kuren mod frygt - Anja Vintov

anjavintov.com

kuren mod frygt - Anja Vintov

kuren

mod

frygt

workbook

opgaver og udfordringer

1


KUREN MOD FRYGT

– den eneste kur du nogensinde får brug for!


Du øger chancen for at flytte både din frygt og dit mod med op til 80 pct., når du arbejder

med det læste stof. Derfor har jeg til hvert kapital skabt et arbejdshæfte, så du har mulig-

hed for at grave et spadestik dybere i din frygt. Målet er at transformere den til en kon-

struktiv samarbejdspartner frem for en ubuden gæst.

3


ØVELSE 1

HVOR GODT KENDER DU DINE GRÆNSER?

1. Jeg har fuldstændig styr på mine grænser og giver udtryk for dem på en respektfuld

måde, når jeg mærker dem.

2. Jeg kan mærke dem, men handler aldrig på dem, hvis jeg ved, det kan „koste“ noget.

3. Jeg mærker mine grænser, men handler sjældent på den følelse. I stedet trækker jeg

det i langdrag, indtil jeg så pludselig „tænder helt af“ i frustration.

4. Jeg mærker mine grænser, men handler sjældent på det. Går med det indeni og bliver

mere og mere indebrændt frustreret.

5. Jeg er i tvivl om, hvor mine grænser går og kender ikke rigtig symptomerne på, at jeg

overskrider dem.

Tilføj evt. andre muligheder, hvis du ikke kan genkende dig selv i overstående:

4


ØVELSE 2

HVILKE STEMMER HAR DU LYTTET MEST

TIL I DIT LIV?

Fra vi er helt spæde, indledes der en kaskade af påvirkninger fra vores omgivelser, og vi er

under indflydelse af forskellige stemmer efterhånden, som vi vokser op:

1. Opdragernes stemme – de primære personer, der har videregivet deres mønstre til os, da

vi var små og meget modtagelige, oftest far og mor.

2. Samfundets stemme – hvad er comme il faut, normen, i vores samfund?

3. Relationernes stemme – venner, familie og øvrige relationer fra skole, sport etc.

4. Karrierestemmen – uddannelsesinstitutioner, arbejdsmiljø etc.

5. Din egen indre stemme – modets stemme – som afspejler kernen af den, du er.

• Ofte er der nogle personer, vi har lettere ved at sætte grænser overfor end andre. Hvis du

har sat kryds i en af svarmulighederne fra 1-4, så svar på følgende:

• Det er nemt for mig at sætte grænser overfor

• Beskriv hvorfor:

• Det er svært for mig at sætte grænser overfor

• Beskriv hvorfor:

5


ØVELSE 3

HVORDAN MÆRKER DU, NÅR DU HAR LADET

DINE GRÆNSER OVERSKRIDE?

… sæt X og tilføj evt. flere.

Bitterhed

Kort lunte

Irritation

Vrede

Frustration

Utilfredshed

Øvelse 4

6

Manglende sexlyst

Gentagende infektioner/

sygdom

Depression

Stress

Ondt i maven

Trykken for brystet

Søvnbesvær

Massiv træthed

Ked af det

… etc.

BESKRIV SITUATIONER, HVOR DU HAR OVER-

SKREDET EN GRÆNSE

– GJORT ÉT, MEN ØNSKET NOGET ANDET.

Skriv situationerne ned i forhold til alle områder i dit liv:

• Jeg overskred min grænse i kærligheden, da jeg ….

• Jeg overskred min grænse i karrieren/på arbejde, da jeg….

• Jeg overskred min grænse i min relationen til , da jeg….

• Jeg overskred min grænse i forhold til mine børn/mit barn, da jeg …

Fyld gerne flere eksempler på. Jo flere jo bedre.

• Hvad var konsekvensen?


ØVELSE 5

HVORDAN MÆRKER DU, NÅR DU HAR LADET

DINE GRÆNSER OVERSKRIDE?

… sæt X og tilføj evt. flere.

frygten for at miste

frygten for at fejle

frygten for konflikter

frygten for at blive afvist

frygten for at såre

frygten for ikke at kunne håndtere

reaktion

ØVELSE 6

frygten for at miste kontrollen

frygten for at såre eller blive såret

frygten for at være alene

frygten for ikke at være god nok

frygten for at

frygten for at

frygten for at

SKRIV DINE VÆRDIER OG BEHOV NED.

• Skriv dine kerneværdier ned – hvad er det vigtigt for dig at føle i din hverdag?

• Skriv dine kernebehov ned – hvad er det nødvendigt for dig at have i dit liv, for at føle dig

glad og tilfreds?

7


Øvelse 7

HVOR ENDER DU UDEN GRÆNSER?

• Hvilke konsekvenser vil det få i dit liv generelt, hvis du ikke bliver bedre til at sætte din grænser?

Øvelse 8

HVAD ER DIN UNDSKYLDNING?

• Skriv dine begrundelser eller undskyldninger ned for ikke tidligere i dit liv at have øvet dig på

at sætte dine grænser.

• Hvad er den allervigtigste årsag til at begynde at mærke dine grænser og handle på dem?

• Hvad er det allerførste skridt du kan tage for at lytte og handle på dine behov og dine grænser?

• Overfor hvem?

Du får lige fem hurtige tips til at sætte grænser, når der er noget på spil:

1. Sig hvordan du har det

2. Sig hvad det gør ved dig, at du ikke har været i stand til at handle på det før – hvad det gør

ved dig at være bange for konsekvenserne.

3. Tak vedkommende for at være som han/hun er, fordi det gør, at du kan mærke, hvad du

har brug for at gøre.

4. Lad den anden person sige sin mening, mens du bare lytter – virkelig lytter.

5. Sig hvad næste skridt er for dig. Og vær ok med at I ikke nødvendigvis er enige.


Øvelse 9

HVORNÅR GØR DU DET – OG HVORDAN?

NB: Husk at behandle dig selv kærligt og forkæle dig selv – også selvom du synes, du

kunne gøre det bedre. Du er altid på rette vej, også når det ikke føles sådan

Rigtig god fornøjelse

Anja

9


ar du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke?

il du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andr

nker om dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved

tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gern

oppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig?

il du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig?

rømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med a

oppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? Vil du gern

ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om

oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du

ange for hvad andre tænker om dig? Vil du gerne være mere di

lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø

ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva

dre tænker om dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du

ært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du

rne stoppe med at shoppe? Er du bange for hvad andre tænke

m dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tab

ig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du gerne stoppe me

shoppe? Er du bange for hvad andre tænker om dig? Vil du gern

ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om

oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du

ange for hvad andre tænker om dig? Vil du gerne være mere di

lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø

KUREN MOD FRYGT

ke? Vil du gerne stoppe - den eneste med kur du nogensinde at shoppe? får brug for Er du bange for hva

© 2012 Anja Vintov

dre tænker om dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du

www.kurenmodfrygt.dk

ært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tør ikke? Vil du

Gengivelse af materiale og copyright

rne stoppe med at Alle shoppe? rettigheder forbeholdes. Er Ingen du dele af bange bogen må gengives for i hvad andre tænke

nogen form (hverken elektronisk eller fysisk kopiering) uden kildeangivelse

til Anja Vintov.

m dig? Vil du gerne være mere dig selv? Har du svært ved at tab

Redaktør: Marie Timmermann

ig? Drømmer du om noget Koncept: men Jesper tør Synnestved ikke? Vil du gerne stoppe me

Anja Vintov kan du læse mere om på: www,anjavintov.com og

shoppe? Er du bange for hvad www.hverdagsmod.dk

andre tænker om dig? Vil du gern

ære mere dig selv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om

oget men tør ikke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du

ange for hvad 10 andre tænker om dig? Vil du gerne KAPITEL være 1 mere di

lv? Har du svært ved at tabe dig? Drømmer du om noget men tø

ke? Vil du gerne stoppe med at shoppe? Er du bange for hva

More magazines by this user
Similar magazines