Mit Liv - Mit Valg - Integrationsnet
Mit Liv - Mit Valg - Integrationsnet
Mit Liv - Mit Valg - Integrationsnet
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Fysisk velvære og kropsforståelse<br />
Mange af kvinderne har en kompliceret<br />
helbredssituation, der involverer kroniske smerter;<br />
ofte årsagsubestemmelige og udiagnosticerede.<br />
Arranger oplæg om forskellen på almindelig<br />
praktiserende læge, speciallæger og om<br />
betydningen af fysisk velvære. Oplægsholderne kan<br />
være sundhedsplejersker, fysioterapeuter mv.<br />
Nogle kvinder er traumatiserede eller sekundært<br />
traumatiserede. Inviter derfor musikterapeut,<br />
afspændingspædagog eller en yogalærer, der<br />
kan fortælle om sammenhængen mellem krop og<br />
psyke, og som kan anvise øvelser, der kan lette<br />
angst – fx vejrtrækningsøvelser og speciallavet<br />
musik. Erfaringen viser, at det er bedst at skubbe<br />
psykoedukation i forløbet, da nogle kan have<br />
stærke reaktioner. For at kunne føle sig tryg<br />
forudsætter det, at kvindegruppen har fået<br />
opbygget tillid, så det fx er tilladt at græde.<br />
Fysisk aktivitet bør være et gennemgående tema<br />
og lægges ind alle steder muligt i hele forløbet,<br />
da det kan bidrage til at ’løfte stemningen’ og øge<br />
kvindernes kropsbevidsthed. Aktiviteterne kan<br />
være alt lige fra gåture, træning på maskiner, yoga<br />
til enkle udstrækningsøvelser på stolene. Der kan<br />
også tages udgangspunkt i kvindernes egen kultur<br />
– fx med arabisk dans eller mavedans, der er en<br />
kilde til latter og udveksling af kulturelle skikke, der<br />
kan bidrage til fælles forståelse.<br />
Mange af kvinderne har ingen tidligere erfaring<br />
med træningsmaskiner og fitness, men i Roskilde<br />
endte træningsformen med at blive et så populært<br />
tilløbsstykke, at nogle kvinder mødte tidligere ind<br />
om morgenen for at benytte maskinerne.<br />
Sunde kostvaner er et andet relevant emne for<br />
fysisk velvære, og mange kvinder er interesserede<br />
i at tabe sig eller leve sundere. Inviter en diætist<br />
eller kostekspert til at fortælle om kroppens<br />
behov, vitaminer og sund mad. Fælles indkøb og<br />
madlavning er her en oplagt aktivitet.<br />
Nogle kvinder er ikke opdraget til at have fokus på<br />
sundhed, eller har ikke haft adgang til information<br />
om kroppens udvikling. En sexolog kan fortælle<br />
om overgangsalder, kroppens reaktioner og<br />
øvelser, der kan lette gener ved hormonændringer.<br />
Besøget af sexologen kan fx kombineres med<br />
et oplæg ved en materialist, der kan præsentere<br />
håndkøbsmedicin og medikamenter, der ligeledes<br />
kan afhjælpe gener ved overgangsalder.<br />
” Da vi først gik i gang med<br />
at træne, var der mange, der<br />
sagde fra pga smerter eller<br />
svimmelhed. Jeg forklarede<br />
her, at svimmelheden skyldes,<br />
at blodet begynder at flyde,<br />
og at træning styrker muskler<br />
og lindrer smerter.<br />
- Projektleder<br />
<strong>Mit</strong> <strong>Liv</strong> - <strong>Mit</strong> <strong>Valg</strong> 17