Depression - Psykolog Pernille Sohngaard

1) Træn din opmærksomhed, og øv dig i at indfange de negative tanker, der går
igennem hovedet på dig i følelsesmæssigt stressende og triste situationer.
2) Prøv så at tvinge dig selv til at korrigere disse tanker, og erstat dem med
alternative, mere realistiske og positive tanker.
Eksempler på negative tanker i forbindelse med depression:
• ”Det var måske også bedre, hvis jeg ikke var her”.
• ”Jeg er en total fiasko”.
• ”Jeg kan aldrig få det ud af livet, som jeg ønsker”.
• ”Jeg mister alle mine venner”.
Hos den deprimerede er fejlfortolkninger meget ofte præget af:
1)negative tanker og holdninger til en selv.
2)selvkritik og bebrejdelser.
3)negative fortolkninger af oplevelser.
4)negative tanker om fremtiden.
Meget ofte ser vi, at der i forbindelse med depressive tanker, anvendes overdrivelser og
generaliseringer til at understrege håbløsheden med. Vi formulerer os typisk med
absolutter som f.eks. ”aldrig”, ”ingen” eller ”alle”. Ord der i deres kompromisløse form er
medvirkende til at fastholde det negative billede.
• Vi tænker ca. 60.000 tanker om dagen.
Mange af dem forløber helt automatisk, som impulser og ubevidste indskydelser
side om side med vores mere konkrete tanker.
Disse automatiske tanker er ofte kortvarige og stikordsagtige som f.eks.: Suk!
• Som hovedregel er vi langt mere opmærksomme på de følelser vores negative
tanker er forbundet med, end de tanker der foranlediger dem.
Derfor er første skridt i retning af at ændre dine negative tanker, at du analyserer
dig frem til, hvad du egentlig tænker, når du bemærker en ubehagelig følelse.
Spørg dig selv:
”Hvad går gennem hovedet på mig nu?”
”Hvad siger jeg til mig selv?”
5