Minitræning - Dansk Orienterings-Forbund

More documents

Recommendations

Info

Anbefalet træning for børn i 5-12 års alderen Alder Løb Styrke Teknik Orienteringsteknik 5-8 år Trænes som en del af legen. Brug gerne retningsskift og rotationer i legene – lad børnene dreje rundt om sig selv. Det må ind imellem gerne være hårdt. 8-10 år Trænes som en del af legen. Små spurter af 10-30 sek bør indgå i nogle lege. 10-12 år Introduktion til reel løbetræning. Fokus på løb bør i denne periode øges. Udviklingstrappe for orienteringsbørn i 5-12 års alderen Trænes ved hop, spring osv. primært som en del af legen. Trænes ved hop, spring osv. primært som en del af legen. Styrkeelementer bør være en del af træningen. Introduktion til stabiliserende styrketræning: Planken, sideplanken, rygbro, o.lign. Fokus på korrekt udførelse. Grovmotorik – simple bevægelser: Stå på et ben, lave et højt knæløft, hinke, løbe i jævnt terræn, gå på optegnede linjer, hoppe med samlede ben, osv. Grov- og finmotorik – avancerede bevægelser: Hinke og hoppe med forhindringer, løbe i ujævnt terræn, springe langt og lande i balance, alle øvelser der involverer koordination og timing, osv. Sammensatte bevægelser: Kombination af hop, spring og hink, flere gentagne hop og spring, løb i meget ujævnt terræn med masser af kvas eller tæt skov. Skovtilvænning. Børnene skal være trygge ved skoven, og skal gerne løbe og lege så meget som muligt i terræn – i starten altid i selskab med andre. Børnene kan i denne periode begynde at færdes alene på afmærkede baner, ligesom grundlæggende kortforståelse og korthåndtering introduceres, men optager kun en lille del af træningen. Børnene bør så småt kunne færdes alene i skoven. Kortet begynder nu at blive en vigtigere del af træningen og legene. Børnene skal i denne alder også lære at orientere efter simple ledelinjer.
Indholdsfortegnelse Indledning Baggrund .....................................................................................................................................................................4 Der skal lægges fundament, ikke bygges færdige huse ......................................................................................5 Børns udviklingsstadier ............................................................................................................................................7 Flow ..............................................................................................................................................................................8 Opsummering ............................................................................................................................................................9 Træningsmiljø Motivation ................................................................................................................................................................. 10 Træningens opbygning ............................................................................................................................................ 11 Gode vaner ............................................................................................................................................................... 13 Forældre og ledere ................................................................................................................................................. 13 Trænerrollen og rollemodeller ............................................................................................................................. 14 Mentaltræning – det’ for børn ............................................................................................................................. 15 Opsummering .......................................................................................................................................................... 17 Orienteringsteknik Orienteringskortet ................................................................................................................................................. 18 Udviklingstrappen.................................................................................................................................................... 19 Opsummering .......................................................................................................................................................... 21 Fysisk træning Løbetræning ............................................................................................................................................................. 22 Styrketræning ........................................................................................................................................................... 23 Teknik ......................................................................................................................................................................... 24 Smidighed/Bevægelighed ........................................................................................................................................ 26 Opsummering .......................................................................................................................................................... 27 Opsummering .......................................................................................................................................................... 28 Øvelseskatalog Start .......................................................................................................................................................................... 29 Litteratur ................................................................................................................................................................... 48 3
Page 1: Dansk Orienterings Forbund Minitræ
Page 5 and 6: sporten har en rigtig stejl læring
Page 7 and 8: 2. Et træningstilbud der står ale
Page 9 and 10: Ideen her er praktisk talt den samm
Page 11 and 12: 3. Tilhørsforhold: At udøverne f
Page 13 and 14: lette at sætte op og afvikle, hvil
Page 15 and 16: 2. Engageret - leger gerne med og u
Page 17 and 18: Opsummering Der er i dette kapitel
Page 19 and 20: liver træningen noget unikt, selvo
Page 21 and 22: D. Orientering efter simple ledelin
Page 23 and 24: måde vænnes til, at træningen ge
Page 25 and 26: som koordination (særligt øje-fod
Page 27 and 28: latur. Opsummering Den vigtigste po
Page 29 and 30: Øvelseskatalog De næste sider rum
Page 31 and 32: Navn: En tur i skoven Antal deltage
Page 33 and 34: Navn: Påskejagten Antal deltagere:
Page 35 and 36: Navn: EKT sprint Antal deltagere: 1
Page 37 and 38: Navn: Signaturjagt/signaturbanko An
Page 39 and 40: Navn: Stigeøvelser Antal deltagere
Page 41 and 42: Navn: Fangeleg med opgaver Antal de
Page 43 and 44: Navn: Halorientering Antal deltager
Page 45 and 46: Navn: Ledelinjeløb Antal deltagere
Page 47 and 48: Navn: Skovvisualisering Antal delta
Page 49 and 50: Noter: 49
Page 51 and 52: Redaktionsansvarlig: Søren Skaarup
Page 53:
Redaktionsansvarlig: Søren Skaarup
show all

Minitræning - Dansk Orienterings-Forbund

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?