Вестник "Струма" брой 103

СТРУМА 10 май 2021 г. ОТТУК-ОТТАМ стр. 16
6 неща, които трябва да правите
сутрин за повече енергия
Много хора споделят,
че само миг след
като са отворили очи,
вече се чувстват уморени
и отпаднали. А
стресът от пандемията
на Covid-19, която
определя ежедневието
ни вече повече от година,
със сигурност не
помага за това.
Но промяната на навиците
и създаване на
нови, които да ни енергизират,
е възможно
да направят деня ни
по- хубав дори на фона
на продължаваща глобална
здравна криза.
Ето няколко прости
стъпки, които ще помогнат
да повишите
сутрешната енергия:
1. Направете 10
вдишвания.
Стресът има множество
ефекти върху
тялото, един от които
е по-малко енергия. Затова
експертите препоръчват
да започнете
деня с лесни и зареждащи
дълбоки вдишвания.
Въпреки че има много
задълбочени дихателни
упражнения и
процедури, достъпни
чрез приложения и в интернет,
не е нужно да
имате опи. Просто
затваряте очи и се фокусирайте
върху процеса
- започнете с 10
вдишвания и издишвания
- бавно и съзнателно.
2. Хидратирайте
се. (Кафето се брои!)
Пиенето на вода, дори
и да не сте жадни,
може да даде енергиен
тласък, поради което
много диетолози препоръчват
сутрин първо
да изпиете чаша вода.
Хидратацията помага
да повишите енергията,
защото така доставяте
кислород до
мускулите и органите.
Хората, които не приемат
достатъчно вода
сутрин, могат да се
чувстват изключително
уморени и летаргични
.
Също така феновете
на кофеина може да са
щастливи - чаят и кафето
не дехидратират,
но бъдете умерени
с тях и заложете повече
на чистата вода.
3. Раздвижете се.
Физическите упражнения
са едно от найдобрите
неща, които
може да направите, за
да увеличите енергията
сутрин. Освен това
те помагат за подобряване
на концентрацията,
а хората,
които движат телата
си сутрин, са склонни
да бъдат по-активни
през целия ден. Не е
необходимо да правите
интензивна кардио сесия.
Правете каквото и
да е движение, което ви
се струва подходящо -
дори само разходка из
блока може да помогне.
4. Уверете се, че се
храните достатъчно.
Като цяло е добра
идея да „следвате естествения
ритъм на
тялото си“, когато
става въпрос за храна,
за да повишите енергията
сутрин. Въпреки
че периодичното
гладуване продължава
да бъде изключително
модерно, ако се чувствате
уморени от
сутринта, заложете
на закуска, която е с
по-високо съдържание
на протеини и здравословни
мазнини и ще
поддържа енергийните
нива през цялата сутрин.
5. ... и внимавайте
за приема на захар.
Захарта не е враг, но
може да има ефект върху
нивата на енергията.
Когато консумирате
много захар, тялото
произвежда големи
количества инсулин,
което може да ви накара
да се чувствате
уморени, гладни и жадуващи
за повече захар, за
да възстановите нивата
на кръвната захар.
Експертите смятат,
че не е нужно да забравите
изобщо за захарта,
а по-скоро да я намалите.
6. Игнорирайте
телефона си.
Когато посегнете
към телефона си - първото
нещо сутрин, по
същество позволявате
на някого - или нещо
друго - да диктува първите
мисли и чувства,
които имате, независимо
дали прелиствате
социалните медии, или
проверявате последните
заглавия. Поставете
граници и се опитайте
да започнете
деня си с дейности,
които са далеч от електроника.
За щастливите двойки, от които има какво да научим
Истинската любов е
трудна за откриване и
още по-трудна за задържане.
Успешната
връзка не е просто въпрос
на късмет, а на усилия,
грижа и изисква и
двете страни да са достатъчно
ангажирани в
нейното опазване.
Винаги е удоволствие
да видим възрастна
двойка, която се
разхожда, докато и двамата
са хванати за ръце.
Но винаги се чудим
как са успели тези хора
да запазят връзката
си толкова дълго
време и да продължават
да бъдат щастливи.
Има много истини за
връзките, които можем
да научим от щастливите
двойки, но сега
ви предлагаме девет
от тях.
Партньорите в една
щастлива двойка
винаги си казват „здравей“
и „чао“
Те си липсват един
на друг всеки път, когато
се разделят, и се
радват искрено, когато
отново се видят.
Щастливите
двойки не споделят
живота си в социалните
мрежи
Щастливата и удовлетворена
от връзката
си жена не бърза да
публикува снимка с букет
цветя от съпруга
си в Инстаграм. Това е
показност, която е
чужда на щастието.
Не спират да се
грижат един за друг,
дори когато са сърдити
и ядосани
Всички двойки изпитват
трудности,
преминават през конфликти
и скандали. Но
тези партньори, които
никога не спират да се
грижат един за друг и
да си помагат в трудните
моменти, дори
ядосани и сърдити,
наистина не губят
връзката помежду си.
Защото грижата за човека
до теб е най-искрената
проява на любов.
Много добре познават
недостатъците
си, но не ги приемат
за нещо сериозно
Независимо дали мъжът
разхвърля чорапи
из цялата къща, или жената
говори по два часа
с приятелка по телефона,
никой от тях не
приема това за голям
проблем. Хората, които
се обичат и остават
дълго време заедно,
познават недостатъците
си много добре и
въпреки това се обичат.
Изразяват привързаността
си
един към друг не само
по специални поводи
Годишнината от
сватбата не е единственият
момент, в
който един мъж може
да каже, че е щастлив
да има най-добрата жена
на света до себе си.
А рожденият му ден не
е единственият повод,
за да го изненадате с
Лавини във Френските Алпи отнеха живота на 7 души
Седем души загинаха
във Френските Алпи
при две лавини, предаде
ДПА. Лавина край селището
Валоар в департамента
Савоа помете
две групи хора и
отне живота на четирима
души, съобщи
местната префектура.
Спасители използваха
два хеликоптера
и специално обучени кучета
да помогнат на
жертвите на лавината.
Друга лавина близо
до 3800-метровия връх
Пури, южно от селището
Бур Сен Морис, отне
живота на трима
туристи.
Днес рискът от лавина
ще бъде също толкова
голям заради повисоките
температури
след продължилото
няколко дни лошо време,
съобщи в комюнике
префектът Паскал Боло.
По думите му са
паднали 50-70 см пресен
сняг върху нестабилни
пластове лед на
височина от 2800 метра.
любимия му сладкиш.
Малките жестове на
признателност, които
проявяваме един към
друг всеки ден, са много
по-важни за силата
на връзката.
Имат общи хобита
и интереси
Всяка щастлива
двойка има нещо, което
обича да прави заедно.
Дали това ще е гледане
на филми, ходене на
театър, игра на карти,
готвене, редене на пъзели
и т.н., няма значение.
Важното е, че са
открили занимание, от
което и двамата изпитват
удоволствие и
са заедно в него.
Уважават личното
пространство на
другия
Всеки човек има нужда
да прекара време със
себе си, правейки нещо,
което харесва. Партньорите
в една щастлива
връзка уважават
хобито на човека до себе
си и никога не го подценяват.
Винаги се подкрепят
Когато единият
партньор започне нещо
ново и има желание да
се промени, важно е другият
да го подкрепя и
да вярва в неговия успех.
Всеки партньор в
една щастлива връзка
мисли първо за човека
до себе си
Двойките, които успяват
да изградят и запазят
една щастлива и
силна връзка, винаги
мислят как ще се почувства
другият в определена
ситуация.
Всеки от тях прави
най-доброто за запазване
на мира в семейството.
И не на последно
място - и двамата отделят
време за себе си
като двойка. Време, в
което да се посветят
един на друг и да
опазят връзката помежду
си силна и пълноценна.