21.07.2013 Views

Ny redaktør af huntingtons.dk - Landsforeningen Huntingtons Sygdom

Ny redaktør af huntingtons.dk - Landsforeningen Huntingtons Sygdom

Ny redaktør af huntingtons.dk - Landsforeningen Huntingtons Sygdom

SHOW MORE
SHOW LESS

Create successful ePaper yourself

Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.

22<br />

Nordisk koordinator for EHDN<br />

Mette Gilling Nielsen<br />

gilling@euro-hd.net<br />

26137376<br />

<strong>Ny</strong>heder fra EHDN:<br />

HDBuzz<br />

De fleste <strong>af</strong> jer er nok på nuværende tidspunkt bekendt med webstedet HDBuzz,<br />

hvor man gratis kan læse forskningsnyheder om <strong>Huntingtons</strong> <strong>Sygdom</strong> skrevet <strong>af</strong><br />

forskere på hverdagssprog: http://hdbuzz.net/. <strong>Ny</strong>hederne findes også på dansk, og<br />

der er både en Facebook og Twitterprofil.<br />

Jeg har denne gang valgt at gengive det meste <strong>af</strong> artiklen ”Simple regler for en god<br />

nats søvn”, idet jeg håber, at den kan være en direkte hjælp i hverdagen for en del <strong>af</strong><br />

jer. Udover denne artikel er en række andre på HDBuzz, hvor<strong>af</strong> et resumé <strong>af</strong> et par<br />

stykker ligeledes findes her.<br />

Simple regler for en god nats søvn ved <strong>Huntingtons</strong> <strong>Sygdom</strong><br />

Søvn er en <strong>af</strong>gørende og gavnlig del <strong>af</strong> døgnrytmen. Kortvarig søvnmangel forårsager<br />

ingen varig skade, men det påvirker utvivlsomt humøret. Uden tilstrækkelig søvn bliver<br />

mennesker irritable og ude <strong>af</strong> stand til at fastholde opmærksomheden. De bliver<br />

også urimelige og opfarende.<br />

Det tyder på, at personer med <strong>Huntingtons</strong> <strong>Sygdom</strong> ofte lider <strong>af</strong> forstyrrelser i både<br />

søvn og kontrol <strong>af</strong> døgnrytmen. Det er muligt, at sådanne forstyrrelser faktisk kan<br />

være en del <strong>af</strong> symptombilledet på HS. Den gode nyhed er, at der allerede er veletablerede<br />

behandlinger for søvnforstyrrelser. Du bør i første omgang tale med din læge,<br />

der muligvis kortvarigt kan ordinere medicinsk behandling, men det vil ligeledes<br />

være en god idé at følge disse relativt få gode råd:<br />

1) Fastsæt en sengetid. Gå i seng inden for 30 minutter før eller efter denne tid.<br />

2) Fastsæt et tidspunkt at vågne op på, der er 8 timer efter din sengetid. Vær opmærksom<br />

på, at du sandsynligvis bliver nødt til at sætte et ur til at vække dig.<br />

Du skal stå ud <strong>af</strong> sengen, når uret ringer, selv hvis du stadig føler dig træt. Hold<br />

dig til dine fastsatte ‘gå i seng’ og ‘stå op’ tider indtil dit søvnmønster ligger fast<br />

— også i weekenderne.<br />

3) Undgå at sove i løbet <strong>af</strong> dagen.<br />

4) Få regelmæssig motion i løbet <strong>af</strong> dagen, men lav ikke anstrengende motion op<br />

til 2 timer før sengetid.<br />

5) Ingen k<strong>af</strong>fe senere end 4 timer efter du er stået op.<br />

6) Ingen alkohol inden for 2-3 timer før sengetid.<br />

7) Forsøg at spise dit sidste hovedmåltid mindst 4 timer før sengetid.

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!