ruller din talje slank - Aalborg Ny Helsecenter

aalborgnyhelsecenter.dk

ruller din talje slank - Aalborg Ny Helsecenter

30 minutter

om ugen er nok

Se, hvor meget ringen

rokkede ved Helles og Lenes

taljemål på bare 6 uger!

Hulahop

ruller din

talje slank

Var du også vild med hulahop som barn?

Dengang tænkte du nok ikke lige på, at den

farvestrålende ring gjorde underværker for

dine kurver, men det er nøjagtig, hvad den

gør. Alle mavens (og mange af ryggens)

muskler bliver sat på arbejde, når du sætter

ringen i svingninger, og med de nye ringe,

som er en del tungere end plasticringene

fra din barndom, er der ikke lang vej til en

derfor

flot, stærk og sund hvepsetalje.

er hulahop effektivt

Den klassiske hulahopøvelse, hvor ringen

holdes i svingninger omkring taljen, kræver

en nøjagtig koordination mellem alle

kroppens muskler. Samtidig er du nødt til

at holde et vist tempo, og det forbrænder

energi. Ingen øvelser kan få fedtet til at

smelte af på lige præcis talje eller hofter,

men dit taljemål kan sagtens blive mindre

af hulahopøvelsen alligevel. Den aktiverer

og styrker de dybtliggende mavemuskler,

som har tendens til at blive slappe, hvis du

sidder meget ned i løbet af dagen.

Giver du den fuld gas med ringen, er det

pulstræning svarende til en jogge/løbetur,

powerwalking eller en step/aerobicklasse.


iform.dk I FORM 12/2010


6 uger, 4 øvelser

uge 1 + 2

■ 2 min.: Stå med skulderbredde

mellem fødderne og ringen i taljehøjde.

Sæt den i sving, og hold

den i gang ved hjælp af cirkelbevægelser

med hofterne. Det kræver

lidt tilvænning, men vil hurtigt

føles naturligt. Sving den vej, du

finder naturlig, så kan du senere

prøve at svinge modsat. Øv dig i at

holde ringen i gang i 2 minutter.

Taber du den, samler du den bare

op og fortsætter, det giver også

god træning, indtil du kan holde

den i gang uden at tabe den.

■ 4 min.: Varier mellem at svinge

ringen hurtigt og langsomt rundt,

og hold armene skiftevis vandret

og lodret. Sørg for at udfordre dig

selv hele tiden, så sveden springer

fra panden.

Lav øvelserne mindst 3 x ugentligt

Den nye hulahopring

Træningsringen er større og

tungere end barndommens

lette plasticringe, og den er

polstret med gummi – alt

sammen noget, der skal

hjælpe til at træne og trimme

kroppen. Vi brugte ringe fra

Powerhoop. Pris: 449 kr.

uge 3 + 4

■ 2 min.: Lav almindelige hulahopsving,

hvor du holder ringen

i gang i 2 minutter. Skift gerne

retning undervejs, så du udfordrer

dig selv og svinger modsat af,

hvad der falder dig naturligt.

■ 6 min.: Skift mellem at svinge

ringen hurtigt og langsomt rundt.

Varier dine armbevægelser, så du

veksler mellem at holde armene

vandret og lodret over hovedet.

Sørg for at udfordre dig selv hele

tiden, så sveden løber og pulsen

kommer op.

■ 1 min.: TURBO-hulahop – sving

ringen rundt så hurtigt, du overhovedet

kan.

Lav øvelserne mindst 3 x ugentligt

opvarmning

■ Lav 20 sidebøjninger, 10 til hver side.

Lav så 10 cirkler først den ene og så den

anden vej med hofterne, som om du har hulahopringen

omkring taljen. Spænd op i bækkenbund

og mave, mens du laver øvelserne

– så får din ryg og dit bækken optimal støtte.

uge 5 + 6

■ 2 min.: Lav almindelige hulahopsving

i 2 minutter. Skift retning

undervejs, og sving modsat

af, hvad der falder dig naturligt.

■ 4 min.: Skift mellem at svinge

ringen hurtigt og langsomt rundt.

Varier dine armbevægelser, så du

veksler mellem at have armene

vandrette og over hovedet. Sørg

for at udfordre dig selv hele tiden,

så du sveder og får pulsen op.

■ 2 min.: Gå rundt, mens du

holder ringen i svingninger. Gå

med langsomme skridt, så du kan

holde kontrollen over ringen.

■ 1 min.: TURBO-hulahop – sving

ringen rundt så hurtigt, du overhovedet

kan.

Lav øvelserne mindst 4 x ugentligt

Lene: Mine lovehandles

er blevet meget mindre

Lenes resultat efter 6 ugers træning:

Taljemål start: 78 cm

Taljemål slut: 73 cm

Resultat: -5 cm

Helle: Det er sjovt at

kombinere leg og træning

Helles resultat efter 6 ugers træning:

Taljemål start: 87 cm

Taljemål slut: 83 cm

Resultat: -4 cm

– Min talje er mere markeret nu, end da jeg

begyndte. Jeg kan se, at jeg har mindre fedt

omkring taljen, er stærkere i mavemusklerne,

og jeg har tabt 4 cm, så det er da et ganske

godt resultat af kun at bruge hulahopringen.

Jeg kan virkelig mærke, at denne form for træning

giver noget for maven og især taljen. Man

kan mærke, hvordan musklerne skal spænde

op for at håndtere vægten.

Det er utrolig nemt at holde ringen kørende

omkring taljen, fordi den vejer 1,7 kilo og derfor

er meget tungere end de tynde plasticringe,

man brugte som barn. Til gengæld gjorde det

meget ondt, når jeg svingede ringen rundt i

begyndelsen, og jeg fik blå mærker i taljen. Det

tog ca. to ugers træning, før de forsvandt og

min mave havde vænnet sig til belastningen,

men så kunne jeg hulahoppe i en halv time

uden problemer. Måske kan det også hænge

sammen med, at der var mere fedt i starten,

som der så blev mindre af. En hel tøjstørrelse!

Bortset fra de blå mærker har det været rigtig

sjovt at træne med ringen, ikke mindst når vi

var to til træningen. Mit indre barn kom frem,

og tankerne fløj tilbage til dengang, jeg som

barn legede med hulahopring. Det er et fedt

koncept at kombinere leg med træning – og

det gør det nemmere at få trænet maven.

TIPS: Hulahopringen fylder en del, når du

svinger den, så hold god afstand til fjernsyn

og andet, der kan vælte eller gå i stykker!

– Jeg kan virkelig mærke, at hulahopringen gør noget for mavemusklerne

og ryggen – fx føles andre maveøvelser ikke nær så hårde nu.

Og ringen har virkelig motiveret mig til at komme i motionscenter,

fordi jeg har fået mere energi og lyst til at gøre noget ved det. Derfor

begyndte jeg at konditionstræne mere undervejs, og sammen med

hulahopringen har det resulteret i, at både jeg og min kæreste har

bemærket, at mine “lovehandles” i siderne er blevet meget mindre. I

starten gjorde træningen ondt, men det gik væk efter et par uger. Og

det er rigtig sjovt at hulahoppe, især når man træner med en anden

– man kommer i et rigtig godt “legehumør”. Og så kan man sagtens

få pulsen godt op, især når man laver TURBO-øvelsen!

48 Af Birgitte Nymann og Sarah Galán · Foto: wichmann+bendtsen

iform.dk iform.dk I FORM 12/2010 49

-5 cm


-4 cm

More magazines by this user
Similar magazines