Sæt dellerne i frigear

....
har tænkt dig at træne i.
Dermed ikke sagt, at du skal
falde af cyklen eller løbebåndet,
når du er færdig. Men på den
anden side skal du heller ikke bare
sidde og læse i et blad uden at
være forpustet, fordi du tror, at
lav-intensitetstræning er den
bedste måde at forbrænde fedt på.
C.T., Frederiksberg:
Jeg har hørt at aerobic træning er
bedre end styrketræning, hvis jeg
gerne vil tabe mig. Er det sandt?
C.T. Frederiksberg.
Chris MacDonald:
Du skal hellere tænke på at kombinere
disse to træningsformer for
at tabe de uønskede kilo. Konditionstræning
som step, indendørs
cykling, løb, eller power walking,
træner hjerte og lunger og stimulerer
kroppens fedforbrændingsmaskineri.
Men styrketræning
øger også fedt-forbrændingsprocesserne
i cellerne, samtidig med
at det øger proteinsyntese, muskelvækst
og styrker bindevævet.
Vi har også lært i denne serie, at
hvis man tager et kilo på, som er
muskler, så bliver man i stand til
at forbrænde 100 ekstra kalorier
om dagen uden at løfte en finger,
fordi muskelvæv er meget aktivt
væv, der forbrænder flere kalorier
end det passive fedt. Total Helsekonceptet
handler om ikke at
S U N D H E D Søndag 30. november 2003. — 4. sektion 9
Hæv aktivitetsniveauet
˛Så meget forbrænder
en person, der vejer 70
kg, på en dag, alt efter
om han/hun bevæger
sig meget eller lidt.
Normalt vil sådan en
person få ca. 2.000-
2.500 kalorier på
en dag.
NEDTRAPNING. Der er masser af motion at hente hver eneste dag, hvis det moderne menneske kan vænne sig af med instinktivt at vælge den letteste løsning. Det var der ikke mange, som gjorde her på
Nørreport Station i København. – Foto: Finn Frandsen
tænke i ’enten-eller’. Både konditionstræning
og styrketræning er
vigtige elementer, når det gælder
din generelle sundhed, og når det
gælder vægttab. Og hvad der er
endnu vigtigere: når det gælder
om at holde vægten.
P.M., København:
Som kvinde er jeg ikke så glad for
styrketræning, for jeg er bange for,
at jeg får store muskler af det.
Bliver man ’stor’ af at lave styrketræning?
Chris MacDonald:
Helt klart NEJ! En kvinde har
cirka en tredjedel af den mængde
testosteron, en mand har. Selv
Aktiv person
8 timer stående
30 min. på cykel til arbejde
4 gange trapper, 8 etager
10 beskeder, gå ud med dem i stedet for mail
1 time stående med telefon
30 min. køre hjem på cykel
25 min. lave mad
25 min. gå tur med hund eller familie
45 min. leg med børn
I alt for en hel dag
Kalorieregnskab
864
205
110
110
240
205
90
140
270
2.234
672
42
7
5
85
42
28
2
60
943
mænd, som gerne vil være store,
er nødt til at arbejde virkelig hårdt
og målrettet for at få store muskler.
Så se bare at få løftet nogle
vægte. Du bliver ikke en ny Arnold
Schwarzenegger, det lover jeg
dig.
Har du spørgsmål til vores træningsog
ernæringsekspert, så skriv til
chris.macdonald@pol.dk. Han vil
forsøge at svare alle. Udvalgte
spørgsmål og svar kommer her i
avisen på søndag.
Stillesiddende person
8 timer sidde ned
30 min. køre til arbejde
4 gange elevator, 8 etager
10 interne e-mails
1 time siddende med telefon
30 min. køre hjem
25 min. venter på pizza
1 gang lukke hund ud i have
45 min. tv, mens man sidder ned
JM3456
Skriv til Chris MacDonald og få råd
om kost, træning og psykisk
indstilling på
chris.macdonald@pol.dk
Udvalgte spørgsmål og svar vil
blive bragt på søndag.