Kompendium: ART SPIRIT COACHING - Steen Lykke.dk

Træk vejret langsomt ind. Hold det lidt. Pust langsomt ud. Du kan tælle på indåndingen. Mens du
holder vejret. Gør udåndingen længere, langsommere og langsommere.
Observér din indånding, observér når du holder vejret (inden udåndingen), observér din udånding.
Bemærk indåndingen gennem din næse som noget fysisk i næsen – en let kildren, der kan brede sig.
Bemærk, hvordan dine næsebor ”blafrer”, du mærker liv i næsen, næseborene udvider sig for at
give plads for mere luft. Bemærk dit bryst hæver sig, sænker sig. Du kan mærke åndedrættet gå ud i
dine arme, op i hovedet, mærke det ud i hjernen, mærke det i overkroppen. Følg vejrtrækningen i
hele kroppen.
Bemærk det fysisk i både næsen, overkroppen, hjernen på én gang.
Hold så vejret lidt, så luften holdes tilbage i lungerne.
Under udåndingen – gør den længere, langsommere, bemærk hvordan du tømmes.
Efter udåndingen: Hold vejret lidt, bemærk tomheden.
(Du kan tælle, hvis du føles godt : Ånd ind, mens du tæller til 4….hold vejret og tæl til 2…..ånd ud
og tæl til 6….hold vejret og tæl til 2….)
Sig : ”Jeg trækker vejret frit”
Lad ud- og indåndinger komme frit, lad åndedrættet standse når det vil, begynde når det vil…
Kan du styrke dit åndedræt og gøre det blidt som et barns….?
Kan du lade dit åndedræt komme og gå fuldstændig naturligt?
Forestil dig på en væg/mur foran dig to prikker. Koncentrer dit blik om den ene prik. Lad så blikket
skifte til den anden prik. Lad det blive der. Skift tilbage. Èn prik ad gangen.
Prøv så at se på begge prikker på én gang. Og ånd ind i denne øvelse. Det er et mentalt skifte. Giv
dig tid.
Du kan gøre det samme med 3 prikker. Det r overgivelse til helheden.
Gnid dig forsigtigt med venstre pegefinger på venstre ben, i små cirkler, og focuser på den
fornemmelse, dette føleindtryk vækker i dit sind. Samtidig prikker du lige så forsigtigt med højre
pegefinger på højre ben….bemærk samtidigheden i føle-indtrykkene og lad din opmærksomhed
rumme begge dele…
Prøv derefter at focusere på din vejrtrækning og din hjerterytme samtidig – uden anstrengelse.
Kan du bevare dit dybe vand roligt og klart, så det reflekteres uden misvisninger?
Kig efter, hvilke følelser du evt. rummer….ånd ind i disse følelser…accepter dem….lad dem slappe
af…lad dit indre slippe spændinger, smerter, fortrædeligheder….giv dig lov til at have det godt lige
nu….Vær opmærksom på dine hænder…fødder..slap af i dine kæber, tungen, ansigtsmusklerne.. .
Sig til dig selv : Mit sind er roligt…
Forestil dig et lys i et blåligt skær…se det lidt på afstand, mærk stemningen og varmen fra lyset.
www.steenlykke.dk 99
mail@steenlykke.dk
20 4321 15 Rialtovej 16.2300.Kbh.S 86 1951 15