download instruktion hér - Kirsten

I N S T R U K T I O N
UDSPÆ NDING
Sid helt ude på ballerne på stolekanten.
Sæt højre ankel op på venstre knæ med højre
knæ ud til siden (eller kryds med højre ben
øverst med knæet ud til siden)
Svaj i lænden. Skuldrene sænkede.
34
34
Sid med lænden mod
ryglænet.
Ræk armene lige op.
Stræk skiftevis venstre
og højre arm.
Stands og træk vejret ind
i brystet og hold det lidt.
Sænk armene i en
langsom bue, medens
du ånder ud.
33
33
Gentag ryg-stræk fra
side 8
Stil dig bag en stol og hold i ryglænet. 37
Løft nu højre arm op og lidt over hovedet.
Sænk ned igen.
Løft armen igen og stræk den skrå bagud,
så der bliver et stræk på brystmusklen.
Sænk ned igen.
Sæt håndfladen på knæet
og tryk 3 gange.
Sæt benet ned med hælen i gulvet.
Slap benet af og vip foden fra side til side.
Gentag det hele med venstre ben.
35 35 35
Stil dig bag en stol og hold i ryglænet.
Stræk højre ben
langt bagud.
Sæt foden fladt i gulvet.
Bøj ned i venstre ben,
så højre læg strækkes.
Hold stillingen.
37
37
Gentag med
venstre ben bagud
Tag et stort skridt mod højre
Sæt foden fladt i gulvet.
Læg vægten på venstre ben
og bøj det, så der kommer et
stræk på indersiden af højre
ben.
Hold stillingen.
Gå tilbage til lige.
Gentag med et skridt mod
venstre
S I D E 1 1
36
36
Drik Drik vand!!
vand!!
Drik Drik vand!! vand!!