Ukázka ze SOUHVĚZDÍ MÉ MYSLI

Deník,
se kterým poznáš sebe sama
a budeš se cítit líp

Nakoukněte
dovnitř
1

ŘIDIČSKÝ PRŮKAZ
PRO TVŮJ HLAVOVESMÍR
Tyjo, to je paráda!
Řidičák, kde Ti
nemusí být 18.
Sem nakresli svou vlastní hlavu. Kolem ní pak namaluj,
jak si představuješ, že Tvůj hlavovesmír asi vypadá.
Ve svém hlavovesmíru
řídíš Ty. Tak si rychle
udělej řidičák.
JMÉNO:
VĚK:
Sem napiš, co bys rád/a ve svém hlavovesmíru objevil/a.
Jestli teď nevíš, zkus o tom chvíli přemýšlet a doplň si to později.
2

POCITÁŘ
SOUHVĚZDÍ POCITŮ
Ve Tvém hlavovesmíru je pořádně rušno. Někdy až moc.
Můžou za to většinou POCITY.
Pocit je třeba naštvání, radost, strach...
Pocity v hlavovesmíru žijou odpradávna.
Nemají však (narozdíl od Tebe :) žádný řidičák.
Hloupé ale je, že mají hroznou chuť řídit.
A nenechají si to vymluvit.
Občas se Ti tak vecpou za volant a udělají Ti v hlavě zmatek.
To poznáš tak, že Tě nějaký POCIT doslova ovládne. A Ty ho prostě neumíš zastavit.
Někdy to může být až nebezpečné. Třeba když Tě ovládne pocit vzteku, můžeš lehce
ublížit sobě, anebo někomu jinému. A to nechceš.
Proto je prima, když člověk má svoje pocity pod kontrolou.
Zajímá Tě, jak na to?
Cíl Tvé návštěvy?
Všímej si svých POCITŮ,
ať jim lépe rozumíš.
3

Když si budeš
dobře všímat svých
POCITŮ, dokážeš
je lépe ovládat.
Když budeš své pocity dobře znát, dokážeš
pak lépe chápat, co se v Tobě přesně děje.
Snadněji poznáš, kdy Ti mají chuť sahat do řízení.
A když bude potřeba, zavčas šlápneš
na brzdu anebo změníš směr.
Pozorně si všímám
svého pocitu hladu.
Přibrzdíme na sváču?
Takže pojďme na ně.
Právě přistáváme na POCITÁŘOVI –
na souhvězdí pocitů.
4

Vyplň křížovku. V tajence pak
objevíš, jakým jiným slovem ještě
POCITY označujeme.
Hvězdnice, já
to vím. Jsou to
éééé….
Co cítíš...
Když něco vůbec nečekáš a ono se to stane?
Když něco ztratíš nebo se Ti něco nepovede?
Když se Ti naopak něco povede?
Když Ti hrozí nebezpečí?
Když jsi moc naštvaný/á?
Hvězdošíííí…
Neraď!
V
T
C
U
S
H
= tak někdy říkáme pocitům.
Některé zažíváme občas a jiné často, třeba i několikrát za den.
Patří k nám.
Všímej si toho, jak se cítíš. A jak se Tvoje pocity během dne mění.
5

ZASMĚJ SE PŘI HŘE
„HÁDEJ, JAK SE CÍTÍM?‘‘
Domluv se s někým druhým a stoupněte si, nebo se posaďte vedle
sebe.
Předveď tomu druhému nějaký pocit = emoci. Zatvař se tak, jak člověk s tímto
pocitem asi vypadá… Třeba, jak vypadá ten, kdo se cítí znuděný? Druhý hráč musí
uhodnout, jakou emoci předvádíš. A pak se vyměňte. Zvládnete si takhle přehrát
a uhodnout alespoň 5 pocitů?
Sem si můžeš zapsat nebo nakreslit pocity, které pro Tebe byly
při hře těžké rozeznat:
6

Přemýšlej, jaké pocity máš
a po jakých toužíš.
Připrav si zelenou a žlutou pastelku.
Nejdřív si vezmi zelenou a vybarvi 5 sloupečků pocitů, které jsi v posledním týdnu
zažíval/a nejčastěji.
Pak si vezmi žlutou pastelku a vybarvi 5 sloupečků pocitů, které bys rád/a zažíval/a
každý den.
LÁSKA
NADŠENÍ
RADOST
NUDA
KLID
ZKLAMÁNÍ
ZNECHUCENÍ
Juchů, má oblíbená horská
dráha pocitů. Jednou jsem
nahoře, jindy zase dole…
Hlavně neztratit kontrolu
nad řízením… Hvězdoši?!
OSTUDA
URAŽENOST
ZTRAPNĚNÍ
VZTEK
SMUTEK
OSAMĚLOST
STRACH
ZDĚŠENÍ
NEJISTOTA
Já tu kontrolu asi
ztratil. Hvězdnice,
budu blinkat!
ZMATEK
ŠOK
ZVĚDAVOST
DŮVĚRA
SEBEVĚDOMÍ
VDĚČNOST
7

ZJISTI, JAKÉ EMOCE
ZAŽÍVAJÍ TVÉ KAMARÁDKY
A TVÍ KAMARÁDI.
Zeptej se svých kamarádů, jaké emoce často zažívají oni.
Jsou to ty stejné, co prožíváš Ty? Zkuste najít alespoň jednu společnou a spolu
vymyslete, při jakých příležitostech ji cítíte nejčastěji.
Sem si můžeš zapsat nebo nakreslit, co jsi zjistil/a:
8

Všímáš si toho, že se nám obličeje
pořád mění podle toho,
jak se cítíme?
Nakresli, jak vypadá obličej podle toho, jaké pocity právě prožívá.
Dám Ti jeden tip. Pokud máš po ruce zrcadlo, stoupni si před ně a všímej
si toho, co se děje s Tvýma očima a obočím, když jsi překvapený/á. Jak
vypadá Tvoje čelo a pusa? Vidíš to? Prima, a teď to hoď sem na papír.
TAKHLE VYPADÁ
NADŠENÍ
TAKHLE VYPADÁ
ZNECHUCENÍ
TAKHLE VYPADÁ
PŘEKVAPENÍ
TAKHLE VYPADÁ
URAŽENOST
TAKHLE VYPADÁ
ZTRAPNĚNÍ
9

UVOLNI SVŮJ OBLIČEJ,
AŤ JSI V POHODĚ.
Jak už víš, je dobré mít svoje emoce pod kontrolou,
aby Tě neovládly.
Jak na to? Třeba tak, že se zkusíš uvolnit, když ucítíš, že Tě nějaká emoce ovládá
víc, než chceš.
Vyzkoušej třeba toto:
• Střídej úsměv a mračení alespoň 6x za sebou.
• Doširoka se usměj a vykul oči.
• Otevři dokořán pusu a pak co nejvíc vyplázni jazyk.
Můžeš si vymyslet nějaký svůj vlastní obličejový cvik a naučit jej
někoho druhého.
Tady si můžeš nakreslit, jak jej děláte:
Když si budeš víc všímat obličejů lidí kolem sebe,
naučíš se brzy poznat, jak se kdo cítí.
A dokážeš tak druhým víc rozumět. A to je super!
10

Emoce nejsou vidět jen na Tvém
obličeji. Můžeš je cítit po celém těle
a dávají nám tak různé signály.
Pojď to vyzkoušet. Nejdřív se trochu protáhni.
Představ si postupně tyto různé pocity: RADOST / ZVĚDAVOST / ÚNAVU /
LÁSKU. Mysli na to, jaká část Tvého těla na tu konkrétní emoci nějak reaguje:
třeba teplem, stažením se, šimráním, bolením…
Výsledek svého zkoumání si zakresli do postavičky dole. Barvou daného pocitu
si zabarvi ty části svého těla, kde jsi ten daný pocit cítil/a.
TADY CÍTÍM
RADOST
Zkouším…
Hmm, zajímavé.
Tak, Hvězdnice, já únavu
cítím na svých pažích.
Čím to asi bude?
TADY CÍTÍM
ZVĚDAVOST
TADY CÍTÍM
ÚNAVU
Hvězdošku, já zase někdy
cítím únavu v uších. Když
moc povídáš, tak si mé uši
potřebují odpočinout.
TADY CÍTÍM
LÁSKU
11

PROZKOUMEJ POCITY
S KAMARÁDKAMI A KAMARÁDY.
Domluv se s kamarádkou nebo kamarádem a zkoušejte, kdo kde
jakou emoci cítí.
Můžete tak společně prozkoumat třeba emoce jako jsou:
nervozita, těšení se, strach, stud…
Sem si můžeš zapsat nebo nakreslit, co jsi zjistil/a:
12

Některé pocity můžou být pořádně
nepříjemné. Co s tím? Vymazat
nejdou, ale můžeš se na ně připravit.
Vezmi si tři pastelky: žlutou, červenou a modrou.
smutek
Tady máš pár tipů, co v tu chvíli dělat. U každého tipu se zamysli, který nepříjemný
pocit Ti pomůže zvládnout. Vybarvi podle toho kolečko v té barvě. Některé tipy Ti
můžou klidně pomoct zvládnout víc různých pocitů.
vztek
strach
Vydýchám se.
Proběhnu se venku.
smutek
vztek
Pomalu napočítám do deseti.
strach
Široce se usměju.
Roztrhám papír na malé kousky.
Půjdu něco mačkat – třeba míček.
Až mě přepadne některá
z těch emocí, vyzkouším
aspoň 5 tipů.
Udělej to taky.
Popovídám si s někým.
Zatlačím dlaněmi co nejvíc proti sobě.
Udělám deset dřepů.
Zatancuju si.
Půjdu si číst.
Napadá Tě ještě něco?
Můžeš to dopsat
na volné řádky.
Obejmu někoho, koho mám rád/a.
13

SDÍLEJ SI TIPY
S KAMARÁDY NEBO RODIČI.
Na nepříjemné emoce nemusíš být sám/sama.
Zeptej se lidí kolem, jak se s emocemi, které Tě trápí, vypořádávají oni.
Povídej jim i Ty o svých zkušenostech. Můžete tak spolu získat spoustu tipů
k vyzkoušení.
Sem si můžeš zapsat nebo nakreslit tipy od druhých:
14

Připrav si plán,
co říct v nepříjemné situaci.
Silné pocity člověka přepadnou skoro pokaždé ve chvíli, kdy mu
někdo řekne něco ošklivého…
Znáš to? Naštěstí se na to dá trochu připravit.
Co to máš na sobě?
Vypadáš děsně!
Co jí odpovíš?
DOKRESLI SE
Já rychle vypálím: „Zhyň ve vesmírné bouři,
vyhaslá Hvězdo!” A pak půjdu plakat za roh.
Ale, Hvězdoši. Nadávky plodí jen další nadávky.
Navíc Tě přemohla emoce, na kterou jsi zůstal
sám. Najdi lepší řešení.
Haha, tak to se ti fakt
nepovedlo. Jsi nemehlo!
Co mu odpovíš?
DOKRESLI SE
15

I TĚŽKÉ VĚCI SI
DOKÁŽEŠ NATRÉNOVAT.
Doma si stoupni před zrcadlo a opakuj si věty, které jsi vymyslel/a.
Říkej si je opakovaně nahlas. Můžeš to zkoušet s různým tónem nebo postojem.
Když se věty naučíš zpaměti, pomůže Ti to být jistější, až ta situace zase přijde.
Zeptej se i dalších lidí na tipy, co by třeba v nepříjemných situacích řekli oni.
Sem si můžeš zapsat nebo nakreslit, co by odpověděli ostatní:
Příště si všímej, v jakých situacích se Ti stává,
že těžko hledáš slova, co druhému říct. Na takové
situace se můžeš připravit stejně jako v této výzvě.
?
16

Tady ukázka končí.
Celé Souhvězdí mé mysli
získáte