СТРУМА 7 януари 2019 г. ОТТУК-ОТТАМ стр. 16 Колко е нормалното колебание в теглото от ден на ден? Дали ежедневното колебание в теглото е нещо нормално? Ако се мерите всяка сутрин, вероятно ще забележите, че скалата може да се променя значително от ден на ден. Понякога причината за ежедневното колебание на теглото е очевидна. Може би сте попрекалили с храната вечерта. Или сте хапнали съвсем малко на вечеря и след това сте имали тренировка? Ако се опитвате да отслабнете или да промените тялото си, може да се изкушите да вярвате, че ежедневното колебание на теглото се дължи на загуба или на натрупване на мазнини. И това е възможност. Но има много други фактори, които влияят върху теглото. Натрий Солените храни могат да доведат до задържане на вода, което увеличава теглото. Някои хора са много чувствителни към натрий и могат да задържат повече вода, а при други да не влияе изобщо. Ако смятате, че не ядете Митове или истини за шоколада Той е идеалното лекарство за следобедната умора, разбитото сърце или просто като вкусно похапване. Едва ли има някой, който не харесва вкуса на това сладко изкушение - шоколада. Но по една или друга причина той има и лоша репутация. Пред- ници не само ще ви помогне да се справите с предизвикателната среда, но може да ви помогне да станете подобри в това, което правите. Важно е да помните, че работното ни място не дефинира кой сме ние всъщност, казва Рамеш Мутусами, основател на базираната в Сингапур консултантска компания Alvigor Organisational Development. "Да бъдем професионалисти означава, че трябва да се разграничаваме от личните си предпочитания, така че да не действаме с пристрастия, нарушавайки способността си да изпълняваме позицията“, каза той. Когато не се получава Въпреки че намирането на организация, която напълно отразява вашите ценности, може да бъде трудна работа, е важно да не правите компромиси с основните си принципи, каза Мутусами. По думите му, намирането на компанията, която да споделя на 100% вашите принципи, е голямо предизвикателство. Поради това, когато търсите работа, гледайте новият ви офис да съответства на поне 50% от вашите принципи. Използвайте дневник, където да записвате нещата, които ви дразнят и фрустрират на ра- полага се, че причинява акне и главоболие. От друга страна, шоколадът също е и афродизиак... Но има ли някаква истина в тези митове? Мит №1: Шоколадът причинява акне Ако ядете твърде много мазнини или захар, кожата ви се омазнява, което води до образуване на пъпки. Тъй като шоколадът е с високо съдържание на мазнини, той може да доведе до акне. Но всичко зависи от типа на кожата си. Ако сте склонни към омазняване, трябва да преразгледате внимателно диетата си. Мит №2: Шоколадът увеличава либидото Шоколадът се смята за афродизиак. Макар че този мит е много разпространен, всъщност е невярно. Много<strong>брой</strong>ни проучвания показват, че сексуалното желание не се увеличава с консумацията на шоколад. Погрешното схващане, че шоколадът стимулира освобождаването на серотонин, също се оспорва - количеството, което може да се освободи в организма чрез ядене на шоколад, е твърде малко. Мит №3: Тъмният шоколад е по-здравословен от млечния Тъмният шоколад се смята за по-здравословен от млечния, защото има повече антиоксиданти, което може да има положителен ефект върху тялото. Важно е да се отбележи обаче, че положителният ефект на тъмния шоколад се неутрализира, когато се консумира с мляко. Единственото по-добро нещо от това да подарите шоколад на дете е да му подарите шоколад с играчка в него. Повечето родители ще се съгласят с нас Мит №4: Шоколадът е добър за сърцето За да се намали рискът от сърдечносъдови заболявания (особено инсулт), се препоръчва всеки ден да ядем малко парченце черен шоколад. Популярното лечение може да понижи кръвното налягане, сочат резултатите от проучване, публикувано в медицинското списание Heart. Флавоноидите, съдържащи се в какаовото растение, имат положителен ефект върху еластичността и налягането на кръвоносните съдове. Мит №5: Шоколадът причинява главоболие Много хора вярват, че яденето на шоколад може да причини главоболие. Изследване сред 63 жени обаче показа изненадващ резултат: противно на общоприетото мнение, шоколадът не предизвиква главоболие. Все пак, ако сте склонни към мигрена, някои храни, като шоколад или сирене, може да доведат до болки. то. Храната, която консумирате, може да тежи от няколко грама до няколко килограма на ден. Водата в храната може да доведе до увеличаване на теглото. Не забравяйте и за напитките - вода, кафе, безалкохолно... И така, какво се случва с цялото това тегло? То не се задържа автоматично на бедрата ви. Калориите в храната се използват като гориво за тялото ви или се съхраняват като енергия, за да се използват по-късно. Отпадъчните продукти се обработват и изхвърлят от тялото ви под формата на урина и изпражнения. Движения на червата Вероятно ще забележите някои колебания в кантара, дължащи се на перисталтиката. Всеки човек има различно време за смилане и изхвърляне на храната, като нормалното физиологично време на преминаването и изхвърлянето е между 40 и 60 часа, като оптималното време за преминаване през чревния тракт е 24-48 часа. Упражнения Упражненията може да доведат до потене и загуба на теглото от вода. В зависимост от интензивността, теглото ви, температурата в стаята, вида тренировка, мо- солено, помислете за всички храни, в които има скрита сол - това са колбаси, сосове, консерви, дресинги. Затова следете количеството на опаковката, за да го контролирате. Въглехидрати Ако обичате хляб, тестени изделия, ориз и други нишестени въглехидрати, не е странно, ако виждате повече килограми. За всеки грам въглехидрати, които консумирате, тялото ви задържа около три грама вода, за да съхрани източника на гориво. Така теглото ви може да се увеличи заради водата, а не заради мазнините. В допълнение, много рафинирани въглехидратни храни също са с високо съдържание на натрий. Например спагети с пармезан може да ви накарат да задържите водата поради комбинацията на въглехидрати и сол. Тегло на храните Приемането на храна, разбира се, ще доведе до леко увеличаване на теглото, тъй като тя се обработва от тяложе да изхвърлите и 500 мл течност за час. Същевременно има тренировки, като вдигане на тежести или каквато и да е форма на силова тренировка, които карат мускулите ви да задържат вода. Лекарства Някои лекарства могат да доведат до наддаване на тегло. Някои повишават апетита, други могат да ви накарат да задържате вода, трети да повлияят на това как тялото ви абсорбира и съхранява глюкозата и да доведат до напълняване. Ако забележите внезапно увеличение на килограмите обаче, не спирайте приема на лекарството. Вместо това говорете с вашия лекар или фармацевт. Понякога това е нормално и може да се очаква, но в други случаи може да е индикация, че нещо не е наред. Менструален цикъл Повечето жени се оплакват от задържането на течности непосредствено преди и по време на цикъла си. Изследванията показват, че пиковете за задържане на течности са в първия ден, а е най-ниско в средата на фоликуларния период (средната фаза на цикъла) и след това постепенно се увеличава през единадесетте дни около овулацията. Задържането на течности може да е свързано с промени в хормоните или с по-големия прием на храна. Прием на алкохол Алкохолът е диуретик, така че е възможно да забележите бърз спад на теглото. Изследване показва, че алкохолът може да доведе до желание за уриниране до 20 минути от консумацията. Но ако наред с алкохола ядете солени ястия, може да задържите вода и кантарът да показва повече. Виждате колко много фактори влияят на теглото ви. Реално няма „нормално тегло“ и не е нужно да се притеснявате, ако виждате малка промяна от ден на ден. Следете теглото си на седмична база, взимайки под внимание горните фактори. 5 начина да се справите в трудна работна среда та. "Както сайтове като Yelp, Airbnb или Glassdoor осигуряват реална обратна връзка от потребителите, така тези разговори ви дават допълнителни гледни тoчки относно личностното изживяване", казва Уон. "Веднъж когато разберете какви са работните норми, можете да започнете да мислите зa подходящи начини да споделите вашите перспективи", добавя той. Доверие След като придобиете добра идея относно цялостната картинка, можете да започнете да мислите как да промените нещата. Често когато сте нов служител, гласът ви не се чува достатъчно и не се взима насериозно от колеги и мениджъри. За да преодолеете това, трябва да установите доверие у вас и вашите способности, казва Уон. "Това често става чрез постоянство, надеждност и качество във вашата работа, комуникация и взаимоотношения", казва експертът, добавяйки, че изграждането на уважение става чрез здрава работа и търпение. Поставете граници Помнете, че е нормално да пазите дистанция между вашия личен и професионален живот. Поставянето на гра- Новото работно място върви ръка за ръка с нова работна атмосфера и нови корпоративни ценности. Понякога новите служители не успяват бързо да влязат в крак с навиците и правилата в новия офис, което често води до неприятни кариерни казуси. Проучване на Deloitte разкрива, че заедно с доброто възнаграждение, позитивната атмосфера и култура на работа са най-важните елементи на работното място за милениалите и служителите от поколението Z. Според проучването младите професионалисти обикновено предпочитат работни места, които отговарят на техните ценности. Така в наши дни разминаването между работодател и служител може да се окаже доста критично за ефективния работен процес. Какво можем да сторим, за да дадем и получим найдоброто от офис, където царува трудна атмосфера за работа? Наблюдение "Вместо бързо-бързо да намирате недостатъците на организацията, в която работите, по-добре отделете време за обективно наблюдение на работната култура в новия ви офис. Разговорите с останалите - настоящи колеги или бивши служители, могат да ви осигурят ценни перспективи", казва Найънг Уон, кариерен съветник от University of Washington, цитиран от CNBC. По думите му, личните разговори позволяват да задавате въпроси, чиито отговори не са налични в сайта или брошурите на компанияботното място, съветва експертът. Това ще ви помогне да определите къде точно да поставите границите. Разбира се, това трябва да е преди да сте принудени да направите нещо, което противоречи на вашите морални принципи и етика, каза Мутусами. Промяна Ако установите, че сте в противоречие с работната култура на вашата компания, но искате да продължите да работите в нея, може би си струва да погледнете към други екипи и отдели в организацията, където да изложите вашите опасения и притеснения. "Промяната на културата на дадена организация не е лесна работа и като цяло колкото по-голяма е организацията, толкова по-голямо е предизвикателството", казва Найънг Уон. Много организации разполагат с различни групи по интереси, доброволчески програми и прочее. Ако нямат такива дейности, то може да участвате в създаването им или просто да се присъедините към вече съществуващите странични занимания. Според Уон това са чудесни възможности, в които да се включите, за да използвате като лост в намеренията ви да промените нещата, които не ви допадат в ценностите на вашия работодател. Разбира се, това не води до автоматичен успех, но оформянето на група от колеги с еднакви интереси автоматично прави групата повидима в очите на ръководството.
СТРУМА 7 януари 2019 г. КРЪСТОСЛОВИЦА стр. 17 ДУХОВ МУЗИКАЛЕН ИНСТРУМЕНТ МЕСНО ИЗДЕЛИЕ РЕКА В ПОРТУГАЛИЯ ПОДЧЕРТАВА- НЕ НА НЕЩО; НАБЛЯГАНЕ (ПРЕН.) СПЕЦИАЛИСТИ ПО ЗООЛОГИЯ ВОДЕНИЧЕН КАНАЛ ПЪТНА ПОЛИЦИЯ НАМЕТАЛО, ПЕЛЕРИНА (МН.Ч.) ЕФЕКТНИ НОМЕРА; ТРИКОВЕ ДЪЛГИ И ТЕСНИ ДЪСКИ ПАРАДНИ ОФИЦЕРСКИ ПАГОНИ ЗЕМЕДЕЛСКА МАШИНА; ЗЪРНО- ЧИСТАЧКА НАЦИОНАЛНО ОСИГУРИТЕ- ЛЕН ИНСТИТУТ ПЕЧАТАЩО УСТРОЙСТВО КЪМ КОМПЮ- ТЪР МОДЕЛ; ЕТАЛОН /ТУРЦ/ ГИМНАС- ТИЧЕСКИ УРЕД; ВИСИЛКА МУЗИКАЛНА НОТА СУМА (МАТ.) МАКЕДОНСКА АСОЦИАЦИЯ НА ТУРОПЕ- РАТОРИТЕ ДРЕВНО- ЕГИПЕТСКИ БОГ РУСКИ ПИСТОЛЕТИ БИВШ АРЖЕН- ТИНСКИ ФУТБОЛИСТ, НАЦИОНАЛ ПРЕВОЗНИ СРЕДСТВА ВИД КОЛБАС ВИД, РАЗРЕД ОБЩЕСТВЕНИ НАВИЦИ ПЕРИОДИЧНО ОТДРЪПВАНЕ НА МОРСКОТО РАВНИЩЕ ТЕРМИН В МУЗИКАТА ЕПИЗОДИ РАЗКАЗ ОТ СТ.Ц. ДАСКАЛОВ ВИСШЕ ИЛИ ПОЛУВИСШЕ УЧЕБНО ЗАВЕДЕНИЕ БИВШ НОРВЕЖКИ ФУТБОЛИСТ, НАЦИОНАЛ ДЯЛ ОТ ЕЗИКО- ЗНАНИЕТО ЛЕДНИКОВИ ХЪЛМОВЕ ИТАЛИАНСКИ БИЗНЕСМЕН, СОБСТВЕНИК НА ФИАТ НЕИСКРЕН, ПРИКРИТ ЧОВЕК (МН.Ч.) МАРКА ИТАЛИАНСКИ АВТОМОБИЛИ /НА СНИМКАТА/ НАША ПОП ГРУПА ПОЛСКО ЦВЕТЕ СПЪТНИК НА ЮПИТЕР СТАРО- ГРЪЦКИ ПОЕТ ОТ V В.ПР.ХР. ПОМИСЛИ ОТРИЦАТЕЛЕН ОТГОВОР АМЕРИ- КАНСКИ АВИОЛИНИИ ГРАД ВЪВ ФРАНЦИЯ ВЪТРЕШНО ДУШЕВНО СЪСТОЯНИЕ ГРЪЦКИ ВЕСТНИК РУСКИ ПИСАТЕЛ ОТ XI ВЕК КИПЪРСКИ ФУТБОЛЕН ОТБОР ОТ ГРАД ЛАРНАКА ГЕРОИНЯ НА Д.ДИМОВ “ПОЧИВКА В АРКО ИРИС” ГРАД В ЯПОНИЯ РАЗИСКВАНЕ ИЛИ ИЗКАЗ- ВАНЕ ПО НАУЧЕН ВЪПРОС (МН.Ч.) ДИАЛОГ ЗАВЪРТАНЕ НА ТЯЛОТО ПРИ ТАНЦУ- ВАНЕ ЕДНО- ЦИФРЕНО ЧИСЛО ОБЛАСТ В ГЕРМАНИЯ ГРАД ВЪВ ФРАНЦИЯ АМЕРИ- КАНСКИ РАП ПЕВЕЦ ФРЕНСКИ ДИПЛОМАТ; ВИЦЕКОНСУЛ В СОФИЯ 1833-1887 РЕКА В БЕНИН ГОДИШЕН СЕЗОН ЗАКРИТО СТРЕЛБИЩЕ СТРОИТЕЛЕН МАТЕРИАЛ СТИХОТВО- РЕНИЕ ОТ ПУШКИН СВОДОВЕ СИГНАЛНО- ОХРАНИТЕЛНА ТЕХНИКА ЧАСТ ОТ ОГНЕСТРЕЛНО ОРЪЖИЕ МУЗИКАЛНИ ЗНАЦИ МАРКА БЕЛИНА ТЕАТРАЛНИ ДЕКОРИ ШВЕДСКИ ПОП ДУЕТ ОТ ГРЪЦКИ ПРОИЗХОД ОТКЪСИ ОТ ОПЕРА ПОЛО- ЖИТЕЛЕН ВОТ ВИД ПОДПРАВКА; ТАРОС СПЕКТАКЪЛ НА АНСАМБЪЛ “БЪЛГАРЕ” НЕМСКИ ПРОМИШЛЕН КОНЦЕРН СЛАДКА ВИШНЯ НАКОВАНИ ЛЕТВИ ПОД МАЗИЛКАТА НА ТАВАН СОСЗАКОН- СЕРВИРАНЕ ИТАЛИАНСКИ ЦИГУЛАР И КОМПОЗИТОР 1782-1840 НАУКА ЗА РОБОТИТЕ РУСКИ ИСТОРИК И СЛАВЯНОВЕД 1802-1839 МАРКА ФРЕНСКИ ПАРФЮМ ОБУЩАРСКИ КЛЕЩИ БИВША ПОЛИТИЧЕСКА ДЕЯТЕЛКА НА ДПС; ВИЦЕ- ПРЕМИЕР ГОРНА КАМАРА НА ПАРЛАМЕНТ КРАДЕЦ (ОСТАР.) КРАЙ НА МАЧТОВО ДЪРВО ВИД ОГНЕ- УПОРЕН МАТЕРИАЛ ГЕРОЙ ОТ “МЕЧО ПУХ” ВИД НАС- ЛЕДСТВЕНО ПРАВО ВЪЛШЕБНИК, МАГЬОСНИК ЛЕКА САМОЛЕТНА СПЛАВ ОПЕРА ОТ РИХАРД ЩРАУС ГЕРОЙ НА Й.ЙОВКОВ “ВРАЖДА” ЕЗЕРО ВЪВ ФИНЛАНДИЯ ИНТЕРНЕТ ПО ОПТИЧЕН КАБЕЛ БИВШ ЯОНСКИ БОРЕЦ ОЛОВНО- КАЛАЕН ПРИПОЙ ЛИТОВСКА ПАРИЧНА ЕДИНИЦА СТОЛИЦАТА НА БАНГЛАДЕШ ИТАЛИАНСКА ЕСТРАДНА ПЕВИЦА БЕЗ- СЪЗНАНИЕ ЛЕКАРСТВО ЗА ЯЗВА ДЕЙСТВИЕ, ПОСТЪПКА ФРЕНСКИ ХУДОЖНИК 1796-1875 ФРЕНСКИ ФЕСТИВАЛЕН ГРАД МАРКА НЕМСКИ МОТО- ЦИКЛЕТИ ЕПОХА ГЕРОИНЯ НА СТЕНДАЛ ОТ ЕДНОИМЕН- НА ТВОРБА МУЗИКАЛНА СКОБА МОНАХ, КАЛУГЕР РИМСКИ ПИСАТЕЛ “ЛЕТОПИС” НАШ АКТЬОР “ЛЮБИМЕЦ 13” ПРИСПО- СОБЛЕНИЕ КЪМ ТЕЛЕ- ВИЗОР ИЛИ РАДИОАПАРАТ ГРУБА СЕЛСКА ДРЕХА УПОРСТВО СПЪТНИК НА ЮПИТЕР РЕЧНИК: АБЕ, АВГИ, АНЧАР, АТАМ, ИОН, ИТО, КЕРАМОЛИТ, КОА, КОРО, ПАСИФЕ, СААР, ТАРБ, ФЛО ВИКТОРИЯ КРЪСТЕВА ОТГОВОРИ ОТ МИНАЛИЯ БРОЙ: ВОДОРАВНО: “Момичета в Дивия Запад”. ДАНОН. Карта. Тарама. Ездач. Мане ОТВЕСНО: “Под знака на Сатаната”. Амарин. Мадан. Ракаров (Кирил). (Едуар). Стопанин. “Натали”. Асо. Онон. Канарата. Иванов (Георги). Рат. Квота. Локомотори. “Вината”. Драма. Аратор. Титан. “Чочарка”. Каналето (Джовани Анатема. Вардар. “Атила”. Адамар (Жак). Нар. Акрил. “Рир”. Март. Макак. Го. Антонио). Иконом. Ден. Лавра. Асар. Рим. Мито. Алан. Мида. Бака. Атар. Анина. “Сама”. Бор. Таран. Пън. “То”. “Ел”. Кавал. Сган. Ре. Ара. Палат. Арес. Тото. АЛ. Вана. Ати (Бартоломео). Ани. Ана. Адреси. ИЛ. Агатон. Ит (Емилия София). Ета. Ето. Сако. Аланин. Ками. Ин. “Орисани”. Аполинер (Гийом). Лам. Кани. Овал. “Анана”. Оси. Квас. “Анар”. Парола. Тана. Екот. КА. Лято. Отар. Тал Анат. Рал (Фьодор). Мотор. Нагар. Карета. Ратин. Мана. Оран. Рак. Ротори. (Михаил). Капак. Заповед. Амирани. Варан. “Мама”. Пес. Инар (Густав). Лал Атол. Пилони. Пирамида. Осака. Анит. НИН. Малини. Акилина. (Садасукх). Панорама. “Българе”. Елерони. Камина. Аргон. Аретир. Танин. Дан. Тартор. Анасон. Ракита.
Change language