Views
11 months ago

1

الخطه , بعد ان

الخطه , بعد ان تستوعب كل شيء وتفهمه سوف يتكون لك احساس وضمير حي تجاه ما تأكل وما تفعل وهذا ما اريده بالدرجه االولى عند البدايه , النقطه الثانيه تأتي بوضع خطه لك سنقوم بتخصيص جسمك.‏ خطه متكامله لك بنائاً‏ على ما تعلمات وبها ستبدأ رحلتك بتحويل التطبيق واللتزام : وهي ما ستعيشه بشكل يومي بتنفيذك ما سيتم تقديمه لك في الخطه بدإ التحدي بينك وبين الدهون..‏ -: األدوات التي سوف تساعدك في تطبيق النظام متر قماش ‏)للقياس والتقدم(‏ ✓ ميزان ✓ ‏)للقياس والتقدم(‏ هاتف ذكي ‏)اختياري – لمتابعه النظام ولرفع الصور التقدميه(‏ ✓ ميزان جرامات ‏)توزين األغذيه للحميه(‏ ✓ حذاء رياضي جيد ‏)للتمرين(‏ ✓ -: اشتراك في نادي ‏)منصوح به(‏ أو ✓ ان لم تتمكن من االشتراك في نادي وتفضل ‏)او تفضلين(‏ التمرين من المنزل سيتم ارسال لك االدوات التي ينصح باقتنائها للتمرين من المنزل عند اعداد خطه تمارين لك.‏ حقيقة الجسم المثالي |4

قبل ان تبدأ هناك مجموعة من المفاهيم الخاطئة والشائعة في التمرين و الحميات الغذائية تحول بينك وبين الحصول على جسم مشدود وأريد منك أبرز هذه األخطاء الشائعة:-‏ البتعاد عنها,‏ ومن تمرين البطن بشكل مباشر تمرين البطن هو اكبر خطأ تفعله لتحصل على بطن مشدود أو لتحرق دهون البطن,‏ الكثير من الناس يضنون ان تمرين البطن هو األنجح لحرق دهون لكن الحقيقة ان تمارين البطن تعمل عكسك حيث تمرينك لعضله البطن يعمل على تقويتها وتكبيرها لكن تحت الدهون لذا تحصل على بطن اكبر وليس منظهر البطن المشدود الذي تريد,‏ يسبب لك هذا التمرين اآلم أو اصابات في اسفل الضهر.‏ ايضاً‏ ان كان وزنك مرتفع قد تمارين الياقة أغلبية الناس تضن بأن التمارين الياقة ‏)الكارديو(‏ ‏)مثل الجري و الدراجة وغيرها(‏ هي األفضل لحرق الدهون,‏ والكثير منهم يمضي وقت طويل وهو يتمرن ويتنقل بين هذه التمارين,‏ لكن الحقيقة تمارين الهوائية وباألخص عندما تمارس لفترات طويلة ومتصلة تعمل على حرق العضالت,‏ األصح هو استبدال هذه التمارين بتمارين مكثفة قصيرة وعلى جوالت . حقيقة الجسم المثالي |5

Page 1 Page 2 Page 3 Page 4 Page 5 الاج ك علاط اعععععععه انيه ه ...
مجلة رسائل الشعر - العدد 1
نشرة الأخطاء الشائعة -1
طلـب بيـانــات الفــعالـــية )6/1( - ADNEC
Al Ard Magazin Ausgabe 1
1