Type 2 diabetes - patientvejledning.pdf
Type 2 diabetes - patientvejledning.pdf
Type 2 diabetes - patientvejledning.pdf
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
7. Motion<br />
Det er godt at bevæge sig, og der er enighed om, at fysisk aktivitet sammen med<br />
sund mad og medicin er de tre hjørnestene i behandlingen af type 2 <strong>diabetes</strong>. Men<br />
det er vigtigt, at disse "skræddersys" til dig.<br />
Det gode budskab er, at det hjælper, hvis man lægger livsstilen om – også selv om<br />
man har haft <strong>diabetes</strong> i flere år. Livsstilsændringer i form af øget fysisk aktivitet<br />
og sund mad bør derfor altid være en vigtig del af behandlingen af sygdommen.<br />
Derudover har fysisk aktivitet den gunstige effekt, at risikoen for at udvikle kredsløbssygdomme<br />
mindskes.<br />
Fysisk aktivitet øger i almindelighed dit velvære og forebygger også andre<br />
sygdomme, så som lidelser i bevægeapparatet og har en gunstig indflydelse på<br />
andre kropsfunktioner, fx søvnrytmen og fordøjelsesfunktionen.<br />
Hvad kan du selv gøre?<br />
Betegnelserne "fysisk aktivitet" og "motion" dækker i det følgende alle former for<br />
bevægelse, der øger pulsen og åndedrættet, men dog ikke mere end du stadig kan<br />
føre en almindelig samtale. Rask gang er et godt eksempel. Du behøver nemlig<br />
ikke melde dig ind i en sportsklub eller et fitnesscenter for at være fysisk aktiv – din<br />
hverdag er i sig selv fuld af muligheder for fysisk aktivitet.<br />
Sådan kan du tabe dig, holde vægt og få motion<br />
Der er kun 2 måder at tabe sig på. Og de skal kombineres for at opnå og fastholde<br />
vægttab. Det er: Motion og sund, kaloriefattig mad.<br />
Motionsråd<br />
7. Motion :: Side 23<br />
Inden du går i gang med at motionere, så få undersøgt om du har kredsløbsproblemer<br />
eller andre følgesygdomme til <strong>diabetes</strong>. Tal med din læge om, dine<br />
planer og lyt til lægens råd.<br />
Start langsomt for gradvist at vænne dig til at være fysisk aktiv. Der bør gå nogle<br />
måneder, inden du når målet. Målet er at få 30 minutters motion hver dag<br />
Lav dit eget program hvor du får rørt alle muskler<br />
Veksel mellem forskellige former for motion. Almindelig aktivitet i haven eller med<br />
støvsugeren er udmærkede alternativer. Drop elevatoren, tag i stedet trappen<br />
– evt. med pauser undervejs. Gå ture og brug evt. cykel<br />
Livsstil
Change language