Download oversigt - pdf - Kildebjerg Ry A/S
Download oversigt - pdf - Kildebjerg Ry A/S
Download oversigt - pdf - Kildebjerg Ry A/S
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Om løb på ujævnt terræn skriver man på hjemmesiden Iform.dk:<br />
8 fordele ved cross-løb<br />
Løbetræning i bakker og terræn er grundlaget for og en sjov genvej til enhver god<br />
løbepræstation. Simpelthen fordi cross-‐løb øger ens styrke og giver ny motivation.<br />
Giver smidighed og styrke<br />
Når man løber på en ujævn overflade, udsætter man muskler og sener for forskellige<br />
belastninger, som de ikke får ved træning på asfalt eller løbebanen. Belastningen<br />
strækker muskulaturen til yderpunkterne og giver smidighed og styrke.<br />
Du træner afsættet<br />
Afsættet forbedres, når fødderne synker dybt ned i det tunge græs eller det bløde sand<br />
på stranden. Det giver anklerne større bevægelsesvej og træner derved afsættet.<br />
Stærke ankler og et kraftigt afsæt er vigtige forudsætninger for enhver form for løb.<br />
Kroppen slapper af<br />
Cross-‐løbere lærer at slappe af i overkroppen, fordi det ikke betaler sig at lade en<br />
masse energi gå til spilde ved at trampe løs på bløde overflader som mudder, sand eller<br />
græs. Man bliver nødt til at slappe af i kroppen for at klare strabadserne og opøver<br />
derved en bedre løbeøkonomi.<br />
Stærkere benmuskler<br />
Løb op ad bakke tvinger knæene højere op. Knæløftet dirigerer skridtlængden og<br />
skridtfrekvensen løbestilen forbedres, og man styrker benmusklerne.<br />
Godt for psyken<br />
Træning i terræn har en vigtig psykisk værdi. Man løber mere frit og uhindret med<br />
skiftende hastigheder. Man er ikke under pres, fordi man ikke kender sin nøjagtige<br />
kilometertid eller distance. Ofte kommer man ubevidst til at løbe med høj belastning<br />
med en afslappet indstilling.<br />
Du øger dine mentale ressourcer<br />
Ofte foregår cross-‐løb i smukt terræn. Og glæden ved at løbe i dybe skove, grønne<br />
parker eller i mudder til anklerne på en pløjemark kan give et uforklarligt tillæg til<br />
præstationsevnen både i form af øget fysisk formåen og større mentale ressourcer.<br />
Du forbedrer koordinationen<br />
Mange løbere har vænnet sig til en fast løberytme, der sikrer dem et økonomisk løb på<br />
fast undergrund, uden den store dynamik og hastighed. Ved at løbe på småstier og i<br />
skiftende ujævnt terræn får du brudt denne rytme og trænet dit afsæt, så du fremover<br />
løber stærkere og langt mere dynamisk.<br />
7
Change language