ØVELSER FOR SKULDER - Trillium

Recommendations

Info

Vær opmærksom på at du må bevæge dig indenfor smertegrænsen. Det må godt stramme og være ømt omkring leddene eller i muskulaturen, men det må ikke gøre ondt. Smerte er den eneste måde hvorpå kroppen kan informere dig om, at du er ved at lave noget der ikke er hensigtsmæssigt for dig. Lyt til kroppen - den fortæller dig alt. <strong>SKULDER</strong>-<strong>ØVELSER</strong> Holdningskorrektion – generelt: Gerne foran et spejl, vær især opmærksom på skulderbladets stilling. Skulderbladene skal ned i baglommerne, hagen trækkes tilbage. 3 sæt af 15 gentagelser (eller så mange som det er muligt). Dynamisk Stabilisering Lig eller stå med elastik i hænderne. Tommelen peger opad, albuerne let bøjede. Før armene op over hovedet og ned igen. Når dette kan gøres uden besvær kan elastikken vibreres under hele øvelsen. 2
Rygliggende stabiliseringsøvelse Lig på ryggen med træningsarmen strakt op i lodret stilling, evt. med en lille vægt på ca. ½ kg i hånden. Med strakt arm laves bittesmå cirkler begge veje rundt. Cirklerne kan langsomt laves større. Skulderblad Stå med træningsarmen skråt ud til siden. Hold albuen bøjet. Stræk træningsarmen op mod loftet. Sænk roligt træningsarmen ned til udgangsstillingen og gentag. 3
Page 1: ØVELSER FOR SKULDER Trillium Insti
Page 5: Styrketræning Lig på maven med ar

ØVELSER FOR SKULDER - Trillium

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?