Views
3 months ago

Вестник "Струма" брой 77

понеделник 2 април 2018 година

СТРУМА 2

СТРУМА 2 април 2018 г. ЗДРАВЕ стр. 16 очти всеки един от нас рост"). Авторът на концепцията е Масааки Имаи. Той П Кайдзен - японска техника срещу мързел си поставя нови цели или предизвикателства. Понякога провалът е тинска философия, която мо- смята, че Кайдзен е една ис- неизбежен. Казваме си, че же да се прилага еднакво все още не сме готови, че ще добре в бизнеса и в личния го свършим следващата седмица, следващия месец... следващата година. Може би ще започнем да преследваме целта си с хъс. Но щом направим и най-малкото усилие, си казваме, че сме свършили достатъчно, че е време да забавим ход. Защо постъпваме по подобен начин? Отговорът е сравнително очевиден - защото се опитваме да постигнем твърде много неща. При това твърде бързо. Защото новите отговорности ни идват в повече, защото е трудно да променим старите навици и да пробваме нещо ново. Кайдзен или едноминутният принцип Чували ли сте за тази специфична японска методика? В основата й стои т.нар. принцип на 1 минута. Същността на този метод се състои в това, че човек върши нещо конкретно точно 1 минута, но всеки ден (и по едно и също време). 1 минута време е доста малко и следователно лесно постижимо за всеки. Мързелът не застава на пътя ви. Същите действия, които не бихте искали да вършите за половин час, измисляйки най-различни извинения или оправдания, можете лесно да изпълните за една минута. Да скачате на въже, да правите упражнения за очите, занимания с йога, четене на книга на чужд език, лицеви опори - когато времето е ограничено до 1 минута, нищо не изглежда трудно, а напротив, носи радост и удовлетворение. Когато правите малки стъпки, вие се усъвършенствате и отличните резултати не закъсняват. Важно е и това, че вие побеждавате своята несигурност в силите си. Освобождавате се от чувството за вина и безпомощност, изпитвате успех и победа. Вдъхновявайки се от чувство за успех, вие постепенно ще увеличавате минутните занимания до петминутни и така нататък. След това незабележимо можете да стигнете и до половин час. Напредъкът е очевиден! Кайдзен се появява в Япония. Думата е съставна и включва други две - "кай" (промяна") и "дзен" ("мъд- живот. Може би тази техника ви се струва неефективна. Особено ако сте на мнение, че без много усилия не могат да се постигнат добри резултати. Но мащабните програми, отнемащи много енергия, могат да сломят човека и да се окажат неуспешни. Принципът Кайдзен от своя страна е подходящ за всички и може да се приложи в много области на живота. Японците например използват стратегията за постепенно и непрекъснато подобрение в управлението. За финал остава само да определите вашите нужди и да започнете да прилагате Кайдзен и на практика. Да си песимист се оказва полезно Особен тип песимизъм, определен като „защитен“, помага ефективно да постигаме целите си. Колко често ви се е случвало да чуете, че нещо добро ще се случи, ако вярвате, че е възможно? Книгите за популярна психология, а също така блогове и семинари за самоусъвършенстване превъзнасят преимуществата на позитивното мислене, смята психологът Фушиа Сируа. Зад тази практика стоят определени доказателства - много изследвания сочат, че оптимизмът носи ползи, сред които такива за здравето и благосъстоянието. Как стоят нещата обаче при хората, които смятат чашата за наполовина празна? Винаги ли е лошо да бъдем песимисти? Скорошни проучвания свидетелстват, че някои форми на песимизъм също носят ползи на човека. Песимизмът не е просто негативно мислене. Науката за личността е доказала, че той предполага акцент върху резултатите, т.е. върху това какви събития се очакват в бъдеще. Ако оптимистите смятат за по-вероятен положителния развой, то песимистите очакват обратното. Съществува особен тип песимизъм, наречен защитен. Той извежда негативното мислене на ново ниво. Използва го като средство за постигане на цели. Изследвания потвърдиха, че този тип мислене не само помага да преуспеем, но и носи неочаквани бонуси. Ефективност и увереност Как работи защитният песимизъм? Какви са ползите от него? Изследователи смятат, че защитният песимизъм е стратегия, която хората използват в състояние на тревога, за да се справят с тревожността. Тя е способна да ни насочи по пътя на осъществяването на поставена цел. Важното тук е да си поставите ниски очаквания по отношение на резултатите. Например, че няма да бъдете наети на работа след интервюто. След това си представяте всевъзможни варианти за негативен развой на събитията. Това позволява на защитния песимист да състави план на действия, за да се убеди, че нито един от възможните сюжети няма да се случи. Така човек ще вложи усилия в репетиране за събеседването и ще се появи по-рано на срещата. Друго изследване показва, че нещата опират и до негативното настроение. В добро настроение защитните песимисти решавали трудно главоблъсканици. Когато обаче настроението им се разваляло, започвали да показват по-добри резултати. Това означава, че този тип хора използват лошото настроение, за да се мотивират да бъдат по-ефективни. Здраве Стратегията на защитните песимисти е полезна и когато става дума за здраве. В повечето случаи този тип хора преживяват много рисковете да заболеят по време на епидемия, сравнено с оптимистите. Това ги кара по-често да си мият ръцете и да търсят специализирана медицинска помощ. Седенето застрашава здравето ви Цената на воденето на неактивен начин на живот е висока и тя идва под формата на физическа болка, затлъстяване и дори проблеми с психичното здраве. Звучи като парадокс - нещо, което хората обичат да правят, за да се почувстват по-добре, в крайна сметка ги кара да се чувстват много по-зле. Гледането на цели сезони на любимото ви шоу може да звучи като перфектната петък вечер за някои, но така поставяте здравето си в опасност само след няколко епизода. Заседяването за повече от 11 часа на ден увеличава риска от преждевременна смъртност с 40%, според проучване. Работните места, свързани със седене, са се увеличили с 83% от 1950 г., а физически активните работни места сега съставляват помалко от 20% от работната сила в САЩ, според American Heart Association. Вижте до какво води заседяването и как може да навреди на здравето ни: Рак Заседяването за дълъг период от време увеличава риска от рак на дебелото черво и евентуално рак на белите дробове с 66%, според проучване, в което са изследвани повече от 4 милиона души и 68 936 случая на рак. Изследванията установяват, че дори при физически активни индивиди заседяването увеличава риска и се влошава с всяко двучасово увеличаване на времето на седене. Обезитет Това едва ли е изненада. В проучване за увеличение и загуба на тегло, където всеки аспект на диетата и упражненията е контролиран в лаборатория, изследователи добавят 1000 калории към дневните хранителни режими на хората. Нито един от тях няма право да се упражнява. Тези, които запазват теглото си, правят това, като се движат повече през целия ден. Но не всяко заседяване е еднакво. Анализът установи, че затлъстяването се свързва най-вече с времето, прекарано в гледане на телевизия на седмица, но не със заседяване по други поводи. Лоша поза Когато седите прекалено дълго, става трудно да поддържате добра поза. Вие, естествено, ще започнете да се отпускате и да се прегърбвате, докато се приспособите, за да се чувствате комфортно. След време това ще започне да влияе на позата ви, когато стоите и ходите. Лошата поза не само изглежда непривлекателна, но е и болезнена за гръбнака. Мазнините не се разграждат LPL или липопротеин липаза е ензим, който разгражда мазнините и ги използва като енергия. Когато ензимът не работи както трябва, тези мазнини се съхраняват и натрупват на различни места е тялото. В едно проучване мишки са тествани за нива на LPL в три положения - седейки в поголямата част от деня, лежейки в по-голямата част от деня и в упражнения. LDL активността в мишките, които седят, е много ниска, а нивата се повишават с повече от 10 пъти при мишките, които извършват упражнения. Сърдечно заболяване Едно проучване установява, че мъжете и жените, които седят повече от шест часа на ден, умират по-рано от своите колеги, които се заседяват до три часа на ден или по-малко. В изследването са се включили 53 440 мъже и 69 776 жени, които са били здрави в началото на проучването, и в хода на 14-годишното проследяване са наблюдавали по-висока честота на смъртност сред тези, които са прекарали повече часове в седнало положение. Причината за смъртта най-често са сърдечносъдови заболявания. Дълбока венозна тромбоза Дълбоката венозна тромбоза е здравословно усложнение, при което в големите вени на краката се образуват опасни кръвни съсиреци. Понякога парчета от тези съсиреци могат да се отделят и да попаднат в тесните кръвоносни съдове на белите дробове. Рискът от усложнения, причинени от дълбока венозна тромбоза, е най-висок при хората, които често летят, седят в продължителни периоди от време, пушат и при бременни. Диабет Холандско проучване показва, че само един допълнителен час заседяване е достатъчен, за да увеличиш шанса за развитие на диабет с 22%. Заключението е, че по-дългото седене поне частично е предшествало диабет тип 2, тъй като асоциациите са били сходни сред участниците, които не са прекарали повече време, заседнали заради тяхното здраве. Отделни проучвания показват, че неактивността за повече от три часа на ден намалява средната продължителност на живота на хората с две години. Проблеми с кръста Отслабените мускули, съчетани с лоша циркулация от дългото седене, водят до редица проблеми с краката и тазобедрената става. Мускулите на глутеуса са много важни и са отговорни за поддържането на баланса. Когато седите дълго време, те са в покой и не правят нищо, освен да отслабват. Депресия Проучване сред 9000 жени на средна възраст показва, че тези, които са седели по-дълго и не отговарят на минималните изисквания за физически упражнения, страдат от депресия много по-често в сравнение с жените, които седят по-малко и се упражняват повече. Хронична болка Нарастването на теглото, съчетано с лоша стойка, неизбежно води до хронична болка. Когато седите прекалено дълго, мускулите на гърба и шията се напрягат и преди да се усетите, вече ще страдате от сериозни болки в раменете, врата и гърба.

СТРУМА 2 април 2018 г. ОТТУК-ОТТАМ стр. 17 Вода е имало на Земята, преди да се формира Луната Въз основа на лунни и земни проби учени установиха, че по-голямата част от водата на Земята е била на повърхността й, когато се е формирала Луната. Американски, британски и френски учени изследвали лунни скали, донесени на Земята от астронавти от мисиите „Аполо“, и вулканични скали от океанското дъно на нашата планета. „Открихме съвсем малка разлика между лунните и земните проби, що се отнася до съдържанието на кислород“, заяви Ричард Грийнуд от Свободния университет в Англия. Учените изследвали изотопи на кислорода в скалите, за да определят произхода им. Материалът от тела с различен далечен произход, като астероиди, планети и комети, има свой уникален подпис, свързан със състава им. Учените констатирали, че кислородните изотопи от двете повърхности са сходни, като разликата е от порядъка на 3-4 части на милион. Освен това не била открита значима разлика между лунните проби и често срещания на Земята минерал оливин. Учените смятат, че разликата може да се обясни с появата на материал от каменни метеорити на Земята след довелия до формирането на Луната сблъсък на нашата планета с друг обект. Авторите на изследването са на мнение, че по-голямата част от водата на Земята е била на повърхността й преди сблъсъка и че не повече от 5 до 30 процента от водата е била добавена след това. Заключенията им потвърждават теорията, че протопланета с размерите на Марс се блъснала в протопланетата Земя и от сливането на изхвърления от сблъсъка материал се формирала Луната. Учените обаче отхвърлят виждането, че водата е дошла на Земята посредством астероиди и комети. „Ако бе дошла от Космоса, кислородните изотопи в скалите от океанското дъно щяха да се различават от тези в лунните скали“, поясниха те. ВОДОРАВНО: “Клетниците”. Тел. Ареал. Каскада. Ударник. Стерин. Итонг. Енина. Сган. Нилана. Етап. Гид. Раци. Ура. Онасис. Нар. Оноре. Анита. Авал. Вода. Анон. Сирена. Драки. Оловина. Трасат. Овен. Трион. Златар. Ерг. Рис. Ишиас. Адана. “Ева”. Идеал. Адам. Ротор. Икра. Абака. Омар. РАР. Аба. Ононид. Кредит. Кавалер. Елените. Амаро. Аманат. Токамак. ОТГОВОРИ ОТ МИНАЛИЯ БРОЙ: ВИКТОРИЯ КРЪСТЕВА ОТВЕСНО: Владигеров. Лолов. Барем. Ера. Атанасова. “Арабела”. Атерина. Оливети. Окаден. Нант. Пор. “Ринашита”. Ина. Милион. Невен. Ридо. Отит. Книга. Онат. Аерон. Тик. Глисада. Реса. Мокет. Тас. Адина. Тир. Лиана. Кестен. Си. Дрога. Кривак. Кенар. Таран. Дар. Дама. Атари. Ананас. Радар. Лам. Единица. Окарина. Афера. Слана. Иранит. Самар. Рок.

Вестни "Струма" брой 246
F1 News Bulgaria Брой 2 - Април 2017
Вестник "Струма", брой 145, 26 юни 2017 г., понеделник
Вестник "Струма", брой 143, 21 юни 2018 г., четвъртък
Вестник "Струма" брой 114
Вестник "Струма" брой 93
Вестник "Струма" брой 152
Вестник "Струма" брой 99
Вестник "Струма" брой 6
Вестник "Струма" брой 18
Вестник "Струма" брой 158
Вестник "Струма" брой 28
Вестник "Струма" Брой 1
Вестник "Струма" брой 84
Вестник "Струма" брой 83
Вестник "Струма", брой 87, 16 април 2018 г., понеделник
Вестник "Струма" брой 110
Вестник "Струма" брой 140
Вестник "Струма" брой 4
Вестник "Струма" брой 31
Вестник "Струма" брой 102
Вестник "Струма" брой 2
Вестник "Струма" брой 38
Вестник "Струма" брой 75
Вестник "Струма" брой 12
Вестник "Струма" брой 94
Вестник "Струма" брой 294