Metoder og materiale til Mestring af symptomer - Region Sjælland
Metoder og materiale til Mestring af symptomer - Region Sjælland
Metoder og materiale til Mestring af symptomer - Region Sjælland
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>Metoder</strong> <strong>og</strong> <strong>materiale</strong>r <strong>til</strong><br />
<strong>Mestring</strong> <strong>af</strong> <strong>symptomer</strong>:<br />
Brainstorm på tavlen om forskellige måder at mestre <strong>symptomer</strong> på.<br />
Idekatal<strong>og</strong> <strong>til</strong> brainstorm: Dele op i metoder for <strong>af</strong>ledning, undgåelse <strong>og</strong> aktiv<br />
konfrontation, opbyggende faktorer.<br />
Forslag <strong>til</strong> mestring - liste udarbejdes fra brainstorm <strong>og</strong> udleveres<br />
Diverse <strong>materiale</strong> (kan anvendes individuelt eller som udgangspunkt for<br />
drøftelse):<br />
Kilder <strong>til</strong> stress<br />
At identificere stress<br />
Hvordan ser stress ud<br />
Stress termometer <strong>og</strong> eksempel<br />
Eksempler på mestringsstrategier (Mary O´Brian)<br />
Tidlige advarselstegn<br />
Vægt (balancen mellem beskyttende <strong>og</strong> stressende faktorer)<br />
Kriseplan<br />
Besøg <strong>af</strong> gæst med ”bruger”-erfaring<br />
Bilag <strong>til</strong> Manual for Psykoedukation <strong>til</strong> patienter med skizofreni <strong>og</strong> deres pårørende<br />
Revideret september 2012
Kilder <strong>til</strong> stress<br />
Større livsbegivenheder<br />
•Familiemedlem flytter<br />
•Skilsmisse<br />
•Økonomiske problemer<br />
•Ferie<br />
•Et familiemedlems eller vens<br />
død<br />
•Fødsel <strong>af</strong> lillesøster eller bror<br />
Uventede forandringer<br />
•Vaner ændres<br />
•Ændring <strong>af</strong> sovevaner<br />
•Ændring <strong>af</strong> tidspunkt<br />
for måltider<br />
Daglige besværligheder<br />
•Lang pendling<br />
•Vågne tidligt før<br />
arbejde eller skole<br />
•Daglige gøremål<br />
•Tilberedning <strong>af</strong><br />
måltider<br />
•Organisere aktiviteter<br />
•Tr<strong>af</strong>ik<br />
Kedsomhed<br />
OBS! Kedsomhed kan<br />
faktisk give anledning <strong>til</strong><br />
stress<br />
Negative følelsesmæssige<br />
oplevelser<br />
•Skænderi med<br />
familiemedlemmer<br />
•Diskussioner med<br />
kolleger/chef/lærere<br />
•Diskussioner med venner<br />
Bilag <strong>til</strong> Manual for Psykoedukation <strong>til</strong> patienter med skizofreni <strong>og</strong> deres pårørende<br />
Revideret september 2012
At identificere stress<br />
Selv<br />
•Tale negativt om sig selv<br />
•Selvkritiske tanker<br />
•For høje forventninger<br />
•Problemer med at planlægge<br />
•Kan ikke lide at vågne op om morgenen<br />
________________________<br />
________________________<br />
________________________<br />
________________________<br />
________________________<br />
Arbejde/Skole<br />
•Skolen/jobbet er for krævende<br />
•Mobning<br />
•For få venner<br />
•Lærerne kan ikke lide mig<br />
•Chefen er for hård ved mig<br />
___________________<br />
___________________<br />
___________________<br />
___________________<br />
___________________<br />
Familie<br />
•Uklare regler<br />
•Uklare forventninger<br />
•Trykket/anspændt stemning<br />
•Skænderier<br />
•Har brug for mere<br />
u<strong>af</strong>hængighed<br />
• svært ved at tale sammen<br />
______________<br />
______________<br />
______________<br />
Samfund<br />
•Farligt nabolag<br />
•Fordomme<br />
•At være/føle sig isoleret<br />
________________<br />
________________<br />
Bilag <strong>til</strong> Manual for Psykoedukation <strong>til</strong> patienter med skizofreni <strong>og</strong> deres pårørende<br />
Revideret september 2012
Hvordan ser stress ud ?<br />
Fysiske<br />
<strong>symptomer</strong><br />
•Spændte kæbemuskler<br />
•Muskelspændinger<br />
•Hovedpine<br />
•Problemer med at sove<br />
•Følsom overfor stimuli (lyde, lys, lugte mv.)<br />
________________________<br />
________________________<br />
________________________<br />
________________________<br />
Adfærd<br />
•Overspise/spise for lidt<br />
•Tilbagetrækning<br />
•Holder op med at træne<br />
•Holder op med at gøre sjove ting<br />
___________________<br />
___________________<br />
___________________<br />
___________________<br />
K<strong>og</strong>nitive<br />
<strong>symptomer</strong><br />
•Optaget <strong>af</strong> bekymringer<br />
•Problemer med at fokusere<br />
•Negative tanker<br />
________________<br />
________________<br />
________________<br />
________________<br />
Affektive<br />
•Ængstelig<br />
•Deprimeret<br />
•Irritabel<br />
• Humørsvingninger<br />
________________<br />
________________<br />
________________<br />
Bilag <strong>til</strong> Manual for Psykoedukation <strong>til</strong> patienter med skizofreni <strong>og</strong> deres pårørende<br />
Revideret september 2012
STRESS Termometer<br />
Extrem<br />
Stress!<br />
Rød Zone:<br />
_________<br />
_______<br />
_________<br />
_______<br />
10<br />
9<br />
8<br />
7<br />
6<br />
5<br />
4<br />
Moderat:<br />
__________<br />
__________<br />
__________<br />
__________<br />
__________<br />
Normal:<br />
__________<br />
__________<br />
__________<br />
__________<br />
3<br />
2<br />
1<br />
0<br />
Bilag <strong>til</strong> Manual for Psykoedukation <strong>til</strong> patienter med skizofreni <strong>og</strong> deres pårørende<br />
Revideret september 2012
STRESS Termometer<br />
Eksempel<br />
Extremt højt<br />
stress!<br />
Rød Zone:<br />
-Kan ikke sove<br />
-Ingen kontakt med<br />
venner<br />
-Er konstant bange<br />
for mennesker<br />
omkring mig<br />
Normal:<br />
Laver mine lektier/<br />
passer mit arbejde<br />
Bruger tid med mine<br />
venner<br />
Gør de fleste <strong>af</strong> mine<br />
pligter / opfylder ikke<br />
mine forpligtelser<br />
10<br />
9<br />
8<br />
7<br />
6<br />
5<br />
4<br />
3<br />
2<br />
1<br />
0<br />
Moderat:<br />
-Irritabel<br />
-Bruger mere tid<br />
alene<br />
-Gør ikke mine<br />
pligter/ opfylder ikke<br />
mine forpligtelser<br />
Bilag <strong>til</strong> Manual for Psykoedukation <strong>til</strong> patienter med skizofreni <strong>og</strong> deres pårørende<br />
Revideret september 2012
Eksempler på mestringsstrategier<br />
• Træne<br />
• Medicin<br />
• Nyde kunst <strong>og</strong> musik<br />
• Tale med andre mennesker<br />
• Afslapning<br />
• Bevare perspektivet – ikke for meget, ikke for lidt<br />
• Tale positivt <strong>til</strong> sig selv<br />
• Gå i byen for at have det sjovt<br />
• Lave n<strong>og</strong>et særlig, god mad<br />
• Gøre n<strong>og</strong>et nyt <strong>og</strong> anderledes, der er sundt <strong>og</strong> godt for ig<br />
• Bare gå igang<br />
Bilag <strong>til</strong> Manual for Psykoedukation <strong>til</strong> patienter med skizofreni <strong>og</strong> deres pårørende<br />
Revideret september 2012
Tidlige advarselstegn<br />
Søvnløshed<br />
Irritabilitet<br />
Større <strong>til</strong>bøjelighed <strong>til</strong> isolation<br />
Ser mindre <strong>til</strong> venner<br />
Føler sig deprimeret<br />
Mere anspændt <strong>og</strong> nervøs<br />
Føler sig rastløs<br />
Koncentrationsbesvær<br />
Manglende livsglæde<br />
Manglende appétit<br />
Hukommelsesbesvær<br />
Føler sig forfulgt<br />
Føler andre taler om én<br />
Føler sig latterliggjort<br />
Manglende interesse for ting<br />
Føler sig dårligt <strong>til</strong>pas uden grund<br />
Føler sig opstemt<br />
Hører stemmer, ser ting<br />
Føler sig mindre værd<br />
Tankemylder<br />
Mærkværdig, påfaldende adfærd<br />
Bilag <strong>til</strong> Manual for Psykoedukation <strong>til</strong> patienter med skizofreni <strong>og</strong> deres pårørende<br />
Revideret september 2012
Bilag <strong>til</strong> Manual for Psykoedukation <strong>til</strong> patienter med skizofreni <strong>og</strong> deres pårørende<br />
Revideret september 2012
Kriseplan<br />
Mine advarselstegn:<br />
Hvad kan jeg selv gøre:<br />
Hvem kan jeg kontakte:<br />
(Navn på medarbejder): Mobil xxxx xxxx (kl. 8-15:30), e-mail: xx@regionsjaelland.dk<br />
(Navn på medarbejder): Mobil xxxx xxxx (kl. 8-15:30), e-mail: xx@regionsjaelland.dk<br />
Psykiatrisk modtagelse Roskilde: 46 32 77 41 / Slagelse: 58 55 93 03 / Vordingborg: 55 35 12 10<br />
Sekretæren i Distriktspsykiatrien (i Nykøbing <strong>Sjælland</strong>: 59 98 12 26)<br />
”Når verden er lukket”: 70 27 40 34<br />
Psykiatrifondens telefonlinje: 39 25 25 25 (man-fre 11-23, lør-søn 11-19)<br />
Livslinjen: 70 201 201 (alle dage 11-23)<br />
Lægevagten: 70 15 07 00 (alle dage 16-08)<br />
Hvad ønsker jeg <strong>af</strong> andre:<br />
Bilag <strong>til</strong> Manual for Psykoedukation <strong>til</strong> patienter med skizofreni <strong>og</strong> deres pårørende<br />
Revideret september 2012