تدريبية

م)‏
وحدة تدریبیة یومیة
رقم الوحدة:‏ 01
الأسبوع:‏
الأول
الفئة:‏
– 14 16 سنة
120
التاریخ:‏
زمن الوحدة
دقیقة الحمل:‏
متوسط
:
......./...../.......
ھدف الوحدة:‏ توافق +
تحمل عام
عدد اللاعبین
الوسائل المستخدمة
.............:
.............:
الزمن النوع
المحتوى
الإخراج
-
-
-
-
15
الإحماء
دقیقة
جري داخل مساحة
الشدة
الراحة دقیقة
الھدف تھیئة أجھزة الجسم
٢٠x١٠ )
%45 :
0 :
:
دقائق
الحجل داخل الأطواق الفردیة والوثب بالقدمین
داخل الأطواق الزوجیة مساقة متر.‏
الوثب داخل الأطواق الفردیة مع ضم القدمین
والوثب داخل الأطواق الزوجیة مع فتح القدمین
الشدة
الراحة دقیقة لكل تكرار
الھدف توافق
.
،
15
% 75 -%65 :
1 :
:
-
-
-
-
-
30
.
-
-
-
-
40
الجزء الرئیسي
دقیقة
چري جمباز مرانع
الشدة
الراحة دقیقة بین كل تكرار
الھدف تحمل عام
%75 :
1 :
:
-
-
-
-
دقیقة
اللعب
الشدة
الراحة
الھدف
) 6 ضد ( 6
%75 :
0 :
:
في مساحة محددة
دقیقة
التحكم والسیطرة على الكرة
.
30
5
الختام
دقائق
داخل دائرة منصف ملعب كرة
جري خفیف مع عمل إطالات للعضلات
القدم الشدة
دقیقة
الراحة الرجوع بأجھزة الجسم إلى الحالة
الھدف الطبیعیة
،
%30 :
0 :
:
-
-
-
-