barn i vente - Sundhedsstyrelsen

Kalk
§ § Kalk fås gennem mælk og mælkeprodukter. Omkring
½ liter mælkeprodukter om dagen er passende.
Hvis du ikke spiser og drikker mælkeprodukter,
kan du i stedet tage et tilskud på 500 mg
kalk hver dag gennem hele graviditeten. Kalk har
betydning for både barnets og dine knogler.
Fysisk aktivitet
God kondition, stærke muskler, knogler og led giver
gode forudsætninger for en sund graviditet. At være
gravid og føde stiller krav til kroppens fysik og din
kondition.
30 minutter om dagen
Gravide anbefales at være moderat fysisk aktive
mindst 30 minutter om dagen.
Moderat fysisk aktivitet vil sige, at du bevæger
dig i et tempo, så du bliver let forpustet. Men belastningen
er ikke i yderkanten af din ydeevne. Moderat
aktivitet kan fx være en rask gåtur, en cykeltur, løb,
havearbejde, svømning og styrketræning.
Gravide, der dyrker motion, har færre komplikationer
under graviditeten og ved fødslen end kvinder,
der er mindre fysisk aktive.
Fortsæt eller begynd
Du må gerne dyrke både konditions- og styrketræning,
når du er gravid. Har du været meget fysisk
aktiv inden graviditeten, kan du fortsætte med de
26 Barn i vente
Tag trappen hvis du kan komme til det.
Fysisk aktivitet i hverdagen
§ Tag trappen i stedet for elevatoren.
§ Brug cyklen, hvor det kan lade sig gøre, i stedet for
bus, tog eller bil.
§ Dyrk sport, fysisk træning og motion af alle slags.
§ Følg din krops signaler. Mærker du ubehag, skal du
tage den lidt mere med ro.
§ Svøm, hvis du har mulighed for det og kan lide det.
Det er især en rigtig god ide mod slutningen af
graviditeten.