Klubblad Juni 2013 - Rungsted Kajakklub

NN
No name – nej, vel? Konditionstræning Kajakmad Mød Intro 1 & 2
Hjælp os med at finde et
navn til klubbladet og
deltag i konkurrencen…
Skal din kondition
forbedres i forbindelse
med kajakroning, så følg
Torstens program…
1
I dette nummer deler Hans
Eyvind ud af sine norske
opskrifter…
Juni 2013 • 1
Mød vores nye klubkammerater
fra Intro…
Ungdomsudvalgets voksentur
I store bededagsferien, fredag-lørdag den 26.-27. april, var
ungdomsudvalgets instruktører på udflugt til Møn og
farvandene omkring.
Læs mere…
Solo 2013-14
Er du interesseret i at blive solofrigivet i havkajak, så deltag i
informationsaftenen den 27. juni 2013.
Læs mere…
Handicaproning
Forbedr din tid og deltag i handicaproningen hver torsdag.
Læs mere…
Gensyn med Tjörn og Lorteøen CBU 4 Star kursus
Lidt nord for Göteborg ligger et
stort skærgårdsområde, Tjörn
og Orust, opkaldt efter de to
største øer i området, som
desuden består af en myriade
af større og mindre skær.
De inderste skærgårdsøer er
bevoksede med træer og krat,
mens de yderste fremstår som
helt nøgne klippeøer. Begge
slags øer eller skær er meget
fascinerende og smukke.
Hertil drog en lille flok RK’ere
op tidligt torsdag morgen i St.
Bededagsferien på årets første
klubtur.
Læs mere…
Links til
rungstedkajak.dk Klubkajakker sælges
Når du bruger links fra
bladet til klubbens
hjemmeside, så husk, at du
skal være logget ind først.
Login…
Stabil turkajak –
findes det?
Gør et godt køb… Ja, den nye Citius 60 er lige
så stabil som en havkajak…
Per Brix deltog i CBU 4 Star
kursus på Rømø i maj måned.
BCU 4 Star er den engelske
udgave af EPP4, som vi
kender her i Danmark. BCU
systemet drives og administreres
af Britich Canoe
Union (pendant til Dansk
Kano & Kajak Forbund, som
driver EPP systemet i Danmark).
BCU 4 Star og EPP4
er sidestillede.
Læs mere ...
Træning på Bagsværd
og Lyngby sø
Hvis du vil træne på roligt
vand, så er der en
mulighed her…

Formandens klumme
Henrik G. Petersen
Foråret kom sent i år. Men det
er lige dejligt hvert år. Forår i
Rungsted Kajakklub er også
starten på en ny rosæson – en
form for nyt år starter for
mange medlemmer. Der er lagt
planer for det nye år, og der
opstår spontane ideer om ture
og aktiviteter for større og mindre grupper på
tværs af klubben. Det er en af de gode sider
ved, at klubben nu er så stor og har så mange
aktive medlemmer.
Det glæder mig, at vi nu igen får udgivet et
klubblad, og jeg hilser det revitaliserede
klubblad velkommen. Klubbladet er en stærk
kommunikationskanal, som gør det muligt, at
kommunikere, informere og orientere om stort
og småt, alvor og sjov. Kommunikationen kan
ske på tværs af klubben, fra ledelse til
medlemmer og fra medlem til medlem.
Klubbladet kan populært sagt være den lim, der
holder sammen på klubben.
Bestyrelsesmøde nr. 100
Bestyrelsens møde nr. 100 siden
grundlæggelsen af Rungsted Kajakklub blev
afholdt den 23. maj d.å. Det lykkedes
fotografen Lars Korsbjerg at snige sig forbi og
knipse dette billede, der afslører, at
begivenheden blev fejret med Annemaries
lækre tapas og ”boblevand”.
Redaktionen opfordrer alle, der har lyst til at
deltage i klubarbejdet, til at melde sig. Det er
både sjovt og hyggeligt, og er man med længe
nok, får man et glas ”bobler”.
På billedet ses fra venstre Gitte Forsberg,
formand Henrik G. Petersen, Annemarie Bauer og
Peter Carstensen. Henrik Bang-Jespersen og Jakob
Havsteen var endnu ikke mødt.
2
Vi er heldige, at vi har fået etableret en
redaktion, der har mod til at kaste sig ud i
opgaven med udgivelse af et klubblad. Deres
succes afhænger af, at vi alle bidrager med stof
– både i ord og billeder. Jeg vil derfor opfordre
alle til at bakke op om dette initiativ og sikre
klubbladet medvind.
Som I kan se, er det første nummer præget af
beretninger fra gode klubture, og der vil
henover sommeren blive gennemført mange
flere ture – endda til fremmede farvande. Med
henblik på at dele jeres oplevelser med os
andre til glæde og inspiration, må I alle gerne
huske på at sende en hilsen fra jeres ture til
redaktionen. Jeres bidrag vil blive medtaget i et
af de næste numre af klubbladet – og husk
endelig at medsende supplerende fotos.
I Rungsted Kajakklub fokuserer vi på et højt
sikkerhedsniveau. Husk derfor at udvise omhu
og omsorg for jer selv og jeres klubkammerater,
thi kun en tåbe frygter ikke havet.
God sommer til jer alle og jeres familie.
Indhold
Formandens klumme ...................................... 2
Bestyrelsesmøde nr. 100 ................................ 2
Nyt fra udvalgene ........................................... 3
Her er en hilsen fra Intro 1 og 2 ..................... 5
Årets første klubtur: Gensyn med Tjörn
og Lorteøen .................................................... 6
Ungdomsudvalgets voksentur ........................ 7
Hvad sker der .................................................. 8
Hvad skal bladet hedde? ................................ 8
Kajak takt & tone ............................................ 8
Havkajak Soloforløb 2013-14 i Rungsted
kajakklub ......................................................... 9
”Dagbog” fra BCU 4 Star kursus & prøve
på Rømø den 8.-12. maj 2013 ...................... 10
Rabataftaler 2013 ......................................... 13
Klubkajakker sælges ..................................... 14
Handicaproning ............................................ 14
Kajakken som redskab til
konditionstræning ........................................ 15
Træning på Bagsværd og Lyngby sø ............. 16
Ny ”stabil” turkajak ...................................... 16
Track dine ture ............................................. 16
Uden mad og drikke, duer helten ikke… ...... 17
Facebook ...................................................... 18
Redaktion og udgivelse................................. 18

Nyt fra udvalgene
Husudvalget Pas godt på klubhuset! Vi har nu
haft vores dejlige klubhus i næsten 3½ år – og
hvor er vi dog privilegerede, med sådan et hus
på sådan et sted! Grunden lejer vi gratis af
kommunen, men huset er vores, og vi betaler
løbende afdrag og renter på de knap 4 mio. kr.,
det har kostet. Derfor er det også vigtigt, at vi
alle passer godt på det, så det hele tiden er rart
at bruge, og så vi ikke skal bruge for mange
kræfter og penge på vedligehold. Vi i
Husudvalget tager vores tørn, og vi forventer, at
alle andre medlemmer tager deres. Vi benytter
derfor her lejligheden til at opfriske, hvordan vi
omgås huset.
Fire principper for brugen af huset
1. Gør rent og ryd op efter dig - og hjælp
andre med det samme. Et rengøringsfirma
gør rent en gang om måneden i
vintersæsonen og hver anden uge i
sommersæsonen, men der kommer mange
mennesker i huset, og rengøringsfirmaet
tager sig ikke af alt. Det er ikke god stil at
forlade huset snavset eller og uryddeligt.
Tag din tørn med at fylde og tømme
opvaskemaskinen, gå ud med
skraldespanden, aftørre, borde og stole
mm. Og hjælp med at fjerne sand, affald og
glemte sager fra forplads og terrasse.
2. Sidste mand slukker og lukker det hele.
Huset er pga. sin beliggenhed meget udsat
for hærværk og indbrud. Det er
uacceptabelt at forlade huset uden at
tjekke, om man er den sidste. Er man det,
går man en runde for at tjekke, at alt er
indendørs, vinduer er lukkede, døre låst og
alt på plads i skabene.
3. Lås dørene selvom du er i huset. Af hensyn
til risiko for tyveri, især om sommeren.
Også selvom I er flere.
4. Meld straks fejl og mangler til husudvalget.
Jo hurtigere fejl og mangler udbedres, des
mindre bliver generne og risikoen for, at
det udvikler sig yderligere.
Strandmiljøet
Med knap. 300 medlemmer i klubben, kan
ingen kende alle. Det øger risikoen for tyveri,
fordi man ikke kan afgøre, om den ukendte
person, man ser i huset, er et medlem. Gør det
derfor til en vane at spørge til folk, du ikke
kender og at præsentere dig. Der er gevinst
hver gang: enten lærer man et medlem at
kende, eller også kan man bortvise en person,
som ikke har ærinde i klubhuset.
Der er strandtoiletter til offentligt brug, som
der skal henvises til. Lukker man allivel nogen
ind, må man også følge dem ud igen.
3
Glemte sager skaber rod. Derfor lægges de
omgående i glemmekasserne i rekvisitrummet.
Det gælder fra den mindste shampooflaske til
en våddragt i str. XXL – også selvom der er navn
i. Efter forudgående annoncering tømmes
glemmekasserne flere gange årligt, og
indholdet kasseres eller annekteres af klubben.
Parkering skal ske på havnen, på pladsen på
hjørnet af Strandvejen og Rungstedvej eller på
Rungstedgaard (som godt nok er privat, men
som har mange P-pladser). Der må ikke
parkeres på Karen Blixen Museets
parkeringsplads i deres åbningstid, og ikke på
stranden.
Opslag og opslagstavler Hold dig løbende
orienteret.
Send gerne en mail til Husudvalget
(hus@rungstedkajak.dk), eller ring til en af os,
hvis du har kommentarer eller forslag. Vi
overvejer alle forslag seriøst inden beslutning.
Venlig hilsen
Husudvalget (Lenette Jäpelt, Bjarne Nielsen
(formand), Erik Plesner, Flemming Lauritsen og
Hans Jørgen Bast, Helle Raffay)
Kommunikationsudvalget består af Gitte
Forsberg, Helle Raffay, Laila Svendsen og
Charlotte Jensen.
Vi er klubbens ”yngste” udvalg – nedsat af
bestyrelsen i februar 2013. Vores opgaver er at
sikre rammerne for kommunikation i klubben,
herunder videreudvikle klubbens hjemmeside.
Vores indledende fokusområder:
Formulere en Kommunikationspolitik for RK
Rydde op på webstedet
Genoptage udgivelsen af et klubblad
Vi konstaterede hurtigt, at der var et stort
ønske om at få udgivet et klubblad, så vi
besluttede at prioritere denne opgave og
supplerede os i redaktionen med Dorthe
Fomsgaard.

Status og næste skridt:
Klubblad i revitaliseret form er nu udgivet.
Planen er at udgive 4 gange årligt, næste
gang medio september.
Kommunikationspolitik foreligger i 4.
version. Vi forventer godkendelse i efteråret.
Webstedet er ved at blive gennemgået med
henblik på oprydning. Vi fortsætter
oprydning og tager fat på at se på
strukturen til efteråret.
Materieludvalget består af Lars Korsbjerg,
Christian Chwalek, Knud Georg, Christian
Scharbau og Per Tardum. Herudover har vi
tilknyttet Christian Munck, som reparerer en
del mindre skader på klubbens kajakker,
”kajaksyerne” Lise Bovbjerg, Ulla Engell og Lone
Hansen fixer sprayskørter, veste og andet, som
kan gøres med lidt fingernem snilde, og
Cathrine Rosted er med til at revidere klubbens
materielreglement.
Vi har et budget på lige under 160.000 kr. i
2013. ¾ af budgettet går til indkøb af nye
kajakker, mens resten bruges til andet grej
(pagajer, sprayskørter etc.) og reparationer/
vedligehold.
Vores fokus i år er - ud over at holde grejet i
god og sikker stand:
fortsat løbende udskiftning af gamle
klubkajakker til nye attraktive klubkajakker
indførelse af et mere læsevenligt materielreglement
med fokus på håndtering af
kajakker for at undgå skader
afholdelse af 2 gode hus- og materieldage
med god deltagelse af klubbens mange
aktive medlemmer.
Vores 2 største udfordringer i år er:
at påvirke medlemmernes håndtering af
kajakker og pagajer, så vi får færre skader –
der er stadig lidt for meget radiobil over
håndtering af kajakkerne og for meget vægt
på de skrøbelige pagajer
at få klubbens roere til at fejlmelde skader
på grejet, når skaden opstår. Det gøres
nemmest på hjemmesiden – log på og klik
på ”anmeld skade” øverst på hjemmesiden.
3 store highlight i Materieludvalget indtil nu i
år har været
Materiels nytårsbrunch på havnen, hvor alt
nulstilles, og vi lægger planer for det nye år,
Hus & Materieldag, hvor mere end 30 roere
gav den fuld gas med at shine kajakkerne og
4
huset op, inden vi alle satte os til
frokostbordet med en kold øl/sodavand og
havnens gode fiskefrikadeller, og
indkøb af 4 nye havkajakker – en proces
hvor vi har vurderet mere en 30 kajakker og
sammen med flere medlemmer testede vi
nogle af dem, om de passede med den
profil, som vi ønskede.
Har du lyst til at give en hånd med?
Vi kan sagtens bruge en ekstra mand/kvinde i
udvalget til at være med til at holde grejet i god
stand. Vi vil også gerne høre fra dig, hvis du vil
tilbyde at aflevere/hente kajakker til reparation
eller på anden måde gerne vil give en hånd
med, når lejligheden byder sig. Skriv til
Materiel@rungstedkajak.dk – vi hører meget
gerne fra dig.
Fordeling af opgaver i Materieludvalget:
Opgaver Primær ressource
Koordinering af Materieludval- Lars
gets arbejde
Planlægning og budgettering af Lars,
indkøb af nyt materiel
Christian S
Ud fra medlemmernes og øvrige Lars,
udvalgs behov og bestyrelsens Christian S
retningslinjer at vurdere og indstille
til nyanskaffelser
Test og indkøb af nyt materiel
Kontakt til introhold ledere og Christian C, KG
ungdomsledere under kursusforløb
Udarbejdelse, opdatering og im- Christian S, Lars
plementering af RK materielreglement
Registrering, mærkning, eftersyn Christian C, Per,
og vedligeholdelse af klubbens KG
materiel, herunder trailer.
Besvare henvendelser vedrørende
skader
Afholdelse af Hus & Materieldag Lars
sammen med husudvalget
Udlån af materiel – herunder Christian C, Chri-
trailer - i henhold til de gældenstian S
de materielregler

Her er en hilsen fra Intro 1 og 2
Vi er efter lidt hårdt vejr kommet godt i gang
med kurset - har nu også været heldige og haft
lidt fladere vand et par gange.
Intro 1 ror hver onsdag aften samt et par
weekenddage og intro 2 hver tirsdag og fredag
aften.
Fra venstre: Simon, Poul,
Christer, Leif, Pia, Jesper,
Bjørn og Marianne. Tenna
var desværre syg
5
Bagerst fra venstre: Jørgen, Charlie,
Camilla, Dorte, Camilla, Lars K
(i), Dorte P (i), Margit og Carsten.
Forrest fra venstre: Søren, Sørine,
Kirsten (i), Marianne V(i) og Camilla
M (i), (i) står for instruktør.
Både Intro 1 og Intro 2 er på 9 kursister, så
modsat tidligere er der ingen begrænsninger på
brug af kajakkerne på kursusdage - bortset fra
hvis I kommer i store grupper, så må I meget
gerne vente med at vælge kajakker til kl. 18.
Tager du på vandet, mens introholdet kører, så
kom lige forbi og sig hej

Årets første klubtur: Gensyn med
Tjörn og Lorteøen
Af Annemarie Bauer
Vi havde i dagene op til fulgt vejrudsigten tæt,
for hvem ønsker regn og blæst, når man skal på
telttur. Og der blev forudsagt meget regn og
blæst. Men som det ofte går, blev vejrvarslerne
bedre og bedre, jo tættere vi kom på afgang,
og vi endte med helt fint vejr. Den bedste
vejrudsigt fandt vi på
www.vackertväder.se., så den tog vi!
Op gennem Sverige regnede det, og
der var mørke skyer i sigte. Bladene
på træerne, som i DK allerede var i
færd med at folde sig ud, var endnu
kun knopper, da vi passerede
Hallandsåsen. Kort før vi nåede frem
til isætningsstedet Höviksnäs på
Tjörn, ja så skinnede solen imidlertid.
På grund af vindretningen valgte vi at
ro rundt om Tjörn og også gøre en
afstikker til et par yderskær lidt nord
for Tjörn samt det meget smukke
Mollösund, før vi den sidste dag
returnerede til Höviksnäs, krydsende rundt om
skærene i Stigsfjorden.
Der findes en lille bog, som angiver, hvor man
kan finde egnede overnatningssteder. Den er
rar at have, da det er svært at vide, hvor der er
gode landingsmuligheder og teltpladser. Vi
havde medbragt vand (og vin naturligvis ) og
mad til 3 overnatninger, for her skal man være
selvforsynende. Der er dog mulighed for at
finde vand i et par af de byer, man passerer
undervejs – i Skärhamn var der endda mulighed
for at få sig en caffe latte på Akvarelmuseet,
som iflg. Jan C vist ikke var særlig interessant.
Men restauranten så fin ud – set udefra. Vi
foretrak restaurant Den Blå Himmel.
Personligt er jeg vild med de ydre skær – den
barskhed, de vidner om med de afrundede
slidte, nøgne klipper - mens andre i gruppen
synes bedre om de indre skær, med den
variation der er med vegetationen og de runde
klipper. Vi valgte dog at tilbringe nætterne på
Bendt viser årets kajakmode
6
de indre skær. Vi havde en rigtig god tur
udenskærs, hvor vi, som Lone udtrykte det, fik
os en tur i vaskemaskinen. Der var gode bølger
og reflekssø fra klipperne. Jo, vi fik trænet
balancen.
Da sejlerne endnu ikke har fået gnedet
vintersøvnen ud af øjnene, så havde vi det hele
meget for os selv. Og det var jo ikke så ringe
endda.
For et par år siden var vi en lille gruppe, der
som forberedelse til en tur til Grønland, var
draget en tur til samme område, dog lidt
tidligere på året. Turen var kold og regnfuld det
meste af tiden. En af overnatningerne fandt
sted på Kälkerøen, hvor en flok får havde
forelsket sig i OG afmærket med masser af
fårelorte lige netop det område, der var bedst
at slå telte op på. Dem, altså fårelortene, var vi
nødt til at skovle væk med vores pagajer. Det
gjorde et uudsletteligt indtryk på Lone og mig,
og øen hed derefter Lorteøen, et navn som
udover fårelortene også dækkede over, at
regnen silede ned om aftenen. Og vi
havde bestemt ikke lyst til at gense
øen – men det gjorde vi.
Heldigvis! Ingen lorte, ingen kulde
og regn. Kun sol og den smukkeste
udsigt, som Lars fandt til os, da han
klatrede rundt på øen, mens der
blev lavet mad.
Efter denne tur er vi også helt med
på nødvendigheden af at
medbringe reservepagajer. For midt
i et vindblæst kryds på den sidste
dag hørtes pludseligt et råb fra
Lone: Mit pagajblad !!!!
Væk var det, og så kunne Lone
sidde der og tjatte lidt i vandet, som var det en
kano og ikke en kajak, hun roede.
Jo, det var en fantastisk tur, også selv om vi alle
har været i området før. Det er et område, man
aldrig bliver træt af at besøge.
Deltagere: Rie Henningsen, Bendt Lager, Lone
Lassen, Jan Clausen, Lars Korsbjerg og
Annemarie Bauer.

Ungdomsudvalgets voksentur
Af Alexander Forsberg
Vi var 8 personer: Anne-Marie, Birgitte,
Sanna, Else, Pia, Brian, Holger og
Alexander. Turens formål var dels at
lave et socialt arrangement med
længere roture, og dels at træne
bugsering samt roledelse på vandet;
f.eks. i forbindelse med kryds.
Den første tur blev roet fredag fra
Mønbroens camping, hvor der var
mulighed for at sætte kajakkerne i vandet.
Turen indebar kryds af Ulvsund langs
Mønbroen/Dronning Alexandrines bro, roning
langs Sjællands sydkyst nord om Langø og
spisning af medbragt frokost ved Petersværft,
som er et gammelt færgeleje. Herefter gik turen
syd om Langø tilbage til Kalvehave og til sidst på
tværs af Ulvsund til Mønbroens camping, hvor
trailer og biler var parkeret. De forskellige kryds
og vige gav rig mulighed for at afprøve lidt
simpel navigation med søkort og kompas.
Turen næste dag startede fra Kraneled på Møns
østlige sydkyst, og gik nordpå langs klinten.
Efter landgang og frokost på vendepunktet
roede vi samme tur tilbage til Kraneled. Her var
ikke indlagt anden aktivitet end at nyde turen
og den stærkt solbeskinnede klint, med
7
undtagelse af en kortvarig
bugseringsøvelse sidst på
turen. Turen gik herefter
hjem til klubben efter
optagning af kajakker og let
omklædning.
Overnatning fra fredag til
lørdag foregik i Stege, på
Hotel Stege Nor. Hvorvidt
stedet er et superior
vandrehjem eller et rustikt,
charmerende hotel, er op til den enkelte at
vurdere, men beliggenhed, pris og
serviceniveau passede perfekt til en tur som
denne. Som ekstra dimension til turens sociale
element blev aftensmaden fredag indtaget på
det hyggelige brasserie Støberriet i Storegade i
Stege.
Lidt nyttig praktisk info om turen:
Hotel Stege Nor: www.hotelstegenor.dk
Spisning i Stege: www.slagterstig.dk/stoeberiet
Isætning af kajakker ved Mønbroens camping:
www.moenbroen.dk
Isætning af kajakker i umiddelbar nærhed af
Møns klint: Klintholm havn eller i lysningen ved
stranden for enden af Hampelandsvej.
Fra venstre: Sanna, Birgitte L, Pia B, Anne-Marie G, Else, Alexander, Holger

Hvad sker der
Juni
Juli
August
Nattergaletur for frigivne og ikke-frigivne, i
både tur- og havkajak
Novicetur til Orø
Skt. Hans
Informationsaften soloforløb 2013-14, se s. 9
Sommertur
Sommerrul onsdage
Nattur
Teknikaftener onsdage
Store legedag
EEP3 forberedende kursus TUR/HAV
Derudover er der alle de ”faste” aktiviteter som
intro-hold, ungdomshold, handicap-, torsdags-
og søndagsroning, fællesspisning etc.
Se kalenderen…
Dansk Kano- og Kajak Forbund
Se også aktiviteter på kano-kajak.org, hvor du
også kan tilmelde dig nyhedsbrevet. Rungsted
Kajakklub har en rabatkode, som du kan
benytte ved deres kurser.
Hvis roklubben er på vej ud eller
ind, så vent eller benyt sydsiden
af broen.
Kajak takt & tone
Vis hensyn …
8
Hvad skal bladet hedde?
Kære Paddel mates og klubbladslæsere!
Vores nye klubblad mangler et navn, og det vil
vi gerne have jer til at hjælpe med.
Navnet skal gerne være dækkende for et blad,
der inkluderer alle klubbens aktiviteter, lige fra
roning, udstyr, sikkerhedsregler og teknik .... til
mad og kage.
Send forslag til bladets navn senest den 15.
august til klubblad@rungstedkajak.dk.
Redaktionen vil vælge det navn, som vi synes
passer bedst.
Der vil selvfølgelig være en skøn præmie til
vinderen med frit valg mellem følgende:
Morgenkajaktur med redaktionen
Privat tekniktime med Torsten
3 flasker rødvin
Vi er spændte på at høre fra jer!
OBS!
Skal du på en
spændende tur i
sommerferien, så
modtager vi gerne
billeder og hilsener her
til bladet
Send til
klubblad@rungstedkajak.dk
Kajak takt & tone
Det er badesæson, så hold god
afstand til badegæsterne og ro
syd om tømmerflåden.

Havkajak Soloforløb 2013-14 i Rungsted kajakklub
Informationsaften torsdag den 27. juni 2013
RK’s Soloforløb nr. 9 begynder i september
2013 og slutter i april 2014 med en frigivelse.
Solo-koordinator Lars Korsbjerg fortæller om
soloforløbets indhold, forudsætninger og
forventninger. Vi skal sætte holdet efter
sommerferien. Overvejer du at deltage, så er
her muligheden for at få mere at vide og stille
spørgsmål.
Vil du deltage i informationsaftenen torsdag
den 27. juni kl. 19:30 til 21:00, så send en mail
til korsbau@yahoo.dk. Er du interesseret, men
kan ikke, så vil jeg også gerne have en mail.
Vi ses på vandet
Lars Korsbjerg Nielsen, Solo-koordinator
Mere info om soloforløbet – se her...
9
Kort om RK’s soloforløb
RK oprettede solo-uddannelsen som et tilbud til
havkajakroere, som ønskede at udvikle sig for at
kunne ro under mere udfordrende forhold.
Vi arbejder med roteknik og opbygger erfaring
og viden til at kunne ro sikkert under mere
eksponerede forhold og tage ansvar for andre
roere.
Solofrigivelse er en forudsætning for at være
roleder i klubben.
Forudsætninger for deltagelse i soloforløbet
Frigivelse i Rungsted Kajakklub og
vintergodkendt.
300 km roet i 2013 per 1. august 2013.
Roteknik i havkajak på EPP3 niveau
(certifikat eller vurdering af solokoordinator).
Turerfaring fra dagsture uden for lokalt
rovand – minimum 4 ture.

”Dagbog” fra BCU 4 Star kursus &
prøve på Rømø den 8.-12. maj 2013
Af Per Brix
Efter at have taget min EPP3 i 2011 var det blevet
tid til næste skridt. Egentlig havde jeg forestillet
mig at tage EPP4, men timing kombineret med et
ønske om "nye" vinkler på kajakroning gjorde, at
jeg besluttede mig for et ”BCU 4 Star” kursus som
er den engelske pendant til EPP4. Da jeg er
"opvokset" i EPP regi, var BCU systemet nyt og
ukendt for mig.
Det var derfor med sommerfugle i maven, at jeg
med tungt pakket bil hentede Nikolaj fra
Frederiksværk Kajakklub tirsdag den 9. maj for at
køre til Rømø, hvor vi skulle
deltage i et BCU4 kursus &
prøve den 8.-12. maj. BCU4
kurset var arrangeret af
Kajakgaarden, og Nick
Cunliffe fra Anglesey stod
for undervisningen.
Selvom jeg kører en
stationcar, måtte vi lægge
bagsæderne ned for at få
plads til alt vores grej. Både
Nikolaj og jeg havde pakket
efter tankegangen – hellere
for meget end for lidt.
Køreturen på 4½ time til
Rømø gik hurtigt, da vi var
meget optaget af at tale
om vores forventninger til
kurset. Vel ankommet til
Rømø Camping tirsdag
aften chekkede vi ind i en
hytte sammen med Søren
fra Snaptun Kajakklub.
Søren kom lige fra et BCU4
kursus i Skotland med
Gordon Brown, så der fik vi
en førstehåndsberetning
om, hvad der ventede os.
Resten af aftenen gik med
at gøre vores grej klar til onsdag morgen samt
hilse på de øvrige kursusdeltagere, der ankom i
løbet af aftenen. Vi var 6 deltagere i alt.
Onsdag kl. 09.00 gik det løs. Vi startede med at
hilse på Nick samt fortælle lidt om vores
kajakerfaringer. Herefter blev bilerne pakket, og
vi kørte til Sønderstrand for at sætte i vandet.
Men til trods for at det var lavvande, så var der
for meget vand på stranden til, at vi kunne
komme tæt nok på vandet. Vi satte derfor kursen
mod Havneby, hvor vi hurtigt gik på vandet. Vi
stod ud af havnen i gråvejr, let regn med 10
grader og 5-7 m/s fra syd. Det var tæt på "low
water slack", hvilket vil sige, at det var ved
slutningen på lavvande, og hastigheden på den
10
udadgående strøm var derfor relativ lille. Nick
ville lige se os an romæssigt, og vi blev derfor
bedt om at ro i forskellige figurer (trekanter,
firkanter, cirkler osv), hvor vi skulle bruge
kantning samt korrekte styretag i forhold til vind
og strøm. Nick gav os så nogle lektioner i,
hvordan man med anvendelse af mindst mulig
kraft styrer sin kajak i vinden. Herefter gik vi i
gang med "Incident Management" - altså
hvordan man håndterer hændelser på vandet. Vi
trænede - meget grundigt - makkerredninger i 4
forskellige versioner, forskellige selvredninger
samt rul. Midt i det hele besluttede en af
deltagerne at sige fra. Det gav en tiltrængt pause,
idet først vi, og dernæst Nick, brugte en del tid på
at overtale personen til at blive på kurset - men
uden held. Efter en kort snak i gruppen fortsatte
vi træningen, hvor vi
arbejdede med en række
forskellige bugseringer lige
fra contact tow til towline
bugseringer. En del af
towline øvelserne blev
kombineret med flere
makkerredninger, hvor en
roer hurtigt bugserer en
igangværende
makkerredning væk fra
forskellige farlige områder
så som en sejlrende, en
stenmole og lignende.
Endelig lavede vi små
konkurrencer, hvor en
person roede 2-300 meter
ud af havnen, hvorefter vi
skulle ro ud og bugsere
personen ind i havnen
hurtigst muligt. Efter 4
timers intensiv træning gik
vi på land og kørte tilbage
til campingpladsen. Her
havde vi 2 timer fri, hvor vi
hængte vores våde tøj til
tørre samt lavede
Ruten præsenteres for Nick
aftensmad. Kl. 19 gik det så
løs med undervisning i
Coastal Navigation, tidevand samt
turplanlægning. Kl. 21.00 fik vi fri - dog skulle vi til
den efterfølgende morgen planlægge 2
forskellige ruter fra Rømø til Sylt og retur under
hensyntagen til tidevandet. Det blev derfor lidt
sent, inden vi gik til køjs. Da dagen ikke bød på så
meget fritid, tog Nikolaj, Søren og jeg den
beslutning, at vi resten af kurset og prøven ville
leve af take away. Den beslutning skulle vi blive
glade for, da vi oftest var sent hjemme og ikke
havde så meget fritid.
Torsdag morgen stod vi op kl. 06.00. Mens vi
spiste, chekkede vi vejrudsigten på DMI, YR og
Farvandsvæsenet og sammenholdt det med
tidevandstabellen og dagens rute (det blev en

fast morgenrutine på alle dagene). Vi mødtes så
alle kl. 07.30, hvor nogle af os blev bedt om at
præsentere vores turplanlægning for dagen,
hvorefter en rute blev valgt ud.
Planen var, at vi skulle til Sylt i dag, og Nick
valgte, at vi skulle stå ud fra Havneby. I Havneby
gik vi på vandet kl. 08.30. Det var ebbe med en
god udadgående sydlig strøm, som normalt ville
give os op mod 2-2,5 knob ekstra i kajakken.
Vinden var dog samtidig nordgående med 8-10
m/s, hvilket skabte bølger på op mod 1 meter.
Undervejs til Sylt var der indlagt forskellige
navigationsøvelser, hvor alle sømærker, vi mødte,
skulle identificeres, vores hastigheder skulle
udregnes, og distancer og tid til næste sømærke
skulle vurderes. Efter at have roet 8 km var vi klar
til at krydse til Sylt. Vi gik dog først på land for at
få lidt chokolade, og vi fik hver i sær til opgave at
lægge en plan for krydset under hensyntagen til
vind og tidevand. Det blev til et spændende kryds
på ca. 2 km, hvor der var bølger af næsten 1
meters højde fra 2 sider. Utroligt, hvad tidevand
og vind kan gøre. Vel ovre på Sylt gik vi på land og
kiggede ud over farvandet. Noget af det
interessante ved farvandet er, at tidevandet
kommer ind fra vesterhavet og fordeler sig som
et Y, hvor noget af tidevandet går syd over langs
østsiden af Sylt, og noget af det fordeler sig mere
nordligt langs østsiden af Rømø. Det giver nogle
store strømhvirvler, man kan ligge og lege i. I
området med strømhvirvlerne brugte vi noget tid
på at træne teknik, og samtidig blev folk på skift
dårlige og skulle bugseres ind til land, reddes op
af vandet mv. Endelig skulle vi vise vores rul ude i
strømhvirvlerne. Vi brugte en del tid på at lege i
tidevandet og finde "eddylines", som er små
områder - oftest tæt på kysten - hvor strømmen
går modsat tidevandet. Til hjemturen skulle vi
hver især - igen - planlægge en rute hjem og
redegøre for valg af rute og kompasretninger ift.
tidevand, hastighed og vind. Derudfra skulle vi
også beregne, hvornår vi var ved forskellige
større sømærker. Herefter varetog vi på skift
roleder-rollen hjemover. Jeg har sjældent
opleveret så mange kajakroere, der blev dårlige
på turen. De fleste fik det godt, når de kom op i
kajakken igen - men enkelte blev hypoterme og
måtte tages på land. Her fik vi rig lejlighed til at
demonstrere brugen af alt vores medbragte
udstyr for at få personerne varme. Alle blev
heldigvis friske igen, og vi roede glade ind i
Havneby ca. 17.00. Så var det ellers om at komme
hjem, hænge alt det våde tøj op igen og gøre klar
til teoriundervisning kl. 18.30. Det blev kun til en
mindre lektion, hvorefter vi kørte ud for at få lidt
mad. Vi sluttede aftenen af med lidt selvstudie
omkring tidevand og turplanlægning.
Fredagen stod på incident management og deep
water rescues fra morgenstunden. Vinden var 9-
11 m/s, og kombineret med udadgående strøm
11
Øverst: Briefing inden dagens prøve
Midt: Teoriprøven
Nederst: Afgang anden prøvedag
var der gode bølger ud for Havneby. Det regnede,
og vi havde de sædvanlige 10 grader. Vi kørte til
Havneby kl. 08.15 og gik straks på vandet.
Bølgerne var store, og som roleder blev vi på skift
udsat for en perlerække af forskellige hændelser.
Ind imellem gik vi ind i havnen for at få læ, og der
fik vi så evaluering af vores beslutninger. Efter
små 4 timer var vi vist løbet tør for hændelser og
gik derfor på land. Det øsregnede, og vi kørte
tilbage til campingpladsen. Her spiste vi frokost
og forsøgte at hænge vores tøj til tørre. Når det
konstant regner, er det svært at tørre tøjet fra 3
kajakroere i en hytte på 35 m 2 , og vi opgav
efterhånden at holde andet end vores inderste

tøj tørt. Eftermiddagen gik med teoriundervisning
samt en række navigations- og
turplanlægningsopgaver i farvandet omkring
Anglesey. Nick skruede lidt op for kompleksiteten
omkring tidevandet i de opgaver, der skulle løses.
Fredag aften havde vi fri, så efter en hurtig pizza
brugte vi tiden på at pakke til lørdag morgen,
hvor selve BCU 4 Star prøven skulle starte. Vi
studerede endnu engang kortet over Rømø/Sylt
grundigt og sammenholdt tidevandet med
vejrudsigten. Herefter var det på hovedet i seng.
De fleste af os talte vist bøjer den nat, og jeg tror
jeg krydsede over til Sylt minimum 5 gange i
søvne.
Vi havde fået at vide, at 3 ekstra roere skulle
deltage i prøven ind over weekenden. Efter 3
dage på og i vandet med masser af hændelser og
turledelse, så kendte vi hinandens kompetencer
ganske godt. Samarbejdet fungerede godt, og vi
vidste, hvordan vi hver især håndterede de
forskellige
hændelser. Vores
redninger var
blevet effektive, og
vi havde skabt en
fælles reference
for os på vandet.
Vi talte derfor om,
hvordan det ville
være at være
roleder for 3
"ukendte"
personer i de
forhold, vi skulle ro
i. Vi vidste, at vi
ville blive delt op i
2 grupper i hele
weekenden og
antog derfor, at de
3 nye ville blive
fordelt i begge
grupper, så
udfordringen med nye roere i gruppen ikke ville
blive så stor.
Lørdag morgen var det atter op kl. 06.00, kigge
vejrudsigt og tidevandstabel samt pakke det
sidste til dagens tur - vejret var det samme; regn
og 8-10 m/s fra syd. Der var mødetid kl. 08.30, så
der holdt vi klar med biler og kajakker på taget.
Nick have inviteret James Stevenson over som
censor, og vi blev kort introduceret.
Herefter kørte vi ud til Sønderstrand, hvor vi
skulle have kajakkerne så langt ud mod vandet
som muligt, inden højvande begyndte. På
stranden blev vi hurtigt delt op i 2 grupper - 4
personer i hver - og den første roleder i hver
gruppe blev udpeget. Til vores overraskelse blev
de 3 tilkommene roere ikke delt op. Jeg kom i
gruppe med de 3 nye roere og stod dermed
12
pludselig med rolederansvaret for en gruppe, jeg
slet ikke kendte. Det gav lidt ekstra sommerfugle i
maven at skulle starte med at krydse til Sylt i 8-10
m/s med en gruppe, jeg ikke havde set før. Så jeg
brugte lidt ekstra tid på en grundig gennemgang
af krydset, tegn og signaler, roformation, mine
forventninger mm. Herefter startede en lang,
men meget spændende dag, hvor vi på skift var
roleder og blev bedt om at løse en række
opgaver. Selvom man ikke var roleder, så blev vi
konstant spurgt om, hvor vi var, hvor langt der
var til diverse sømærker, hastighed på tidevand,
og hvor hurtigt vi roede. Alt vores grej blev
gennemgået undervejs, og vi blev spurgt meget
ind til, hvordan vi brugte det. Turisterne på Sylt
fik god underholdning fra stranden, og fra
vandsiden var det vist sælerne, der blev godt
underholdt. Vi talte nogle gange op mod 45
turister på stranden, der stod og kiggede på os.
Det blev til en rigtig spændende dag med masser
af aktiviteter
igennem hele
dagen. Tiden fløj
afsted. Kl. 17.00 og
ca. 26 km senere
landede vi i
Havneby. Første
prøvedag var slut.
Aftenen gik med at
tørre tøj (det
regnede til en
afveksling) og
naturligvis med at
spise pizza, kage
og slik -
energidepoterne
skulle fyldes op! Vi
brugte meget tid
på at snakke om
dagen og om,hvor
godt vi mente at
Kursister, Nick & James
have løst vores
opgaver.
Søndag morgen var sidste prøvedag og morgenen
startede med de sædvanlige rutiner. Dog må
trætheden have været større, for vi sov over os
og vågnede først kl. 06.30, hvilket satte lidt pres
på aktiviteterne i vores lille hytte. Heldigvis havde
vi lavet en aftale med campingpladsen om at
vente med at chekke ud til søndag aften, så vi
ikke skulle tænke på oprydning og rengøring fra
morgenstunden. Kl. 08.30 startede teoriprøven,
hvor vi havde en time til at planlægge en rute i et
ukendt tidevandspræget område. Kl. 09.30 kørte
vi til Havneby.
Grupperne fra i går blev fastholdt, men Nick og
James byttede gruppe. Vinden kom fra syd og var
vel omkring 10 m/s. Det regnede naturligvis igen.
Vi gik på vandet kl. 10.30, og herefter startede 3
timers aktivitet med en masse hændelser

kombineret med landsætning på stenmoler,
hyportermi samt tilkald af hjælp.
Alle var roleder et par gange og var udsat for
hændelser, der krævede, at man involverede alle
resourcer i gruppen ifm. redningen. Flere gange
opstod der hændelser midt i andre aktiviteter.
Jeg var eksempelvis ved at sætte min gruppe på
land på en stenmole samtidig med, at en roer
faldt i vandet med en skulder, der var gået af led
og en kajak, der drev væk fra ham. Det var rigtig
spændende at arbejde med flere dimensioner på
en gang. Der skete noget hele tiden, og jeg var
imponeret over, at Nick og James kunne holde
aktivitetsniveauet højt hele tiden. Efter 3 timer
var vi godt trætte, og vi satte kursen mod
havnen. Da vi kom ind i havnen forventede vi, at
vi var færdige. Men nej, James ville lige have os til
at ro 600 meter ud til bøje nr. 20. Her skulle vi
vise vores rul og derefter lave en selvredning.
Efter selvredningen skulle vi ro tilbage til havnen
med vandfyldte kajakker. Så var det slut, og vi
kunne gå på land. Regnen stod ned, så vi var
hurtige til at få smidt kajakkerne på taget af
bilerne og skifte til tørt tøj.
Vi kørte derefter ind på det lokale konditori, hvor
alle BCU4 Star kuserne på Rømø vist ender. Her
er der god mulighed for at købe varme drikke og
kager. Jeg tror omsætningen i konditoriet søndag
eftermiddag blev ret god.
Over den næste time fik vi hver en personlig
evaluering af vores indsats på kurset samt på
Rabataftaler 2013
13
prøvedagene. Ud over det fik vi ligeledes en
skitse til en personlig handlingsplan, som vi kunne
arbejde videre på. Endelig fik vi at vide, om vi
havde bestået kurset. Vi var 3 der bestod kurset.
Heldigvis var Nikolaj, der kørte med mig til og fra
Rømø, også en af dem, der bestod. Det gjorde, at
turen hjem blev ekstra hyggelig! Efter et
fællesbillede inde i konditoriet (det regnede
stadig), kørte vi tilbage til campingpladsen, hvor
vi pakkede, gjorde hytten ren og chekkede ud. Så
sagde vi farvel til de andre deltagere og kl. 17.30
satte vi kursen mod Sjælland. Turen hjem blev
afbrudt af et velfortjent besøg på McDonald i
Nyborg. Kl. 22.30 søndag aften parkerede jeg
foran vores klubhus og smed hurtigt kajakken på
plads. Rengøringen af kajakken måtte vente.
Derefter kørte jeg hjem, hvor jeg heldigvis blev
modtaget med varm te og kage.
Det vil være for omfattende at begynde at skrive
om alt det, jeg har lært på kurset. Men min
umiddelbare reflektion efter kurset er, at det har
været meget inspirerende og motiverende at
blive undervist af Nick Cunliffe, der
repræsenterer en kajakkultur forankret i BCU
regi. Samtidig har det været spændende at møde
kajakroere fra andre klubber og høre lidt om,
hvad der foregår uden for Rungsted Kajakklub.
Jeg vil derfor anbefale alle, der har lysten til at
videreudvikle sig som kajakroer, at søge ud i
andre kajakmiljøer - og bringe viden og
inspiration hjem til sig selv og klubben.
FRILUFTSLAND • www.friluftsland.dk
Medlemmer af Rungsted Kajakklub får 15 pct. på det mest (dog ikke GPS, Hilleberg telte,
bøger samt kanoer og kajakker). Friluftsland forlanger fremvisning af medlemskort.
KANO & KAJAK BUTIKKEN • www.kajak.dk
Medlemmer af Rungsted Kajakklub får 10 pct. på udstyr og 5 pct. på kajakker. Husk selv
at nævne, at I er medlem af Rungsted Kajakklub.
KAJAKHOTELLET • www.kajakhotellet.dk
Medlemmer af Rungsted Kajakklub får 10 pct. på udstyr og 5 pct. på kajakker. Husk
medlemskort.
KANO- OG KAJAKVÆRKSTEDET • www.kanobyg.dk
Medlemmer af Rungsted Kajakklub får 10 pct. på udstyr og 5 pct. på kajakker (og kanoer).
Husk selv at nævne, at I er medlem af Rungsted Kajakklub.
OUTDOOR • www.outdoorseason.dk
Medlemmer af Rungsted Kajakklub får 15 pct. på udstyr - dog ikke GPS. Husk medlemskort.
Fra vores hjemmeside kan du udskrive dit medlemskort – klik her

Klubkajakker sælges
Klubben sælger ud af gamle, men stadig
brugbare og gode kajakker. Kajakkerne udbydes
til salg internt i klubben. Efter den 21. juli
udbydes de udenfor klubben, hvis de ikke er
blevet solgt.
Kontakt Annemarie Bauer på email:
anbnielsen@gmail.com, hvis en af kajakkerne
har din interesse.
Det drejer sig om:
RK10: Artisan Millenium (Kajaksport)
Pris: 4.000 kr.
Glasfiberkajak m ror og finne. 3 luger.
Langturskajak med plads til det hele og mere til.
Designet til den mellem og store roer. Kajakken
er hurtig og letroet.
Kajakken er i fin stand og har for nylig fået et
nyt lag gelcoat på bunden.
Længde: 5.57 m, bredde: 55 cm.
RK17: Viking Expedition (Kajaksport) ”Simon”
Pris: 3.000 kr.
Lillesøsteren til Artisanen og tidligere den
absolut foretrukne kajak i klubben.
Glasfiberkajak med både ror og finne. 3 luger.
Langturskajak med plads til det hele. Designet
til den mindre og mellem roer.
Kajakken har mange overfladeridser, som kan
klares på oversiden med en gang rød ”maling”
og på undersiden med en gang gel-coat, hvis
ridserne generer den æstetiske sans. Kajakken
har ikke haft store skader, men skillevæggen
mellem cockpit og det forreste pakrum har fået
en gang tætning med silicone.
Længde: 4.98 m, bredde: 52 cm, 22 kg
14
RK18: Viking Expedition (Kajaksport) ”Spies”
Pris: 3000
Lillesøsteren til Artisanen og tidligere den
absolut foretrukne kajak i klubben.
Glasfiberkajak med både ror og finne. 3 luger.
Langturskajak med plads til det hele l. Designet
til den mindre og mellem roer
Kajakken har mange overfladeridser, som kan
klares på oversiden med en gang rød ”maling”
og på undersiden med en gang gel-coat, hvis
ridserne generer den æstetiske sans. Kajakken
har ikke haft store skader.
Længde: 4.98 m, bredde: 52 cm, 22 kg
RK20: Capella (P&H)
Pris: 4.000 kr.
Plastkajak m finne til mellem og større roere.
Langturskajak med god plads til bagagen. Ror
du meget i skærgården eller søer med mange
sten, er denne kajak sagen.
Capella er en af de hurtigere polyethylen
havkajakker på markedet, men alligevel både
sødygtig og rimelig stabil. Capella er også nem
at lave grønlændervendinger i pga. et lavt
bagdæk og gode lårstøtter. Cockpittet har en
god længde, hvilket gør ind- og udstigning let.
Siddekomforten er rigtig god. Kajakken er i
rigtig pæn stand, dog med brugsridser.
Længde: 5.05 m, bredde: 55 cm, vægt ca. 24 kg,
volumen 323 liter.
Børne turkajak: ”is”
Pris: 2.000 kr.
Rigtig fin stand. Ingen ridser, da den har været
meget lidt brugt.
Handicaproning
Handicaproning
Ny aktivitet i år er handicaproning hver
torsdag. Navnet henviser til beregningsmetoden,
som er lidt a la golfhandicap. Man
ror en distance på 5 km på tid. Dit handicap
bliver udregnet i forhold til de andres tider,
og næste gang starter man forskudt, med
den hurtigste sidst, så man i princippet
kommer ind samtidig. Du kan kun forbedre
din tid og dit handicap - se mere på
hjemmesiden…

Kajakken som redskab til konditionstræning
Af Torsten Damsgaard
Ønsket om naturoplevelse, det sociale
fællesskab, og det at blive både fysisk og teknisk
bedre, er de hyppigste begrundelser for at ro
kajak. Bedre kondition, bedre styrke og bedre
balance er nogle af de fysiske faktorer, som kan
medvirke til, at oplevelsen og glæden ved at ro
kajak bliver større.
Først lidt generelt om kondition. Kondition er et
udtryk for, hvor god ilttransporten er til
musklerne, og hvor god musklerne er til at
udnytte ilten til at producere energi. Kondition
måles som den maksimale iltoptagelse i ml per
kg per minut. Den maksimale iltoptagelse er
afhængig af den blodmængde, hjertet kan
pumpe ud i kredsløbet samt af antallet af røde
blodlegemer (ophold i højdeklima og doping
med EPO øger antallet af røde blodlegemer).
Hjertets maksimale minut volumen er i første
række betinget af den såkaldte pulsreserve,
som er et udtryk for, hvor meget
hjertefrekvensen kan øges fra hvilepuls til
makspuls. Pulsreserven vil for de fleste
kajakroere på vores niveau være 3–4 gange.
Makspuls er individuel, afhænger af alder og
kan ikke øges ved træning.
En anden faktor, som har indflydelse på hjertets
minutvolumen, er hjertets pumpekraft og
fyldningsgrad, som hos nogle idrætsfolk viser
sig som et stort hjerte – det såkaldte
sportshjerte. Kajakroere hævdes ikke at kunne
øge hjertets fyldningsgrad på grund af den
siddende stilling i kajakken, og vi må derfor
overvejende satse på at konditionstræne, så
pulsstigningen bliver så tæt på makspuls som
mulig. Ved længere tids konditionstræning
danner musklen flere kapillærer, og stofskiftet i
musklen øges, så musklen får en større
udnyttelse af den tilførte ilt til produktion af
kraft. En yderligere gevinst ved
konditionstræning er, at hvilepulsen falder, så
pulsreserven øges. Nærmere om måling af
makspuls, se ”Vores Puls”.
Tip
Det er dejligt at ro kajak, og det giver især træning
af overkroppens og armenes muskler. Der skal
imidlertid hurtig-roning til for at øge konditionen.
Det er derfor en god ide at supplere kajakroning
med f.eks. løb, svømning, cykling eller rulle-ski.
For at øge motivationen kan det være en god ide at
føre kilometerregnskab for alle dine sportsudøvelser
– ligesom vi gør med kajak-roning. Mayland udgiver
en god lille træningskalender til at holde styr på
dine trænings-kilometer.
15
Hvordan kan jeg så forbedre
min kondition? Enhver form
for fysisk aktivitet, som øger
pulsen, bedrer også
konditionen. Løb, hurtig gang
op ad trappen, cirkeltræning,
cykling, svømning og roning er
gode eksempler. Men den
maksimale pulsstigning øges bedst ved
intervaltræning, hvor den største intensitet
ligger så tæt på makspuls som muligt. Der er et
utal af træningsprogrammer for intervaltræning
– se igen ”Vores Puls” – men et enkelt og
effektivt program er: 10 20 30, hvor du ror 30
tag i roligt tempo, herefter 20 tag i hurtigt
tempo for at slutte med 10 tag med maksimal
pagaj frekvens med samtidig størst mulig tryk
på pagajbladet. Husk at tælle pagajtag i begge
sider, idet trykket på pagajen ellers bliver
forskelligt i de to sider. Sekvensen 10 20 30
gentages flere gange, og du kan øge antallet af
sekvenser, når din kondition bliver bedre. Men
vær opmærksom på, at der skal være en
restitutionspause i træningen på mindst et og
helst to døgn. Du kan også vælge et måske
endnu enklere konditionsprogram, som blot
består i at ro mellem badebroerne fra Rungsted
til Vedbæk med stigende tempo, indtil du bliver
forpustet. Hold så en pause og gentag rytmen
mellem langsom og hurtig roning mellem
broerne. Hvis du har en makker med, og I kan
snakke normalt sammen under
konditionstræningen, så ror I ikke hurtigt nok til
at få en bedre kondition. En effektiv
konditionstræning forudsætter, at du bliver
kraftig forpustet samtidig med, at din puls når
op på 80-90% af din makspuls.
Ved en senere lejlighed kan vi – hvis du ikke
allerede er stået af og har sat kajakken på plads
– vende tilbage til spørgsmålet om træning af
styrke, balance og udholdenhed.
Jeg registrerer selv alle mine træningsdata på
Garmin Forerunner og Garmin Swim og lægger det
ind på computeren, når jeg kommer hjem fra
træningsturen. Endvidere skriver jeg det ind i hånden
i en lille handy Mayland kalender, som jeg kan tage
med mig på f. eks. rejser.
Faktisk er min egen træning gået pænt i vejret, efter
at jeg - inspireret af ro-registreringerne - begyndte at
registrere km. for løb, svømning og vandring - så det
er en selvoplevet erfaring. Gitte F

Træning på Bagsværd og Lyngby sø
For de roere som godt kunne tænke sig at
træne på roligt vand på Bagsværd sø og Lyngby
sø – eller gennem Fæstningskanalen til Furesø -
er der mulighed for at benytte Københavns
Kajakkreds klubhus ved Telegrafbugten,
Træningscenter Bagsværd, Valdemars
Poulsensvej, 2800 Bagsværd. Se
www.kbhkajakkreds.dk. Der er mulighed for at
skifte tøj, og huset er udstyret med bad, toilet,
køkken og opholdsrum, men det er desværre
ikke muligt at overnatte i huset. Huset har
elektronisk låsesystem og nøglebrikken kan
efter aftale lånes hos Erik Plesner, Rungstedvej
123, tlf. 4586 3265.
Ny ”stabil” turkajak
Hvis du godt vil ro turkajak, men er lidt
bekymret for ”det med stabiliteten” og derfor
har valgt at ro havkajak, har kajakklubben nu
løst problemet ved at anskaffe to Citius 60
turkajakker.
Citius 60 er nemlig lige så stabil som en
havkajak og har nogle fordele, dels er den
lettere – vejer kun 14 kg, så du kan bære den
alene – dels er den hurtigere samt lettere at ro.
Citius 60 har et stort agterrum med en stor oval
luge, så du kan medbringe skiftetøj, kaffe og
kage. Kajakken er afprøvet af flere af klubbens
roere, og én har udtalt, at ”det er en rigtig
vinterkajak”.
Citius 60 – med numrene RK62 og RK63 - er
fundet som en fornuftig afløser af de kasserede
Scorpion kajakker.
Den éne af Scorpionerne vil dog genopstå med
forstærket cockpitkant, så den kan bruges til
træning i soloentring i turkajak.
Modelbillede af Citius 60
L 510 cm • B 60 cm • vægt 14,25 kg • roer-vægt 70-120 kg
16
Track dine ture
Af Laila Svendsen
Jeg har i mange år
logget mine
løbeture, og det
var derfor
nærliggende at
logge mine roture.
Min romakker
Birgitte og jeg
skulle ud på en
stille og rolig hyggetur - og vi havde havblik, så
det var en god dag at teste, om det var til at have
med at gøre.
Smartphone kom i en vandtæt
mobilkasse, plasten er tyk,
men blød nok til at kunne
bruge smartphone, næsten
som jeg plejer. Man skal lige
vænne sig til, at der skal
trykkes hårdere.
Gennemsigtigheden er god nok
til at kunne tage ok billeder på
vandet, og der er en mulighed
for at sætte en snor i til fastgørelse i dette
tilfælde i kortlommen på vesten.
Runkeeper app’en har roning som en
mulighed. Jeg kunne ikke specificere
kajakroning, og det kunne jeg nu godt
have tænkt mig, men pyt. Og jeg skulle lige slå
diverse audio cues og playlists fra, som jeg gør
brug af ved løb. Og så var det ellers bare derud
af.
Dette var bare en lille tur, som smartphone
sagtens kan håndtere batterimæssigt, men når
man vælger at bruge sin smartphone til en tur,
bør man overveje om man vil bruge sin
batterikapacitet på denne mulighed, eller tænke
en batterimulighed ind i set-up’et/turen, hvis
man gerne vil bruge sin mobil til andet end
smarte app´s.
Næste test: Endomondo...Den ser ud til at
klare sig bedre end Runkeeperen

Uden mad og drikke, duer helten ikke…
Af Hans Eyvind Bollerud
Der er masser af muligheder til at spise godt,
når man er på tur over flere dage uden
mulighed for indkøb eller køleskab. Fantasien
sætter grænserne, men det kan være
nødvendig med lidt planlægning, hvis
aftensmaden skal indeholde andet end pasta
med dåsetun hele ugen.
Morgenmad
Morgenmaden synes jeg fungerer bedst med en
eller anden form for havregrynsblanding, færdig
fra butikken eller blandet sammen hjemme i
køkkenet. Jeg plejer variere lidt, men min
favorit er:
1000 gram havregryn
5 dl olie, olivenolie
3 dl æblejuice
1,5 dl sukker
100 gram rosiner, tørret frugt...
100 gram mandler, nødder…
tørmælk
Æblejuice varmes lidt op, sukkeret røres ud
i juicen.
Olie, æblejuice og havregryn blandes
sammen i en bradepande, blandingen skal
ikke være for fugtig!
Sættes ind i forvarmet ovn, 200 grader,
efter 30 til 45 minutter bør blandingen
være tørret godt ind. Det er vigtig at røre i
blandingen ofte, gerne hvert 5. minut, så
bliver den bedst.
Ønsker du en mere syrlig blanding, tilsæt
lidt mere æblejuice.
Når blandingen er afkølet tilsættes nødder,
rosiner…
En portion, ca. 200 gram, tilsæt tørmælk og
varmt/kogende vand, når du skal spise.
Turbeskrivelser
Se også turbeskrivelser på hjemmesiden
under Aktiviteter/Ture og turplanlægning/
Turbeskrivelser, se bl.a.:
Ice Camp 2013
Orust rundt 2013
17
Frokost
Til frokost smager det meste godt, 100 gram
chokolade dækker dit kaloriebehov, men helt
mæt bliver man nok ikke! Til vandreture over
flere dage bager jeg oftest en god kalorierig
kage, logan-brød eller lignende. Sørg for at
drikke rigeligt!! Jeg har mange opskrifter
liggende for variationen.
Aftensmad
Dagens højdepunkt er måske aftensmaden og
godt med proteiner efter en lang træningsdag
på vandet kommer godt med.
Alt kød kan tørres, også hakket kød. Sørg for at
købe noget kød med lavt fedtindhold, det
forkorter tørretiden, og kødet kan holde sig
længere.
Kødet skæres i tern/strimler, helst ikke
tykkere end 1 cm tykkelse, steges på pande
i mindst mulig fedstof, men med masser af
krydderier, salt og peber!
Kødet lægges på en rist eller på en
stegeplade og sættes ind i stegeovn på 50-
80 grader, fungerer bedste med varmluft,
og døren lidt åben, så der bliver masser af
cirkulation.
Kødet skal tørre 2-10 timer afhængig af,
hvor meget kød du tørrer og størrelsen på
kødbiterne. Slutresultatet skal være ca 25%
af den vægt, du startede med.
NB! Fremgangsmåden fungerer dårlig som
slankekur, idet de færreste af os overlever en
opdeling i tern eller strimler, og det er næppe
nogen, der kan få plads i en stegeovn…
Skal kødet kunne spises til aftensmad, skal det
igen have tilført vand. Brug en thermos med
stor åbning eller noget andet, du er sikker på
kan holde vandet inde i beholderen, og som kan
tåle kogende vand. Hæld kogende vand over
det tørrede kød, som du har lagt i thermos eller
anden beholder, om morgenen eller senest til
frokost. Når aftensmaden skal laves, tilbereder
du kødet som du ønsker!! Ex. med kokosmælk,
hvidløg, chilli, limeblade, curry-paste…, som
sagt: Fantasien sætter grenserne!!!

Facebook
Ja, selvfølgelig er vi på facebook
Den, vi er mest bekendt med i kommunikationsudvalget,
er gruppen Rungsted Kajakklub. Den
er tilgængelig for klubmedlemmer og Rungsted
kajakklub interessenter, som for eksempel
forældre.
Alle meddelelser om arrangementer, ture mm.
ligger på vores site, og vi henviser til, at man
udviser almindelig hensyn ved brug af billeder
og navn ved brug af facebook.
Gruppen lever sit eget liv og bliver ikke
vedligeholdt officielt af klubben.
Sådan gør du:
Skriv Rungsted Kajakklub i søgefeltet
Anmod om at blive medlem:
Der kan gå et par dage.
Når din anmodning er bekræftet, kan du sætte
dine notifikationer op.
Og du kan til enhver tid forlade gruppen under
indstillinger.
Du kan tilføje til foretrukne, og den vil blive
lettere at komme ind på fra din egen side.
18
Redaktion og udgivelse
RK’s klubblad udkommer ca. 4 gange årligt.
Klubbladet er tilgængeligt i PDF-format efter
login på klubbens websted
w w w . r u n g s t e d k a j a k . d k
under Klubben/Klubblad. Samtidig med
udgivelsen udsender redaktionen en
adviseringsmail til alle klubmedlemmer.
Klubbladet indeholder kajakstof fra klubbens
ledelse og medlemmer, inkl. omtale af
klubbegivenheder, turbeskrivelser, artikler om
kajakudstyr og –teknik, kajakmad og –mode
m.v.
Klubbladet er medlemmernes blad, og alle kan
være med til at præge indholdet. Redaktionen
opfordrer alle til at bidrage:
Hvis du har en god historie, info om ro-vand,
landgangssteder m.v., tur-erfaringer, kajakopskrifter,
tips og gode råd, billeder eller andet
kajakstof, som du vil dele med os andre, så
send det til klubblad@rungstedkajak.dk.
Du må også meget gerne sende fotos til
supplement for dine tekster.
NB! Husk at tjekke med evt. personer på fotos,
at de er indforstået med indrykning i bladet.
Tekst bedes sendt som tekst i mail eller Word
og billeder som vedhæftet fil i jpeg-format.
Redaktionen sørger for færdigredigering og
tilpasning af stoffet, men har ikke ansvar for
indholdet.
På forhånd tak – vi er altid glade og
taknemmelige for gode bidrag til klubbladet og
takker også for alle bidragene til dette første
nummer.
Med venlig hilsen
Redaktionen
Næste nummer: September 2013
Deadline for indlæg: 1. september 2013
Indsend til klubblad@rungstedkajak.dk
Redaktion:
Gitte
Forsberg
Laila
Svendsen
Dorthe
Fomsgaard
Christensen
Helle Raffay