Sunde sparetips

savemig.dk

Sunde sparetips

Netsp rens Sunde Sparetips

- Spar penge og bliv sundere uden at gå

på kompromis med kvaliteten

Gratis

50 siders sunde tips

Del med Del en med ven

en ven


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

Alle ret til sunde råvarer.

- Sådan her får du råd!

Denne E-bog er ikke en

helsebog, men en guide til

dig der gerne vil leve sundt

og billigt, uden at gå på

kompromis med kvaliteten.

Betragt den som en buffet -

tag det du kan lide, og lad

resten ligge.

Her får du mine bedste tips

til en sund livsstil, som alle

har råd til.

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

Jeg hører ofte folk sige, at det er

alt for dyrt at leve sundt. Ja, det

er dyrere, men det har noget at

gøre med vores prioriteter. ”Man

kan jo altid spare på

kostpengene”, siger nogle. Det

er noget gammeldags vrøvl. Du

kan spare på junkfood, pizzaer,

cigaretter, burgere, alkohol,

dyre biler og impulskøb. Men

aldrig på ordentlige råvarer.

Sundhed er en vifte af mange

forskellige ingredienser, der

tilsammen skaber det sunde liv.

Det er, som forskellige

INDLEDNING

ingredienser til et måltid.

Måltidet bliver skabt ud fra de

ingredienser, vi har, og den

opmærksomhed og kærlighed,

vi lægger i menuen. Men det

færdige resultat bliver ikke

sundere end det, vi lægger i

det. Det gælder både maden

og livet.

Denne bog er gratis, så nu har

du allerede sparet penge - det

er da nemt, hva’.

Du kommer til at spare endnu

mere. Uden at gå på kompromis

!

med din sundhed. Det er rigtig

ærgeligt at skulle spare, men

du bliver SÅ kreativ!

Der er noget om det med, at

når vi ikke har så mange

penge, bliver vi nødt til at være

opfindsomme.

“- Hvad med at blive model? “

Mange frisører søger modeller

til at afprøve nye frisurer - er du

frisk....

Sunde hilsner fra

Helsevejleder

Susy Grundahl

2


Index

4

Tips og lister

8 20 26

Opskrifter Hudpleje Wellness

30 34 36 38

Dit eget urteapotek Gratis motion Det rene vandvid Grønne sparetips

40 42 44 46

En sund økonomi Kreative gaver Feng Shui Nyt tøj


1

tilbage

til index

Tips og lister

- kost og indkøb

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

10 KOSTRÅD (der blev til 12)

1 Mad er liv og næring - gå ikke på kompromis med de

gode råvarer

2 Spis mindre kød, sukker og raffineret mad

3 Spis varieret. Varier også dit valg af ris, bønner og

rodfrugter

4 Spis årstidens frugt og grønt

5 Spis dig mæt, men ikke propfuld

6 Spis masser af de gode fedtstoffer (avocado, nødder, frø

og fuldkorn)

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

TIPS OG LISTER

7 Spis regelmæssige måltider og husk små mellemmåltider i løbet

af dagen

8 Drik 1½ liter vand hver dag og grøn te eller urtete

9 Undgå tilsætningsstoffer og madsminke

10 Tyg maden grundig, det er med til at danne

fordøjelsesenzymer

11 Lav et pænt bord til måltidet og se, duft og smag på maden

12 Når du skejer ud, så gør det med manér og uden dårlig

samvittighed

5


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

- Lad din medicin være din mad og

din mad være din medicin.

Lægens fader Hippokrates

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

TIPS OG LISTER

10 Sparetips til indkøb

1 Køb årstidens frugt og grønt, de er billigst og indeholder det,

du har brug for

2 Køb stort ind, når der er gode tilbud på de basisvarer, der kan

holde sig

3 Undgå færdiglavet mad, der er dyrt og usundt

4 Skriv ned, hvad du bruger af penge på slik og chips:-o

5 Køb ikke ind, når du er skrupsulten

6 Køb ind efter en ugentlig madplan

7 Smid ikke mad væk. Brug frugt- og grøntsagsrester til

smoothies eller supper

8 Husk dit indkøbsnet

9 Køb ikke mere, end du kan nå at spise, af friske varer

10 Når du handler online, så gå sammen med andre, så du

kommer op på det beløb der gør at du får leveret fragtfri

6


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

ØKONOMISK ØKOLOGISK:

Hvis du ikke udelukkende

handler økologiske

fødevarer, så lav en

prioritering.

Vælg økologi i dine

basisprodukter, altså det du

spiser meget af hver dag,

og de produkter, hvor dyr er

involveret, det vil sige kød,

ost og æg. De

specialprodukter, du kun

bruger meget lidt af - for

eksempel krydderier og

kager - kan så være uøkologiske.

Netspiren.dk har altid en

tilbudshylde med

årstidsrelaterede produkter. Her

sparer du 20 procent på

økologiske fødevarer, helsekost,

naturcremer, vitaminer og

kosttilskud.

Besøg os her

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

TIPS OG LISTER

Top-3 argumenter for at købe øko:

1 Dyrevelfærd

2 Nul pesticiderester

3 Et minimum af tilsætningsstoffer

7


Opskrifter

- sund og billig mad

Du er hvad du spiser, tænker, føler

og siger!

Fortidens fattigmandskost, var en utrolig sund kost sammenlinget med den gennemsnitlige kost idag.

Nutidens overflod har medbragt et overdrevet indtag af kød, sukker og færdigretter som har gjort, at

en stor del af os nu lider af hvad vi kalder ”velfærdssygdomme”. Vi har simpelthen haft penge til at

spise os selv i stykker, og derudover har vi tillagt os den forfærdelige vane, at vi smider utrolige

mængder mad direkte ud i skraldespanden.

Her har du et par sunde basisopskrifter, som tager udgangspunkt i de råvarer, du allerede har i

køleskabet.

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

tilbage

til index

2


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

OPSKRIFTER

A LA RESTESUPPE: Tag alle de grønsager, du smider væk i morgen, og blend dem

sammen med vand. Tilsæt en lille chili, løg og hvidløg, et par tomater, ingefær,

salt og peber. Lad suppen småkoge i 10 minutter og tilsæt evt. lidt sojafløde til

at gøre den cremet. Pift suppen op med hjemmelavede croutoner.

UKRUDT PESTO Sådan laver du en næsten gratis pesto, samtidig med at du får

luget lidt ud. Du skal plukke en god håndfuld brændenælde, skvalderkål

eller mælkebøtteblade, 2 fed hvidløg, ½ dl olivenolie, lidt havsalt, peber, 1

lille håndfuld pinjekerner (du kan også bruge letristede solsikker, som er meget

billigere).

Blend det hele til en saftig grøn pesto, som du i en hurtig vending kan komme

på en portion fuldkornspasta, eller hvad du ellers lige har har lyst til!

9


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

Det er både sundt og billigt at

udskifte nogle af måltiderne med

bønner og linser.

GRØNNE PROTEINER Måske synes du, det lyder lidt kedeligt,

men der er vildt mange spændende opskrifter med bønner og

linser. De er et godt alternativ til kød, da de er gode

proteinkilder. For at bønnerne ikke skal komme til at ligge i

skabet og blive for gamle, fordi man ikke lige fik dem sat i blød

og kogt, så start med det, når du køber dem. Tag hele posens

indhold og skyld dem under kold vand. Læg dem i blød i et

døgn, skyld dem, kog dem i cirka 1 time, og skyld dem derefter

igen.

Derefter kan du dele du dem op i små portionsposer og komme

resten i fryseren - så har du altid forskellige bønner til

middagsretter, postejer og salater.

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

OPSKRIFTER

10


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

De smager så godt at, selv dem der

ikke kan li` bønnefrikadeller, bliver vilde

med dem.

GRØNNE DELLER

Ca. 400 gram bønner (f.eks. sorte, pinto, brune, soja og røde

kidneybønner)

2 løg Hvidløg

1 æg,

Speltmel eller sojamel efter behov

Salt og peber

Olivenolie.

Blend de færdige bønner groft. Tilsæt æg, løg, salt, peber og

mel, indtil de får en passende konsistent, ikke for tørre. Farsen

må gerne stå i køleskabet i 1 times tid, før man laver

frikadellerne. Farsen formes til bønnefrikadeller og steges nu i

masser af olivenolie.

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

OPSKRIFTER

11


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

Der er rigtig mange muligheder i at være lidt

”selvforsynende”, og det er så livsbekræft–

ende at se maden gro lige for næsen af sig.

SELVFORSYNENDE! Hvis du har en have, så plant den til med

frugttræer, bær, krydderurter og spiselige blomster. Du kan også

lave din egen urtehave med alverdens grønsager i. Har du

altan, kan du jo så skifte pelargonierne ud med krydderurter,

specielt persille, purløg og rucula er nemme at dyrke.

Det er også både smukt og billigt med tomater og agurker.

Man kan faktisk også plante frugttræer i krukker og skære dem

til, så det bliver til en rænke.

Vindueskarmen kan også bruges til krydderurter og spirer. Ja, du

kan endda få lidt sydlandsk stemning ind i køkkenet ved at

plante i altankasser uden for dit vindue.

Vær god til at bytte aflæggere og frø.

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

OPSKRIFTER

12


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

Spirer smager skønt i både salater,

supper og i wokretter!

SPIRER Det er sjovt at være selvforsynende i spirer - og

supersundt! Mineralindholdet i frøet bliver næsten fire gange så

stort under spiring, og så er prisen tilsvarende fire gange så billig

når du sår dem selv!

Listen over spirer du selv kan dyrke, er lang. Nogle af de mest

almindelige frø er lucernefrø, hørfrø, hvedekorn, azukibønner,

bukkehornsfrø, kikærter og mungbønner (bliver til bønnespirer).

- Sæt dine frø i blød i en syltetøjskrukke med rigeligt af vand

- Skyl herefter frøene et par gange om dagen og kom frisk vand

i krukken

-Efter et par dage, tager du dem op af krukken, skyller dem i en

si og lader dem står og dryppe af.

-Sådan gør du hver dag, indtil dine spirer er spiseklar. De må

ikke ligge i for meget vand, så rådner de, men de må heller ikke

udtørre!

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

OPSKRIFTER

Hvis du bliver helt vild med at spire, kan det være en god ide at

investere i en spirebakke (kan købes her)

13


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

DET DAGLIGE BRØD Det er både nemt, billigt og sundt at bage

sit eget brød. Du tager bare, hvad du har i skabet, og blander

det sammen og ind i ovnen med det.

Brug det mel, du bedst kan lide, det, du tåler, eller det, du har i

skabet.

Du kan også bruge rugmel, hvis du ønsker en rugbrødsudgave.

Det er billigere, sundere og meget mere hyggeligt at bage sit

eget brød. Det er slet ikke så besværligt og tidskrævende, som

du måske tror. Ja, det tager tid at hæve og bage, men du

behøver ikke at holde vagt ved dit brød, det passer helt sig selv.

Så få gang i dit hjemmebag nu, og dit brød står klar med duft

og smag om 24 timer.

Her er det vigtigt at bruge fuldkorn. Fuldkorn mætter utroligt

godt og styrker blodsukkeret. Desuden indeholder det fulde

korn gode olier og klid som er godt for tarmen og din forøjelse.

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

OPSKRIFTER

14


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

KREATIVT HELSEBRØD Brug, hvad du har i skabet af mel og korn.

Du skal bruge 600 dl. sigtet mel (spelt eller hvede) 300 dl. korn

(feks. solsikke, hør, klid, græskarkerner, müsli eller en grødrest) 1

reven gulerod 1 dl. olie, 6 dl. urtete og lidt salt og evt. 1 tsk. sirup

Gær på størrelse med en lille ært.

SÅDAN GØR DU Bland alle ingredienserne sammen og tilsæt

mel, indtil det har en konsistens som lind havregrød. Hævetiden

er et døgn – men hvis du bruger 50 gram gær, er hævettiden

kun 1 time. Derefter lægges dejen i en form og bages ved 200

grader i cirka 45 minutter.

TIP: Brødet smager også forrygende, hvis du rister det og

kommer mørk økologik pålægschokolade på - velegnet til

aftenkaffen.

SØD VARIANT. Du kan også vælge at bage brødet som et sundt

alternativ til winerbrød – Så udskifter du bare 200dl. korn og

kerner, med tørrede frugter, mørk chokoladestykker og 1 teske

kanel

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

OPSKRIFTER

15


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

BAGEMETODE - INSPIRERET AF NEW YORKEREN JIM LAHEY Jim

Lahey er kendt for at bage hvad der bliver kaldt verdens

bedste brød. Det består af 625 g mel, 5 dl vand, 2 tsk. salt og

gær på størrelse med en ært, men det spændende ved hans

brød er hans bagemotode.

Jim Lahey opvarmer en gryde i ovnen til 250 grader. Han

blander ingredienserne, uden egentlig at ælte særligt meget,

kommer dejen i gryden, med låg på, og bager først brødet i 30

minutter ved 250 grader. Så tager han låget af og bager det

færdigt i 15 minutter. Derefter tager han brødet ud og lader

det køle af på en rist i 10 minutter. Og vupti, så har man verdens

bedste brød.

TIP: Jeg har engang bagt det "Kreative helsebrød" (side 15)

efter samme metode - det giver brødet en sprød og knasende

skorpe, og smager forrygende. Prøv det!

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

OPSKRIFTER

16


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

HELSEKUGLER: Sådanne små delikatesser er dyre at købe, men

de er billige og nemme at lave. Du bruger blot de nødder og

frugter, du har i skabet.

SÅDAN GØR DU: Kom det hele i en blender/foodprocessor eller

hak det groft, til en fin, tyk masse. Det kan variere, hvor meget

fugt der er i de tørrede frugter, så fornem dig frem med

mængden. De må ikke blive for tørre og heller ikke alt for våde.

Nu er de klar til at blive formet til små helsekugler. Kom dem i

køleskabet, så kokosolien størkner og giver dem en fin

konsistens. Varianter Du kan evt. tilsætte Grøn te-pulver,

hybenpulver, kanel, eller hvad du nu bedst kan lide. Prøv at

dyppe dem i mørk chokolade eller rul dem i ekstra kokosmel

eller lakridspulver.

DET SUNDE MELLEMMÅLTID Ønsker du at lave en energibombe,

så tilsæt lidt proteinpulver.

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

OPSKRIFTER

200 g nødder (hassel, cashewnødder, mandler)

2 dl. tørret frugt (dadler, abrikoser, rosiner)

6 spsk. kokosmel

2 spsk. kokosolie

1 tsk. vaniljepulver

17


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

OPSKRIFTEN PÅ STENSUPPE: Denne livsbekræftende stensuppe er

ikke kun til sparetider, den er altid populær.

Der var engang en landevejsvandrer, som kom til en lille landsby.

Han var sulten og gik fra dør til dør og spurgte efter mad. Der var

desværre ingen, der gav ham noget. Så satte han sig ved byens

torv og tændte et bål, satte en gryde over med vand og et par

sten.

Byens børn blev nysgerrige og spurgte, hvad han lavede. ”Jeg

laver stensuppe”, svarede manden, ”den lækreste stensuppe, men

jeg mangler desværre et par løg”. En af drengede hentede nogle

løg, og nu begyndte suppen at dufte dejligt. Nu samledes der flere

omkring bålet, og manden sagde: ”Havde vi da bare haft et par

kartofler”, og straks blev der hentet kartofler. Sådan fortsatte det.

De voksne kom med kød, andre kom med rodfrugter, salt og

peber. Der blev hentet tallerkner, og alle i byen samledes om dette

aftenmåltid. Alle blev de enige om, at det var den bedste suppe,

de nogensinde havde fået.

Et slag for de gode gammeldags sammenskudsgilder, hvor alle

kommer med det, de har.

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

OPSKRIFTER

Efter fri hukommelse efter legenden om stensuppen

18


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

FLERE SUNDE & GRATIS

OPSKRIFTER

Netspiren - Netspiren.dk

Urtekram - Urtekram.dk

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

Thorbjörg Hafsteinsdottir - Thorbjörg.dk

Anette Harbech Olesen - Madforlivet.dk

Se også vores videoer

her

19


Hudpleje

- En sund hud starter indefra

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

Der er selvfølgelig ikke noget, som kan erstatte en god og lækker

hudplejeserie, hvor der er flere gode og virksomme ingredienser i, men… Der

er nødløsninger til at pleje din hud med i den periode, hvor du sparer.

Hvis du vil vide mere om hudproblemer, anbefaler jeg, at du læser min artikel

”Fra problemhud til en sund hud ” Du kan læse den her …

tilbage

til index

3


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

HUDPLEJE

ØJENMASKE: Agurkeskiver kan have en effektiv effekt imod små poser, hævelser

og trætte øjne. Agurkeskiverne må gerne være kolde. Læg dig til rette, tag en

dyb indånding og slap af. Hvis du virkelig har brug for en gel, så vil jeg anbefale

dig at investere i Caviar Glowing Anti Agening serum (kan købes her).

BODY OIL Her kan du bruge alle de gode kropsolier som mandelolie,

avocado eller jojobaolie. De trænger bedst ind i huden, når huden er lidt

fugtig - gerne efter et bad.

21


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

HUDPLEJE

ØJEN MAKE-UP FJERNER Her kan du bruge en fin mandelolie, som er meget

neutral i duften. Det kan fedte lidt, men bare sørg for at skylle godt efter, så du

ikke vågner med hævede øjne.

DIY (do it yourself) ANSIGTSMASKER: Tør hud: Mos 1 avokado, 1/2 tsk.

hørfrøolie og 1/2 tsk. honning Uren hud: Bland 1 dl yoghurt med 3 dråber tea-

tree-olie. Fugtgivende maske: Skær din aloe vera ud i tynde skiver, som du

lægger på huden. Eksem: Blend ¼ ananas (indeholder enzymet bromelain)

med 1/2 tsk. mandelolie.

SÅDAN GØR DU: Smør din maske i ansigtet og ned langs halsen, lad den

sidde i 15 minutter. Skyl af med lunken vand.

22


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

HUDPLEJE

HÅRSHAMPOO Vælg en god naturshampoo, men vask kun håret 1-2 gange i

ugen. Hvis du vil vaske det mere, så undlad shampoo. Se nu har du allerede

sparet mange penge på shampoo, samtidig med at du skåner dit hår og er

med til at lade dit hår beholde sit naturlige fedt og glans.

TIP: Giv dig selv en god gang hovedbundsmassage, når du vasker hår, det øger

blodcirkulationen.

HÅRKUR Det er ikke bare pjat, når man får anbefalet at komme mayonnaise i

håret. Det er, fordi mayonnaise indeholder æg, som giver håret proteiner, og

vegetabilsk olie, som blødgør håret. Du kan give dit hår et ekstra skinnende

look ved at skylle håret i kamillevand efter vask. Dette gælder dog mest for

lyshårede.

23


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

TANDRENSNING Den kan nok ikke erstatte en tur til tandlægen, men det er ret

effektivt at komme Himalaya- eller havsalt på tandbørsten en gang i ugen.

Tandbørsten skal være halvtør.

HUDPLEJE

STRÆKMÆRKER OG AR De fleste gode cremer til ar og strækmærker indeholder

hvedekim-olie som en af de vigtige ingredienser. Hvedekim-olie har naturlige E-

vitaminer til ar og heling af huden. Den dufter bare ikke så godt. Smør dig hver

aften og vær omhyggelig med at få masseret olien godt ind i huden.

24


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

HUDPLEJE

PIGMENTFORANDRINGER: Hvis de brune ”leverpletter” titter frem, så prøv at

gnide dem i økologisk citronsaft. Det bleger.

SELVBRUNER: Det er måske lige i overkanten at kalde det for selvbruner. Men spis

masser af gulerødder, det giver en fin glød på huden. Gulerødder indeholder

betacaroten, som omdannes til A-vitaminer. Hvis kroppen ikke lige står og

mangler A-vitaminer, så oplagres betacarotenen i huden og giver den fine kulør.

Du kan tydelig se det indvendigt i dine hænder, da de vil blive meget orange!

SOLCREME: I mange solcremer bruges der tiosol, som er et fysisk solfilter. Du kan

tilføre den i dine egne cremer, olier og shampooer og derved få en den

solfaktor, du ønsker dig. Du kan se skemaet over mængden her.

25


Wellness

- hjemme i ro og mag

Det er skønt at besøge et rigtigt wellness-center og bare indånde al den forkælelse,

man kan få i et par timer.

Men i denne sparerunde kan du også gøre det hyggeligt derhjemme. Forkæl dig

selv en aften på badeværelset. Start med at lufte ud i soveværelset, ryst dyner og

puder, før turen går til badeværelset.

Sluk lyset og tænd en masse stearinlys, spil dæmpet musik og gør din yndlingsdrik

klar. Åh, jeg får lyst til at lukke mig inde på badeværelset lige nu - men det må

vente.

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

tilbage

til index

4


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

WELLNESS

DAMPBADE TIL ANSIGTET: Kamille er en af de mest kendte urter herhjemme. Den

æteriske olie indeholder stoffet azulen, som er beroligende og

betændelseshæmmende. Den er rigtig god til dampbade til ansigtet. Du tager

en lille balje med kogende vand og urter. Det skal være dampende varmt, ikke

skoldende hed. Kom ansigtet hen over skålen og tildæk med et håndklæde. Ja,

det er hot, men hold ud, det er sundt at få svedt igennem. Tag nogle dybe

indåndinger og indånd dampen i 5 - 10 minutter. Dryp gerne et par dråber

æterisk olie i dampbadet.

ÆTERISKE OLIER TIL FORSKELLIGE BEHOV:

Sart hud: Kamille-olie eller morgenfrueblade

Uren hud: Citron eller tea-tree-olie

Fedtet hud: Lavendel-olie

27


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

WELLNESS

PEELING: Peeling er en lettere slibning af huden, som fjerner alle de døde

hudceller, og efterlader huden fin og glat. Når du lave en ansigtspeeling, så pas

på du ikke sliber og flår huden op. Masser huden sart og nænsomt, i små

cirkelbevægelser. Husk også at give fødder, albuer, hænder og neglerødder en

tur. Lav kun den ansigts peeling 1-2 gange i måneden, for at skåne huden.

Ansigtspeeling Bland 1 teskefuld rørsukker og 1 taskefuld honning.

Kropspeeling Bland 1 spiseskefuld kaffegrums, 1 spiseskefuld Himalaya-salt og

ca. 1 spiseskefuld god olie.

CELLULITIS (APPELSINHUD): Brug et par minutter hver dag, før du går i bruseren,

til lige at børste eller massere huden blidt med en sisal børste. Det er gavnligt

for kredsløbet, og huden bliver pæn og blød. Bland kaffegrums, eller teblade,

havsalt og olie, lidt chili og sort peber, det er noget som virkelig sætter skub i

kredsløbet. Husk at vaske hænderne godt bagefter, så du ikke får chilien i

øjet eller andre sarte steder på kroppen. Undlad chili hvis du har meget sart

hud.

28


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

WELLNESS

FODBAD: Der er ikke noget som den helt store tur hos en professionel fodplejer.

Men nu snakker vi jo om at spare, så du må være din egen fodplejer (med

mindre du har skavanker, der kræver professionel pleje). Tag dig god tid. Lad

det tage den time, det tager. Fyld en balje med varmt vand, 2 spiseskefuld

sennepsfrø, 2 spiseskefulde olie og 1 dl. havsalt. Sæt dig i din bedste stol med en

god kop te og fødderne i vand, i 20 minutter. Hvorefter der files, klippes og

renses. Afslut med at smøre fødderne ind i en god olie og put fødderne ind i en

gammel sok, natten over.

DIY (do it yourself) CREMER: Hvis du er tændt på at lave dine egne

hudplejeprodukter - sådan for alvor - så er det muligt, og ikke særligt

krævende. Urtegaarden har stort set alt, hvad der skal bruges af råvarer til at

lave din egen hudpleje. Du kan finde inspiration hos Netspiren.

29


Dit eget lille urteapotek

- sundhed på hylden

!

Ved sygdom bør du gå til

læge, og ikke selv

eksperimentere

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

tilbage

til index

5


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

Her får du listen over nogle af de lægeplanter,

jeg altid har på hylden, og et par ekstra, som er

meget anvendte i husapoteket. Urterne kan

bruges som omslag, eller du kan lave en urtete

og drikke ca. 3 kopper daglig, i en periode. Det

er dog ikke dem alle, der smager lige godt, så

her kan du supplere med citronsaft, lakridsrod

eller naturlige sødestoffer.

Ingefær: Har en anti-inflammatorisk virkning. Drik den i te eller smoothies og vær bedre til at bruge den i madlavning.

Gyldenris: Er god ved ødemer og vand i kroppen.

Timian: Indeholder stoffet thymol, som virker desinficerende på luft- og urinveje. Brug den som te.

Hvidløg: Indeholder stoffet allin, der omdannes til allicin, der er bakteriehæmmende. Derfor er den god til infektioner og immunsystemet.

Hørfrø: De skal sættes i blød i koldt vand, natten over. Så danner de en ”slim”, som er godt for tarmen. Brug den i grød, brød og müsli.

Bukkehorn: De hæmmer betændelser og kan både spises og bruges som omslag.

Padderokke-te: Den indeholder kisel, som er godt for bindevævet og er dermed god for huden.

Aloe vera: Rigtig god til hud og maveproblemer. Du kan også blende indmaden i en smoothie.

Ipe – roxo – styrkende til hele kroppen

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

DIT EGET LILLE

URTEAPOTEK

31


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

Mynte: Er meget rig på den æteriske olie mentol. Drik den ved forkølelser, snue og luftvejsproblemer.

Marietidsel: Indeholder bitterstoffet silymarin, som er godt til leveren. Drik den, hvis du har spist fed mad eller som middel mod

”tømmermænd”.

Salvie: Indeholder planteøstrogener og er derfor rigtig god at drikke i forbindelse med den ”hede” overgangsalder.

Brændenælde: Indeholder meget kisel, som er godt til hud og hår

Rød solhat: Den smukke lilla paraplyblomst styrker immunsystemet. Brug den ikke ved autoimmune lidelser

Grøn te: Er meget rig på antioxidanter – drik den hver dag. Sådan!

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

DIT EGET LILLE

URTEAPOTEK

32


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

NETSPIRENS IMMUNBOOSTER:

1 krus ipe roxo te

1 knivspids Syre neutral C-vitamin pulver

20 dråber Phytomin Echinagold

1 lille teskefuld revet ingefær

1 knivspids chili

1 knivspids kanel

Lidt citronsaft

Drik den, før du skal sove, og indånd også dampen fra de

sunde urter, når du drikker den.

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

DIT EGET LILLE

URTEAPOTEK

33


6

tilbage

til index

Gratis motion

- vi kommer ikke uden om at bevæge os

Kroppen skal lige op og mærke den store puls, der sætter gang i kredsløbet og er

med til at øge blodcirkulationen og derved danne nye friske celler.

Hvis du ikke er til løb og fitnesscentre, så sæt din ynglings-cd på derhjemme, altså

den med knald på, og dans igennem i cirka 20 minutter.

Syng gerne med, hvis du har luft til det. Det er både en glimrende træning og en

fantastisk måde at komme i godt humør på!

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

GRATIS MOTION

MOTION SKAL VÆRE EN LEG! Det er interessant at tænke på, hvor mange

”unødvendige” skridt børn tager. Skridt de tager fordi de har lyst. Fordi de ikke

kan lade være. Fangeleg, rundbold - mange andre ting hører til det, vi selv

gjorde som børn. Vi gjorde det, fordi det var sjovt, ikke fordi vi ville motionere.

Motionen var blot et ekstra gevinst.

Så det er lige med at finde dén legende glæde igen, i noget der ikke koster

dyre medlemskaber og dyrt sportstøj. Det behøver ikke koste penge at dyrke

motion. Det kan selvfølgelig være mere motiverende, når der er flere, der går til

det samme, og man har ”mødepligt”. Men det kan man få sammen med en

ven.

Når vi dyrker motion alene, kræver det, at vi har det samme ansvar over for os

selv. At vi holder aftaler over for os selv og gør det til en fast og vigtig del af

vores liv. Men der er masser af små ting i hverdagen, der også kan bidrage til

motion og en bedre kondi.

Spinning på din egen cykel, løbeture, raske traveture, motion når du gør rent,

løb op og ned af trapperne, mavebøjninger, at slå koldbøtter, hulahopringe,

dans og elsk. Lad bilen stå og tag cyklen. Det giver gratis motion og ingen udgift

til benzin. ...Ja, den måtte jo komme!

35


7

tilbage

til index

Det rene vandvid

- mere end 50 % af din krop består af vand

Over halvdelen af vores kropsvægt er vand, så det er vigtigt at drikke 1-2 liter vand om

dagen, dog mere hvis du træner og om sommeren, hvor kroppen sveder mere.

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

DET RENE VANDVID

1-2 LITER HVER DAG: Hvis du ikke er tørstig og derfor har svært ved at få drukket så

meget vand, så er det nemmere, hvis du kommer en kande vand i køleskabet og

ved, den skal drikkes, før dagen er omme Tag en ordentlig slurk vand 15 minutter før

spisetid, hvis du ofte bliver fristet af en ekstra portion aftensmad. Kroppen skal bruge

ekstra vand, når vi spiser mange fibre, ellers ligger de og ”klumper” sig sammen i

tarmen og kan give hård mave.

DROP FLASKEVAND: Der bliver solgt rigtig meget vand på flasker, men det er både

bedre for miljøet og din økonomi at drikke postevand. Hvis du ønsker renset vand så

vil jeg anbefale en Dafi Kande eller Bubble Drikkedunkene, som renser vandet,

mens du drikker det.

CHECK OM DU FÅR NOK VAND: Aftenurin skal ikke være mørkegult, men meget lyst.

37


8

tilbage

til index

GRØNNE SPARETIPS

- en bæredygtig hverdag

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

I bogen ”Grønne Sparetips” får du masser af gode råd og tips til en mere

bæredygtig hverdag. Giv dig selv et grønnere liv og spar penge, når du handler,

laver mad og rejser. Forfatteren skriver, at du sparer miljøet og derudover op mod

5.000 kroner i din lomme om året. Bogen koster en 20’er.


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

HÅNDGRIBELIGE SPARETIPS :

GRØNNE SPARETIPS

- brug gamle toiletruller til at så spirer og småplanter

-Sluk for lyset i de rum, du ikke er i

-Sluk for vandet, mens du børster tænder

-Tag kortere brusebade

-Sluk for stand-by-kontakter

-Skift til elsparepærer

-Brug tørrestativ i stedet for tørretumler

-Brug sæbespåner og brun sæbe til rengøring

-Undlad eller udskift skyllemiddel med eddike

-Farv selv dit hår, med mindre kemi og meget billigere

Tilføj selv flere...

39


9

tilbage

til index

EN SUND ØKONOMI

- klatkøb eller trøstekøb kan blive en dyr fornøjelse

”En af nutidens problemer er, at folk

bruger penge, de ikke har, til at købe ting,

de ikke behøver, for at imponere folk, de

ikke bryder sig om.”

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

KLATKØB ELLER TRØSTEKØB KAN

BLIVE EN DYR FORNØJELSE! Ofte

giver de små fristelser, vi falder for,

kun et øjebliks glæde, og så kan

vi ikke suge mere ud af dem, og

de bliver gemt væk eller smidt

væk.

Kom en lille pung i sin taske og

læg i stedet dine ”før de bliver til

impulskøb”-penge i pungen. Den

lille pung kan være med til at

spare samen til de luksusting, du

virkelig gerne vil have.

Gem dit dankort og hæv kun de

penge, du må bruge i denne

uge.

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

Jeg ved, det er den kedelige

afdeling det her, men har du styr

på dit budgetskema?

Er der faste udgifter, der kan

skæres væk, men som du ikke lige

har fået gjort?

EN SUND ØKONOMI

SMÅ TIPS

Bogklubben > Gå på biblioteket

Aviser > Læs på nettet eller med en iPad

Tv > Skær ned på den store pakkeløsning

Forsikring > Er det tid til at gennemgå forsikringerne?

Medlemsblade > Læs på nettet

Kontingent > Afbestil abonnemter du ikke benytter

Billigere telefoni > Kan du finde et billigere abonnement?

Gratis telefoni > Ring over Skype

41


10

tilbage

til index

Kreative Gaver

- lav det selv!

Hjemlavet har altid en skøn klang - lige med undtagelse af hjemmelavede gaver!

Sådan behøver det ikke være.

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

SPAR TID OG PENGE: Jeg ved

godt, det er tidskrævende at

lave noget selv, men hvis du har

tiden, så er her penge at spare,

og en personlig, personlig gave

vil vi da alle gerne modtage.

Hvad er du god til?

Bage eller sylte - lave urtesalt eller

noget helt andet?

Giv f.eks. et gavekort på 3 timers

rengøring eller havearbejde.

Eller hvad med et massage ti-turskort?

Måske kan du endda strikke en

lækker sweater, et par sokker eller

et skønt vamset halstørklæde

LAV DEN PERSONLIGE KOGEBOG,

Sådan en kogebog kan faktisk

blive rigtig flot og meget

personlig, hvis du tager

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

udgangspunkt i modtagerens

madvaner og livretter. Det vil

være en kæmpe hjælp, hvis han

eller hun er til raw food, har

glutenallergi, er på slankekur,

candidakur eller har diabetes.

Jeg har en ynglingskogebog,

som jeg har lavet igennem en

årrække. Den indeholder

opskrifter fra ugeblade, mine

egne opskrifter og en masse

smukke stemningsbilleder og

fotografier jeg selv har taget. Den

har også små notater, visdomsord

og inspiration. Find de gamle

blade ugeblade frem, eller køb

nogle i byttemarkeder. Du kan

også finde hjemmesider på

nettet, udskrive og klippe til.

Du er altid velkommen til at printe

Netspirens opskrifter ud og

klippe og klistre med dem.

KREATIVE GAVER

43


11

tilbage

til index

Feng Shui

Et hus købes,

- et sundt hjem

Det er fristende at købe ”hygge” til hjemmet, og jeg har selv alt for mange lysestager,

vaser og skåle. Men der er ikke mange af os, som mangler ting til hjemmet, ofte har vi

alt for meget i huset.

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

et hjem skabes


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

Trænger dit hjem til

en kærlig hånd, så

inviter til arbejds–

weekend og lav lidt

lækkert mad til dine

hjælpere.

RÅD TIL HJEMMET: Noget, der

virkelig kan skabe ubalance og

kaos i hjemmet, er rod. Det første

og vigtigste i trin i den filosofiske

teori Feng Shui er oprydning. Lån

eventuelt bogen ”Ryd op i dit

rod”. Her er også penge at tjene.

Ryd op i dine skabe, gemmer,

loftet, kælderen og skuret. Når du

rydder op, så sorter dit rod i

forskellige kasser. Den største

kasse er nok den, du kan sætte

et stort skilt på, hvor der ganske

enkelt står ”smid ud”, herefter en

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

kasse med ”giv væk” og en kasse

til ”loppemarked”. Der kan også

være en kasse med ting, du skal

have i Den Blå Avis, i Gul & Gratis

eller via Facebook.

FENG SHUI

45


12

tilbage

til index

Nyt Tøj

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

Hvad har tøj med sunde sparetips

at gøre? Masser! For tøj er for

mange en stor udgiftspost, og

selv om skabene er fulde, har vi

alligevel aldrig noget at tage på!

Impulskøb og fejlkøb er irriterende

og dyre. De fleste har prøvet at

komme hjem med et stykke tøj, i

en helt ny stil - for nu skal der ske

noget - og det er også for

kedeligt at blive ved med at

købe det samme. Så kommer

man hjem med noget helt andet,

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

måske gav det mening da man

stod i butikken, men helt ærligt, så

er det sgu svært at skifte stil og

type natten over. Så brems dig

selv i at gøre impulskøb på en

dårlig hårdag. Med mindre det

selvfølgelig er kjolen, som

nærmest er designet kun til dig,

og som du ikke kan leve uden. Er

det tilfældet, så lad være med at

betænke dig – KØB DEN!

NYT TØJ

47


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

BRUG HÆNDERNE ”Coat of many

colors” er sangen om en lille pige,

der stolt møder op til første

skoledag i sin nye, farverige

frakke, som hendes mor har syet

til hende. Den er syet af små

stofrester, historiefortælling og

kærlighed. Men i skolen kan de

andre børn slet ikke se det, de

driller hende med hendes

hjemmesyede frakke, som jo

bare er lavet af gamle klude og

stofrester. Når jeg kommer i

tanker om den sang, er det fordi,

jeg var ved at foreslå, at vi selv

kan sy vores tøj, men det kræver

vist, at vi kan styre en symaskine.

Men vi kan godt blive bedre til at

reparere, klippe kjolen vi ikke

bruger om til en nederdel eller

pifte den gamle frakke op med

nye flotte knapper

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

TØJ TIL TIL SUNDE PRISER:

Bytteaften- Lav de lækre

Helsekugler, en kande Pukkate

og inviter veninderne til

bytteaften.

Second hand - De fleste større

byer har en second hand-

butik, med brugt designertøj.

Her kan du både købe og

sælge dyre fejlkøb.

Trendsales.dk - Her kan du

både købe og sælge tøj i en

god kvalitet.

Genbrugsbutik - Er du god til

at spotte og sammensætte dit

tøj, på din helt egen måde, så

er det her, du kan gøre et

fund.

NYT TØJ

Hør den fine (og rørende) sang på YouTube

48


En sidste bemærkning

Jeg håber, du har kunnet bruge nogle af alle mine sunde sparetips. Mange af dem

kan du tage med dig fremover - andre kan du bytte ud, når du har økonomi til det.

Da min familie hørte, at jeg var ved at skrive sparetips, fik jeg sådan et smørret grin fra

dem – Sparetips? Dig!!? ...Jeg indrømmer straks, at jeg synes, det er sjovere at øge

indtjeningen, end at skulle spare, men det er ikke altid en mulighed. I de fleste

tilfælde er en kombination den rette løsning.

Da jeg åbnede min helsekostbutik for 17 år siden, boede jeg med mine to små

drenge i butikkens baglokale. Min indtægt i de første år var iværksætterydelse, som

svarer til halv understøttelse. Så vi måtte spare på alt, og udfordringen var at gøre

det uden at gå på kompromis med kvaliteten og de gode råvarer.

Derfor er jeg glad for at kunne give mine yndlingstips videre til dig! Jeg ved det er

fristende at skære ned på kostpengene i en krisetid, men der er SÅ mange andre

steder vi kan skære ned, før vi går på kompromis med de gode råvarer. Derfor har

jeg lavet denne gratis e-bog til dig.

Hvis du er blevet inspireret og har fået lyst til har lyst til at få flere helsetips og opskrifter

– så se hvordan på den følgende og sidste side.

Sunde hilsner,

Susy Grundahl

Kunstterapeut, helsevejleder, feng

shui konsulent og indehaver af

Netspiren.dk

tilbage

til index


Netspiren.dk præsenterer

NETSPIRENS SUNDE SPARETIPS

OM NETSPIREN:

Netspiren er din helsekostbutik på nettet!

Vi er din garant for rene varer og i vores forretningsfilosofi

lægger vi vægt på viden, vejledning og rene produkter. På

Netspiren.dk finder du kun de bedste produkter! Vi forhandler

helsekost, kosttilskud, naturcremer, naturkosmetik, glutenfri

produkter og økologiske fødevarer.

Vi har skarp selvkontrol: Ingen butyl og isobotylparabener, ingen

kunstige sødestoffer, så som aspartam, ingen kunstige

konserveringsmidler i maden, ingen kunstige farvestoffer, ingen

madsminke og ingen unødvendige tilsætningsstoffer!

www.netspiren.dk - Helsekost til sunde priser

HJÆLP OS MED AT

SPREDE ORDET!

Vi håber at du satte pris på vores sunde og kreative

sparetips. Hvis du synes du blev klogere, eller inspireret

til at lave nogle små sunde ændringer i din hverdag, så

vil vi gerne opfordre dig til at dele din oplevelse med

en ven eller kollega du tror vil blive ligeså begejstret!

Del med en ven

Vil du holdes opdateret i fremtiden når vi deler nye

opskrifter, tips, tilbud, guides som denne og andre

nyheder, så tilmeld dig vores Nyhedsbrev her og følg os

på Facebook her.

More magazines by this user
Similar magazines