Fase 1: Skema over hvilke fødevare du bør spise og undgå - TV2

i2.files.tv2.dk

Fase 1: Skema over hvilke fødevare du bør spise og undgå - TV2

Fase 1: Skema over hvilke fødevare du bør spise og

undgå

✦ Spis frit: Du kan nyde så meget af disse fødevarer, som du

har lyst til. Spis disse madvarer i mængder der gør, at du

føle dig mæt, men ikke proppet.

✦ Spis i moderate mængder: Du kan spise disse fødevarer,

men i passende mængde.

✦ Undgå totalt: Succesen (eller ej) ved dette program

afhænger af din evne til at holde dig væk fra denne gruppe

madvare i fase 1 (min. 15 dage og op til 30 dage)


Spis frit

Mad Kommentarer

Kød og fjerkræ

Fisk og skaldyr

Organer ( lever – paté )

Bouillon

Æg

Ikke stivelsesholdige grøntsager

Fedt

Frugt

Oksekød, lam, svinekød, kylling, kalkun, and

og vildt mv. Spar ikke på fedtet. Økologisk og

fritgående er altid at foretrække.

Især fede fisk som laks, makrel, sild, østers og

muslinger. Du skal spise tre 200g portioner

fed fisk om ugen for at balancere dit omega-6

og omega-3-forhold.

Hvis du ikke kan lide smagen af lever, er et

godt trick at sætte en portion kyllingelever i

hvert rum i bakken, hvor du laver isterning

og fryse dem. Når du laver en kødret, tager

du terningerne op og tilføjer den til kødet.

Knogle-bouillon er rige på glycin, et

aminosyre, der findes i collagen, hvilket er et

protein, som er vigtig for at opretholde en

sund indvendig tarm. Det er en billig måde at

få protein i din kost.

Fortrinsvis fritgående- og økologiske

Kogte og rå grøntsager, salat, kål, svampe,

ruccula, broccoli, squash, asparges, blomkål,

selleri, spinat, aubergine, lucerne spirer, løg,

porrer, squash, rosenkål, peberfrugter,

tomater, majroer, artiskokker, agurk,

gulerødder mv.

Kokosolie, palmeolie, svinefedt, andefedt,

oksetalg, olivenolie, smør

Oliven, avokado og kokosnødder


Spis moderat

Mad Kommentarer

Forarbejdet kød

Frugt

Nødder og frø

Stivelsesgrøntsager

Bælgfrugter

Kaffe/sort te

Eddike

Pølser og bacon. Sørg for, at de er gluten-,

sukker-, nitrit-, og sojafri og økologisk /

fritgående kød er at foretrække.

.

Ca. 1-2 portioner pr. dag, afhængig af din

blodsukkerbalance og mål. Prioriter, frugt

med lavt indhold af sukker, som f.eks. bær.

Hvis du har mere end 7 kg at tabe = ingen frugt i

de første to uger.

Højst en håndfuld om dagen, helst som har

ligget i blød hele natten for at forbedre

fordøjeligheden. Foretræk nødder med lavere

indhold af omega-6, som hasselnødder og

macadamia og minimer nødder med højt

indhold af omega-6, som paranødder og

mandler.

Knoldselleri, glasskål, rødbeder, sød kartoffel,

pastinak

Husk: hvis du skal tabe dig, skær mængden

ned til maks. 1-2 portion om dagen.

Grønne bønner, sukker/snack ærter

Sort, eller med kokosmælk. Kun hvis du ikke

lider af træthed, søvnløshed eller

hypoglykæmi (lavt blodsukker) og kun indtil

kl. 15. Begræns til maks. 3 kopper om dagen.

Æblecider eddike er især godt


Undgå totalt

Mad Kommentarer

Mælkeprodukter

Korn

Bælgfrugter

Koncentrerede sødemidler

Forarbejdet og raffinerede fødevarer

Vegetabilske olier

Sodavand

Alkohol

Forarbejdet sovs

Ost, yoghurt, mælk, fløde og ethvert

mejeriprodukt, der kommer fra en ko, ged

eller får.

Alt brød, kage, ris, korn, havre eller

eventuelle glutenfri korn som quinoa,

amaranth og boghvede. Alle former for korn

er forbudt i fase 1

Alle bønner (soja, sorte, kidney, pinto osv.)

Kikærter, linser og peanuts.

Herunder sukker, sodavand, ahornsirup,

honning, agave, sirup af brune ris, al

sødemiddel som Nutrasweet, Xylitol, Stevia,

etc.

Hvis det kommer i emballage, skal du ikke

spise det. Dette omfatter også stærkt

forarbejdet "helsekost" lignende protein

pulver, energibarer, mejeri-fri fløde som soja-

og risfløde mv.

Sojabønne, majs, tidsel-, solsikke,

bomuldsfrø, rasp, osv.

Alle slags sodavand, både almindelige og

sukkerfrie samt sportsdrikke og iste.

Alle former: Ingen vin, øl, vodka, whisky etc.

Enhver sauce tilsat sukker, majssirup eller

bleget mel som f.eks. steaksauce, færdigsovs

på glas osv.

More magazines by this user
Similar magazines