تدريبية

omarbenhamed2011
  • No tags were found...

م)‏

وحدة تدریبیة یومیة

رقم الوحدة:‏ 01

الأسبوع:‏

الأول

الفئة:‏

– 14 16 سنة

120

التاریخ:‏

زمن الوحدة

دقیقة الحمل:‏

متوسط

:

......./...../.......

ھدف الوحدة:‏ توافق +

تحمل عام

عدد اللاعبین

الوسائل المستخدمة

.............:

.............:

الزمن النوع

المحتوى

الإخراج

-

-

-

-

15

الإحماء

دقیقة

جري داخل مساحة

الشدة

الراحة دقیقة

الھدف تھیئة أجھزة الجسم

٢٠x١٠ )

%45 :

0 :

:

دقائق

الحجل داخل الأطواق الفردیة والوثب بالقدمین

داخل الأطواق الزوجیة مساقة متر.‏

الوثب داخل الأطواق الفردیة مع ضم القدمین

والوثب داخل الأطواق الزوجیة مع فتح القدمین

الشدة

الراحة دقیقة لكل تكرار

الھدف توافق

.

،

15

% 75 -%65 :

1 :

:

-

-

-

-

-

30

.

-

-

-

-

40

الجزء الرئیسي

دقیقة

چري جمباز مرانع

الشدة

الراحة دقیقة بین كل تكرار

الھدف تحمل عام

%75 :

1 :

:

-

-

-

-

دقیقة

اللعب

الشدة

الراحة

الھدف

) 6 ضد ( 6

%75 :

0 :

:

في مساحة محددة

دقیقة

التحكم والسیطرة على الكرة

.

30

5

الختام

دقائق

داخل دائرة منصف ملعب كرة

جري خفیف مع عمل إطالات للعضلات

القدم الشدة

دقیقة

الراحة الرجوع بأجھزة الجسم إلى الحالة

الھدف الطبیعیة

،

%30 :

0 :

:

-

-

-

-

More magazines by this user