Reebok Dumbbells - LivingSport

Træning med håndvægte
1. Skrå bænk pres
Lig på en hælende bænk med fødderne på gulvet. Hold
håndvægtene ud foran dine skuldre og med dine håndflader
vendende ud.
Skub håndvægte lige op indtil dine arme er udstrakte. Pust ud,
når du løfter vægten. Dine albuer skal være let bøjede. Din
lænd skal ligge på bænken og ryggen ret.
2. Bænk pres
Lig på en flad bænk. Hold vægtstangen i strakte arme over brystet og med
håndfladerne vendt op.
Sænk vægtstang ved at bøje i albuerne, indtil den næsten rører dit bryst.
Tag en dyb indånding når du sænker vægtstangen. Skub ikke
vægtstangen op med dit bryst.
3. Bryst flyers
Lig på bænken med fødderne på gulvet. Hold håndvægtene i udstrakte
arme over dit bryst, med dine håndflader vendt ind mod hinanden. Bøj
albuer let og sænk håndvægtene til hver sin side i en cirkulær bevægelse.
Håndvægtene skal være i højde med siden af kroppen. Tag en dyb
indånding når du sænker vægtene.
4. Håndvægt træning ’motorsaven’
Placer dit venstre knæ og hånd på bænken og sæt dit
højre ben på gulvet. Ret ryggen. Hold håndvægten i din
venstre hånd og stræk den. Træk håndvægten lige op mod
dine ribben ved at bøje dine albue op og bag dig. Pust ud
når du løfter håndvægten. Drej ikke kroppen.
5. Biceps curl
Sid på en hælende bænk, hold håndvægtene i strakte arme og
med vendte håndflader. Som du løfter håndvægtene, drej dine
hænder så dine håndflader vender fremad før de passere
bænken. Håndflader skal være vendt ud som du trækker vægten
op til dine skuldre. Pust ud når du løfter vægten.
6. Håndled curl
Sid på en bænk med en håndvægt og med dine håndflader
vendt op. Placer dine albuer på kanten af bænken, mellem
dine knæ. Lad dit håndled hænge ud over bænken. Rul dit
håndled op og løft vægten mod din albue. Bevægelsen skulle
ligne en halvcirkel. Pust ud når du løfter vægten. Underarmen
skal ligge flad på bænken gennem hele øvelsen.

7. Omvendt håndled curl
Sid på en bænk med en håndvægt og med dine håndflader vendt
ned. Placer dine albuer på kanten af bænken, mellem dine knæ. Rul
dit håndled op og løft vægten mod din albue. Bevægelsen skulle
ligne en halvcirkel. Pust ud når du løfter vægten. Underarmen skal
ligge flad på bænken gennem hele øvelsen.
8. Skulder pres
Sid med ryggen ret og støttet og med fødderne på gulvet. Løft håndvægt til
skuldre højde og med håndfladerne vendt fremad. Løft håndvægten over dit
hoved og stræk dine arm med let bøjede albuer.