Views
5 years ago

er tabu blandt ryttere - Hestemagasinet.dk

er tabu blandt ryttere - Hestemagasinet.dk

AF: PERNILLE ENGSIG /

AF: PERNILLE ENGSIG / FOTO: JENS TØNNESEN Bedre selvværd, eksponering og slogans som »jeg vil, jeg kan, jeg tør.« Psykologen Sigrun Erlingsdottir holder kurser for ængstelige ryttere, der vil ride med mere ro i maven. Langt de fleste ryttere føler sig jævnligt bange eller nervøse. Det kan være, når de skal ride på en fremmed hest eller i tiden efter et uheld. De fortæller det bare ikke til nogen. »Selv de bedste og mest erfarne topryttere er af og til bange. Men også blandt ryttere er alt med angst tabubelagt,« pointerer psykolog Sigrun Erlingsdottir og uddyber: »Angst vidner om svaghed og medfører selvbebrejdelse, flovhed og skam. Derfor er der ingen, der vil indrømme, hvis der er noget i livet, de ikke mestrer.« BLEV SELV BANGE Som habil islandshestetræner og tidligere konkurrencerytter på højt plan ved den islandske kvinde, hvad hun taler om. Efter fødslen af sit første barn blev hun bange for at ride alle andre heste end sin egen. Hun valgte at trodse sin skam og tale åbent om angsten. Bevidst begyndte hun at sætte sig små mål og udsætte sig for de situationer, hun frygtede, hvilket man i fagsprog kalder eksponering. Strategien hjalp, og i dag går den igen i de teknikker, hun lærer kursisterne, der møder op i hendes hjem på Stutteri Skovvang i Tjele. Sigrun Erlingsdottir mener, at en vis forsigtighed er sund og fornuftig. Derimod er den angst, som giver katastrofetanker, hjertebanken, kvælningsfornemmelser og et forvrænget selvbillede, usund og hæmmende. Men der er en vej op på hesten igen. PÅ AUTOMATPILOT »Du kan ændre adfærd og tanker, men ikke følelser - de er der bare,« forklarer Sigrun oplevede selv at blive bange for at ride, efter hun havde født sit første barn. Sigrun, der benytter kognitive, psykologiske metoder. »Det handler om at automatisere den måde, man tænker på. Jo flere gange du gør en ting, jo mere bliver det til en vane. Tænk bare på første gang, du kørte bil. Det var svært, men nu kører det nærmest på automatpilot,« fortæller hun. Hendes weekendkurser indeholder teori omkring adfærd og praksis, som er rideundervisning. Alt efter motivation og personlighed bruger kursisterne en weekend, uger eller måneder på at lære at håndtere de ubehagelige følelser, så de igen kan glæde sig over en ridetur i stedet for at frygte den. For uden eksponering præsenterer Sigrun en række andre teknikker, som har basis i den kognitive psykologi. Kursisterne kan sige slogans som »jeg kan, jeg vil, jeg tør,« visualisere eller rette opmærksomheden mod noget andet som at synge, tygge tyg- >> MAGASINET HEST • AUGUST 2007 17

TEMA: ANGSTE RYTTERE gegummi, tælle træer eller lave >> vejrtrækningsøvelser. Indtil videre er det kvinder fra omkring 40 og op, der har søgt hendes hjælp. De fleste har været ude for et uheld eller en løbsk hest, som har sat sving i angstens onde cirkel, og deres alder og køn overrasker ikke psykologen. »Nervøsiteten stiger med alderen. Kvinder er generelt mere angste, men de er bedre til at erkende deres følelser end mænd. Typisk vil mænd også i højere grad selv arbejde sig ud af det ved at eksponere,« forklarer Sigrun. 18 MAGASINET HEST • AUGUST 2007 Angst er meget tabubelagt, og derfor er det svært for folk at indrømme, at de er bange, fortæller psykolog Sigrun Erlingsdottir. Hun ved godt, at nervøse ryttere tit bliver mødt med spørgsmålet: »Hvorfor stopper du ikke bare med at ride?« Til det siger hun: »Hvorfor skulle de dog det? Hesten er et vidunderligt dyr, og mange kan simpelthen ikke bare holde op. Jeg har selv været hundebange for at ride, men jeg nyder det virkelig i dag.« TIL ANGREB PÅ ANGSTEN Udsæt dig selv for det, du frygter - gradvist, ofte og på en nøje planlagt og forudsigelig måde. Brug slogans: »Jeg kan, jeg vil, jeg tør.« Ret opmærksomheden væk. Syng, tæl træer, gab, træk vejret, tyg tyggegummi. Opbyg dit selvværd - skriv en liste med 20 ting, du er god til omkring heste og ridning. Kontroller din vejrtrækning. Langsom ud- og indånding gennem næsen. Visualiser. Forestil dig en angstprovokerende situation, hvor du ikke bliver bange. For eksempel at du rider i galop over en åben mark.

tema: strøelse - Hestemagasinet.dk
Ingen sko er det bedste - Hestemagasinet.dk
Hestens sidste rejse - Hestemagasinet.dk
Doping blandt danske cykelryttere - Kunst.dk
Dødsfald blandt 18 - Sundhedsstyrelsen
Seksuel vold blandt danske unge
Vandpibekulturen blandt danske teenagere - Liv.dk
ommer danskere e stress-AlArm blAndt HK'erne
Om Susan Kjærgård - Hestemagasinet.dk
Hesten ikke en - Hestemagasinet.dk
Mudrede folde giver - Hestemagasinet.dk
4gode øvelser - Hestemagasinet.dk
hestevelfærd på folden - Hestemagasinet.dk
Geyas tur til - Hestemagasinet.dk
Rådyr angreb hoppe - Hestemagasinet.dk
Essay af Anna Rytter - Fata Morgana