Slip af med hovedpinen - BT

bt.dk

Slip af med hovedpinen - BT

Slip af med hovedpinen

Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem.

Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den.

Blandt andet kan for mange hovedpinepiller give hovedpine.

●●●

Af Julie Bach, 17. september 2012


03 Slip af med hovedpinen og få en bedre

hverdag

05 Viden om hovedpine

06 Guide: Sådan får du bugt med hovedpinen

07 3 øvelser til dig der har spændingshovedpine

2


Slip af med hovepinen

og få en bedre hverdag

Hver 10. dansker har hovedpine

mindst en gang om ugen.

Samtidig er hovedpine skyld i ca.

20 procent af alle sygemeldinger,

vurderer Dansk Hovedpine

Selskab. Så selv om det kan føles

som en bagatel at være lidt øm i

skallen, så er hovedpine faktisk

en af de mest almindelige

lidelser i Danmark.

Af Julie Bach.

- Der er 960 årsager til hovedpine,

siger Helge Kasch, der er overlæge og

klinikchef for Hovedpineklinikken ved

Aarhus Universitetshospital.

Nogle gange ved man udmærket godt,

hvorfor man har lidt hovedpine,

forklarer han, men peger også på en

anden og meget paradoksal grund til

hovedpine: nemlig når hovedpinen

kommer fordi folk tager for mange

hovedpinepiller.

- Hvis man har hovedpine hyppigt, og

man hver gang behandler den med

panodil eller anden håndkøbsmedicin,

så kan det faktisk godt være på grund

af pillerne, at du får hovedpine. Når

pillernes virkning aftager, sker der en

afgiftning af kroppen, hvor man kan få

en lidt tømmermændslignende

hovedpine. Det er især folk, der i

forvejen har tendens til at få

hovedpine, der vil reagere på pillerne.

Men det er jo samtidig også dem, der

måske tager flest hovedpinepiller,

siger Helge Kasch, der er overlæge og

klinikchef for Hovedpineklinikken ved

Aarhus Universitetshospital.

- I denne her sammenhæng tager man

for meget håndkøbsmedicin, hvis man

har hovedpine mere end halvdelen af

dagene i en måned, siger han og

advarer mod at tro, at

håndkøbsmedicin er fuldstændigt

harmløst.

Man kan godt gøre noget

Men hvis det ikke er fordi man

propper sig i absurd grad med piller,

3


kan der være rigtig mange årsager til,

at man lider af hovedpine.

- Nogle gange ved man jo godt selv, at

det er fordi man ikke har sovet

ordentligt eller man ikke har drukket

nok. Men hvis man pludselig får

hovedpine på en ny måde, så skal man

naturligvis søge læge, siger Helge

Kasch. Han forklarer at man deler

hovedpiner op i primære og

sekundære.

- De sekundære hovedpiner er netop

dem, der kommer af for dårlig søvn, at

man ikke har spist nok, hvis ens syn

ikke er så godt og man så har

overanstrengt sig. Og så er der de

primære, som vi deler op i tre grupper:

migræne, spændingshovedpine og

klyngehovedpine. Sidstnævnte er

meget slemme anfald, der kommer

pludseligt. De varer ikke så længe,

men det er meget slemt og slet ikke til

at holde ud. Den type er ikke så

almindelig, forklarer han.

Spændingshovedpinen er den mest

almindelige – og samtidig også den

form for hovedpine, man selv kan gøre

mest for at slippe af med.

Helle Rechter er fysioterapeut og er

specialiseret i at behandle hovedpinepatienter

hos klinikken Fysio K i Køge.

- Folk, der kommer hos os, har

naturligvis været forbi lægen først. Så

det er primært spændingshovedpiner

de kommer med, men vi ser også at

folk kommer med

blandingshovedpiner. De spænder ofte

generelt for meget i musklerne i

nakke, skulderåg og kæbe, og samtidig

har de typisk nogle led i nakken, hvor

mekanikken ikke glider, som den skal

– og så lidt migræne oveni, siger hun

og forklarer, at en fysioterapeut

undersøger kroppen som en helhed og

sikrer, at led og muskler samarbejder

som de skal og ikke skaber

spændinger. Ren migræne kan en

fysioterapeut derimod ikke gøre så

meget ved.

Hovedpine og

håndkøbsmedicin:

Hvis du tager hovedpinepiller

mere end 15-16 dage om

måneden, kan det give

hovedpine – nærmest som en

slags abstinenser, der virker

som en tømmermænds-agtig

hovedpine. Prøv at drosle dit

pilleforbrug ned og se om det

hjælper.

Kilde: Helge Kasch

- Vi spørger også ind til folks dagligdag

og vaner. Har man en dårlig

arbejdsstilling, hvor man hænger i

nakken? Vågner man op med

hovedpinen om morgenen? Så kan det

være dårlig søvnkvalitet, men nogle

4


mennesker spænder i kæben, når de

sover og så kan det være det, siger

hun. Som eksempel forklarer hun, at

hvis hovedpinen især optræder om

morgenen siger en tommelfingerregel,

at man bider meget hårdt sammen om

natten eller skærer tænder, mens man

sover.

- Og hvis man gør det om natten, gør

man det nok også andre tidspunkter

på dagen, hvor man er presset. I det

hele taget ser vi mange, der har mistet

fornemmelsen af om de spænder i

musklerne eller ej. Det sker hvis man

har haft hyppigt ondt. Men det er

faktisk enkelt at genlære det – så man

bedre kan mærke forskel, og mærke

hvornår man spænder - og dermed

også lære at slappe af, siger Helle

Rechter og pointerer at spændingerne

tit er relateret til stress.

Hovedpine er en reaktion

Fysioterapeuten mener, at der faktisk

tit kan gøres noget ved hovedpinen,

hvis man er villig til selv at gøre en

indsats.

- Kroppen kan sammenlignes med en

maskine som skal vedligeholdes og

bruges korrekt, og hvis man lever

meget usundt eller bruger kroppen

uhensigtsmæssigt, så reagerer

kroppen på det, for eksempel med

smerte. Og hovedpine kan netop være

et symptom på, at der er noget, der

ikke er som det skal være, siger hun.

Læge Helge Kasch mener, at det

handler om balance og en vis grad af

accept.

- Hvis man har en let hovedpine et par

gange om måneden, er det ikke altid

noget, man egentlig kan gøre noget

ved. Men hvis det er i meget slem

grad, er det jo bekymrende – ellers

skal man huske at hovedpine er på

linje med andre almindelige kropslige

symptomer, som vi er vant til at have.

Almindelige, aktive mennesker har jo

nogle gange ondt et eller andet sted.

Viden om hovedpine:

De tre slags hovedpine:

1. Migræne: 10 procent af

befolkningen har dem og op mod 25

procent får migræne anfald i løbet af

livet. Der er en overvægt af kvinder,

der lider af migræne, og det bliver

oftest linket til kvindens cyklus. Når

der sker et fald i østrogenniveauet, kan

det forårsage migræne. For nogle

hjælper p-piller, men det er ifølge

Helge Kasch et lidt forskelligt om det

5


virker eller ej. Migræne kan også være

trigget af hormonel ubalance, og så er

der nogle, der oplever, at forskellige

ting, der kan aktivere det, som for

eksempel rødvin, stærk ost, bestemte

lugte eller en løbetur.

Som regel viser migrænen sig ved at

være dunkende hovedpine som enten i

højre eller venstre side, mange oplever

at lyset er skarpt og lydene er høje,

nogle har kvalme og kaster op. De

fleste ønsker at ligge ned og prøve at

sove sig fra anfaldet.

2. Spændingshovedpine: Det er den

mest almindelige type hovedpine. Op

til 20 procent har det jævnligt og over

50 procent oplever det i løbet af deres

liv. Spændingshovedpine kommer når

man spænder i kæben eller nakken.

Sjældnere er der nogle, der har det i

mere konstant form.

3. Klyngehovedpine: Meget slemme

anfald med smerter der sidder bag

øjnene. Det varer ikke så længe, men

er være rigtigt slemt og næsten ikke til

at holde ud. Det er kun7-8000 i

Danmark, der lider af det, så det er

relativt sjældent og primært mænd.

Karakteristisk for klyngehovedpine er

at man får tårer i øjnene eller røde

øjne under anfaldet.

Guide: Sådan får du

bugt med hovedpinen

Ryd op i din livsstil

Hvis du har spændingshovedpine, kan

du selv gøre en del ved at rydde op i de

dårlige mønstre.

”Man må stoppe ulykkerne, før man

begynder at behandle. På det generelle

plan er det rigtig vigtigt at få indsigt i

hvad, der påvirker hovedpinen i

hverdagen.” siger Helle Rechter og

giver disse tips:

1. Dyrk motion. Det rigtig godt, da det

både hjælper til at transportere ilt

rundt i kroppen og løsne op i kroppen.

2. Kosten også spille en rolle hos

nogle. Vær opmærksom på om dit

blodsukker rutcher op og ned. Hvis

man har tendens til migræne, kan det

jo også udløses af nogle bestemte

fødevarer

3. Vær opmærksom på om du sover

ordentligt. God søvnkvalitet er meget

vigtigt i forhold til hovedpine.

6


4. Mange har ikke tid til at bruge 20

minutter om dagen på at lave

afspændingsøvelser, så pas i stedet

små effektive øvelser ind i hverdagen

(se eksempler på øvelser herunder).

Lav en øvelse hver gang du har gemt

noget på computeren, hver gang du

tager en kop kaffe eller hver gang du

går på toilettet i løbet af en

arbejdsdag.

5. Vær opmærksom på din holdning,

når du sidder og står. Mærk efter om

du spænder og øv dig i at mærke om

du er anspændt eller ej.

6. Slap af i kæben. Det eneste

tidspunkt dine tænder skal være

samlet på, er faktisk når du spiser.

Ellers skal du være afslappet og løs i

kæben.

7. Søg professionel behandling, hvis

det er slemt. Tiden hvor en

fysioterapeut bare gav et varmt omslag

og lidt massage er forbi. Hvis der er

problemer med dine led i nakken, kan

den rigtige behqandling godt forbedre

det.

Øvelser:

3 øvelser til dig der har

spændingshovedpine:

1. KÆBEN: Denne øvelse øger

bevidstheden om at mærke, om du

spænder i kæben eller ej og sørger for,

at der kommer ilt rundt i musklerne.

Forestil dig, at din tunge er en lille

pensel og kør den op og ned ad hver

enkel tand. Det tager et minut, så gør

det for eksempel hver gang du har

taget noget at drikke.

2. SKULDRENE: Denne øvelse har

samme formål som den anden – det

gælder bare skulderåget. Du kan lave

den siddende eller stående. Løft

skuldrene op til ørene med al den

styrke du kan og hold stillingen i 10

sekunder. Gentag tre gange. Så løfter

du skuldrene op til ørene igen – men

denne gang med halv styrke også i ti

sekunder, tre gange. Og til sidst tre

gentagelser på ti sekunder med 25

procent af din muskelstyrke.

Gør det tre til fem gange om dagen –

for eksempel, når du er på toilettet.

Det øger din bevidsthed om dine

spændinger i skuldrene og

transporterer ilt rundt.

7


3. MASSAGE: Til denne øvelse skal du

bruge en lille nopret ballstick bold. Stil

dig op ad væggen med bolden mellem

dig og væggen. Kør bolden op og ned,

så den masserer dine skuldre. Men du

må ikke lade den køre henover

rygraden og ikke heller ikke i nakken.

Det må godt gøre moderat ondt, men

ikke for meget. Brug tre til fire

minutter på det om dagen. Det hjælper

på blodcirkulationen.

Kilde: Fysioterapeut Helle Rechter,

www.fysiok.dk

8

More magazines by this user
Similar magazines