– det er aldrig for sent! - Sundhedscenter Vest

Det er især musklerne omkring halsen,
brystmusklerne, hoftens muskler og
musklerne på bagsiden af benene, der
bliver kortere. Og disse muskler er i høj
grad med til at forme holdningen. Bevægelighedsøvelserne
i in struktionshæftet
og på videoen er særlig velegnede til at
strække disse muskler.
Forestil dig desuden, at du ligesom
Pinocchio har snore, der bevæger hovedet
og skuldrene. Når der trækkes i
snorene, retter du dig automatisk op,
og musklerne bliver strakt ud. Prøv at
udføre øvelsen foran et spejl samtidig
med, at du tager en dyb indånding.
Man ser gladere og friskere ud, når man
er ’rettet ud’.
Bevægeligheden i musklerne bliver
bedre, efterhånden som du træner, og
det bliver lettere at udføre mange af de
daglige bevægelser som for eksempel at
43
sætte håret i nakken, tage en trøje på
eller at snøre sko.
Ryg
Gode råd i løs vægt
Har man ondt i ryggen, er det fristende
at holde sig i ro. Hvis rygsmerterne ikke
er udløst af sygdom eller af et alvorligt
fald, er den bedste ’medicin’ imidlertid
at bevæge sig. Men det er vigtigt at
finde ud af, hvilke bevægelser man kan
tåle. En rask spadseretur kan både løse
op for musklerne og dæmpe smerterne.
Det er desuden vigtigt altid at sidde
godt. Derfor skal den stol, du sidder meget
i, give god støtte i ryggen. En pude,
placeret korrekt i lænden, vil ofte give
den nødvendige støtte. Men husk – ryggen
har ikke godt af, at du sidder for
længe.
Hvis du kan, er det godt for ryggen at