Program - iForm

iform.dk

Program - iForm

Oplev bl.a.

Nikes løbeworkshop

med Michelle Nørgaard Kristensen

og Christian Madsen ...

Program

for I FORM-dag

lørdag den 9. april kl. 11.00-20.15

i Well-come Fitness & Spa, Hellerup.

... og luksus-afslapning ved Sauna-Gus i

Danmarks mest indbydende fitness- og spacenter.


Program

Få pulsen op, musklerne udfordret med nye træningsformer, masser af

sund inspiration fra spændende foredragsholdere – og lækker mad og en tur

i spaen til sidst. Lyder det ikke som en helt forrygende lørdag? Du kan opleve

det hele for 450 kr. i Well-come Fitness og Spa, Danmarks mest

indbydende træningscenter.

11.00-12.00: Pulsen op!

Vælg mellem A og B:

A: Nike løbeworkshop

udendørs med de to kendte løbetrænere Michelle Nørgaard Kristensen og Christian

Madsen.

Eller:

B: Synergy Cycling

med personlig træner Patricia Malling, Well-come Fitness & Spa. Indoor cycling efter

intervalprogrammer udviklet af Chris MacDonald.

12.00-12.45: Pause

Evt. bad, omklædning og lidt at drikke

12.45-13.45: Stærke muskler!

Vælg mellem C og D:

C: CrossFit for begyndere (30 minutter):

Prøv en af tidens hotteste træningsformer, der kombinerer styrketræning og træning,

der får pulsen op. Ekstrem effektiv træning, der både gør dig stærk og giver høj fedtforbrænding

på kort tid. Træner: Nicolai Bech, certificeret CrossFit-instruktør i Well-come

Fitness & Spa (max 15 deltagere ad gangen)

plus:

Pow! Boks dig i form som en verdensmester (30 minutter)

Introduktion til boksetræning med verdensmesteren Ashira Oure. Boksning er genial

træning for hele kroppen. (max 15 deltagere ad gangen).

Eller:

D: Væk dine balder - og træn den flottere end nogensinde

Balde-workshop med I FORM-træner Anna Bogdanova. Hvorfor virker baldeøvelserne

ikke ordentligt? Sikkert fordi dine baldemuskler sover. Lær at aktivere dem, så din træning

tager fat. Du lærer både teorien og de øvelser, der virker bedst.

13.45-14.15: Sandwich og frugt, evt. lynbad/omklædning


14.15-15.15: Foredrag: Spis dig til en bedre præstation

I FORMs ernærings- og træningsekspert Martin Kreutzer øser ud af sin viden om,

hvad du skal spise og drikke for at yde dit bedste, både når du træner og er med i et

løb eller en anden form for konkurrence. Hans metoder er helt enkle at gå til.

15.30-16.30: Foredrag: Bliv gladere og klogere - med mad og motion

Foredrag om hjerne, psyke og motivation med Kirsten Caesar, hjerneforsker og cand.

scient i neurofysiologi.

16.45-17.15: Zumba og Stretch

Hold 1: Zumba med I FORM-træner Michelle Kristensen (30 minutter)

Hold 2: Harmony Body Stretch med Sandra Cardichon (30 minutter).

17.15-17.45: Holdene bytter aktivitet.

17.45-18.00: Pause

18.15-20.15: Nydelse! Mad & spa

18.15:

Hold 1: Saunagus i spa’en med (saunagus mester) receptionschef og personlig træner

Susanne Toft

Hold 2: Lækker, sund buffet fra Smag

19.15: Holdene bytter aktivitet.

Sådan kommer du med – og andre praktiske oplysninger:

Tilmelding:

Send en mail til event@iform.dk med følgende informationer:

1. Navn på alle, du vil melde til plus telefonnummer

2. Jeres to ønsker: Hvad vil du/I helst, hvis der er plads:

A: Løbeworkshop – eller Synergi-cykling

B: CrossFit plus boksning – eller Baldeworkshop

Vi sender en mail tilbage til dig med en bekræftelse

og information om, hvordan du skal betale.

Pris: 450 kr. pr. deltager.

Om holdene:

Holdene bliver fyldt op efter først-til-mølle-princippet.

Derfor kan vi desværre ikke garantere, at alle får

opfyldt deres ønsker.

Der er maksimalt plads til 50 deltagere. Vi skal have

registreret din indbetaling senest tirsdag den 5. april,

hvor evt. pladser vil blive fordelt til folk på venteliste.

Tid og sted:

Well-come Fitness & Spa,

Tuborg Havnevej 4-6, 1. Sal, 2900 Hellerup.

Evt. parkering under Waterfront Shopping.

Henvend dig i receptionen, når du ankommer, så du

kan få et nøglekort til omklædningsrummet.

Alle bedes stå klar foran receptionen, omklædt til

første time, kl. 11.00.

Skal du løbe, anbefaler vi, at du tjekker vejrudsigten,

så du er klædt på efter forholdene.

Da første time bliver en svedig omgang for alle, kan

det være en ide at tage ekstra træningstøj med.

Vi anbefaler, at du har spist lidt, så du klar til at give

den gas, indtil du får sandwich kl. 13.45. Det er også en

god idé at tage en vanddunk med.

Deltagelse sker på eget ansvar. Lider du af skader,

sygdomme og andet, som kan have betydning for din

sikkerhed under programpunkterne, bedes du oplyse

det ved tilmeldingen.


Trænere og foredragsholdere på I FORM-dagen

Michelle Nørgaard

Kristensen,

Har en bachelor i idræt og er uddannet

som instruktør inden for en

hel stribe træningsformer, bl.a. løb,

styrketræning, holdtræning som fx

Zumba og spinning samt svømning.

Fast skribent og træner for I FORM,

personlig træner og Nike-atlet.

Martin Kreutzer

Med uddannelser og solid erfaring

inden for både kost og træning er

Martins store styrke åbenlys: Han

kan forene det bedste fra begge verdener

i succesfulde helheds-programmer,

som han gjort det gennem sine

12 år som flittig I FORM-skribent. Har

også forfattet flere bøger om motion,

kost, sundhed og vægttab.

Kirsen Caesar

Cand. scient i neurofysiologi.

Post.doc. ved Institut for Idræt,

Københavns Universitet. Har som

hjerneforsker særligt fokus på,

hvordan træning og kost påvirker

hjernen, og hun skriver artikler til

I FORM om disse vigtige emner.

Susanne Toft

Receptionschef hos Well-come

Fitness & Spa, personlig træner og

ikke mindst saunagus-mester! “Jeg

er meget begejstret for saunaens

univers , der kombinerer fysisk og

mental afslapning, og jeg glæder

mig til at give jer den oplevelse på I

FORM-dagen i Well-come.

Anna Bogdanova

Personlig træner med speciale i

kropstransformationer (hvordan

man ændrer sin krop). Fokusområder:

Bl.a. feminin styrkecoaching,

stresshåndtering, styrketræning,

kettlebelltræning m.m. Skribent og

personlig træner for I FORM. Er pt.

særdeles højgravid, men vi håber, at

hun går tiden ud!

Christian Madsen

Løbetræner, klinisk psykolog og

har yderligere en bachelor i idræt.

Mental coach og personlig træner for

både motionister og nogle af Danmarks

bedste løbere. Dansk mester

på halvmaraton i 2000. Er tilknyttet

Nike Running som instruktør.

Patricia Malling

Personlig træner og holdinstruktør

med mere end 20 års undervisningserfaring

inden for dans, aerobic,

cykling og muskeltræning. Hendes

målsætning er at skabe effektive og

udfordrende holdoplevelser, som er

sjove at deltage i og giver masser af

mestringsfølelse.

Nicolai Bech

Certificeret CrossFit-instruktør og

personlig træner hos Well-come

Fitness & Spa. Desuden Olympic

Weightlifting Instructor og professionel

golfspiller. Har bl.a. speciale i

sportslige præstationer, styrketræning,

muskelopbygning, opstramning,

vægttab og bedre kondition – som

man alt sammen kan få af CrossFit.

Sandra Ostermann

Cardichon

Underviser i Harmoni Body Stretch

hos Well-come Fitness & Spa. Professionel

sanger, danser og skuespiller

siden 1990., bl.a. ved Balett Akademien,

Göteborg, Alvin Ailey American

Dance Center og The Neighborhood

Playhouse School of the Theatre,

New York.

Ashira Oure

Verdensmester i boksning og

professionel bokser. Underviser som

personlig træner i Well-come i bl.a.

boksning, konditions- og styrketræning,

selvforsvar og hurtigheds- og

reflekstræning. Oplev en verdensmester

på nært hold og prøv en

topeffektiv træningsform, som også

kvinder kan have stor glæde af.

More magazines by this user
Similar magazines