Indhold 3 God fysisk <str

More Magazines

Recommendations

Info

Indhold 3 God fysisk form gør hverdagen lettere 5 Før du går i gang 8 Øvelser 8 Bevægelighed 19 Balance 28 Muskler 35 Kondition 41 Afslutning på øvelserne 42 Gode råd i løs vægt 42 Gang 42 Holdning 43 Ryg 44 Bækkenbund 46 Kunsten at holde balancen og undgå fald 2
God fysisk form gør dagligdagen lettere Mange mærker, at kroppen fungerer dårligere med alderen, og at en række af dagligdagens opgaver er mere besværlige eller ligefrem uoverkommelige. For nogle er det vanskeligt at gå på trapper, andre har svært ved at bære indkøbsposer hjem, og atter andre har problemer med at snøre sko, med at samle ting op fra gulvet, eller med noget helt andet. Forklaringen er ikke, at den slags følger med alderen. Nej, forklaringen er ofte, at kroppen ikke bruges rigtigt, med det resultat at musklerne bliver svage, ledene stive og balancen og konditionen dårligere. 3 For at klare hverdagens enkle gøremål har man brug for muskelstyrke, bevægelighed i ledene, balanceevne, kondition og reaktionsevne. For eksempel kræver det både muskelstyrke i benene og en god balance at rejse sig fra en stol. At tage tøj på og at rede håret kræver blandt andet kondition og smidige led. Og det kræver god reaktionsevne at færdes i trafikken, og at afværge et fald hvis man snubler. Derfor er det vigtigt at vedligeholde alle kroppens funktioner ved at træne alsidigt.
Page 1 and 2: STYRK KROPPEN OG LET HVERDAGEN - de
Page 3: STY RK KROPPEN OG LET HVERDAGEN - d
Page 7 and 8: Før du går i gang Øvelsesprogram
Page 9 and 10: Hvis øvelserne udføres siddende,
Page 11 and 12: Rekvisitter Til øvelserne skal du
Page 13 and 14: Krum og svaj i ryggen Siddende: Fal
Page 15 and 16: Armsving frem og tilbage Hold en ko
Page 17 and 18: Sidebøjning Siddende og stående:
Page 19 and 20: Stræk - lårets bagside 17 Bevæge
Page 21 and 22: Balance Mange af hverdagens bevæge
Page 23 and 24: Læg vægten frem - og tilbage Sidd
Page 25 and 26: Op på tå Siddende: Sid fremme på
Page 27 and 28: Op at stå Alle sidder: Placer den
Page 29 and 30: Høje knæløft Siddende og ståend
Page 31 and 32: Elastikker ◆ De 2 elastikker, som
Page 33 and 34: Armstræk A B Alle sidder: A: Sæt
Page 35 and 36: Benbøj og sidetræk A B Alle sidde
Page 37 and 38: Kondition Mange oplever, at de bliv
Page 39 and 40: Gå på stedet Gang er en grundbev
Page 41 and 42: Saksebevægelse Siddende: Løft arm
Page 43 and 44: Afslutning på øvelserne Stræk kr
Page 45 and 46: Det er især musklerne omkring hals
Page 47 and 48: Det vil sige knib sammen: ◆ når
Page 49 and 50: edste måde at komme op på at vend
Page 51: ÆldreForums tidligere udgivelser N

– det er aldrig for sent! - Sundhedscenter Vest

Transform your PDFs into Flipbooks and boost your revenue!

– det er aldrig for sent! - Sundhedscenter Vest

Transform your PDFs into Flipbooks and boost your revenue!

Delete template?

Save as template ?