You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>Skole</strong><strong>OL</strong>_Sprint_Ovelser.pdf 1 2/22/13 12:40 PM<br />
<strong>SPRINT</strong> LEGE<br />
Fang Båndet Hund og Kat<br />
Ved lærerens kommando ”hund” så løber alle<br />
hunde til sit ”hundehus” jagtet af alle katte<br />
Sidste par ude Sidste par ude<br />
Reaktionsstarter Taget<br />
Bænkestafet Stafet<br />
på lokomotivet. Første hold som kommer i<br />
mål med alle vogne har vundet.<br />
<strong>SPRINT</strong> - <strong>ØVELSER</strong>
TEKNIK<br />
Sprint<br />
Sprintløb er atletikkens ”Formel 1”, hvor det gælder om at være meget stærk og<br />
eksplosiv samtidig med at man må have en rigtig god teknik, så der ikke findes<br />
nogen bremsende elementer parallelt med en meget stor afslappethed.<br />
For at få alt dette til at fungere samtidigt på et par få sekunder, kræves en lang<br />
og målrettet træning. Her følger et par gode teknik og legende hurtighedsøvelser<br />
som passer godt til ungdommere.<br />
Starter fra startblok<br />
Marker alle de tekniske detaljer<br />
Fodleds vip<br />
Marker vip i<br />
fodledene<br />
Hælspark<br />
Læg mærke til at<br />
kroppen skal<br />
være opadrettet<br />
i samme stilling<br />
som i løb.<br />
Stående start / fald start<br />
Marker alla de tekniske detaljer<br />
Høje knæ<br />
Høje knæløft. Læg<br />
mærke til at man<br />
ikke skal læne<br />
kroppen tilbage..<br />
Armtræk<br />
Læg mærke til om<br />
vinkeln på albuerne<br />
er korrekt og at<br />
kropsholdningen<br />
er som i løbet<br />
Faldøvelser<br />
Den bagerste person, der<br />
holder den forreste person,<br />
bestemmer starten ved at<br />
slippe grebet i den forreste person.<br />
Reaktions- og<br />
accelerations<br />
øvelse 2<br />
Reaktions- og<br />
accelerationsøvelse 4<br />
Stående start/<br />
Faldstart<br />
Stående start/<br />
Faldstart<br />
Ned af bakke<br />
Stående start/Faldstart<br />
Ekstra stort fremad tilt<br />
under en stor del af<br />
accelerationsfasen<br />
Stående start/<br />
Faldstart<br />
Løb under en<br />
forhindring<br />
Reaktions- og<br />
accelerationsøvelse<br />
1<br />
Reaktions- og<br />
accelerations<br />
øvelse 3<br />
Reaktions- og<br />
accelerations<br />
øvelse 5<br />
Stående start/<br />
Faldstart<br />
Gennemføres som<br />
en kædereaktion<br />
Stående start/<br />
Faldstart<br />
Ekstra stort fremad tilt<br />
Stående start/<br />
Faldstart<br />
Stor afstand mellem<br />
fødderne<br />
Stående start/Faldstart<br />
Modstand med<br />
et reb/sjippetov<br />
eller lignende
Change language