1 Oplever du en pludselig voldsom angstfølelse, uden nogen logisk ...

• Vi tænker ca. 60.000 tanker om dagen.
Mange af dem forløber helt automatisk, som impulser og ubevidste indskydelser
side om side med vores mere konkrete tanker.
Disse automatiske tanker er ofte kortvarige og stikordsagtige som f.eks.: Åhh nej!
• Som hovedregel er vi langt mere opmærksomme på de følelser vores negative
tanker er forbundet med, end de tanker der foranlediger dem.
Derfor er første skridt i retning af, at ændre dine negative tanker, at du analyserer
dig frem til, hvad du egentlig tænker, når du bemærker en ubehagelig følelse.
Spørg dig selv:
”Hvad går gennem hovedet på mig nu?”
”Hvad siger jeg til mig selv?”
Er tanken blot et ”åhh nej!”, må du sætte dig ned og finde ud af, hvad dette ”åhh
nej!” betyder.
• Når du har opdaget en negativ tanke, sætter du spørgsmålstegn ved denne tanke.
Spørg dig selv:
”Er det nu også sandt, at det forholder sig, som jeg tænker eller kan der være en
anden forklaring?”
”Hvilket bevis har jeg for, at det er sandt?”
”Hvad ville jeg sige til en ven, som kom til mig med samme problem?”
• Når du undersøger tankens sandhedsværdi i forhold til virkeligheden, og svarer
objektivt på spørgsmål som ovenfor, vil svarene næsten altid resultere i fødslen af
en mere moderat tanke. Du vil mærke en positiv opmuntrende følelse, der
automatisk vil bedre dit humør, og lette din følelsesmæssige stress.
Et eksempel på omstrukturering af en negativ tanke til en alternativ moderat, positiv
en af slagsen kunne være:
Negativ tanke:
"Jeg klarer det aldrig".
Alternativ tanke:
"Okay nu bliver jeg angst – det er ubehageligt ja – men ikke farligt, jeg har jo faktisk
før klaret det”.
7