2008 nr. 1 - Ak73

ak73.dk

2008 nr. 1 - Ak73

Fra Redaktøren..................................................2

LEDER 3

AK 73 MEDLEMSLØB 3

AK 73 JULELØB 2007 4

JULE-O-LØB 22. DECEMBER 2007 5

MEDLEMSLØB: JULESTJERNELØBET

2007 6

9 km, herrer: ......................................................6

16 km, kvinder: ..................................................6

AKTIVE REJSER 2008 8

PAS PÅ OM VINTEREN! 8

TRÆNING I AK 73 9

Løbetræning......................................................9

Styrketræning ....................................................9

Vintergymnastik................................................9

EREMITAGELØBET 2007 10

Berlin Marathon 2007...................................... 10

Vintercup Odense 10km 11nov ........................ 10

AK 73 CUP PÅ VEJ IGEN!............................. 10

LIDT EDB OG WEB...................................... 10

AK 73 på Facebook ......................................... 10

Garmin Frontrunner........................................ 10

AK 73 SOCIALT NYT 11

FAMILIEFORØGELSER I AK 73 11

FRA REDAKTØREN

Redaktionen består i at indsendte artikler og indlæg i

øvrigt bliver publiceret (med minimalistisk layout).

Indlæg modtages derfor gerne – også i rå kladdeform.

Du skal ikke holde dig tilbage! Du kan sende

dem til aknyt@ak73.dk – evt. billeder kan

medsendes eller lægges i vort billedgalleri (send en

mail for hjælp til login).

Den Virtuelle Redaktion: Torsten Arendrup

AK Nyt

Atletikklubben af 1973

Idrætshuset

Gunnar Nu Hansens Plads 7

2100 København Ø

Redaktion

Webmaster (Torsten Arendrup)

Artikler/illustrationer sendes til

ak73nyt@ak73.dk (eller spørg Torsten)

Oplag

Så mange der downloades

Hjemmeside

www.ak73.dk

Næste deadline:

Medio marts 2008.

Klubben påtager sig intet ansvar for indholdet i de artikler, som bladet

indeholder. De afspejler alene forfatternes holdninger. Eftertryk og

kopiering fra bladet er ikke tilladt uden skriftlig tilladelse fra klubben

Side Side 2


LEDER

Kære AK’ er – Godt nytår!

Hermed vil bestyrelsen gerne

ønske jer alle sammen et rigtig

godt løbe-år 2008. Vi håber at

det nye år bliver et lige så godt

løbe-år som 2007 – med mange

personlige rekorder – både store

og små!

Bestyrelsen har behov for din hjælp! I juni 2008 blev

der afholdt medlemsmøde – på mødet blev der

diskuterede vi blandt andet træningstidspunktet og

lørdagstræningens form. Til mødet diskuterede vi at

rykke træningen om tirsdagen og om torsdagen

mindst 10 min, så den evt. kunne starte senere. Men

da en ændring af træningstidspunktet er en

forholdsvis stor ting, har bestyrelsen besluttet, at

lave en spørgeskemaundersøgelse blandt

medlemmerne om bl.a. træningstidspunktet og

træningen mere generelt. Det tager kun 5 minutter

at udfylde spørgeskemaet, og vi håber meget, at du

vil hjælpe os med at give din holdning til kende.

Svarfristen er fredag den 1. februar 2008.

Bestyrelsen har på baggrund af de indkomne forslag

nu fastlagt medlemsløbene for 2008.

Medlemsløbene er de løb, hvor klubben dækker

tilmeldingsgebyret. Vi har forsøgt at lægge løbene,

så der er løbe i både forår og efterår, og at der er

flere forskellige distancer til hvert løb. Samtidig har

vi forsøgt at vælge løb, som ligger uden for

København, så vi også kan komme til at løbe i

skoven. Sæt allerede nu kryds i kalenderen på flg.

datoer: Griseløbet 30-03; Landsbyløbet 26-04;

Hareskovløbet 28-05; Køge Sommerløb 09-08; Esrum Sø

Rundt 30-08; Kalveboderne 25-10; Skovmaren 02-11;

Julestjerne Løbet 07-12; Juleløbet, AK73 tradition 18-12

eller endnu bedre – tilmeld dig allerede nu via fanen

medlemsløb på hjemmesiden.

Torben Bille er vores nye klubaften koordinator.

Den sidste torsdag om måneden vil der i fremtiden

være klubaften. Indtil videre er følgende datoer

fastlagt (tilmeld dig fluks via bagsiden)

Torsdag d 31 Januar – Lars Bom DVD aften.

Tirsdag d 19 Februar – Generalforsamling.

Torsdag d 27 Marts - Den hotteste film i Empire.

Torsdag d 24 April - AK73 historie.

Torsdag d 29 Maj - Spændende kultur

Som de fleste nok allerede ved har vi ansat en ny

træner for supermotionsgruppen – Casper. Casper

har allerede afholdt en mini-klubaften, for at snakke

om gensidige forventninger og præsentere sig selv,

og du kan læse mere om Casper andetsteds i

klubbladet.

Sidst men ikke mindst er datoen nu fastsat til vores

årlige generalforsamling, den finder sted tirsdag den

19. februar 2008 kl. 19 (spisning) mens

Generalforsamlingen starter kl. 19.30. Det er som

sædvanligt i Krudttønden lige ved stadion. Vi håber

at se så mange af jer som muligt.

De bedste hilsener,

Bestyrelsen.

AK 73 MEDLEMSLØB

AK 73 arrangerer fælles ture til motionsløb i løbet

af året, og satser på både sportslig udfordring og

hygge. Klubben sætter pris på, at der bliver

rapporteret tilbage om løbet – en artikel i

herværende publikation, billeder til Galleriet – så får

vi andre også noget ud af det!

30-3-2008 Griseløbet

26-4-2008 Landsbyløbet

28-5-2008 Hareshovløbet

9-8-2008 Køge Sommerløb

30-8-2008 Esrum Sø Rundt

25-10-2008 Kalveboderne

2-11-2008 Skovmarathon

7-12-2008 Julestjerneløbet

18-12-2008 AK 73 Juleløb

Læs mere på: www.ak73.dk/klubloeb.php – hvor du

også tilmelder dig.

Kontaktperson for medlemsløb:

Michael Ladegaard

Kontaktperson for PUMA:

Lise-Lotte Pade

Side Side 3


Traditionen tro – det klassiske juleløb med jagt-start.

Klar til start...

AK 73 JULELØB 2007

Julemanden løb – som altid – med.

Gabor regner på resultaterne – juleøllerne står

klar…

Årets juleløbsvinder:

Mette E. Christensen 21.56

Hurtigste mand: Bent Povlsen 17.51

Hurtigste kvinde: Pia Nielsen 21.00

Side Side 4


Foto: Torben Bille

JULE-O-LØB 22. DECEMBER 2007

Torben Bille havde en kortere tid overtaget tjansen som træner til Lørdags-træningen. Det blev løb med

variationer. Lørdag før Jul blev det til Jule-O-løb. Der blev undervejs indtaget både Juletræer og Juleøl, som et

godt mix af O-løb, Juleløb og Flødebolleløb!

Og resultatet blev som følger:

#3: Rasmus Holm 14.58

#2: Michael Wessel 13.22

#1: Klaus 13.17

for den ca. 3 km. lange rute og der var præmier til alle gennemførende.


MEDLEMSLØB: JULESTJERNELØBET 2007

9 KM, HERRER:

20 Niels Thomsen AK 73 40:16

68 Ole Tidemann AK 73 45:42

16 KM, KVINDER:

43 Henriette Johansen AK 73 1:38:16

Side Side 6


Start

Nr.

MEDLEMSLØB: SKOVMARATHON

Resultater: Newline Løberen Skovmarathon 2007

Navn Distance Nation Tid min/km km/t

2446 Jørgen Dau Nielsen 10 km DEN 0:38:06 3:49 15.75

2381 Niels Thomsen 10 km DEN 0:41:57 4:12 14.31

2109 Ole Tidemann 10 km DEN 0:48:15 4:50 12.44

2229 Lisbeth Struwe 10 km DEN 0:52:02 5:13 11.53

2053 Sandra Gentin 10 km DEN 0:52:30 5:15 11.43

1483 Carl Johan Madsen Halv-Marathon DEN 1:37:29 4:38 12.99

1484 Michael Biro Halv-Marathon DEN 1:38:10 4:40 12.90

1486 Vivian Vinter Halv-Marathon DEN 1:45:43 5:01 11.97

1485 Henriette Johansen Halv-Marathon DEN 1:55:41 5:29 10.94

129 Peter Bøgevig Marathon DEN 3:49:09 5:26 11.05

130 Torsten Arendrup Marathon DEN 3:52:33 5:31 10.89

Side Side 7


Forslag til en tur: 27. juni-8. juli: Les Arc hvor man

bor i Sydfrankrig i et skønr naturområde med

mulighed for cykling i verdensklasse, svømning,

vandreture, mountainbike – og så selvfølgelig løb!

Det er et serieløb over en uge, hvor løbene har

pæne stigninger (erfaring fra Oslo en fordel). Og på

fransk maner afsluttes løbene med mad og drikke i

pæne mængder og dejlig høj kvalitet.

Tur til Les Arc arrangeres af Marathon Travel Club

– eller man kan selv arrangere. I 2005 var vi 3 afsted

i eget regi, se billeder her:

http://www.ak73.dk/gallery/LesArcs2005

Interesseret? Tal med Torsten

Reykjavik Marathon August 2007:

03:32 og 04:01:33

Så er det bevist...man kan sagtens gennemføre et

marathon selvom ens primære sommertræning har

været af bodega-musklen. Anders og jeg havde en

fantastisk marathon oplevelse i weekenden i

Reykjavik - det kan anbefales!!! Perfekt vejr (12-14

grader og høj sol), smuk rute og glade islændinge til

at heppe. Oveni det er der byfest om aftenen, så der

god mulighed for at fejre sin egen præstation:-)

Sine

AKTIVE REJSER 2008

PAS PÅ OM VINTEREN!

”OPPTUR FOR MOTBAKKELØP”

Vi var jo godt et dusin der havde en god tur

til Oslo sommeren 2007. Skal vi prøve igen i

2008?

Vi skal tilmeldes inden 30. juni hvis vi deltage

i den ”gode” lodtrækning – og spare lidt

penge. Der står ikke noget om T-shirts (som

sidste år).

Datoen for Tryvann Opp 2008 er lørdag 23. august .

Se mere på: www.tryvannopp.no

Om vinteren når det er

mørkt kan der ske

meget…. Her er en gren

som Bille ikke så! Til

gengæld så vi andre

resultatet af mødet med

grenen på Billes hoved

den næste tid. Torben

kontaktede Park- og

Vejafdelingen i

Gentofte, og de har

bedt træ-ejeren om at

beskære træet. Vi håber

det sker med mere

passende værktøj end

Torbens hoved!

Side Side 8


LØBETRÆNING

Tirsdag og torsdag fra 17.10 –

19.00

Start: Idrætshuset, Østerbro

Der løbes normalt i to hold:

• SUPER –Motionsgruppen

• Motionsgruppen

SUPER-motionsgruppen i AK

73 er for den lidt hurtigere

løber, der ønsker en varieret,

effektiv og udfordrende

løbetræning sammen med andre

løbere.

Motionsgruppen i AK 73 er for

alle løbere uanset niveau, der

ønsker en varieret og effektiv

løbetræning sammen med andre

løbere.

Men snak med trænerne om

hvilken gruppe der vil passe for

dig!

Lørdag 10.30 – 11.30

For alle.

Start: Søndermarken (ved

springvandet)

I Kaiser sport kan vi godt lide at kalde os

for Danmarks mest seriøse løbeforretning.

Baggrunden for det er, at vi med vores

tværfaglighed forsøger at dække løberens

behov så bredt som muligt. Vi har i vores

team fysioterapeuter, bandagister, en

fodterapeut, en osteopat samt butiksfolk som

kender teknologien i sko og tøj helt ned i

detaljen. Vi gør os umage, og har

efterhånden 8-10 års erfaring i at tackle alle

typer problemstillinger en løber kan komme

ud for.

Vi kan i butikken tilbyde dig et meget bredt

udvalg i løbesko, løbetøj og tilbehør. Og på

klinikken kan vi hjælpe dig med fodindlæg og

andre typer behandling.

Vores egen motivation vedligeholder vi i den

tætte oplevelse med løberne, og ved at

opleve glæden over at kunne vejlede, rådgive

TRÆNING I AK 73

Trænere:

Per Hougaard, Casper. Jakob

STYRKETRÆNING

Fælles styrketræning efter

løbetræningen om torsdagen.

Sted: Idrætshuset, Østerbro

Som medlem af AK73 har du

mulighed for at benytte

vægtrummet i Idrætshusets

åbningstid. Det sker på egen

hånd og risiko, så det er en god

ide at størge din træner til råds

– vær evt. med til den fælles

træning efter løbetræningen om

torsdagen.

Sted: Idrætshuset Østerbro –

kældernedgang ved Stafetten.

VINTERGYMNASTIK

Få trænet og forbedret, din

muskelstyrke, ledbevægelighed,

koordinationsevne, længden af

muskler og sener, ledstabilitet i

primært ankler og knæ.

Derudover laver vi afspænding

og massage. Det er super god

skadesforebyggelse.

Træner: Jakob

Sted: Strandvejsskolen,

Sionsgade 1, 2100 København

Ø, Den nye gymnastiksal

Ny tid i år: Mandag kl. 18 –

20.00 (check hjemmesiden)

Konceptet bag gymnastikken er

Body-SDS. Manden bag Body-

SDS, Ole Kåre Føli, holder et

foredrag i FOF tirsdag d. 8/4 –

kom og hør mere om systemet.

NB: Check hjemmesiden for

evt. ændringer til

træningsprogrammet!

og behandle, så generende skader og

problemer kan elimineres.

Vores filosofi er at glade kunder giver glade

medarbejdere – og omvendt.

Og vi vil gerne være med til også at forsøge

at gøre AK´s medlemmer glade.

Læs mere om os på www.kaisersport.dk

AK 73 har rabataftale med Kaiser Sport: 15%

rabat på alt.

Side Side Side 9


EREMITAGELØBET 2007

Start Nr. Navn Tid

110 Bent Povlsen 0:45:37

201 Niels Riise Pedersen 0:50:15

407 Frantz Weitemeyer 0:55:04

13225 Michael Wessel Frank 0:55:39

477 Carl Johan Madsen 0:56:07

764 Jeff Craven 0:58:13

4650 Jakob Jespersen 1:00:02

4962 Lærke Johanne Thøgersen 1:01:43

8005 Klaus Kjærby Frandsen 1:03:37

13124 Tore Jessen 1:04:58

7144 Ole Tidemann 1:06:39

1893 Sandra Gentin 1:09:21

5806 Nanna Boisen 1:12:32

BERLIN MARATHON 2007

30. september satte Tom Konge ny PR i Berlin:

3:26:12! Han var dog ikke den eneste der løb godt

den dag. Der blev ny verdensrekord på marathon

distancen! Haile Gebrselassie løb på imponerende

2:04:27 (2:57 min/km) og skar et halv minut af Paul

Tergats gamle rekord.

VINTERCUP ODENSE 10KM 11NOV

6 Bent Povlsen 34:59,1

13 Torben Bille 36:03,4

20 Peter Staubrandt Nielsen 38:03,5

AK 73 PÅ FACEBOOK

Hvis du har for meget tid, kan det være du allerede

har fundet ud af at spendere den på Facebook. Så

kan de da være rart at vide, at du ikke behøver

slippe kontakten til AK 73…. Der er dels en gruppe

(”AK 73”, pudsigt nok) med ca. 25 AK 73’ere – og

så kan du installere applikationen ”AK 73

overhaler!” – den giver dig dels fornøjelsen af at

overhale dine venner – men den viser også næste

træning, nyeste opslag på opslagstavlen og et par

nye gode billeder flere gange om dagen.

LIDT EDB OG WEB

GRIBSKOVLØBET!

12,4km

Kira: 52,51 - Nr. 6

Henriette: 63,29 - Nr. 31

Sandra: 67,33 - Nr. 54

7,5km

Ole: 36,54 - Nr. 25

Gitte: 42,19 - Nr. 20

AK 73 CUP PÅ VEJ IGEN!

Nu genopliver vi AK 73 CUP’en! Det er et system

hvor du registrerer dine løbs-resultater på

hjememsiden, og afhængig af din tid får du et antal

point – udregnet efter et sindrigt system baseret på

hvor god du er sammenlignet med en

verdensmester. Du får et samlet antal point,

afhængig af point i forskellige distancer – og den der

har forbedret sig mest på et å, får en præmie! Læs

mere på www.ak73.dk!

GARMIN FRONTRUNNER

Garmin’s FR-serie er der flere der løber med i

klubben. De der gode, hvadenten du er gadget-freak

eller kan se det praktiske i at få en eksakt distance til

din løbedagbog. Hastighedsangivelserne er ret

præcise også. Et par tip: Softwaren der medfølger er

udmærket, men tag et kig på , så Sporttracks fra

http://www.zonefivesoftware.com/ - det er gratis.

Hent Version 2 den er god! Her i vintersæsonen er

det en fordel at slå baggrundslyset til permanent, så

ser du bedre – og du ses bedre i mørket!.

Side Side Side 10 10

10


AK 73 SOCIALT NYT

DEN 4. AUGUST BLEV TO AK’ERE SMEDET SAMMEN: Sebastian OG JOHANNE.. STORT TILLYKKE!

Tillykke med de 2 x nye AK 73’ere:

Ella skriver:

”Joh, det går

godt, er så

småt begyndt

at vænne mig

til det med at

være mor. Og

så er det jo

også lidt

sjovere, når

Oscar nu er

holdt op med

at skrige så

meget....

Faktisk er

han en meget

sød dreng.

Og han var

aldrig blevet til noget uden AK 73 og Morrissey. ”

FAMILIEFORØGELSER I AK 73

Her er så Rasmus’ forklaring på hvorfor vi ikke så

så meget til ham i efteråret

Side Side 11 11

11

More magazines by this user
Similar magazines