„Den danske mand“
„Den danske mand“
„Den danske mand“
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
....<br />
FORBRÆNDING.<br />
Hvis Chris<br />
MacDonald ikke<br />
havde beskyttet sin<br />
hud mod solen, ville<br />
han sikkert have<br />
været nødt til at<br />
udgå på grund af<br />
forbrændinger, da<br />
han cyklede tværs<br />
over Amerika. –<br />
Arkivfoto: Finn<br />
Frandsen<br />
s u n d h e d Søndag 25. juni 2006 — 5. sektion 29<br />
Q&A om sol, sved og slid<br />
Politikens sundhedsekspert<br />
Chris<br />
MacDonald stiller<br />
de klassiske<br />
spørgsmål om<br />
hudens evne<br />
til at svede og<br />
regulere varmen,<br />
når man træner,<br />
og svarer selv.<br />
Sveder mennesker, der er i<br />
dårlig form, mere end dem,<br />
der er i god form?<br />
Det er en myte. Når du træner,<br />
bliver dine svedkirtler<br />
større og bedre til at producere<br />
sved – ligesom musklerne bliver<br />
større og stærkere med<br />
træning! Når vi snakker om<br />
svedmængder op til 2 liter i timen,<br />
så snakker vi om veltrænede<br />
elitesportsfolk, der bestemt<br />
ikke er ude af form. Så jo<br />
mere du træner, jo mere kan<br />
du også forvente at svede,<br />
mens du træner.<br />
Sveder mænd mere end kvinder?<br />
Generelt, ja. En af grundene<br />
er, at mænd typisk er større og<br />
dermed producerer mere varme<br />
og dermed også skal af med<br />
mere varme. En anden grund<br />
er, at det viser sig, at kvinder<br />
er mere effektive til at regulere<br />
deres svedmængder. Det lader<br />
til, at de ikke overproducerer<br />
sved i samme grad, som mænd<br />
gør. Husk på, at sved kun er<br />
effektivt, hvis det fordamper<br />
fra huden. Hvis det bare triller<br />
ned på jorden, så er det ubrugeligt.<br />
Er det en god eller dårlig idé at<br />
tørre sveden af panden, mens<br />
man træner?<br />
Det er faktisk en rigtig dårlig<br />
idé! Vi har brug for, at sveden<br />
på huden fordamper, for det er<br />
i denne proces, at vi kommer af<br />
med varmen. Hvis man bliver<br />
ved med at tørre sveden af, er<br />
der ikke noget til at fordampe,<br />
og det gør det svært for os at<br />
komme af med varmen.<br />
Lukker solcreme porerne. Hvad<br />
gør man, og hvad gjorde du, da<br />
du cyklede tværs over Amerika?<br />
At beskytte sig selv mod solen<br />
er vigtigt for helbredet på lang<br />
sigt. Både solcreme og letvægtstøj<br />
kan hjælpe med at beskytte<br />
huden markant mod solen.<br />
Der har længe hersket en idé<br />
om, at solcreme blokerer for<br />
svedprocessen og kan øge ens<br />
risiko for overophedning.<br />
Det er kun sandt for oliebaserede<br />
solcremer, men de nye<br />
vandbaserede produkter er fine<br />
at bruge set fra et varmesynspunkt<br />
og fantastiske fra et<br />
cancerforebyggende synspunkt.Under<br />
Race Across<br />
America brugte jeg litervis af<br />
vandbaseret solcreme, og jeg<br />
nåede stadig målstregen med<br />
en solbrun kulør, der kunne<br />
have fået plads i rekordbøgerne.<br />
Uden solcremen ville jeg<br />
have måttet udgå af løbet på<br />
grund af forbrændinger.<br />
Når T-shirten er våd, bør man så<br />
skifte til en tør?<br />
Hvis det er koldt, og du fryser,<br />
så er det en god idé, men i<br />
varmt vejr, hvor det handler<br />
om at komme af med overskydende<br />
kropsvarme, så er det ikke<br />
så smart. Tørt tøj, uanset<br />
hvor letvægt det er, bremser<br />
kroppens evne til at komme af<br />
med varmen mere, end hvis det<br />
samme tøj var drivvådt. Faktisk<br />
sker varmetab via fordampning<br />
kun, hvis tøjet er<br />
fuldstændigt vådt. Tørt tøj forsinker<br />
bare tiden, mellem man<br />
sveder og nedkølingseffekten<br />
af fordampning. Jo mindre tøj<br />
man har på, jo bedre kan man<br />
komme af med varmen. Men<br />
samtidig er beskyttelse mod solen<br />
altid et problem, så løstsiddende,<br />
lysreflekterende (hvidt)<br />
letvægtstøj kan hjælpe dig med<br />
at absorbere varmen fra sollyset.<br />
Er det farligt at løbe med kasket<br />
i maraton, fordi man så ikke kan<br />
slippe af med sveden? Hvad<br />
med mænd, der ikke har så<br />
meget hår på hovedet?<br />
I hvile kan vi afgive op til halvdelen<br />
af kroppens varmeudstråling<br />
fra hovedet. Men mens<br />
man træner, foregår størstedelen<br />
af varmeafgivelsen fra<br />
kroppen via fordampning af<br />
sved, frem for varmeudstråling,<br />
varmestrømning og overførsel.<br />
Du fjerner altså en masse<br />
varme fra kroppen via alle de<br />
områder af kroppen, hvor der<br />
er sved, og det er heldigvis ikke<br />
kun på hovedet. Derfor vil alt<br />
tøj på kroppen hæmme varmeafgivelse,<br />
og det gælder også<br />
for en kasket. Men er det lavet<br />
af letvægtsmateriale og ’åndbart’,<br />
så vil det kun have en begrænset<br />
effekt.<br />
Moderne kasketter designet<br />
til løb er af et ’åndbart’ materiale<br />
og reflekterer typisk også<br />
solens stråler. Derfor udgør de<br />
ikke et stort problem i forhold<br />
til den generelle varmeregulering<br />
under træning og vil helt<br />
sikkert være rigtigt gode til at<br />
beskytte din hud og øjnene<br />
mod solen, og den kan også være<br />
god til at holde sved væk fra<br />
øjnene. Jeg har altid haft kasket<br />
på, når jeg har trænet, lige<br />
fra dengang jeg var eliteroer.<br />
Også når jeg træner indendørs.<br />
Når jeg cykeltræner udendørs,<br />
har jeg ALTID cykelhjelm<br />
på. Ryttere, der siger, at<br />
hjelmen resulterer i overophedning,<br />
er ikke up-to-date<br />
med forskningen og sætter livet<br />
på spil uden en hjelm. Flere<br />
studier har vist, at en moderne<br />
cykelhjelm hverken har negative<br />
effekter på reguleringen af<br />
kropsvarmen eller på præstationen.<br />
Så løbere, der risikerer solskoldninger<br />
på hovedet, vil have<br />
fordel af en letvægts-løbekasket<br />
med god ventilation. Cykelryttere:<br />
På med hjelmen,<br />
uanset om det er koldt eller<br />
varmt i vejret!<br />
Sveder ældre mennesker mindre<br />
end yngre?<br />
Det er faktisk sandt, at ældre<br />
mennesker generelt sveder<br />
mindre end yngre. Svedniveauet<br />
har tendens til at falde med<br />
årene, hvilket gør det hårdere<br />
at træne i varmen. Dermed bliver<br />
ældre personer hurtigere<br />
overophedede end yngre. Det<br />
vil sige, at hvis en masse mennesker<br />
træner ved cirka samme<br />
hastighed for hjertet, så vil<br />
de ældre personer have tendens<br />
til at få problemer som de<br />
første.<br />
Pointen er, at ældre motionister<br />
skal være særligt opmærksomme<br />
på forholdsreglerne. Da<br />
sportsaktive ældre også har<br />
tendens til at miste mere vand<br />
via urinsystemet, så skal de<br />
være ekstra opmærksomme på<br />
at få nok vand: 350-500 ml før<br />
træning, der varer længere end<br />
20 minutter. Under træning,<br />
cirka 150 ml hver 15 minutter.<br />
Hvordan undgår man slid i<br />
eksempelvis bagdelen, når man<br />
cykler?<br />
Cykling er fantastisk for hjertet,<br />
ben og humøret. Det kan<br />
give ’baller af stål’, men det<br />
kan også skabe ballade for de<br />
selv samme baller. Cirka 1/3 af<br />
en cykelrytters kropsvægt hviler<br />
på et par kvadratcentimeter<br />
med sart hud placeret på en<br />
lille, hård saddel. Dette område<br />
på kroppen blev ikke designet<br />
til at bære kropsvægten. Hvis<br />
du mærker på huden under<br />
storetåen og sammenligner det<br />
med huden i bagdelen, så vil du<br />
kunne mærke en verden til forskel<br />
– og heldigvis for det!<br />
Men hvis du tager sart hud,<br />
der ikke er designet til at bære<br />
vægt og dumper cirka 60 kg på<br />
det, samtidig med at du presser<br />
hårdt på overfladen med hele<br />
det pres, der overføres fra et<br />
område på kun et par centimeter,<br />
og tilsætter varme, fugt og<br />
friktion og fortsætter på denne<br />
måde i et par timer, så har du<br />
en sikker opskrift på hudproblemer.<br />
Langt det mest hyppige er<br />
saddelsår, som er en kombination<br />
af knubs og hudirritationer<br />
fra friktionen ved kontakten<br />
med sadlen. Det varme, fugtige<br />
miljø inde i et par cykelbukser<br />
giver ideelle betingelser<br />
for bakterier, der kan give<br />
bumser og betændte bylder på<br />
en irriteret hud og i hårsækkene.<br />
Hvis det ikke behandles, kan<br />
det udvikle sig til smertefulde<br />
og alvorlige infektioner. Et tilbageblik<br />
på de 24 års Race<br />
Across America (RAAM), der<br />
er det længste nonstop cykelløb<br />
i verden, så er hovedsagen<br />
til, at nogle af verdens bedste<br />
atleter bliver slået ud, hverken<br />
bjerge, ørkener med temperaturer<br />
godt over 50 C, fugtighed,<br />
blæst eller søvnmangel.<br />
Det er saddelsår.<br />
Da jeg kørte RAAM, var vores<br />
primære fokus at forebygge<br />
saddelsår. Vi havde 50 par cykelshorts<br />
ved starten af løbet,<br />
og de nåede alle at blive vasket<br />
5-6 gange i løbet af turen. Der<br />
blev med andre ord skiftet<br />
shorts hver anden time i løbet<br />
af 240 timer på cyklen på 10<br />
dage. Uanset om du kører 1 time<br />
eller mange timer, så er det<br />
vigtigt at beskytte huden,<br />
mens man cykler.<br />
Hvilke cykelbukser skal man<br />
vælge?<br />
Et par rene, polstrede cykelbukser<br />
udgør det første forsvarsværk<br />
mod saddelsår. Intet<br />
bør komme imellem dig og<br />
dine cykelbukser – bortset fra<br />
buksefedt.<br />
Enhver form for underbukser,<br />
uanset materiale, kan væ-<br />
re som et fint stykke sandpapir<br />
og irritere huden og holde fugten<br />
fanget tæt på kroppen. Jeg<br />
husker første gang, jeg prøvede<br />
et par cykelbukser. Jeg kunne<br />
ikke lade være med at grine!<br />
Først forstod jeg ikke, hvorfor<br />
man havde brug for en pude i<br />
bukserne, så det lignede en ble,<br />
og for det andet forstod jeg ikke,<br />
hvorfor de behøvede at sidde<br />
så stramt.<br />
Jeg lærte hurtigt, at polstringen<br />
er god. Og det giver<br />
mening, at bukserne ikke skal<br />
hænge og flagre, hvis man er<br />
bare det mindste interesseret i<br />
aerodynamik, dvs. fart! Men<br />
fra et stil- og komfortsynspunkt,<br />
så scorer de måske ikke<br />
så højt. Heldigvis for dem af<br />
jer, der er interesseret i motionscykling,<br />
så fås cykelshorts<br />
nu også i udgaver, der ligner<br />
almindelige, løsthængende<br />
sportsshorts (stadig med polstringen<br />
indeni).<br />
Sundhed<br />
Plastikkirurgi<br />
28 års erfaring indenfor alt i<br />
plastik- og kosmetisk kirurgi<br />
• Brystforstørrelse bl.a. via armhulen<br />
• Brystløft - Brystreduktion<br />
• Fedtsugning - Lipo sculpture<br />
• Næsekorrrektioner*<br />
• Øjenlågsoperationer<br />
• Ansigtsløftning<br />
• Hår-transplantationer<br />
• Slapt maveskind*<br />
• Læbeforstørrelse<br />
RYNKEBEHANDLING<br />
• AHA ansigtspeeling<br />
• Botox<br />
• Restylane/Perlane<br />
• Aquamid<br />
LASERBEHANDLING<br />
• Pigmentforandringer<br />
• Karsprængninger<br />
• Brune pletter<br />
Skal man bruge cremer?<br />
Der er en hel bunke forskellige<br />
cremer, der bliver solgt i cykelbutikker,<br />
og som er til at smøre<br />
i cykelbukserne. Men min egen<br />
erfaring er, at det bedste produkt<br />
til at minimere friktionen<br />
er Vaseline. Det er ikke allergifremkaldende<br />
og indeholder ikke<br />
konserveringsmidler, og det<br />
er billigt – en vinder som buksefedt!<br />
Jeg vil foreslå, at man smører<br />
Vaselinen på kanterne af<br />
polstringen i bukserne og ekstra,<br />
hvor der er trykpunkter på<br />
bagdelen. Derefter smøres generøse<br />
mængder på de områder<br />
af huden, der kommer til at<br />
være i kontakt med polstringen<br />
i shortsene. Det ser måske<br />
lidt sjovt ud, når man gør det,<br />
men det er en sikker vinder for<br />
at reducere problemer med<br />
saddelsår.<br />
Ring efter vort informationsmateriale<br />
* Tilskud for sygeforsikringen<br />
“danmark” jvf. gældende regler<br />
Financiering kan tilbydes<br />
Ring og aftal tid for konsultation<br />
Privatkliniken<br />
H.C. Andersens Boulevard 42, 1553 Kbh. V<br />
Tlf. 33 14 78 26 eller 33 14 28 29<br />
Telefontid kl. 09.00 - 16.00<br />
www.privatkliniken.dk<br />
SADDELSÅR.<br />
Cykling giver baller<br />
af stål, men for<br />
mindre øvede end<br />
Chris MacDonald<br />
kan en lang cykeltur<br />
nemt give saddeleller<br />
siddesår. Derfor<br />
skal huden på<br />
bagdelen beskyttes.<br />
– Arkivfoto: RAAM
Change language