2007 nr. 1 - Ak73

ak73.dk

2007 nr. 1 - Ak73

FRA REDAKTØREN 2

LEDER 3

KLUBLØB 3

FESTLIG AFSLUTNING PÅ 2006 I KØGE 4

SOCIALMARATHON 2006 5

DM CROSS DEN 29. OKTOBER 2006,

BLOVSTRØD 7

MARATHON MED ELEKTRISKE

SOKKER! 8

IN KVINDELØB 2007 9

KLUBTUR TIL LA SANTA FORÅRET 2007 9

IDRÆTTENS FORSIKRINGER 9

TRÆNING I AK 73 11

LØBETRÆNING 11

STYRKETRÆNING 11

VINTERGYMNASTIK 11

RABATAFTALER 11

KEND DINE MEDLØBERE! 12

ET PAR TILFÆLDIGT UDVALGTE

MEDLEMSPROFILER 12

AK 73 RESULTATFORMIDLING 13

FRA REDAKTØREN

Du sidder med første udgave af AK 73 Nyt ”New

Generation” 2007.

Redaktionen består i at indsendte artikler og indlæg i

øvrigt bliver publiceret (med minimalistisk layout).

Indlæg modtages derfor gerne – også i rå kladdeform.

Du skal ikke holde dig tilbage! Du kan sende

dem til aknyt@ak73.dk – evt. billeder kan

medsendes eller lægges i vort billedgalleri (send en

mail for hjælp til login).

Den Virtuelle Redaktion

Torsten Arendrup

Forsidefoto: Jan K. Madsen

AK Nyt

Atletikklubben af 1973

Idrætshuset

Gunnar Nu Hansens Plads 7

2100 København Ø

Redaktion

Webmaster (Torsten Arendrup)

Artikler/illustrationer sendes til

ak73nyt@ak73.dk (eller spørg Torsten)

Oplag

Så mange der downloades

Hjemmeside

www.ak73.dk

Næste deadline

Ultimo marts 2007.

Klubben påtager sig intet ansvar for indholdet i de artikler, som bladet

indeholder. De afspejler alene forfatternes holdninger. Eftertryk og

kopiering fra bladet er ikke tilladt uden skriftlig tilladelse fra klubben


LEDER

Et løbeår er afsluttet – store

og små mål er nået – tillykke

til alle dem der har nået deres

løbe-mål i 2006.

Traditionen tro har vi haft

forskellige klubløb, og til

mange løb har der været

rigtig stor tilslutning. Det er

dejligt, at vi på den måde kan komme ud af byen og

løbe nogle skovløb i ny og næ. Hvis du har et løb,

som du synes kunne være et rigtig godt klubløb, så

fat tastaturet og skriv en mail til

bestyrelsen@ak73.dk. Eneste krav er, at det ikke må

være dyrere end 150 kr., og der skal helst være

forskellige distancer, så der er mulighed for at løbe

kort og langt.

Vi mangler frivillige – til flere forskellige opgaver –

Kvindeløbsgruppen mangler 2 medlemmer (se også

andet steds i bladet). Så hvis du har lyst til at hjælpe

med at planlægge løbet, kontakte sponsorer og

møde andre AK-ildsjæle, så er det lige noget for dig.

Jobbet er lønnet, og det er en god måde at lære

andre medlemmer at kende på. Om man er ny,

gammel, høj eller lav, det er ikke nogen hindring –

bare man har lyst og energi til at være en del af

Kvindeløbsgruppen – Interesseret? Så send en mail

til enten Torsten, torsten@arendrup.dk, Lars,

lsh@c.dk, eller Sandra sgentin@dsr.kvl.dk.

Derudover mangler vi én eller flere festlige sjæle,

som har lyst til at være med i festudvalget… Fordi

vi skal til at holde en skøn forårsfest. Festudvalget

søger derfor et par medlemmer der har lyst til at gi

en hånd med planlægningen af festen. Send en mail

til ll_pade@yahoo.dk

Som I sikkert har lagt mærke til, har AKjulemanden

ikke uddelt julegaver i år. AK 73 har de

senere år haft et markant underskud. Derfor

besluttede bestyrelsen over sommeren, at stramme

en del op på årets budget. Opstramningen

indebærer bl.a., at den traditionelle julegave er blevet

sparet væk. Dette er udelukkende af den grund, at vi

mener, at penge kan bruges bedre på anden vis.

Lige inden jul fandt AK’s traditionsrige juleløb sted.

Gabor havde igen tid og energi til at arrangere vores

traditionsrige løb. Løbet, som indebærer alt muligt

fra manillamærker til kval-løb, og Niels Riise i

julemands-kostume samt juleøl i mål. Tak til Gabor

for at han endnu et år havde lyst og tid til at

arrangere dette efterhånden legendariske løb, og

selvfølgelig et stort TILLYKKE til Ella Clausen, der

vandt årets juleløb.

Hermed ønskes I alle sammen et rigtig godt nytår,

og et godt løbeår 2007

Bestyrelsen.

Vinder af AK 73 Juleløb 2006: Ella Clausen

KLUBLØB

AK 73 arrangerer fælles ture til motionsløb i løbet

af året, og satser på både sportslig udfordring og

hygge.

I år kunne klubløb f.eks. blive til Griseløbet, Adecco

Cityløb, Farum Sø løbet og Skovmaren. Men hold

øje med hjemmesiden.

Du kan tilmelde dig på www.ak73.dk, hvor

mødested / transport også vil blive annonceret i

god tid inden de enkelte løb. Klubbens tilskud er

deltagergebyret dog max kr. 100. Der tages

forbehold for reduceringer i dette tilskud, hvis

puljerne slipper op. Se "Regler for tildeling af

økonomisk støtte til AK73' medlemmer" på

www.ak73.dk. Transport betales af medlemmerne

selv. Ved afbud skal det tildelte tilskud tilbagebetales

til klubben. Der løbes i klubsinglet alternativt den

røde tri-top, med AK73-logo.

Læs mere på: www.ak73.dk/klubloeb.php – hvor du

også tilmelder dig.

Side Side 3


Jarl ( med sjov hat…)

FESTLIG AFSLUTNING PÅ 2006 I KØGE

Det lykkedes Jarl at

motivere 6 AK'er + ex-

AK Torben Bille til at

tilbringe en god times

tid i selskab med i alt

310 løbere på årets

sidste dag.

Anledningen var deltagelse i årets Champagnegalop

arrangeret af atletikklubben Køge Atletik.

Køge Atletik har igennem de sidste mange år,

mindst siden 1997 ifølge Jarl, afholdt et 5 og 10 km

løb på årets sidste dag, hvor der efter løbet serveres

- overraskende god - champagne med kransekage til.

Køge Atletik har jo nok opkaldt løbet efter H.C.

Lumbye's mest kendte (måske Danmarks mest

kendte) musikstykke, Champagnegaloppen,

Champagnegaloppen startede ved Køge Atletik's

nye atletikstadion, men efter en god halv omgang på

den fine 400 meter bane løber vi ud i det smukke

landskab omkring Køge Ås med gode faste stier -

dog med et par vandpytter hist og pist fra de sidste

dages regnvejr. Ruten var 5 km og de ihærdige 10

km-løbere - og dem var der 116 af, heriblandt

Camilla og Torben, må rundt på en ekstra tur. Jeg

tror ikke formen var den allerbedste hos hverken de

deltagende AK'ere eller øvrige, da 5 km blev vundet

af Bjørn Haldur fra Hvidovre AM i tiden 16:24

mens 10 km blev vundet af Brian Dåsbjerg fra de

militære femkæmpere i tiden 34:43. Torben gav -

som han jo på vores hjemmeside kækt har

bekendtgjort, at han vil fortsætte med - de

deltagende AK'ere (aktuelt Camilla!) baghjul. Han

vandt dog ikke løbet, men kom ind som nummer 3 i

tiden 36:17, således med nogen afstand til nummer

1....

Øvrige AK-deltagere var heller ikke helt tilfredse

med deres tider, nogen gav den friske blæst skylden,

komponeret til Tivoli's 2-års fødselsdag den 15.

august 1845. Den fest gik dog til gengæld i vasken.

For det blev et slemt regnvejr, der varede i flere

dage. Den 22. august ville Lumbye ikke vente

længere. Nu blev hans Champagnegalop bare spillet!

Ved dette års champagnegalop 2006 var vejret

bestemt med alle 310 deltagere. På trods af

forudsigelser om kraftig blæst og regn, blæste det

kun lidt, og regnen var overstået inden løbet

startede. Oven i købet sluttede løbet i det fineste

solskinsvejr med en temperatur på omkring 8

grader. Det skal dog siges, at regnen væltede ned i

Københavnsområdet på vej til Køge, så vi tænkte

med gru på de af vore kære klubmedlemmer, der i

stedet havde valgt at deltage i årets Socialmarathon,

der startede lidt tidligere på dagen - og som alle nok

har hørt, havde de også en lidt våd start...

men mon det ikke snarere er den gode julemad, der

har sat sig sine spor... Men der skal under alle

omstændigheder lyde et STORT TILLYKKE til

Bent Poulsen, som i tiden 17:15 fik en flot placering

som nummer 5 ud af 194 deltagere på 5 km - og

blev vinder i sin alderskategori (40-49). Bent blev

efter champagneudskænkningen i den lune atletikhal

begavet med en stor pakke nytårsskyts og en flaske

champagne. Nogle vindere var allerede stukket af, så

det var en lidt slukøret gaveuddeler, der måtte

konstatere, at han ikke kunne komme af med alle de

meget "fordærvelige" gaver.

I

øvrigt blev der også uddelt spurtpræmier, som efter

kort annonceringsvarsel i højttaleren ved målet blev

uddelt til den næste løber i mål - det var sjovt at se,

som det fik skjulte kræfter frem hos nogle. Jeg tror

dog ikke, at der var nogen AK'ere, der rendte af

med nogen af disse præmier. Men det bliver der

måske lejlighed til ved Champagnegaloppen i 2007,

hvis man da ikke vælger at løbe socialmaraton i

stedet for. I øvrigt har Køge Atletik en anden

Side Side 4


tradition, nemlig deres sommeraftenløb, der næste

gang afholdes den 11. august 2007, hvor der er

mulighed for at løbe såvel 5 km, 10 km og ½maraton.

Bestyrelsen kunne måske overveje at gøre

dette til klubløb i 2007, men vi skal nok ikke

forvente, at der bliver serveret champagne og

kransekage - og det er nok også meget godt...

Champagnegaloppen 10 km:

Torben Bille 36:17 (nr. 3)

Camilla Spagner 41:57

Løbe-idioternes af-dansningsbal. Et paradis for de

bindegale. Det er den mest oprigtige beskrivelse af

Socialmarathon, jeg kan komme på. Løbet

arrangeres af Motionsklubben Amager og finder

sted på årets sidste dag den 31.december. Det har

det gjort de sidste 5 år – og det vil det forhåbentlig

blive ved med i al tid og evighed. For hvert år der

går, kommer flere tossede løbere til fra nær og fjern

for, med et stort smil på læberne, at tilbagelægge

årets sidste kilometre med ligesindede løbe-kolleger.

Her møder man ikke løftede øjenbryn, uforstående

miner eller hovedrystende mennesker. Alle kommer

i den klare overbevisning om, at det at løbe 42,2 km

lige præcis denne dag, er den mest naturlige og

fornuftige ting i verden. Selvfølgelig er det det! Ren

logik for den tossede løber!

Løbet går i sin rene enkelthed ud på, at man løber i

samlet trop. Deraf navnet ”socialmarathon”. Da en

stor del af startgebyret går til legetøj på

Rigshospitalets børneafdelinger, skaber det ikke

alene glæde blandt løberne men også blandt andre

med et væsentligt større behov herfor.

Socialmarathon afvikles i forskellige tempogrupper.

Stort set alle, der blot kan holde bagdelen i

vandskorpen over en strækning på 42,2 km, har

således mulighed for at deltage. Løbet foregår ved

jagtstart. Den langsomste gruppe starter først og

Resultaterne fra Champagnegaloppen 5 km:

Bent Povlsen 17:15 (Vinder 40-49)

Anders Jørgen Jensen 18:31

Jarl Tuxen Lang 19:38

Ole Tidemann 24:08

Lisbeth Struwe 25:42

Godt Nytår!

Ole

SOCIALMARATHON 2006

den hurtigste gruppe starter til sidst. Alle ender i mål

på samme tid til kransekager og champagne.

Undervejs går snakken. Der skal hilses på

løbebekendte fra det ganske land. Selvfølgelig skal

lidt velment hån uddeles til dem, som ved årets

tidligere løb startede ud over evne og kom hjem et

sted væsentligt herunder. Sjove anekdoter, grej-snak,

næste års løbs-planer og sladder fra ind- og udland.

Jep! Alt er at finde i denne ”løbe-idiotens nytårsgodtepose”.

Depoterne er fyldt med alskens boblevand og kage i

mundrette bidder. Det løbende godtfolk er

lyksagligheden selv i det store sociale festspil. Ruten

går forbi alle Amagers store seværdigheder:

Kalvebod Fælled, Ankomsthallen i Kastrup

Lufthavn, Amager Strandpark, Operaen og

Christiania. Vejret sætter sit helt personlige præg på

arrangementet. Høje knæløftninger gennem

snedriverne, stiv modvind fra ALLE retninger,

enorme skybrud eller sol fra en skyfri himmel.

Hvert år bliver til noget ganske særligt.

Igen i år drog en lille gruppe AK73’ere til løb på

Amager. Nogle tog den ultra-sociale del og løb de 8

km fra Hovedbanegården ud til start i devisen om,

at ”jo længere destro sjovere”! Regn og rusk var

krydderi til begivenheden, men intet kunne heldigvis

hamle op mod det gode humør. Jørgens ben havde

Side Side 5


godt nok næsten glemt, hvordan det var at løbe så

langt. Til gengæld vidste Peter ganske nøjagtigt,

hvor længe 42 km i et par løbesko kan vare. Han

havde fået tilstrækkeligt mange af sine grønne Cecil

med, til at inhalere 5 stk pr depot. Der er jo trods alt

grænser for, hvor frisk luften må være! Torsten ville

slet ikke løbe een eneste meter over de 42,195! km.

Men det var vejviseren på hans hold bare ikke helt

klar over. Stakkels Torsten måtte pænt følge trop og

tage et par ekstra sløjfer undervejs. Jan havde også

valgt at deltage i marathon-distancen. Halvdelen

En AK 73 tradition! Gabor opfandt dette dejlige

Jagtstart-løb og har stået for afviklingen siden

starten for mange (16) år siden. Alle kan deltage –

man kvalificerer sig første år man deltager, og

derefter løber man med en start afgjort af sin kvaltid.

Alle skal kunne vinde!

JULELØBET 2006

blev imidlertid uddelt til kæresten Yvonne, for

sådan er det jo: hvis man er to, skal man dele! Jesper

var naturligvis også med – for 3.år i træk Vanen tro

foregik al transport til og fra på løbende manér: hvis

jeg ikke regner helt forkert, blev det til 58 km for

ham den dag.

Jeg selv: ja, jeg var såment også underholdt fra

første til sidste kilometer. Igen et løb med mange

kendte ansigter, en god stemning, kransekage og

champagne – hvad mere kan en tosset løber tænke

sig!

Side Side 6


DM CROSS DEN 29. OKTOBER 2006, BLOVSTRØD

Denne søndag formiddag i S-toget mod Holte

ønskede vi os alle tilbage til den varme sommer,

som efterhånden var rykket lidt tilbage i

hukommelsen. Og da uret var blevet stillet en time

tilbage om natten var der ingen kære mor;

sommeren var definitiv slut.

Der var lidt tvivl, om der skulle løbes i langt eller

kort. Camilla og jeg havde kort drøftet emnet inden

afgangen. Jeg var blevet enig med mig selv om, at

det altså skulle være de korte. Camilla valgte

ligeledes det sommerlige, mens Martin overgav sig

til de lange tights. Karsten, der skulle have været

sidste mand i AK 73 kvartetten, havde desværre

ligget med influenza i ugen op til, og måtte derfor

melde afbud. AK 73’s bidrag til DM i Cross, som

var 1. runde af Puma Complete Running League, på

denne råkolde søndag var derfor Camilla Spagner,

Martin Kortegaard og undertegnede.

Lidt politisk ukorrekt var det mændene først på den

2,45 km lange rundstrækning i det meget

naturskønne fredede område, som der var indhentet

speciel tilladelse til at løbe i. Lørdagen havde budt

på store mængder af regn, så det var lidt med

spænding at vi tog det første kig på banen. Hvor

mudret var den? Hvor mange søer var der?

Umiddelbart var der ikke de helt store katastrofer i

form af mudderhuller. Opvarmningen gav

yderligere tro på et godt løb.

Jeg havde været ude at købe i et par pigsko, hvilket

viste sig at være en god investering. For trods et løb

i tørvejr og solskin, så kunne vi ikke komme uden

om, at banen efter 4 omgange var blevet løbet en

del op, og visse steder var der reelt mudder, som

satte sig som en lækker brun masse på de engang så

hvide pigsko.

Det var mit første DM i Cross, ja første DM for

den sags skyld. Det kunne mærkes ved starten.

Normalt til løb er der en masse ”small talk” blandt

deltagerne. Det var begrænset til et minimum her.

Nu skulle der løbes. Og løbes stærkt. Der var en

helt speciel stemning, som faktisk var sjov og

interessant at opleve.

Starten gik! Der var meget hurtige løbere med, og

feltet blev hurtigt strakt ud på den 500 meter lange

startstrækning, der skulle forceres inden vi tog hul

på de 4 omgange. Jeg følte, at jeg havde gode ben

og lagde optimistisk fra land uden helt at vide, hvad

der lå forude.

Snart begyndte crosset at vise sine tænder. Der var

flere lange seje bakker, der skulle ”forhandles” med

– både op og ned. Men jeg huskede på rådet fra

Karten med kortere og hurtigere skridt på vej op ad

bakkerne. Det virkede ret godt, men jeg havde

selvfølgelig glemt hans første råd om et langsomt

udlæg. Så efter godt to omgange på den kuperede

strækning begyndte det at bide lidt i mine ben. Men

jeg tænkte: ”Der er ”kun” to omgange til, så tag dig

nu sammen!!”. Og det hjalp til at holde dampen

oppe. På de sidste 500 meter op til det frelsende

skilt med teksten ”Mål” kunne jeg se, at jeg kunne

komme under 40 minutter. 39:19 var det endelige

resultat, hvilket jeg var meget tilfreds med. Martin

kom ind lidt efter mig i tiden 45:04 og var også godt

tilfreds med dagens strabadser på de i alt 10,3 km

cross.

Så var det kvindernes tur. Camilla var koncentreret

ved starten, som var lige så fokuseret og intens som

mændenes havde været en god times tid forinden.

Også hos kvinderne blev der løbet stærkt, og inden

længe var feltet trukket ud som perler på en snor.

Camilla så dog ikke ud til at lade sig gå på at det

hårde udlæg og lagde flot fra start. Hun lå hele løbet

igennem blandt de 10 – 15 bedste. Ude på ruten

kunne jeg ved selvsyn konstatere, at hun kæmpede

bravt for at nedkæmpe de optrådte bakker. Jeg gav

nogle opmuntrende ord med på vejen, men jeg er

ikke helt sikker på, at Camilla registrerede dem, da

hun så meget koncentreret ud. Kvinderne skulle

løbe 3 omgange i de smukke omgivelser, i alt 7,85

km. Camilla fik tiden 33:55 og en flot 14. plads og

var glad og tilfreds efter løbet.

Vinder af det danske mesterskab i cross for herrer

blev Steen Walter fra Sparta i tiden 33:47.

Kvindernes mester blev Anna Holm Jørgensen fra

Viking Atletik i tiden 29:40.

Alt i alt var det et godt løb, hvor vi alle tre var

tilfredse, da vi sad i S-toget mod København.

Udenfor var det ved at blive mørkt. Den ene time

havde gjort sit til, at vi skulle glemme sommeren,

men det var vi for trætte til at tænke på.

Af Jesper Pedersen

Side Side 7


Ja, en artikel om sokker. Yes. Og ovenikøbet elektriske.

Eller i hvert fald i stand til at lede strøm… mere om det

senere i artiklen.

Ved klubaftenen hos Endurance Sport på Gl.

Kongevej (i øvrigt et besøg værd!) blev vi modtaget

af indehaverne som delte ud af deres erfaringer og

ekspertise.

Udover gode råd om tøj til det danske vejr – og

mangel på samme – kom der en lille anprisning af

nogle High Tech sokker. Sokkerne sugede så man

blev helt tør i halsen – eller om tæerne. Der var så

stor væge- eller kapillær-effekt at en sok der bare

dyppede ned i et glas med vand kunne tømme

glasset ud på bordet på en halv time. Ideen er, at

sokkerne suger sved fra foden op på anklen hvor

det kan suges videre væk eller fordampe.

Ja, lidt grejnørd er man jo altid, så jeg investerede i

et par. Jeg har været meget glad for mine Højre-

Venstre par fra Falbe – de har god pasform, og

inden sømme der irriterer. Men videnskaben har

ikke stået stille!

X-SOCKS

På sokke-scenen er nu kommet en spiller som

virkelig kan diske op med varemærker, teknologi,

videnskab og en bull-shit faktor der er ubegribelig

høj. Bare hør her:

Hvert sæt sokker har et personligt serienummer.

Man inviteres til at registrere sig som bruger på

hjemmesiden – og så får man bonusgaver når man

har købt mange par…

Som skoproducenterne har gjort I mange år,

introducerer X-socks en masse teknologi. Og det er

alt sammen patenteret, varemærker etc. for at hindre

konkurrenterne i at nå dem til sokkerne

(bogstaveligt talt).

De har sokker der er special-designede til:

Aerobic – Aprés Ski – Fitness – Biking – Snowboarding –

Walking – Mountainbiking – Hiking Indoor – Hill

Walking og meget mere.

MARATHON MED ELEKTRISKE SOKKER!

• Airflow Ankle Pads

• Airconditioning Channel

• Toe Protector

• Stretch Rib

• ToeTip Protector

• Self-adhusting Cuff

• X-Cross Bandage

• Achilles Tendon Protector

• Heel Protector

• Traverse AirFlow Channel System

Og så cluet: “Silverfootbed”. De har et specielt

garn (”SilverNODOR”) som indeholder 99.9% rent

sølv! 95% af fodens overflade er i berøring med sølv

– som er baktericids og derfor forhindrer sure tæer.

Det er da utroligt. Og sølv er der i, se bare her:

Målinger viser at der er så lidt som 2-300 ohm

modstand pr. cm – og det er ikke meget. Så spark

ikke til de elektriske hegn!

Så nu ved I, at jeg løb marathon i elektriske

strømper til Skovmaren. Jeg kan da godt anbefale

sådan et sæt – de holder godt, og der er noget over

at kompensere dårlig stil med godt grej.

Mere om sokkerne på www.x-socks.com

Torsten

Side Side 8


IN KVINDELØB 2007

IN Kvindeløb er AK 73’ store løb. Der er brug for

2 nye medlemmer af Kvindeløbsgruppen. Vil du

være med til at arrangere løbet? Kontakt os på

kvindelob@ak73.dk

KLUBTUR TIL LA SANTA

FORÅRET 2007

En gammel tradition genoptages: En klubtur til

La Santa i foråret.

Club La Santa tilbyder mere end 30 sportsfaciliteter,

som gør det muligt at dyrke næsten enhver form for

sport. Instruktionen i de forskellige sportsgrene er

tilpasset individuelle niveauer, så alle kan være med.

Tilmeldte er:

Anders Jørgen Jensen

Andrea Have

Camilla Spagner

Jan Frydendal

Jannie Nielsen

IDRÆTTENS FORSIKRINGER

Som medlem af AK 73, er du kollektivt forsikret via AK

73’s medlemskab af DIF. Det kan være godt at vide, at

forsikringen bl.a. omfatter rejseforsikring

(sygdom/hjemtransport, bagage, ulykke m.m.).

Afbudsforsikring er ikke med, flere af os vi der skal til La

Santa har valgt en særlig Afbudsforsikring fra Gouda

som giver mulighed for at melde afbud såfremt rejsens

formål ikke kan opfyldes – skal du f.eks. rejse for at løbe

en marathon kan du så melde afbud grundet en forstuvet

storetå, det vil du ikke kunne gøre med en alm.

Afbudsforsikring – tåen forhindrer dig jo ikke i at rejse

som sådan. Værd at vide!

Bemærk, at der kan være situationer, hvor du

som idrætsleder ikke er dækket af Den offentlige

Rejsesygesikring, ligesom du ikke er dækket, hvis

du er ansat, fx som træner. I disse tilfælde er du

dækket af den kollektive Idrætsrejseforsikring. Det

anbefales, at du ringer og taler med Den offentlige

Rejsesygesikring, hvis du er i tvivl om, hvorvidt de

dækker dig på din rejse. Telefonnummeret står

bag på dit gule sygesikringsbevis.

Mere information på: www.idraettensforsikringer.dk

Jesper Pedersen

Jørgen Dau Nielsen

Karsten Mosegaard

Vivian Vinter

Maren Cecilie Kloppenborg Skau

Kim Bilenberg

Peter Bøgevig

Torsten Arendrup

Hvis du har interesse i at komme med, er der måske

stadig mulighed. Kontakt Torsten

(torsten@arendrup.dk).

Kender du DGI Sportsshoppen?

http://www.hc-sport.dk/shop/?shop_id=5

Op til 75% rabat på diverse tøj og udstyr!

Pt. bl.a. Craft løbesæt til 399:-, Asics Gel-Cumulus

VIII til 699:-, Asics Løberegnsæt 199:-, Helly

Hansen Jakke 599:-

Side Side 9


Julestjerneløbet

Søndag den 3 december blev det årlige

Julestjerneløb afviklet for 26. gang i Store

Dyrehave i Hillerød. Løbet var årets sidste

klubløb og AK 73 var flot repræsenteret med

hele 13 deltagere. Vejret viste sig fra den

gode side og gav helt ideelle forhold at løbe

under. Efter løbet mødtes vi til kaffe og kage.

Som man kan se af resultatlisten blev der

lavet nogle fine tider. Stort tillykke til Camilla

som igen i år vandt den korte distance og

ovenikøbet i en tid der var et minut hurtigere

end sidste år.

RESULTATER:

4 km vinder (65 deltagere)

1 Camilla Spagner 18:36

4 km mænd (39 deltagere)

2 Anders J. Jensen 18:07

4 Jarl Lang 19:17

7 Peter Bøgevig 22:37

9 km kvinder (151 deltagere)

13 Bernadette M. Hammann 47:42

9 km mænd (173 deltagere)

2 Karsten Mosegaard 37:04

5 Jan K. Madsen 39:16

15 Niels Thomsen 41:40

35 Torsten Arendrup 44:29

42 Lars Bach 45:14

72 Ole Tidemann 47:59

16 km mænd (118 deltagere)

4 Jesper Pedersen 1:02:24

37 Christian Svane 1:17:30

/ Jan K.

Vil du forbedre dit løb lige så meget som Jarl? Klik

ind på http://www.posetech.com/ og læs mere om

Dr. Romanov’s metoder. Det virkede på Jarl –

måske det kan virke for dig?

TILBUD TIL ALLE MEDLEMMER I

AK73.

Jeg hedder Steffen Mader, og er midt i uddannelsen

som fysiurgisk massør på Musculus skolen her i

København. Min hovedinteresse ligger i at løsne

trætte, spændte og ømme løberben.

Derfor er der her et tilbud til alle i AK73 - Jeg

tilbyder massage til alle medlemmer, og kan lige nu

massere både arme og ben. Skulder, nakke og

ryggen kommer lidt senere i min uddannelse (midt

januar).

Så har du/I lyst til at forkæle jer selv...ja, så kontakt

mig. Jeg tager kun 50,- (kroner) pr. massage (uanset

hvilken massage der er tale om).

I er meget velkommen til at kontakte mig. Ring eller

skriv så finder vi en tid;

Steffen Mader

Dronningens Tværgade 38, 6tv.

1302 København K

steffen_mader@mail.dk

61782254

Side Side 10 10

10


LØBETRÆNING

Tirsdag og torsdag fra 17.10 –

19.00

Start: Idrætshuset, Østerbro

Der løbes normalt i to hold:

• SUPER –Motionsgruppen

• Motionsgruppen

SUPER-motionsgruppen i

AK73 er for den lidt hurtigere

løber, der ønsker en varieret,

effektiv og udfordrende

løbetræning sammen med andre

løbere.

Motionsgruppen i AK73 er for

alle løbere uanset niveau, der

ønsker en varieret og effektiv

løbetræning sammen med andre

løbere.

Men snak med trænerne om

hvilken gruppe der vil passe for

dig!

Lørdag 10.30 – 11.30

Start: Søndermarken (ved

springvandet)

Hvis ikke andet er angivet ydes der en rabat på 15%

til medlemmer af AK 73 (vær dog opmærksom på at

ikke alle varekategorier nødvendigvis er omfattet af

rabataftalen, ligesom at denne ikke nødvendigvis

gælder udsalgsvarer - men spørg i butikkerne).

Østerbrogade 19, 2100 København Ø

Rosenørns Allé 11, 1970 Frederiksberg C

TRÆNING I AK 73

Trænere:

Michael Elmshøj, Per Hougaard

og Mette Mølgaard

STYRKETRÆNING

Fælles styrketræning efter

løbetræningen om torsdagen.

Sted: Idrætshuset, Østerbro

Som medlem af AK73 har du

mulighed for at benytte

vægtrummet i Idrætshusets

åbningstid. Det sker på egen

hånd og risiko, så det er en god

ide at størge din træner til råds

– vær evt. med til den fælles

træning efter løbetræningen om

torsdagen.

Sted: Idrætshuset Østerbro –

kældernedgang ved Stafetten.

VINTERGYMNASTIK

Få trænet og forbedret, din

muskelstyrke, ledbevægelighed,

RABATAFTALER

Gl. Kongevej 152A

1850 Frederiksberg C

MaxRun

Østerfælled Torv 29

2100 København Ø

Tlf. 35 42 42 30

E-mail: butik@maxrun.dk

koordinationsevne, længden af

muskler og sener, ledstabilitet i

primært ankler og knæ.

Derudover laver vi afspænding

og massage. Det er super god

skadesforebyggelse.

Træner: Mette Mølgaard

Vintergymnastikken er i gang

fra 2. oktober 2006 til slutning

af marts 2007.

Sted: Strandvejsskolen,

Sionsgade 1, 2100 København

Ø, Den nye gymnastiksal

Ny tid i år: Mandag kl. 18 –

19.30 (check hjemmesiden)

NB: Check hjemmesiden for

evt. ændringer til

træningsprogrammet!

Side Side 11

11


ET PAR TILFÆLDIGT UDVALGTE

MEDLEMSPROFILER

Når du ”logger ind” på www.ak73 med dit medlemsnummer

og password, har du adgang til at indtaste en kort profil af

dig selv på www.ak73.dk og det er der heldigvis flere der har

benyttet sig af

Medlem 266: Jeff Craven

Halvmarathon: 10 - marathon: 3

Medlem af AK73 fordi: Gabor's løbetræning.

Anden sport: Triathlon - anden klub: PI

København

Medlem 702 (opd): Jarl Tuxen Lang

Om mig selv: Jeg har været on og off på løb ad

flere omgange. Tog løbet op igen i 1997, da jeg

fandt ud af, at jeg ville løbe Københavns

Marathon. Siden da, har jeg hele tiden defineret

mig som løber. Ud over løbet, er jeg uddannet

civilingeniør og merkonom i regnskab, samt

coach, arbejder som IT-projektleder og coacher i

min fritid.

Mine mål: At løbe konkurrencer. At træne

pulsbaseret.

Mine årsmål: Fokus på teknok og træningen i

løbet af sommeren 2006 har givet en masse

fart. Det skal omsættes til hurtige løb på 5 og 10

km. DM 10 km d. 25. marts er et af løbene, hvor

der løbes igennem.

Halvmarathon: 5 - marathon: 10

Sjov: Mine 18 maraton i 2002 var en rigtig sjov

oplevelse. Var en stund en del af et miljø, hvor

der bliver løbet mange maraton hvert år. Vendte

lidt rundt på normalitetsbegreberne i forhold til

løb, samtidig med, at jeg lærte en masse dejlige

mennesker at kende rundt om i Danmark.

Medlem af AK73 fordi: Fordi Gabor Klözl var

træner for gruppen, der trænede pulsbaseret.

Anden sport: Dykker og svømmer - har en fortid

indenfor klatring og bjergbestigning - anden

klub: Københavns Sportsdykker Klub

Medlem 1064: Susanne Vecht Johansen

Halvmarathon: 1 - marathon: 0

Anden sport: Telemark - anden klub: Telemark

Forum

Medlem 938: Michael Biro

Halvmarathon: 2 - marathon: 0

Medlem 1015: Erik Alfred Metzger

Halvmarathon: 7 - marathon: 6

Medlem 1026 (opd): Peter Bøgevig

Om mig selv: Jeg er 34 år, cand.merc.mat bosat

på Frederiksberg, selvom man ikke kan høre det

så er jeg oprindeligt fra Holstebro. I min

barndom spillede jeg fodbold og hadede at

løbetræne - gjorde næsten alt for at slippe -

men da jeg aftjente min værnepligt fik jeg en

KEND DINE MEDLØBERE!

hel anden indstilling til løb - det var jo sjovt. I de

efterfølgende år blev det dog ikke til så meget -

mest i sommermånederne - men lysten var der,

så da en af mine venner meldte sig til Test3løbet

sidste år tænkte jeg, at det måtte jeg også

- og at gå fra ti km til halvmarathon på kort tid -

kan ikke anbefales - var nede at gå fire gange

men i mål kom jeg da - og efterfølgende var jeg

bidt af halvmarathondistancen. En lidt mere

systematisk træning og deltagelse i en hel

række skønne løb i løbet af året - på steder af

Danmark jeg ikke lige have været i nærkontakt

med før - en ren fornøjelse og hurtigt kunne jeg

se forbedringer i tiderne - gik fra 2.20, 2.00,

1.50 og endte året med at løbe på 1.45 på den

lidt kedelige lufthavnsstrækning. I min fritid fra

løb startede jeg i februar som IT-projektleder

efter 5 år som fuldmægtig i Arbejdsdirektoratet,

hvor det lykkedes mig at engagere en masse

kollegaer til at deltage i løb - og til sidst

lykkedes det endda at overtale personalechefen

til at det var en vigtig del af personaleplejen.

Mine mål: Løbende forbedring af mine tider på

5, 10, 15, halvmarathon og

marathondistancerne, samtidig med at det er

sjovt på det sociale plan.

Mine årsmål: 2006 målene er: 5 km fra 23.26 til

21.00 - nyt mål pr. 1. juni: at komme ned på

20.00 10 km fra 50.00 til 45.00 - pr. 1. juni -

nyt mål at gå fra 44.08 til 42.00 Nyt mål pr. 1.

juni: Eremitageløb fra 1.11.00 til 1.00.00 15 km

fra 1.14.10 til 1.10.00 halvmarathon fra 1.45.10

til 1.40.00 - nyt mål pr. 1. juni: at gå fra

1.39.15 til 1.35.00 marathon at løbe mindst 4,

samt gå fra 3.53 til 3.45 - nyt mål pr. 1. juni: at

gå fra 3.44.52 til 3.35.00 , derudover at

løbetræne på Roskildefestivalpladsen :O)

Halvmarathon: 10 - marathon: 6

Sjov: At se K.G. Nystrøm gennemføre et 24timers

løb skiftevis løbende og skiftevis på

krykker, men altid i frisk og opbakkende humør

til os der kun løb 6 timer på Bornholm i maj

2006.

Medlem af AK73 fordi: Har fået klubben

anbefalet af en tidligere kollega - dels pga af den

varierede løbetræning og dels pga af det sociale

i klubben, og så den hyggelige Valentinsmil ;O)

Anden sport: Svømmer ind imellem - anden

klub: Nej

Side Side Side 12 12

12


Hej AK73,

AK 73 RESULTATFORMIDLING

Her er lidt babynyt fra familien Malling Thomsen: Vedlagt er foto af storebror Christian med lille Jacob, der

kom til verden den 4. november.

Hilsen Niels

Redaktørens kommentar: La Santa har en finger med i spillet: Niels Thomsen mødte Jacobs moder, Patricia Malling

på La Santa da et hold AK’ere var der samtidig med en gang SATS instruktører – herunder Patricia.. Så vidt jeg

husker, så var der mere end en enkelt sjat honning-vodka involveret. Nu får vi se hvad der sker når et nyt hold

AK’ere besøger La Santa i for¨året 2007!

Side Side Side 13 13

13

More magazines by this user
Similar magazines