Fysisk træning

Makspuls
200
180
160
140
10 20 30 40 50 60 år
Figur 24 Den maksimale puls
Den maksimale puls er afhængig af alderen,
men med meget store individuelle forskelle.
Som tommelfingerregel anfører man, at den
maksimale puls er 220 ÷ alder. Det vil altså
sige, at makspulsen følger med alderen. I
praksis betyder det, at ældre træner med en
lavere arbejdspuls end yngre.
Sammenhængen mellem puls og
minutvolumen er:
minutvolumen = puls X slagvolumen
Slagvolumen angiver, hvor meget blod hjertet
presser ud ved hvert hjerteslag. Af figur
25 fremgår det, at slagvolumen er omkring
80 ml. i hvile og 120 ml. under hårdt arbejde.
Hvad er kondition?
Kondition er et udtryk for kredsløbets
ydeevne, det størst mulige minutvolumen
til at transportere den største mængde ilt
rundt, kombineret med musklernes evne
Hvile Hårdt arbejde Elite
Pulsfrekvens 60 200 200
Slagvolumen 80 ml 120 ml 200 ml
Slagvolumen 6 l/min. 24 l/min. 40 l/min.
Figur 25 Puls, slagvolumen og minutvolumen
Figur 26 Udregning af kondi-tal
F y s i s k t r æ n i n g · 21
til at optage og udnytte ilten. Det vil sige,
at konditionen er et udtryk for, hvor store
energimængder kroppen har til rådighed
ved forbrændingsprocesserne. Alt andet
lige vil en stor person kunne præstere en
stor energiomsætning. Men selv en stor
energiomsætning kan vise sig at være
utilstrækkelig til at opnå gode resultater,
hvis man skal flytte rundt på en tung krop,
Sammenlign blot en stor motor i en lastvogn
med en mindre motor i en let personvogn.
For at kunne sammenligne folks kondition
på tværs af størrelse og vægt, bruges derfor
konditallet.
Konditallet angiver den maksimale iltoptagelse,
udtrykt i ml. O 2 pr. min. pr. kg kropsvægt.
Eksemplet viser, at en stor veltrænet
mand på 90 kg godt kan have lavere kondital
end en mindre, men veltrænet kvinde på
50 kg. Se figur 26.
Iltoptagelse (ml./min) Vægt (kg) Kondital ml./min./kg
Mand 4500 90 50
Kvinde 3000 50 60