Forebyggende træning for pensionister.pdf - Ældre Sagen

Forebyggende træning for pensionister i Fredensborg Kommune
Mange af de problemer som ældre kan få i hverdagen, kan forebygges ved at være
fysisk aktiv.
Sundhedsstyrelsen anbefaler således, at ældre i lighed med yngre voksne bør være
fysisk aktive i mindst 30 minutter om dagen.
Livskvaliteten er det afgørende
Forebyggelse og Træning tilbyder forebyggende træning til pensionister i form af
selvtræning. Tilbuddet skaber rammerne for, at den enkelte borger får mulighed for at
følge Sundhedsstyrelsens anbefalinger for daglig fysisk aktivitet. Målet er at opnå
bedre livskvalitet for den enkelte – bl.a. i form af flere aktive leveår, hvor man er
uafhængig af andres hjælp. Formålet med kommunens tilbud om selvtræning er
desuden at motivere og støtte den enkelte i at fastholde og fremme egen sundhed og
velvære og dermed forebygge sygdom og almen svækkelse.
I Fredensborg Kommune har der eksisteret et selvtræningstilbud siden 1994 i
træningslokalerne på kommunens pleje- og aktivitetscentre. Tilbuddet benyttes
dagligt, og antallet af pensionister, som selvtræner har været støt stigende de seneste
år.
Borgere som startede i tilbuddet i 1994, hvoraf en af dem har trænet fast siden da.

Hvad skal det nytte?
Det spørgsmål stiller mange givetvis sig selv, og svaret er heldigvis ligetil.
Forskning viser, at motion forhaler kroppens normale aldringsprocesser som tab af
muskelmasse, knoglemasse og muskelstyrke.
Når vi bliver ældre nedsættes vores fysiske formåen. Det er dog de færreste, som
ved, at en væsentlig del af den faldende kondition, balanceevne og muskelkraft hos
ældre ikke alene har en aldersbetinget årsag, men i høj grad også er forårsaget af en
mere fysisk inaktiv tilværelse.
Fysisk inaktivitet medfører øget reduktion af knogle- og muskelmasse. Især hos ældre
kan dette øge risikoen for faldulykker og knoglebrud. Desuden medfører lav
muskelmasse sammen med lav kondition, at den ældres formåen kan blive lavere end
de fysiske krav, som stilles til aktiviteter i hverdagen – som at rejse sig fra stolen, gå
op ad trapper, gøre rent, m.v. Den ældre vil derved kunne blive gradvis afhængig af
hjælp og socialt isoleret. Herved forringes livskvaliteten.
Forskningen viser, at de aldersrelaterede fysiologiske forandringer, såsom fald i
muskelmasse og kondition kan udsættes ved hjælp af motion. Ældre mennesker vil
dermed forblive i stand til at udføre dagligdags gøremål. Styrketræning, både råstyrke
og reaktionshastighed, øger muskelmassen og er en forudsætning for at træne
udholdenhed(kondition).
Kondition er udtryk for evnen til at optage ilt. Hvis hverdagens aktiviteter kræver
mere ilt, end der optages, medfører det træthed. Undersøgelser viser at 70-årige,
som oplever træthed ved udførsel af almindelige daglige aktiviteter, vil være
afhængige at hjælp 5 år senere.
Yderligere fordele ved motion
Mulighederne for at danne eller bevare socialt netværk forbedres
Der er sammenhæng mellem et menneskes sociale relationer og dets
helbredstilstand og dødelighed
Motion forbedrer en ældres intellektuelle formåen
Fysisk aktivitet beskytter mod forskellige demensformer
Jo ældre man er, jo vigtigere er det at træne. Muskelstyrke ligger til grund for
kondition og balance. Det er vigtigt at blive ved med at være fysisk aktiv hele livet, og
det er heldigvis aldrig for sent at gå i gang.

89 år og stadig aktiv
En af de borgere der benytter sig af kommunens tilbud om forebyggende træning er
Egon Steenbjerggaard. Egon er 89 år og hørte om selvtræningstilbud igennem sin
kone.
Egon fortæller, at han længe havde gået og tænkt over at lave et eller andet fysisk da
han både havde smerter i ben og ryg og var begyndt at gå dårligt. ”Jeg kunne ikke
tage mig sammen til at træne hjemme, du ved der var for mange undskyldninger for
først at starte i morgen”.
Det var Egon Steenbjerggaads kone, der fik puffet ham af sted. Han henvendte sig til
terapeuterne på Benediktehjemmet, hvorefter han blev ringet op for at blive tilbudt en
introduktions time ved en fysioterapeut.
Om at være blevet selvtræner fortæller Egon Steenbjerggaard: ”Det har betydet en
masse og gør det fortsat. Jeg har fået det væsentligt bedre fysisk. Smerterne er stort
set forsvundet og min gang er blevet mærkbart bedre. Det er lig med et bedre fysisk
velvære. Jeg laver egentlig ikke så mange øvelser, og det tager ikke så lang tid at
udføre, men det virker. Jeg har især haft glæde af, at træne styrken i mine ben i de
forskellige træningsredskaber og på gangbåndet”.
Egon Steenbjerggaard har også fået trukket en ven med på selvtræner-vognen. ”Vi
træner sammen ca. to gange ugentligt. Det gør det lidt sværere at pjække, samtidig
med at det er hyggeligt”.

Hvordan bliver jeg selvtræner?
Har du mod på og er motiveret for at blive selvtræner, er det aldrig for sent at starte.
Er du pensionist og kan selv klare transport til og fra det lokale plejecenter kan
du blive selvtræner.
Træningen foregår rent praktisk i Forebyggelse og Trænings lokaler på de 5
pleje- og aktivitetscentre i kommunen: Benediktehjemmet, Mergeltoften,
Egelunden, Lystholm og Øresundshjemmet.
Du kan henvende dig til terapeuterne på det lokale plejecenter, som sammen
med dig laver et personligt træningsprogram, som tager hensyn til dit
funktionsniveau.
Der vil være løbende opfølgning på dit program, og du kan få hjælp, hvis der
opstår problemer eller der er behov for ændringer i programmet.
Der er mulighed for at træne kondi, styrke, udholdenhed samt balance.
Træningen foregår i maskiner eller med redskaber. F.eks. måtter, elastikker,
bolde og balancebrædder.
Der er en egenbetaling på 117 kr. pr. måned
Du får udleveret en pjece ved introduktionen med praktiske oplysninger. De
fleste træner typisk 2-3 gange om ugen af ca. 1 times varighed.
Artikel udarbejdet af terapeuterne Lene Banke, Jess Gammelby, Nancy Styrbæk, Sonja
Abildtrup og Julie Rud Ingvardsen.
Kilder:
Fredensborg Kommunes kvalitetsstandard for selvtræning
Sundhedsstyrelsens ”Fysisk aktivitet og ældre” 2008
www.mosu.dk