Download som PDF - Maria Andersson

mariaandersson.dk

Download som PDF - Maria Andersson

MODE MODE

21 DAGES

TRÆNINGSPROGRAM

TIL HALVMARATHON

SOMMERKLAR

ARDE

OM NEW YORK

DRENGEDRØMMEN &

BANDET

Sommer 2011

FULL

MOON

PARTY


2 Mode Mode Mode Mode 3

Endelig er sommeren her, og hvor har vi glædet os her på redaktionen til de lyse dage, smagen

af jordbær og vandmelon, læskende sodavandsis, at mærke sandet under de bare fødder og

at lukke øjnene på stranden og nyde lyden af bølgerne fra havet.

Vi har i dette nummer af Mode Mode sørget for, at du har spændende sommerlæsning at

forsøde din ferie med. Læs blandt andet interviewet med Arde på side 4, hvor du kommer

helt tæt på ham og hans drengedrøm. Vi kan også varmt anbefale artiklen på side 8, hvor to

hudseksperter giver gode råd til hudproblemer.

Vi håber også at du vil nyde din sommer, uanset om du er i Rågeleje, i Skagen, til full moon

party på Koh Phangan eller på en græsk ø.

God læselyst

Sommertanker fra Mode Mode

Mode Mode

SIDE 4

Mode Mode har interviewet

supertalentet Arde, som nu er

ude med et album. I artiklen er

også en kalenderoversigt, så

du kan se hvornår han spiller

i nærheden af dig.

SIDE 6

Drømmer du også om at kom-

me væk denne sommer? Læs

artiklen om feieparadiset Koh

Phangan, og du er klar til at

pakke rygsækken med det

samme og drage afsted.

SIDE 8

Døjer du i sommerperioden

med tør hud eller urenheder,

så kan artiklen måske hjælpe

dig på vej – de to hudeksperter

Nicholas Garner og Anneli

Olsen giver gode råd.

SIDE 10

Hvis du nogensinde bare har

overvejet at løbe dit første

halvmarathon, kan du finde

råd og vejledning i artiklen på

side 10 & 11 – hvor du også

kan få et overskueligt 3 ugers

træningsprogram.

MODE MODE

ADM. DIREKTØR Lonnie Ilum

lonnie@modemode.dk

MAGASINCHEF Maria Majdall

maria@modemode.dk

CHEFREDAKTØR Anne Bach Larsen

anne@modemode.dk

PERSONLIG ASSISTENT Lise Andreassen

lise@modemode.dk

REDAKTIONSCHEF Alis Christiansen

alis@modemode.dk

ART DIRECTOR Camilla Pedersen

camilla@modemode.dk

GRAFISK DESIGNER Maria Andersson

maria.a@modemode.dk

MODEREDAKTØR Christine Jensen

christine@modemode.dk

MODESKRIBENT Louise Holk

louise@modemode.dk

BILLEDBEHANDLING Didde Stern

didde@modemode.dk

FOTOGRAF Julie Brynildsen

julie@modemode.dk

JOURNALISTER Sara Lærke

sara@modemode.dk

Henrik Tuxen

henrik@modemode.dk

Mikkel Tofte

mikkel@modemode.dk


4 Mode Mode Mode Mode 5

ARDE ARDE ARDE

Supertalentet Arde hittede ikke som planlagt på debuten. Til gengæld har han rejst

land, rige og udland tyndt – og kan nu melde udsolgt til sin store Danmarksturné

som starter ud d. 1. juli i Skagen

Tekst af Henrik Tuxen

Som 18-årig rejste han til hovedstaden

fast besluttet på at slå igennem som

musiker. Men midt i processen kom der

lidt for meget fokus på stjernedrømmen,

frem for det, som det virkelig drejer sig

om, musikken. Det bliver der rettet op

på nu, lover Arde.

– Da jeg rejste til København, var mit mål

at leve af musik og af at skrive sange.

Der var mange selskaber, som var interesseret,

og jeg blev signet på en demo

lavet i nordvestkvarteret. Det var det

umiddelbare, bare mig selv og en akustisk

guitar. Siden blev fokus flyttet lidt

til drømmen om at blive popstjerne. På

mit første album står jeg med solbriller,

overarme, spiller smart og ligner en

rockudgave af Nik & Jay, og det er og

var bare ikke mig. Denne gang har jeg

prøvet at komme tilbage til den musikalske

grundstemning og dyrke det talent,

som jeg blev signet på i første omgang.

Blev du duperet af den medieverden, du

trådte ind i?

– Ja, det vil jeg sige. Jeg var dybest set

en bonderøv fra Jylland, der lige var

kommet ind med firetoget, og kendte

intet til medielivet og popverdenen. På

et tidspunkt mistede jeg kontakten med

mig selv og var i fuld gang med at leve

en gammel drengedrøm ud. Da pladen

så udkom og alligevel ikke blev den ventede

succes, var det lidt af en rutschetur.

Jeg var jo blevet skudt i skoene, at der

skulle ske noget helt andet. Men jeg kom

mig hurtigt over det og har bare kløet

på. Jeg blev så at sige »fejlcastet« og har

lært en masse af det. Og det er bare at

blive ved. For jeg ved, at musikken er mit

liv, det er det, som jeg altid kommer til at

beskæftige mig med. Derfor skal jeg ikke

jage hurtige penge eller flygtig berømmelse.

Jeg har god tid og behøver ikke

at springe på den første mulighed, der

viser sig. Jeg har enorm opbakning fra

mit pladeselskab Copenhagen Records,

der er virkelig gode rådgivere. Gennem

Alphabeats internationale succes har

selskabet også fået et stort netværk i

udlandet, hvilket er en stor fordel.

New York, New York

Arde er ikke just nogen døgnflue, men en

vaskeægte spillemand. Han skriver sange

som skidt fra en spædekalv og optræder

i alle mulige og umulige situationer. Det

er ved showcases i USA, på Vega med

fuldt band, eller solo rundt omkring på

højskoler, efterskoler og på biblioteker.

Siden debuten har Arde turneret i hele

Danmark og store dele af USA tyndt, har

skrevet sange alene, med diverse andre

artister, optrådt som skuespiller og kapel-

mester på Nørrebro Teater, udgivet en ep

og har i det hele taget været usædvanlig

og konstant musikalsk aktiv. Blandt

andet er turen flere gange gået til New

York og Las Vegas.

– Jeg har mødt et ægtepar i New York,

som hjælper mig med teksterne. De er

meget inspirerende at arbejde sammen

med, og jeg tager typisk derover, når

jeg har en håndfuld nye sange klar. De

hjælper med at finpudse sangene, så

de til sidste er så tæt på perfekt som

muligt. Jeg har også skrevet med

en række andre sangskrivere blandt

andet i L.A. og jeg har spillet mange

koncerter og showcases i USA. Jeg har

også fået en række tilbud af forskellig

art derovre, men har indtil videre sagt

nej tak. Vi venter på, at det helt rigtige

viser sig. Til august flytter jeg til USA.

Jeg har fået en lejlighed i New York,

så jeg giver det chancen.

Dagen før interviewet så denne skribent

en veloplagt Arde optræde foran

et helt udsolgt Copenhagen Jazzhouse.

Dels alene, dels med gæster og dels

med fuldt rockband. Indtil videre tager

bandet dog ikke med til New York.

– Jeg elsker at spille med mit band, men

de kommer dog ikke med til New York

i første omgang, da der desværre ikke

er økonomi til det, som det ser ud lige

nu. Jeg håber på, at de kan flyve ind til

specielle lejligheder og koncerter, hvor

der er udsolgt.

– Vi er også rigtig gode venner og har

det sjovt sammen. Trommeslageren har

jeg gået i børnehave med, og han har

været med i alle de bands, jeg har haft.

Vi er alle fra samme egn og har gået i

folkeskole og gymnasium sammen. Det

Der er løbet ufattelig meget vand i åen siden

ARDE udgav sit debutalbum »Attention« i 2006

– På det album står jeg med solbriller, overarme, spiller

smart og ligner en rockudgave af Nik & Jay

var fedt at spille på Jazzhouse igår aftes

– og så for en udsolgt sal. Det er første

gang i Danmark, men sjovt nok har jeg

spillet en udsolgt koncert i både L.A. og

Las Vegas, begge steder med plads til

omkring 600 mennesker.

Balancen mellem solo og band

Arde er en glimrende pianist og guitarist,

hvilket står knivskarpt, når han optræder

alene. Til gengæld sker der noget andet,

når hele bandet er på, en balance, som

han prøver at mestre såvel live som

sit nye, selvbetitlede album.

– Det er det evige dilemma. Det fine

nærvær i solomodellen modsat det kraft-

fulde og varierede udtryk med fuldt

band. Jeg har prøvet at lave en god blanding

på albummet. Men alle sange er

skrevet, så jeg selv skal kunne spille dem

alene, enten på guitar eller klaver. Da

pladen var færdig, besluttede jeg mig for

at lave en akustisk koncert for 10 af mine

MySpace-venner i studiet, som var trukket

ud via en konkurrence. Det var en

stor oplevelse. Der var øjenkontakt med

alle sammen. Der var nogle, som sad

og tudede; det var meget intenst og

noget helt andet, end når man optræder

for eksempelvis 500 mennesker.

På trods af at du har turneret, har du

skrevet mange sange til det nye album.

– Ja, jeg skriver sange hele tiden. Jeg tror,

at jeg har skrevet over 80 sange siden

debutalbummet, hvoraf de 11 er havnet

på det nye album. Der har været rigeligt

materiale at vælge ud fra.

Er du tilfreds med resultatet?

– Jeg kommer lige fra studiet, hvor jeg

har hørt den færdige mastererede ud-

gave, og jeg er ét stort smil. Jeg er meget

glad for pladen. Jeg føler, at jeg er med

hele vejen. Jeg er glad for de afdæmpede

sange med klaver og guitar – og så

føler jeg, at vi lyder som et sammetømret

band, der rykker. Så jeg er meget tilfreds,

afslutter Arde.

Tim Christensen –

den mentale storebror

– Hej Arde, jeg er fan af dig!

Sådan lød Tim Christensens ord, da han

og Arde mødtes for første gang til Danish

Music Awards i 2006. Til koncerten i

Copenhagen Jazzhouse introducerede

Arde sin makker med ordene »en god

ven og et stort idol – Tim Christensen«.

Og der er noget om snakken.

– Normalt har jeg haft så travlt med

min egen musik, at jeg ikke har dyrket

andres tilsvarende, men jeg var virkelig

stor Dizzy Mizz Lizzy fan og har altid

beundret Tim Christensen. Den aften,

vi mødtes første gang, klikkede vi med

det samme. Vi drak os fulde, snakkede

om kvinder og musik – vi havde en fed

aften, hvor vi blandt andet snakkede om

at lave en duet sammen. Og det blev

ikke ved snakken. Tim sled i lang tid med

nogle tekster og tog kontakt til Arde for

inspiration. Arde kom som kaldet, sangtekster

og champagne kom på bordet,

og pludselig havde de lavet en helt ny

sang. Titlen er »Say No More«. En fin

duet, som klingede flot på Jazzhouse, og

som nu er at finde på Ardes nye album –

og Tim Christensens upcoming album,

som udkommer i starten af december.

– Det er superfint at arbejde med Tim.

Han er med tiden blevet en af mine nærmeste

venner og er på mange måder

blevet den storebror, jeg aldrig har haft.

Arde og Tim får rig lejlighed til at pleje

såvel deres venskab som den fælles passion

for musik. Tim Christensen giver den

nemlig som support på dele af Ardes

Danmarksturné, der har premiere den

1. juli 2011 på Hyttefadet i Skagen.

KONCERT KALENDER 2011

Dato By

01.07.2011 Skagen, Hyttefadet

02.07.2011 Frederikshavn, Kanalen

08.07.2011 Aalborg, Skråen

15.07.2011 Århus, Train

16.07.2011 Skanderborg, Billabong

22.07.2011 Horsens, Kulisselageret

23.07.2011 Vejle, Kultunaut

29.07.2011 Fredericia, Pakhus

30.07.2011 Kolding, Godset

05.08.2011 Odense, kulturhuset

06.08.2011 København, Lille vega

12.08.2011 Roskilde, kulturbasen


6 Mode Mode Mode Mode 7

KOH PHANGAN

Koh Phangan er Thailands velkendte paradisø, hvor unge mennesker strømmer til.

Synonymet til den fantastisk festø er uden tvivl Full Moon Party – og har man sagt

Full Moon Party kommer man ikke udenom selvlysende maling, høj musik, buckets

fyldt med kulørte drinks og thailandsk øl, ildjonglører og sommerflirt

Tekst af Mikkel Tofte

Full Moon Party festen på Had

Riin Beach på Koh Phangan

er berømt i hele verdenen og

absolut ikke uden grund. Det

første Full Moon Party blev holdt tilbage

i 1985, hvor en mindre gruppe backpackere

opdagede at månen så særlig

stor og smuk ud ved fuldmåne på Had

Riin stranden. Denne halvmåne formede

strand med det fine, hvide sand og udkig

til krystalklart blå vand blev så scenen

for den første fest.

Rygtet om Koh Phangan spredte sig

hurtigt og festerne fortsatte ved hver

fuldmåne og både lokale Thaiere og ud-

lændinge fra nær og fjern fandt vej til

øen. I dag er Full Moon Party blevet et

kæmpe event med mere end 30.000 deltagere

hver måned. Had Riin, hvor festen

bliver holdt, er en mindre strandby – og

der er ikke meget oprindelig Thai kultur

tilbage, men det er også lige meget. Det

handler om fest og at have det sjovt på

Koh Phangan.

Strandbarerne

Langs stranden ligger den ene strandbar

efter den anden og disse danner rammen

om festerne. Hver bar har sit eget tema,

dj’s og anlæg som konkurrerer om fest-

deltagerne. Elektronisk musik er i høj-

sædet med både lokale djs og internationale,

men der findes mindre barer der

spiller anden form for musik, for eksempel

Reggae barer.

Festen over alle

Dagtimerne kan bruges på stranden til

afslapning, flirt, kolde drinks og spil eller

på udflugt til en af de mange andre flotte

strande på øen. Om aftenen varmer de

fleste op på deres guesthouse inden

turen går til stranden senere, hvor

festen varer til næste solopgang eller

endnu længere. Selvlysende maling,

ild-jonglører og blinkende lys kæmper

om opmærksomheden mens musikken

holder stemningen og bassen kø renden

– omkring 15.000 mennesker i højt hu-

mør, fester sammen til den lyse morgen.

Koh Phangnan er også kendt som en ø

med en liberal holdning til stoffer, især

de lokale euforicende svampe som tilbydes

i Magic Mushroom Shakes. Det

er værd at gøre opmærksom på at indtagelse

af narkotiske stoffer er strengt

forbudt i Thailand også på Koh Phangan

og at man risikerer at komme i fængsel,

eller mere sandsynligt, at blive afpresset

for større pengebeløb af korrupte

politifolk. Uden at moralisere, så er det

nok en god ide at holde sig fra den slags

og feste på lovlig vis. Full Moon Party er

en helt unik oplevelse, især hvis man er

ude efter at feste til den lyse morgen

med ligesindede.

Tid til afslapning

Trænger man til en mindre »get-away«

fra høj musik, strandfest og alkohol

anbefales en køretur på cirka 30 min

på knallert til den anden side af øen.

Billedet på modsatte side taler for sig

selv – på stranden Khuat Beach finder

man alt, hvad man drømmer om, for at få

genopladet batteriet til endnu en aften i

festens tegn. For en ting er sikkert – der

er altid fest på Had Riin beach uanset om

der er fuldmåne eller ej.

En meget stille og fredelig strand, hvor

der bestemt er lige så store muligheder

under som over vandet. Mange af strandens

besøgende kommer kun hertil på

grund af den overdådige dykning, mens

andre kommer for strandens fantastiske

indre med smukt rundede klipper, de

lysende koraller og det rige fiskeliv. Her

glider dagen forbi i en jævn og behagelig

rytme. Det kan være med et dyk ved

Green Rock, en grillet fisk eller solnedgangen

ved Siairee Beach.


8 Mode Mode Mode Mode 9

SPIS DIG

SOMMER SMUK

Hvorfor bliver din hud tør, trist og angrebet af urenheder, når du bruger både tid og

penge på gode plejeprodukter – svaret kan meget vel ligge i kostvanerne. Se hvad

eksperterne anbefaler dig at spise for at få et endnu smukkere sommer ydre

Tekst af Sara Lærke

Lad os bare slå det fast med det samme:

Din hud er en sladrehank. Fylder du den

med junkfood, slik og cola, vil det selvfølgelig

ses på din hud – og det samme

vil andre syndere.

»Din hud påvirkes af mange faktorer.

Forkert eller ingen hudpleje, sol, be-

skidte hænder, mangel på motion og

dårlig blodcirkulation«, siger kosmetolog

og diætist Anneli Olsen og fortsætter:

»Det er selvfølgelig svært at spise

sig til en flottere hud alene, men hvis du

samtidig dyrker motion og bruger den

rigtige hudpleje, kan du påvirke krop-

pens helbredstilstand og dermed få flottere

hud og hår«

Det er Nicholas Garner enig i. Han er

sundhedsekspert og arbejder på den

holistiske meditalklinik Danmark, hvor

han behandler med akupunktur eller

zoneterapi. Han er overbevist om, at din

huds tilstand hænger sammen med den

rigtige kost.

»Helt basalt set er huden opbygget af

celler, der får næring fra den kost, som

vi spiser. Vores hud er en afspejlning af,

hvordan vi har det inde i selve kroppen,

og jo bedre, sundere og mere varieret

vi spiser, des bedre har vores krop det«.

I det følgende kan du se, hvilke madvarer

du skal gå efter – og ikke mindst

styre uden om afhængig af din huds

eller dit hårs tilstand. Nicolas Garner

og Anneli Olsen giver dig den bedste

vejledning og gode råd til alle slags

hudtyper. Følger du eksperternes råd

og vejledning til kost og motion vil det

forhåbentlig hjælpe din hud til at blive

klar til sommervejret, så den ikke tørre

helt ud i solen.

Din hud er ikke bare overflade, den er

faktisk en ret imponerende del af din

krop. Din hud er nemlig et, levende

organ, der dækker ca. 2 kvadratmeter af

din krop og konstant genskaber sig selv.

Tør hud

Fokuser på at spise masser af nødder,

kerner, avocado og fed fisk, såsom laks

og makrel – og drik rigeligt med vand,

halvanden liter om dagen.

Nicholas Garner »Citrusfrugter og kiwi

er vigtige for dannelsen og kollagen i

huden – og giver en smidighed i huden«.

Anneli Olsen »Hold dig fra sukker, da

det irreterer en tør hud. Kulhydrater kan

også øge produktionen af betændel-

sesfremmede homoner, skabe irritation

og forværre hud med eksem«.

Svagt hår og negle

I perioder, især i forbindelse med graviditet

eller stress, kan dit hår og dine negle

føles svage. En proteinrig diæt er vigtig,

hvis du vil have en kraftigere hårpagt og

stærkere negle.

Nicholas Garner »Styrk hår og negle ved

at spise sojabønner, kylling, æg, mejeriprodukter

og skaldyr«.

Anneli Olsen »Zink er et vigtigt mineral

for hud og hår, da mangel på dette kan

føre til hårtab og svage negle«.

Livløs hud

Er din hud trist og livløs, kan det være

på grund af mangel på motion, stress og

for lidt søvn. Løsningen kan være jern.

Nicholas Garner »En jernholdig kost

vil styrke blodtilførelsen, og det ani-

malske jern optage bedst i kroppen. Få

jern fra lever, bønner, skaldyr, rosiner,

svesker, dadler, kød, fuldkornsproduk-

ter, spinat og rødbeder – køb nogle jerntabeletter

og boost dig selv med antioxidanter

fra mørke og røde bær for at

få gløden tilbage i huden«.

Anneli Olsen »Sæt samtidig gang i blodcirkulationen

ved at dyrke mere motion

og få derved skyllet nogle affaldsstoffer

ud af kroppen«.

Fine linjer og rynker

Fine linjer og rynker kommer som be-

kendt med alderen – for nogle af os

tidligere end andre. Hudpleje spiller

en vigtig rolle på dette punkt, men det

samme gør kost.

Nicholas Garner »Zinkholdige madvarer

som gær, kød, fisk og skaldyr kan

have en helende virkning på huden og

dermed forebygge rynkedannelse«.

Anneli Olsen »Din krop kan f.eks. være

dehydreret. Drik rigeligt med vand, halvanden

liter om dagen – og hold dig fra

vanddrivende fødevarer som kaffe, te

og sodavand med koffein«.

Kombineret til fedtet hud

Hvis din hud fedter, så prøv at skære ned

på animals fedt og vælg magre mejeriprodukter

og undgå kulhydrater.

Nicholas Garner »Blot et underskud af

B2-vitamin kan også give fedtet hud. B2

finder du i ærter, bønner, æg, grøn salat,

broccoli, fuldkornsprodukter og nødder

– f.eks. mandler og paranødder«.

Anneli Olsen ȁrsagen til en fedtet hud

er typisk hormonubalance, men det kan

også være usund kost eller valg af de

forkerte hudplejeprodukter«.

SNAPSHOTS

A

Summer 2011

DET ER SOMMER SOLEN SKINNER

GLÆDEN KOMMER

DET GIVER RØDE KINDER

JORDBÆRERNE ER SØDE

HIMLEN ER BLÅ

HJEMMET ER ØDE FOLK ER UDE AT GÅ


10 Mode Mode Mode Mode 11

DIN FØRSTE

HALVMARATON

For at få en god oplevelse er det vigtigt, at du får trænet godt og struktureret op

til dit halvmaratonløb. Her får du god vejledning og et konkret eksempel på tre

ugentlige træningsprogrammer

Tekst af Mikkel Tofte

At løbe sin halvmaraton er for mange

motionsløbere et stort mål, som enten

udspringer i ønsket om at prøve sine

grænser af på de lange distancer eller

som et første vigtigt skridt mod en hel

maraton. Hvis det handler om at udfordre

sig selv og sætte overliggeren præcist

så højt, at det kræver en målrettet

indsats at nå målet, uden at det virker

urealist at kunne klare det, så er en halvmaraton

også et godt sted at starte. En

halvmaraton er 21.1km.

Oplevelsen

Der findes efterhånden mange store

halvmaratonløb rundt omkring i hele

Danmark, og hvis du har mod på det,

så kan du også let finde spændende

løb i resten af Europa og Verden. Går du

efter en stor oplevelse, kan det virkelig

anbefales at deltage i et halvmaratonløb,

hvor deltagerinteressen er stor. På denne

måde kan du kombinere den udfordring,

det vil være for dig at gennemføre et

halvmaratonløb, med en god oplevelse.

Træning til halvmaraton

For at få en god oplevelse er det vigtigt,

at du får trænet godt og struktureret op

til dit halvmaratonløb. Er du nybegynder

skal du regne med, at det tager cirka et

halvt til trekvart år med målrettet og

stabil træning, inden du er klar til de 21

kilometer. Træningsmængden bør ligge

på 20-40 kilometer om ugen fordelt på

to-tre løbepas i de uger, hvor der trænes

mest. Det er vigtigt ikke at forcere løbetræningen

de første 2-3 måneder for at

mindske risikoen for skader. Vi gør op-

mærksom på, at hvis du får begyndende

skader under træning bør du kontakte

din egen læge for gode råd og vejledning

om du bør indstille træningen for

en kortere eller længere periode.

Nedenunder præsenteres du for et

uge-program, som træningen kan se

ud tidligt i et forløb, i midten af et træningsforløb

og sent i et træningsforløb

op til et halvmaraton for en nybegynder.

Træningsforløb

Uge 1

Dag 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 x 5 min løb

Dag 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 x 7 min løb

Dag 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 min løb

Uge 15

Dag 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 min løb

Dag 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 min løb

Dag 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 min løb

Uge 30

Dag 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 min løb

Dag 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 min løb

Dag 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80 min løb

Tempoet i på dine løbeture bør sættes

således, at du har overskud og kan løbe

i en god løberytme på hele turen.

Før og under løbet

I ugerne op til selve løbet er det vigtigt,

at du trapper din træning ned. Det vil

sige at du skal reducere din træningsmængde

og løbe færre kilometer, end

du plejer. Det er med til at sikre, at du

på løbsdagen er helt frisk og klar til den

store udfordring. Det er selvfølgelig også

vigtigt, at du sørger for at spise og drikke

godt med væske i dagene op til løbet.

Når det er din første halvmaraton, er det

vigtigste for dig, at få en god oplevelse.

Du bør starte ud i et roligt tempo, som

føles let og behageligt. Du vil opleve,

at det vil være meget svært at holde

igen i starten idet dine ben er friske og

du har lyst til at følge med dem som du

bliver overhalet af. Men en god disponering

med kræfterne er afgørende for en

stærk afslutning og en god tid, så målsætningen

er at holde stort set samme

tempo alle 21.1 kilometer. Lykkes det vil

du opleve, at du kommer til at overhale

mange løbere på de sidste fem kilometer,

nemlig alle dem, der har lagt for

hårdt ud fra starten.

Klar til halvmaraton

Træning til et halvmaratonløb kan være

en stor udfordring, og er du i tvivl, om

du skal gå i gang med et træningsforløb,

kan du med fordel begynde at løbe

regelmæssigt og først senere beslutte,

om du skal gå i gang med træne mere

struktureret op til et halvmaratonløb.

Løbetræning på stranden

A Playliste

A Playliste

til halvmarathon

til halvmarathon

Løbeskoene skal passe til

din fod og løbestil

God musik i ørerne


MODE MODE

Similar magazines