24.11.2013 Views

Metoder og materiale til Mestring af symptomer - Region Sjælland

Metoder og materiale til Mestring af symptomer - Region Sjælland

Metoder og materiale til Mestring af symptomer - Region Sjælland

SHOW MORE
SHOW LESS

Create successful ePaper yourself

Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.

<strong>Metoder</strong> <strong>og</strong> <strong>materiale</strong>r <strong>til</strong><br />

<strong>Mestring</strong> <strong>af</strong> <strong>symptomer</strong>:<br />

Brainstorm på tavlen om forskellige måder at mestre <strong>symptomer</strong> på.<br />

Idekatal<strong>og</strong> <strong>til</strong> brainstorm: Dele op i metoder for <strong>af</strong>ledning, undgåelse <strong>og</strong> aktiv<br />

konfrontation, opbyggende faktorer.<br />

Forslag <strong>til</strong> mestring - liste udarbejdes fra brainstorm <strong>og</strong> udleveres<br />

Diverse <strong>materiale</strong> (kan anvendes individuelt eller som udgangspunkt for<br />

drøftelse):<br />

Kilder <strong>til</strong> stress<br />

At identificere stress<br />

Hvordan ser stress ud<br />

Stress termometer <strong>og</strong> eksempel<br />

Eksempler på mestringsstrategier (Mary O´Brian)<br />

Tidlige advarselstegn<br />

Vægt (balancen mellem beskyttende <strong>og</strong> stressende faktorer)<br />

Kriseplan<br />

Besøg <strong>af</strong> gæst med ”bruger”-erfaring<br />

Bilag <strong>til</strong> Manual for Psykoedukation <strong>til</strong> patienter med skizofreni <strong>og</strong> deres pårørende<br />

Revideret september 2012


Kilder <strong>til</strong> stress<br />

Større livsbegivenheder<br />

•Familiemedlem flytter<br />

•Skilsmisse<br />

•Økonomiske problemer<br />

•Ferie<br />

•Et familiemedlems eller vens<br />

død<br />

•Fødsel <strong>af</strong> lillesøster eller bror<br />

Uventede forandringer<br />

•Vaner ændres<br />

•Ændring <strong>af</strong> sovevaner<br />

•Ændring <strong>af</strong> tidspunkt<br />

for måltider<br />

Daglige besværligheder<br />

•Lang pendling<br />

•Vågne tidligt før<br />

arbejde eller skole<br />

•Daglige gøremål<br />

•Tilberedning <strong>af</strong><br />

måltider<br />

•Organisere aktiviteter<br />

•Tr<strong>af</strong>ik<br />

Kedsomhed<br />

OBS! Kedsomhed kan<br />

faktisk give anledning <strong>til</strong><br />

stress<br />

Negative følelsesmæssige<br />

oplevelser<br />

•Skænderi med<br />

familiemedlemmer<br />

•Diskussioner med<br />

kolleger/chef/lærere<br />

•Diskussioner med venner<br />

Bilag <strong>til</strong> Manual for Psykoedukation <strong>til</strong> patienter med skizofreni <strong>og</strong> deres pårørende<br />

Revideret september 2012


At identificere stress<br />

Selv<br />

•Tale negativt om sig selv<br />

•Selvkritiske tanker<br />

•For høje forventninger<br />

•Problemer med at planlægge<br />

•Kan ikke lide at vågne op om morgenen<br />

________________________<br />

________________________<br />

________________________<br />

________________________<br />

________________________<br />

Arbejde/Skole<br />

•Skolen/jobbet er for krævende<br />

•Mobning<br />

•For få venner<br />

•Lærerne kan ikke lide mig<br />

•Chefen er for hård ved mig<br />

___________________<br />

___________________<br />

___________________<br />

___________________<br />

___________________<br />

Familie<br />

•Uklare regler<br />

•Uklare forventninger<br />

•Trykket/anspændt stemning<br />

•Skænderier<br />

•Har brug for mere<br />

u<strong>af</strong>hængighed<br />

• svært ved at tale sammen<br />

______________<br />

______________<br />

______________<br />

Samfund<br />

•Farligt nabolag<br />

•Fordomme<br />

•At være/føle sig isoleret<br />

________________<br />

________________<br />

Bilag <strong>til</strong> Manual for Psykoedukation <strong>til</strong> patienter med skizofreni <strong>og</strong> deres pårørende<br />

Revideret september 2012


Hvordan ser stress ud ?<br />

Fysiske<br />

<strong>symptomer</strong><br />

•Spændte kæbemuskler<br />

•Muskelspændinger<br />

•Hovedpine<br />

•Problemer med at sove<br />

•Følsom overfor stimuli (lyde, lys, lugte mv.)<br />

________________________<br />

________________________<br />

________________________<br />

________________________<br />

Adfærd<br />

•Overspise/spise for lidt<br />

•Tilbagetrækning<br />

•Holder op med at træne<br />

•Holder op med at gøre sjove ting<br />

___________________<br />

___________________<br />

___________________<br />

___________________<br />

K<strong>og</strong>nitive<br />

<strong>symptomer</strong><br />

•Optaget <strong>af</strong> bekymringer<br />

•Problemer med at fokusere<br />

•Negative tanker<br />

________________<br />

________________<br />

________________<br />

________________<br />

Affektive<br />

•Ængstelig<br />

•Deprimeret<br />

•Irritabel<br />

• Humørsvingninger<br />

________________<br />

________________<br />

________________<br />

Bilag <strong>til</strong> Manual for Psykoedukation <strong>til</strong> patienter med skizofreni <strong>og</strong> deres pårørende<br />

Revideret september 2012


STRESS Termometer<br />

Extrem<br />

Stress!<br />

Rød Zone:<br />

_________<br />

_______<br />

_________<br />

_______<br />

10<br />

9<br />

8<br />

7<br />

6<br />

5<br />

4<br />

Moderat:<br />

__________<br />

__________<br />

__________<br />

__________<br />

__________<br />

Normal:<br />

__________<br />

__________<br />

__________<br />

__________<br />

3<br />

2<br />

1<br />

0<br />

Bilag <strong>til</strong> Manual for Psykoedukation <strong>til</strong> patienter med skizofreni <strong>og</strong> deres pårørende<br />

Revideret september 2012


STRESS Termometer<br />

Eksempel<br />

Extremt højt<br />

stress!<br />

Rød Zone:<br />

-Kan ikke sove<br />

-Ingen kontakt med<br />

venner<br />

-Er konstant bange<br />

for mennesker<br />

omkring mig<br />

Normal:<br />

Laver mine lektier/<br />

passer mit arbejde<br />

Bruger tid med mine<br />

venner<br />

Gør de fleste <strong>af</strong> mine<br />

pligter / opfylder ikke<br />

mine forpligtelser<br />

10<br />

9<br />

8<br />

7<br />

6<br />

5<br />

4<br />

3<br />

2<br />

1<br />

0<br />

Moderat:<br />

-Irritabel<br />

-Bruger mere tid<br />

alene<br />

-Gør ikke mine<br />

pligter/ opfylder ikke<br />

mine forpligtelser<br />

Bilag <strong>til</strong> Manual for Psykoedukation <strong>til</strong> patienter med skizofreni <strong>og</strong> deres pårørende<br />

Revideret september 2012


Eksempler på mestringsstrategier<br />

• Træne<br />

• Medicin<br />

• Nyde kunst <strong>og</strong> musik<br />

• Tale med andre mennesker<br />

• Afslapning<br />

• Bevare perspektivet – ikke for meget, ikke for lidt<br />

• Tale positivt <strong>til</strong> sig selv<br />

• Gå i byen for at have det sjovt<br />

• Lave n<strong>og</strong>et særlig, god mad<br />

• Gøre n<strong>og</strong>et nyt <strong>og</strong> anderledes, der er sundt <strong>og</strong> godt for ig<br />

• Bare gå igang<br />

Bilag <strong>til</strong> Manual for Psykoedukation <strong>til</strong> patienter med skizofreni <strong>og</strong> deres pårørende<br />

Revideret september 2012


Tidlige advarselstegn<br />

Søvnløshed<br />

Irritabilitet<br />

Større <strong>til</strong>bøjelighed <strong>til</strong> isolation<br />

Ser mindre <strong>til</strong> venner<br />

Føler sig deprimeret<br />

Mere anspændt <strong>og</strong> nervøs<br />

Føler sig rastløs<br />

Koncentrationsbesvær<br />

Manglende livsglæde<br />

Manglende appétit<br />

Hukommelsesbesvær<br />

Føler sig forfulgt<br />

Føler andre taler om én<br />

Føler sig latterliggjort<br />

Manglende interesse for ting<br />

Føler sig dårligt <strong>til</strong>pas uden grund<br />

Føler sig opstemt<br />

Hører stemmer, ser ting<br />

Føler sig mindre værd<br />

Tankemylder<br />

Mærkværdig, påfaldende adfærd<br />

Bilag <strong>til</strong> Manual for Psykoedukation <strong>til</strong> patienter med skizofreni <strong>og</strong> deres pårørende<br />

Revideret september 2012


Bilag <strong>til</strong> Manual for Psykoedukation <strong>til</strong> patienter med skizofreni <strong>og</strong> deres pårørende<br />

Revideret september 2012


Kriseplan<br />

Mine advarselstegn:<br />

Hvad kan jeg selv gøre:<br />

Hvem kan jeg kontakte:<br />

(Navn på medarbejder): Mobil xxxx xxxx (kl. 8-15:30), e-mail: xx@regionsjaelland.dk<br />

(Navn på medarbejder): Mobil xxxx xxxx (kl. 8-15:30), e-mail: xx@regionsjaelland.dk<br />

Psykiatrisk modtagelse Roskilde: 46 32 77 41 / Slagelse: 58 55 93 03 / Vordingborg: 55 35 12 10<br />

Sekretæren i Distriktspsykiatrien (i Nykøbing <strong>Sjælland</strong>: 59 98 12 26)<br />

”Når verden er lukket”: 70 27 40 34<br />

Psykiatrifondens telefonlinje: 39 25 25 25 (man-fre 11-23, lør-søn 11-19)<br />

Livslinjen: 70 201 201 (alle dage 11-23)<br />

Lægevagten: 70 15 07 00 (alle dage 16-08)<br />

Hvad ønsker jeg <strong>af</strong> andre:<br />

Bilag <strong>til</strong> Manual for Psykoedukation <strong>til</strong> patienter med skizofreni <strong>og</strong> deres pårørende<br />

Revideret september 2012

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!