download pdf - Altid slank

altid.slank.dk

download pdf - Altid slank

SLANK KRoP !

Tema: Sund familie,

Sol og Sommer

Tema: Stor guide i krydderurter

3 lækre og sunde

opskrifter på lavselv

is til både

voksne og børn


Kære læser,

Så er sommerferien her, og mange er taget på ferie i sommerhuset eller

måske endda til udlandet. Temaet for dette nummer er både sommerens

krydderurter, men også hvordan familiens sommerferie kan hænge

sammen med en sund livsstil.

Krydderurter er flotte og velduftende og kan pifte enhver ret op, hvad

enten det er mynten til desserten, kørvel som pynten på en ret eller

den friskklippet purløg til kartoffelmaden. Flot ser det ud med den

grønne farve. Og grøn er som sagt i mange sammenhænge godt for

øjet. Krydderurter er ikke bare noget vi køber i supermarkeder, nej,

de er lige så nemme selv at plante og holde derhjemme i små potter i

vindueskarmen eller i haven.

En sund familie kan være kendetegnet ved mange forskellige ting. Og

det er først og fremmest familien selv, der definerer deres egen sundhed.

Denne sundhed kan komme til udtryk ved en sund kost, men også

livsstilen kan være kendetegnet for en sund familie, ved at mor og far

tager sig en løbetur et par gange om ugen, ja, så ligger vi på den måde

også grundstenen for, at vores børn vokser op med at fysisk aktivitet er

og skal være en del af vores hverdag.

Fokus skal på den måde ligge både på sund kost men også på

motionsdelen. Sund kost fordi mange slet ikke tænker over, at det de

spiser overhovedet indeholder den næring, vi har brug for i en travl og

ofte hektisk hverdag. Sammensætningen af maden er ofte tilfældig, og

vi oplever mange der hverken får de anbefalede 600 gram frugt og grønt

samt 2 liter vand dagligt. Men dette er vigtigt for ikke at blive ramt af

sygdom, fordøjelsesproblemer, lav energi og overvægt eller omvendt for

andre, nemlig undervægt samt fejlernæring.

Vi lytter gerne til vores læsers ønsker, så har du nogle emner, du gerne

til have taget op her i magasinet, skal du endelig skrive til os på e-mail

info@soestreneslank.dk.

Din personlige historie og succesoplevelser vil vi også høre om. Måske er

netop din historie med til at andre bliver motiveret og gennemfører deres

livsstilsomlægning.

Med sommer-sunde hilsner

forord

Kristine Henriksen og Gitte Høj Jørgensen

UDGIVET AF

Søstrene Slank

UDKOMMER

Hver måned

REDAKTION

Gitte Høj Jørgensen,

Kostvejleder

Professions Bachelor i

ernæring og sundhed

Kristine Henriksen

Skribent

GRAFIK

Kristine Henriksen

HAR DU EN HISTORIE?

Skriv den til

info@soestreneslank.dk

SØSTRENE SLANK

www.soestreneslank.dk

www.altidslank.com

www.sund-frokost.dk

indhold

4

8

9

11

Tema: krydderurTer

Brugen af friske krydderurter er steget i løbet af de sidste årti. Danskerne er blevet

opmærksomme på at de friske urter ikke kun bidrager til en forbedret smagsoplevelse

men også at mange af de almindelig kendte krydderurter har en helbredende eller

sundhedsfremmende effekt ...

3 x opskrifTer med mynTe

Jordbær-smoothie, Blåbær shake og Koldskål med jordbær

Tema: sund familie. akTiv sommerferie

Udnyt det dejlige vejr og den ekstra tid i ferien til at være mere fysisk aktiv.

Hvad enten du skal rejse til udlandet eller være hjemme i Danmark, er der masser af

muligheder for at være mere fysisk aktiv i løbet af sommeren – og for at se nye sider af

lokalområdet eller ferielokaliteten.

sunde lav-selv is og herlige sommerdrinks

Vi byder på jordbær og bananis samt læskende Ice Tea drink. Gæld dig til fem lækre

opskrifter.

Tema: sol og sommer

Vi elsker sol og varme. Hele familien er ude i haven eller på stranden i sommermånederne.

Vi køber strandferier og smider os på håndklædet på stranden imens vores kære børn

bygger sandslotte i timevis.

2 3

13


Tema:

Krydderurter

Brugen af friske krydderurter

er steget i løbet af de sidste

årti. Danskerne er blevet

opmærksomme på at de friske

urter ikke kun bidrager til en

forbedret smagsoplevelse

men også at mange af de

almindelig kendte krydderurter

har en helbredende eller

sundhedsfremmende effekt ...

I mange år har det hovedsagligt

været dild, persille, purløg, der

er endt i indkøbskurvene, men

efterhånden er danskerne blevet

lige så glade for basilikum som

de tre førnævnte krydderurter.

Variationen af krydderurter er

stor og brugbar til stort set

alle anledninger. Udseende,

duft, smag og indvirkning på

kroppen er lige så forskellige

som anvendelsesmulighederne

fra at blive brugt som pynt

på desserten til at være en af

grundingredienserne i salater,

pastaretter osv.

Friske krydderurter kan dyrkes i

potter i køkkenet, i altankassen

eller i et hjørne af haven. Du kan

selvfølgelig også købe bundter

af de forskellige urter, men det

har nu sin charme selv at dyrke

dem.

purløg

Purløg, som er en almindelig

anvendt krydderurt i de danske

køkkener, har mange gode

egenskaber tilknyttet, udover at

smage godt på en rugbrødsmad

med æg og tomat. Purløg er

med til at fremme fordøjelsen

af især fedtholdige fødevarer;

regulerer appetitten, samtidig

med at være rig på B2, B6 og

K-vitaminer.

Lider man af ødemer

(væskeophobninger) har

undersøgelser vist at purløg

er en god måde blive disse

problemer kvit på, da denne

krydderurt har en god

vanddrivende effekt.

En anden undersøgelse viste

at et regelmæssigt indtag af

purløg, kan være med til at

reducere risikoen for udviklingen

af prostatakræft med 50 %.

persille

Det vil være de færreste

danskere, som kan afslå et

kendskab til persillen, som nok

er mest kendt i retten stegt

flæsk og persillesovs. Men

krydderurten er også ideel til en

lang række andre retter.

Persille er blandt andet meget

anvendt i det mellemøstlige

køkken i for eksempel

bulgursalat og andre kolde

vegetariske retter.

Udover at bidrage med en

meget karakteristisk smag er

persille en effektiv kur mod

gigt og andre problemer i

bevægapperatet.

Persille er rig på ß-caroten,

der er en vigtig antioxidant og

har desuden et højt indhold

af blandt andet calcium og

kalium. Ligeledes er indholdet

af B og C vitamin højt og

persille indeholder syv gange

så meget A-vitamin pr. 100

gram som gulerødder.

Lige som purløg anses persille

som værende vanddrivende

og er særlig god op til kvinders

menstruation, da man i denne

periode kan tage op mod 5

kg på i væske. Samtidig kan

persille virke hæmmende på de

smerter, som menstruationen

ofte medfølger og kan tilmed

regulere ens menstruation hvis

den er uregelmæssig. Persille

vil også kunne bruges af

personer som lider meget

af blære- og urinvejsbetændelser.

Kvinder i overgangsalderen

vil også kunne nyde gavn

af persillens egenskaber, da

krydderurten virker styrkende

mod træthed og nedtrykthed.

2 kopper persillete kan

være med til at afbalancere

humørsvingninger.

Ud over ovennævnte virker

persille også udrensende og

kan slå feber ned. Persille

modvirker frie radikaler og

dyreforsøg har vist at denne

krydderurt har en egenskab til

at forhindre kræft, her under

specielt lungekræft. Lider

man af fordøjelsesproblemer

og kredsløbsforstyrrelser kan

persille også virke afhjælpende.

På trods af alle de ovenstående

gavnlige virkninger er meget

store doser giftige (især som

æterisk olie), og planten

bør ikke bruges medicinsk

af gravide eller folk med

nyresygdomme.

dild

Dild er en slags vild fennikel,

der ofte bruges i sammenhæng

med fiskeretter og som krydderi

i div. former for dressinger.

Dild virker fremmende på

fordøjelsen og kan ligefrem

afhjælpe underlivskramper

eller ved kolik. Derudover

virker det også ved kraftige

menstruationssmerter eller ved

uregelmæssig menstruation.

Dild anbefales til ammende

kvinder, idet aromastofferne fra

dild går over i modermælken

og forbedrer smagen.

kørvel

Kørvel kan mere end blot pynte

på maden. Kørvel har nemlig

egenskaber der virker både

vanddrivende, styrkende og

afførende. Kan yderligere styrke

appetitten og leverfunktionen

og er med til at regulere

udskillelsen af galde. Kørvel er

et godt antiseptisk middel til

lungerne og kan medvirke til at

man kan komme af med slim

og/eller decideret sejt slim i

brystet.

Kørvel er fyldt med A-, B- og

C-vitaminer samt jern.

4 5


Du kan bruge kørvel til mange

forskellige ting i din madlavning,

f.eks. kan det spises rå i salater,

som en frisk krydderurt drysset

over en gryderet, fisk, kød,

kartofler og andre hovedretter.

Basilikum

Basilikum er en populær

krydderurt i især middelhavslandene,

men danskerne

har efterhånden også taget

denne krydderurt til sig. Den

er nem selv at dyrke og holde

hjemme i sin egen vindueskarm,

den pynter og så dufter

basilikum dejlig og friskt.

Basilikum indeholder en

kraftig æterisk olie, der bl.a.

har en krampedæmpende

og antiseptiske egenskaber;

som bl.a. virker styrkende på

nervesystemet og medvirker til

at lindre fordøjelsesproblemer

samt tarminfektioner.

Derudover virker basilikum

som et naturlægemiddel

mod ængstelse, søvnløshed,

udbrændthed og migræne.

Igen, basilikum kan bruges som

ingrediens til mange forskellige

retter, ikke mindst til den

klassiske tomat-mozzarellabasilikum

salat, men også i

saucer, supper m.m.

Hvis man vil lave sin egen

basilikum-olie er dette nemt.

Du skal vælge bladene fra

plantens øverste del, skylle dem

let i koldt vand og lade dem

tørre på køkkenrulle. Derefter

drysses bladene med salt og

skal herefter trække i ca. 30

min. hvorefter saltet forsigtigt

tørres af og bladene lægges i

en steril krukke eller flaske, der

fyldes op med koldpresset olie.

Herefter skal flasken/krukken

holdes tæt lukket og opbevares

i køleskabet.

mynTe

Mynte virker lindrende på

forskellige dele af kroppen.

Hvis man f.eks. ser på

fordøjelseskanalen kan

mynte her virke afhjælpende

eller lindrende ved kolik,

tyktarmsbetændelse, irriteret

tarm, kvalme og opkast,

herunder også morgenkvalme.

Ligesom basilikum virker mynte

også mod udbrændthed,

migræne samt ved

nervesmerter.

Mynte er en populær ingrediens

i flere forskellige drinks, både

dem med alkohol men også

til de drinks uden alkohol.

Derudover pynter mynte flot

på stort set alle former for

desserter. Brug f.eks. mynte

sammen med din morgenmad;

skyr med lidt frugt, valnødder

samt et drys af mynteblade.

Bland mynte sammen

med appelsinbåde og frisk

mozzarella. Ligesom med

citronmelisse så dufter mynte

også fantastisk og pynter i ens

køkken.

Der er op til 2,5 % æteriske

olier i myntens blade, hvilket er

utrolig meget. Mentol er den

primære af olierne, men de

stimulerer alle din fordøjelse.

Mentol bedøver nerveceller

i maveregionen let, hvilket

beroliger maven og kan

modvirke kvalme.

Mynte indeholder et

hav af vitaminer og

mineraler som f.eks. det

immunforsvarstyrkende

betacaroten samt calcium og

fosfor, der bl.a. er godt for

knoglerne.

CiTronmelisse

Citronmelisse tilhører de

krydderurter som oftest sættes

i forbindelse med pynt på

desserter og er karakteristisk

ved den klare duft af citron når

man gnider bladende.

Man kan anvende citronmelisse

i alle retter, som man ønsker at

tilføje friskhed med en smag af

citron som for eksempel salater,

supper, til fisk, dressinger m.m.

Denne krydderurt virker

blandt andet beroligende på

tarmsystemet, hvis man har

ondt i maven. Den har også en

positiv virkning på nervøsitet,

hyperaktivitet, hjertebanken og

rastløshed. Citronmelisse er

samtidig virushæmmende og

forebyggende mod influenza og

virker udrensende.

6 7


3x

Symfoni af

krydderurter

og rejer

2 personer

1 romainesalat

2 tomater

2 forårsløg

½ agurk

1 spsk. purløg

1 spsk. kørvel

1 spsk. mynte eller

citronmelisse

250 g store rejer

½ galiamelon

½ fennikel

Dressing:

1 dl cremefraiche

Saft af ½ citron

Salt og peber

1-2 tsk. tørret oregano, basilikum,

rosmarin eller andet. Du

kan også her vælge at det skal

være i den friske form.

Skær salaten i fine strimler.

Skær tomaterne i skiver og

fjern kernerne. Hak forårsløg

og krydderurterne fint og skær

agurken i tern. Bland salatingredienserne

og læg rejerne

ovenpå. Skær melon og fennikel

i skiver og læg dem på fadet.

Bland ingredienserne til dressing

og hæld den over salaten

eller server den i en skål ved

siden af.

opskrifter

med mynte

Smoothie der er

god for fordøjelsen;

Ananaslækkeri

med jordbær

2 personer

4 tykke skiver ananas

10-15 jordbær (friske eller

frosne)

1 håndfuld citronmelisse

eller mynte

Evt. lidt isterninger

Ananas befries for skrællen,

skæres i grove stykker og lægges

i en blender med jordbær

uden stilk og citronmelisse.

Blendes i ½ minut og er klar til

servering.

Myntelimonade

med lime

2 personer

1 bundt mynte

1-2 lime, ubehandlede

2 tsk rørsukker

Danskvand og knust is

Der ligges 8 mynteblade i hvert

glas. 1 Limefrugt skæres i både

og der lægges 2 både i hvert

glas med 1 tsk rørsukker. Mas

mynte, lime og sukker godt

med en ske eller andet redskab.

Skær den sidste limefrugt i

skiver, og læg disse i glassene

oven på det, du lige har mast.

Herefter kommes knust is samt

danskvand i glassene og pynt

evt. med mynteblade. Rør godt

i drinken med en rørepind eller

et sugerør og server.

Tema: sund familie

Udnyt det dejlige vejr og den

ekstra tid i ferien til at være

mere fysisk aktiv.

Hvad enten du skal rejse til

udlandet eller være hjemme

i Danmark, er der masser

af muligheder for at være

mere fysisk aktiv i løbet af

sommeren – og for at se nye

sider af lokalområdet eller

ferielokaliteten.

hjemme

Skal du være hjemme i

sommerferien, er det en

oplagt mulighed for at lære

lokalområdet at kende. Mange

kommuner har foldere med

cykel- og gåture, de kan ofte fås

på biblioteket eller på nettet, og

så er det bare at komme ud i

det gode vejr. Har du børn kan I

finde en ny legeplads, som I kan

cykle hen til – tag madpakker

med og gør det til en udflugt.

Det kan også være du har

et friluftsbad, en skov eller

en strand i nærheden, hvor

man kan tilbringe en aktiv

sommerdag. I skoven er der

mange overnatningspladser,

hvor man kan overnatte gratis

enten i telt eller i en shelter (et

halvtag med tre lukkede sider).

Har du en have er sommerferien

en god anledning til at få

ordnet det bed eller fjernet

den busk, du længe har drømt

om – og samtidig få masser af

bevægelse.

i sommerhus eller rundt i

danmark

Sommerhuse ligger ofte tæt på

strand og skov og giver dermed

gode muligheder for at boltre

sig i naturen. Er man

Aktiv

sommerferie

på campingferie eller besøger

familien i den anden ende af

landet, er der også mange

muligheder for at være aktiv.

Få en pause fra lange, varme

bilture. Tag cyklerne med og

kør en tur ud i sommerlandet.

Dansk Cyklistforbund har en

række afmærkede ruter over

hele landet.

Mange steder i Danmark kan

man ved søer og åer leje kanoer

for nogle timer eller et par

dage og på den måde opleve

landskabet fra en helt anden

side.

i udlandet

Går turen ud af landet i

sommerferien er der også

mange muligheder. Mange

steder kan man leje cykler og på

den måde komme let rundt. På

en lang gåtur rundt i feriebyen

ser man nye snørklede gyder og

smukke udsigter.

Hvis du løber, er det en god idé

at tage løbeskoene med på ferie

og på den måde se en ekstra

dimension af feriedestinationen.

Ofte er morgenerne køligere

og fredelige – perfekt til en lille

løbetur.

gode links:

www.visitdenmark.com

www.dcf.dk (cykelruter i

Danmark og udlandet)

8 9


Foto: Stock.xchng

Sunde lav-selv is og

herlige sommerdrinks

Der er masser af dejlige sunde alternativer til is til børnene – også er det endda meget billigere! Du kan

købe frys-selv forme, og lave dine egne ispinde (frys-selv forme kan købes i netbutikker som f.eks. skiftselv.dk

eller hos IKEA og isenkræmmere). Du slipper for unødig sukker og andre tilsætningsstoffer, og du

og dine børn får endda vitaminer og antioxidanter – ja, det kan man ikke sige om mange købe is.

Når du laver din egen is, skal du være opmærksom på, at du kun må lave dem af friske bær og frugt.

Grunden til dette er, at frugt og bær på frost ikke må fryses ned igen, når de først har været tøet op, ligesom

med kød.

Når det så er sagt - skal vi så komme i gang med herlighederne?

himmelsk jordbæris

250 g rensede jordbær

1 dl friskpresset appelsinsaft

(alternativ Valsølille Juice)

1 banan

2 dl A38

1 knsp kanel

Blend jordbær og appelsinsaft

med banan 1 min. Tilsæt

A38 og kanel og der blendes

yderligere 1-2 min. Smag evt.

til med yderligere kanel. Hæld

blandingen i frys-selv formene

og kom dem i fryseren. Er

spiseklar i løbet af ½-1 døgn.

Bananis – den

supernemme

4 stk. bananis:

2 modne bananer

4 ispinde (køb nogle (træ)ispinde

i f.eks. Panduro)

Skræl bananerne og halver dem

på midten. Sæt en ispind i hver

bananhalvdel, og rul dem i et

stykke film. Læg dem i fryseren.

Er spiseklar i løbet af 45 min.

Bananis – den

ekstra vagante

2 modne bananer

2 spsk kokosmel

2 spsk kakaonips

2 dl A38 eller sojamælk

Skræl bananerne. Blend

bananer, A38 og kokosmel

i 1 min. Kom kakaonips i

blandingen og blend ganske

kort. Hæld blandingen i frys-selv

formene og kom dem i fryseren.

Er spiseklar i løbet af ½-1 døgn.

fakTa

Lille softice i isvaffel bestående af isvaffel og 50 g softice = 150 kcal. Så meget skal du løbe for at

forbrænde den: 14 minutters løb.

Vaffel med frugtsorbet bestående af isvaffel, 3 kugler sorbetis (120 g) = 225 kcal. Så meget skal du

løbe for at forbrænde den: 22 minutters løb.

Gammeldags isvaffel med det hele, bestående af isvaffel, 3 kugler flødeis (90 g), flødebolle,

flødeskum og syltetøj = 375 kcal. Så meget skal du løbe for at forbrænde den: 36 minutters løb.

(Kilde: IFORM)

10 11


Kølige

sommerdrinks

icetea

Til 4 personer

1 liter friskbrygget urtethe

Saft af en citron

1 spsk. rørsukker

Isterninger

Afkøl teen i flere timer i køleskabet. Tilsæt

citronsaft og sukker og rør rundt til sukkeret

er opløst. Server drikken i kolde glas med

isterninger og små skriver af en økologisk

citron.

forfriskende sommerdrik

Til 4 personer

4 æbler

4 dl gulerodssaft

Saft af 1 citron

Saft af 4 appelsiner

Lidt revet ingefær (svarende til 3 cm)

Isterninger

Halver æblerne og skær kernehuset ud. Pres

saften ud af citronen og appelsinerne og

riv ingefæren. Kom alle ingredienserne i en

blender og blend 2 min. sammen med lidt

isterninger. Hæld det i glas eller en kande

med ekstra isterninger. Pynt med et par skiver

(økologisk) appelsin.

Tema: sol og sundhed

Vi elsker sol og varme. Hele

familien er ude i haven eller på

stranden i sommermånederne.

Vi køber strandferier og smider

os på håndklædet på stranden

imens vores kære børn bygger

sandslotte i timevis. Solen

giver os D-vitaminer, som vi

optager igennem vores hud,

og D-vitamin er vigtig for vores

knogler og muskler samt

immunforsvar. Så masser af sol

er = sundhed? Nej, vi har ikke

godt af for meget sol. For at

huden kan opfange og danne

D-vitamin, skal din hud være

blottet og uden solcreme. Blot

10-15 min. om dagen er nok,

hvorefter du så kan komme

solcreme på.

For meget sol giver:

- Rynker og ”læderhud”

- I værste fald hudkræft

- Anledning til

modermærkekræft

Almindelig hudkræft er den

hyppigste, og er sjældent

dødelig. Modermærkekræft er

den farligste, mest aggressive

og kan være dødelig. Begge

typer kræft i huden skal under

behandling. Jo tidligere kræft i

huden opdages og behandles,

jo større chancer er der for at

blive helbredt.

Over de sidste 30 år er antallet

af nye tilfælde af kræft i huden

tredoblet blandt kvinder og

mere end fordoblet blandt

mænd, og lige nu lever mere

end 100.000 danskere med

sygdommen.

Danmark har en af verdens

højeste forekomster af kræft i

huden. Det skyldes, at vi ofte

bliver solskoldede, og at vi er

flittige brugere af solarier. Langt

de fleste tilfælde af kræft i huden

kan derfor forebygges med

fornuftig soladfærd.

(Kilde: Kræftens bekæmpelse)

Kræften udvikles fordi du bliver

solskoldet – og solskoldet bliver

du, fordi at du får for meget UVstråling

fra solen eller fra solarier.

Så med Kræftens bekæmpelses

4 solråd, kan du forebygge

kræft.

“Sommer, sommer

og sol.

Havet og blæsten

og duft af kaprifol.

Sommer, sommer

og sol.

En himmel så blå

som viol.“

• Siesta - skru ned for solen

mellem kl. 12 & 15

• Solhat

• Solcreme (40 ml til en voksen

krop). Når man vælger at

beskytte sig med solcreme,

anbefales vandfast solcreme,

min. faktor 15. Solcreme bør

hverken være første eller eneste

valg af solbeskyttelse. Brug

aldrig solcreme til at forlænge

tiden i solen.

• Sluk solrariet – drop solariet

helt, der findes mange andre

alternativer f.eks. spraytan

UV-indexet er en god hjælp til

at finde ud af, hvornår man skal

beskytte sig i solen. Den største

koncentration af UV-stråling

falder mellem kl. 12 og 15. Når

UV-indexet er 3 eller derover,

er det tid til at søge skygge

eller finde solhat, dækkende tøj

og solcreme frem. Der findes

forskellige tjenester, hvor du

kan tilmelde dig og modtage

en sms med UV-indexet bl.a.

på Kræftens bekæmpelses

hjemmeside cancer.dk og på

dmi.dk.

12 13


SøSTrene

Slank

KALENDER - FOREDRAG

Temaaften: “Kom godt i gang med dit

vægttab”. Pris 100,-

Tirsdag d. 25. oktober, kl. 17.30-19.30.

Temaaften: “Sådan får du energi og

overskud”. Pris 100,-

Tirsdag d. 22. november, kl. 17.30-19.30.

Temaaften: “Hold vægten over julen og

nytåret”. Pris 100,-

Tirsdag d. 13. december, kl. 17.30-19.30.

Temaaften: “Kom godt i gang med dit

vægttab”. Pris 100,-

Tirsdag d. 17. januar 2012, kl. 17.30-19.30.

SLANK TALJE - SUND KOST

Kurser og foredrag hos Søstrene Slank - professionel

kostvejledning i Københavns centrum ved Professions Bachelor

i ernæring og sundhed, Gitte Høj Jørgensen.

Tilmelding: info@soestreneslank.dk

Tab dig

5-10 kg

på 6 uger

KALENDER - KURSUS

Dagshold: Slank talje - sund kost

(6 ugers kursus)

Start: Onsdag d. 18. januar 2012,

kl. 10.30-13.00. Pris 1.200,-

Aftenhold: Slank talje - sund kost

(6 ugers kursus)

Start: Tirsdag d. 31. januar 2012,

kl. 17.30-20.00. Pris 1.500,-

Sted: Tapasbaren,

Dronningens Tværgade 22, Kbh K

Tel. 31 78 78 58

www.soestreneslank.dk

More magazines by this user
Similar magazines