har cykeln… 

…Du har viljan!

SOMMAR - Friskis&Svettis Malmö

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?