Download PDF

Recommendations

Info

De fleste mennesker bliver en lille smule nervøse, når de skal til eksamen – det er helt naturligt! Faktisk er det en god ting, for det betyder, at man er ”på dupperne”, og ofte præsterer man en smule bedre, når der er lidt nerver på. Men nogle få mennesker lider af decideret eksamensangst; dette er en tilstand, som kan blive så slem, at den kan føles invaliderende. Man bliver så nervøs, at kroppen reagerer voldsomt, tanker og følelser bliver revet med, og til sidst fokuserer man kun på én ting: sin egen angst! Har man det sådan, er det bedste man kan gøre at melde sig til et eksamenstræningskursus på skolen. I år er kurset allerede godt i gang, men næste år har man chancen igen (hvis man vel at mærke ikke er afgangselev i år). Kurset er ikke en genvej til at få højere karakterer, men et kursus hvor man lærer at tage det at gå til eksamen mere afslappet, forstået på den måde, at man får mentalt overskud til at fokusere på det faglige frem for ens egen angst eller over- drevne nervøsitet. Det er umuligt på nogle få linjer at Fælles Hvordan lærer jeg at gå til mundtlig eksamen Af Annette Porter – studievejleder opsummere det, som man over 4 eller 5 gange træner på et kursus, men et vigtigt nøgleord er mindfulness – noget som kan bruges af alle – også dem som kun bliver lidt nervøse til eksamen. Mindfulness er evnen til at fokusere på én ting af gangen og at koncentrere sig om den ene ting. Mindfulness er evnen til at bruge sine sanser, at koncentrere sig om at slappe af, når det er det man vil (her kan man bruge meditation eller afslapningsøvelser), at bruge kroppen, når det er det man vil (her kan man bruge motion og yoga), og at bruge hovedet, når det er det man vil (fx til eksamenslæsning). Man bliver så at sige fleksibel og lærer, at ens egne tanker og tolkningsmønstre ikke altid er den eneste sandhed. Man kan vælge at tænke anderledes og bryde med vante tolkningsmønstre (ofte kaldet negative automatiske tanker), og ofte betyder det, at ens følelser, kropslige for- nemmelser og adfærd også bliver anderledes, og dermed kan man lære ikke længere at blive opslugt af sin angst. Det er en træningssag at 14 blive god til mindfulness, og som så meget andet er det bedst at lære mindfulness på et kursus. Ovenstående er blot en lille introduktion til eksamenstræning, og som nævnt er det bedst at følge et eksamens- træningskursus, hvis man virkelig lider af eksamensangst. Her følger i noteform nogle råd, som kan være brugbare for ALLE som skal til mundtlig eksamen: Læseferie Læg en overordnet plan over alle dage i perioden. Hvor mange dage skal der afsættes til hvert fag? Hvilke dage kan du ikke læse (fx pga. en familiefest eller en anden eksamen)? Kig pensumopgivelser og noter igennem og genkald dig timerne ud fra noterne Skaf alle notater fra timerne, og hold orden i dem. Sørg for først og fremmest at gennemarbejde centralt og svært stof. Læserytme: Læs ca. en time – aktivt med noter. Hold 10 minutters pause: slap af, musik etc. Efter tre timers læsning: hold pause 1-2 timer med mad, motion, hvile etc. Fortsæt derefter tre timer igen. Sørg for at få søvn nok om natten. Overhold pauser og lav noget, du har lyst til og som glæder dig – det fremmer koncentration og selvværd. Træthed, nervøsitet og utilfredshed hindrer læring og præstation. Arbejd med mindfulness og afspænding hver dag. Brug stoffet aktivt: hold oplæg for dig selv eller andre Dan evt. læsegrupper eller find evt. en læsemakker Aftenen før eksamen Vær god ved dig selv! Slap af og lav noget der adspreder dig. Undgå så vidt muligt at læse denne aften. Læs ikke om natten! Lad være med at bekymre dig om, hvorvidt du kan huske det du har læst – det kan du, når du først er i situationen. Mind dig selv om, at du har gjort, hvad du kunne. Hvis du får negative automatiske tanker, så omstrukturer dem til mere realistiske tanker! Pak taske/materialer og ordn andre praktiske ting Skoleblad.indd 14 26/05/09 15.33
Eksamensdagen Undgå så vidt muligt at læse, og undlad at tænke på eksamen. Sig til dig selv, at eksamenen kommer, når den kommer. Tænk på, at uanset hvad der sker, så er det ingen katastrofe, og himlen falder ikke ned i hovedet på dig! Der er faktisk ting, der er vigtigere i livet end den forestående eksamen! Check efter, at du har alt det, du skal bruge til eksamen. Spis en god morgenmad – du har brug for energien. Tag noget tøj på, som du ved, at du føler dig godt tilpas i. Tag ikke for tidligt hen på skolen, men kom alligevel i god tid. Ventetiden inden I skal op: hjælp hinanden med at lave en positiv stemning frem for en forskruet og hysterisk stemning, At trække spørgsmålet Vis selvtillid, glæde og oplagthed. Få øjenkontakt, nik og smil – giv hånd, hvis censor tager initiativet. Kommenter aldrig emnet du trækker. Læs spørgsmålet /spørgsmålene godt igennem – spørg, hvis der er uklarheder. Forsøg ikke på at skjule din nervøsitet, men dyrk den heller ikke. Forberedelsestiden Læs spørgsmål og tekster grundigt igennem. Brug mindmaps og lignende Skriv dit oplæg i stikordsform – skriv ikke i hele sætninger. Hold fokus på, hvad du kan Hav ur med så du har check på tiden (husk: mobiltelefoner er ikke tilladt!) Kontroller negative automatiske tanker, brug mindfulness og evt. afledningsmanøvrer. Hvis der er tid, så kig oplægget igennem og forbered, hvad du vil sige ud fra dine stikord – husk: gode stikord/ en disposition er alfa og omega! Selve eksaminationen Vær energisk og frisk uden at være oversmart. Lad censor/eksaminator styre smalltalk, mens du sætter dig og gør klar. Begynd med at fortælle, hvordan du vil disponere dit oplæg. Kør løs med oplægget ud fra dine notater (men læs ikke op!) Tal roligt og vær ikke bange for pauser. Hvis lærer eller censor spørger til noget, du vil fortælle senere, så sig, at det punkt kommer du til senere i oplægget. Sørg for at have øjenkontakt med læreren. Under den efterfølgende samtale, husk på at lærer og censor vil dig det bedste. Hvis du kender svaret på et stillet spørgsmål, så: Svar klart og tydeligt, og hold øjenkontakt med læreren. Svar uddybende og evt. på mere end du bliver spurgt om - så bevarer du initiativet Husk: eksamen er som et ophørsudsalg: Alt skal væk! Hvis du er lidt usikker, så: Svar i generelle vendinger. Læreren vil hjælpe dig, hvis du er på glatis. Brug indkredsende vendinger: ”det er i retning af…”, ”man kunne tænke sig…” etc. Husk at hukommelsen fungerer efter associationsprincippet: jo mere der tales, jo mere huskes der. Fælles Sig ikke: ”Det ved jeg ikke”, men hellere: ”Jeg kan ikke huske det lige nu”, ”Jeg vender tilbage til det senere” eller ”Kan du spørge på en anden måde?” Hvis du har svaret forkert, så: Fortvivl ikke! Der er meget andet du kan! Prøv igen ved at anlægge en ny synsvinkel. Omfortolk evt. spørgsmålet, så det bliver til din fordel. Hold ikke stædigt fast i en synsvinkel, som du kan mær- ke læreren ikke kan lide. Hvis læreren stiller et spørgs- mål, som du ikke forstår, hører ordentligt, eller læreren formulerer sig snørklet (måske sort snak – det kan også ske for en lærer!), er det helt i orden at bede om at få spørgsmålet gentaget eller omformuleret. Ved overraskende spørgsmål i forhold til pensum: svar så godt som du kan og antyd venligt, at spørgsmålet vist kan opfattes som værende på grænsen af pensum. Husk: det gælder så vidt muligt om at virke sikker og undgå at lave direkte fejl, men sker det, er det ikke verdens undergang. Hvis du kan mærke, at du er ved at gå i panik: Husk: kontroller automatiske negative tanker, brug afledningsmanøvrer og mindfulness Lærer og censor har forståelse for nervøse reaktioner, talefejl, stammen etc. Husk: du må gerne informere dem om din nervøsitet – det er ikke mærkeligt eller spor pinligt at være nervøs til eksamen. Husk: du må gerne bede om en tænkepause, vandpause eller andet. Det er naturligt at censor 15 tager notater og at læreren indimellem skriver noget ned Afslutning Kig efter, om du har noget på papiret, som du ikke har fået sagt; sig det, hvis der er noget. Smil og nik til lærer og censor – giv indtryk af, at eksamenen er gået godt. Kommentér aldrig din indsats på vej ud af lokalet. Efter eksamination og karaktergivning: Lav en evaluering: hvad gik godt, hvad gik mindre godt, hvad skal du arbejde på til næste gang? Ved alvorlige fejl eller mangler ved eksaminationen (fx at det spørgsmål, som du trak, ikke er med i pensum) skal du kontakte rektor/forstander hurtigst muligt. Hvis din klage er berettiget, kan du få en omeksamen Skoleblad.indd 15 26/05/09 15.33
Page 1 and 2: 3.g 2.g 1.g HF Fælles Kultur Sladd
Page 3 and 4: Bestået eller dumpet? Jeppe Munksg
Page 5 and 6: Romantik i vildskab Spændende tran
Page 7 and 8: RIP 2g ”Vi prøvede” Kære venn
Page 9 and 10: Sådan mislykkes du bedst med dine
Page 11 and 12: Panik blandt 2.g’ere, mens 1.HF
Page 13: Apropos skoleblade Af Helge Wiingaa
Page 17 and 18: Holberg - En krigszone Af Esben 3F
Page 19 and 20: Sladder Narko på HAKA! Af Mikkel C
Page 21 and 22: the spare time. In Italy there is t
Page 23 and 24: Noget om de der hajer Af Esben 3F H

Download PDF

Transform your PDFs into Flipbooks and boost your revenue!

Delete template?

Save as template ?