12.09.2013 Views

Mit Liv - Mit Valg - Integrationsnet

Mit Liv - Mit Valg - Integrationsnet

Mit Liv - Mit Valg - Integrationsnet

SHOW MORE
SHOW LESS

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.

Fysisk velvære og kropsforståelse<br />

Mange af kvinderne har en kompliceret<br />

helbredssituation, der involverer kroniske smerter;<br />

ofte årsagsubestemmelige og udiagnosticerede.<br />

Arranger oplæg om forskellen på almindelig<br />

praktiserende læge, speciallæger og om<br />

betydningen af fysisk velvære. Oplægsholderne kan<br />

være sundhedsplejersker, fysioterapeuter mv.<br />

Nogle kvinder er traumatiserede eller sekundært<br />

traumatiserede. Inviter derfor musikterapeut,<br />

afspændingspædagog eller en yogalærer, der<br />

kan fortælle om sammenhængen mellem krop og<br />

psyke, og som kan anvise øvelser, der kan lette<br />

angst – fx vejrtrækningsøvelser og speciallavet<br />

musik. Erfaringen viser, at det er bedst at skubbe<br />

psykoedukation i forløbet, da nogle kan have<br />

stærke reaktioner. For at kunne føle sig tryg<br />

forudsætter det, at kvindegruppen har fået<br />

opbygget tillid, så det fx er tilladt at græde.<br />

Fysisk aktivitet bør være et gennemgående tema<br />

og lægges ind alle steder muligt i hele forløbet,<br />

da det kan bidrage til at ’løfte stemningen’ og øge<br />

kvindernes kropsbevidsthed. Aktiviteterne kan<br />

være alt lige fra gåture, træning på maskiner, yoga<br />

til enkle udstrækningsøvelser på stolene. Der kan<br />

også tages udgangspunkt i kvindernes egen kultur<br />

– fx med arabisk dans eller mavedans, der er en<br />

kilde til latter og udveksling af kulturelle skikke, der<br />

kan bidrage til fælles forståelse.<br />

Mange af kvinderne har ingen tidligere erfaring<br />

med træningsmaskiner og fitness, men i Roskilde<br />

endte træningsformen med at blive et så populært<br />

tilløbsstykke, at nogle kvinder mødte tidligere ind<br />

om morgenen for at benytte maskinerne.<br />

Sunde kostvaner er et andet relevant emne for<br />

fysisk velvære, og mange kvinder er interesserede<br />

i at tabe sig eller leve sundere. Inviter en diætist<br />

eller kostekspert til at fortælle om kroppens<br />

behov, vitaminer og sund mad. Fælles indkøb og<br />

madlavning er her en oplagt aktivitet.<br />

Nogle kvinder er ikke opdraget til at have fokus på<br />

sundhed, eller har ikke haft adgang til information<br />

om kroppens udvikling. En sexolog kan fortælle<br />

om overgangsalder, kroppens reaktioner og<br />

øvelser, der kan lette gener ved hormonændringer.<br />

Besøget af sexologen kan fx kombineres med<br />

et oplæg ved en materialist, der kan præsentere<br />

håndkøbsmedicin og medikamenter, der ligeledes<br />

kan afhjælpe gener ved overgangsalder.<br />

” Da vi først gik i gang med<br />

at træne, var der mange, der<br />

sagde fra pga smerter eller<br />

svimmelhed. Jeg forklarede<br />

her, at svimmelheden skyldes,<br />

at blodet begynder at flyde,<br />

og at træning styrker muskler<br />

og lindrer smerter.<br />

- Projektleder<br />

<strong>Mit</strong> <strong>Liv</strong> - <strong>Mit</strong> <strong>Valg</strong> 17

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!