Viivaa.dk
Viivaa.dk
Viivaa.dk
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>Viivaa</strong>.<strong>dk</strong><br />
Af: <strong>Viivaa</strong> træningsekspert<br />
Træningsprogram Mave og ryg - medium<br />
Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar<br />
7 -<br />
Sideliggende<br />
bækkenløft 2<br />
8 -<br />
Sideliggende<br />
sideløft 1<br />
9 -<br />
Tå og<br />
albuestående bro<br />
Lig på siden og støt på den ene albue. Løft<br />
bækkenet til kroppen er strakt. Hold i 3-5<br />
sek. og hvil tilsvarende. Gentag til modsatte<br />
side.<br />
Lig på siden med støtte på den ene albue.<br />
Find neutralstillingen i ryg og bækken. Lav<br />
"flad mave" og løft bækkenet op til kroppen<br />
er strakt. Hold i 10-15 sek. og hvil<br />
tilsvarende. Gentag til modsatte side.<br />
Hvil på tåspidserne og albuerne og find<br />
neutralstillingen i ryg og bækken. Lav "flad<br />
mave" i denne positiion i 10-15 sek.Træner<br />
primært: m.rectus abdominis, m.transversus<br />
abdominis, m.obliquus externus abdominis,<br />
m.obliquus internus abdominis. Assisterende<br />
muskler: m.erector spinae, m.serratus<br />
anterior m.fl<br />
© 2013 ExorLive AS ® 2 16-01-2013
Change language