FOREDRAG i MINDFULNESS

files.conferencemanager.dk

FOREDRAG i MINDFULNESS

FOREDRAG i MINDFULNESS

Slamflokkens døgnarrangement

18. april 2012

Cand. Psych. Aut., Kognitiv Coach

Hypnoterapeut & Mindfulness instruktør

Isabella Sofia Pedersen

Program

Introduktion af Psykologfirmaet

– Introduktion af Psykologfirmaet

– Introduktion til Mindfulness

– Grundprincipperne

– Øvelse

– Hjerne svingninger

– Forskning

– Øvelse

– Forskning

Ø – Øvelse

– STOP

– Afslutning og afrunding.


Introduktion

• Psykologfirmaet arbejder med:

– Kliniske forløb med fokus på især stress,

angst, selvværds og selvtillidsproblematikker

for private/virksomheder

– Kognitiv coaching

– Kurser, seminar, workshops, foredrag i

Mindfulness & meditation.

ti

• Metoder:

– Positiv psykologi, kognitiv terapi, coaching,

hypnoterapi/mentaltræning, mindfulness og

meditation

FOREDRAG i MINDFULNESS

Mindfulness betyder at være opmærksom på

en speciel måde:

At være bevidst – i det aktuelle øjeblik – uden at dømme

Jon Kabat-Zinn

Mindfulness er at være mentalt vågen. At

trække vejret, at se, høre, føle, mærke det, der

foregår lige her og nu!

Mindfulness er, når den indre dialog stopper,

når sindet er optaget af det, du gør: Når der

bliver stille indeni!


FOREDRAG i MINDFULNESS

Jon Kabat-Zinn, f. 1944.

Professor of Medicine at the

University of Massachusetts

Medical School.

MBSR = Mindfulness-based

Stress Reduction.

MBCT= Mindfulness-based

Cognitive Therapy.

Segal, Williams og Teasdale

FOREDRAG i MINDFULNESS

Grundholdningerne i Mindfulness

– Vågenhed

– Venlighed

– Vedholdenhed

– Tålmodighed

– Accept

– Ikke-dømmende

– Giv slip!


FOREDRAG i MINDFULNESS

Mindfulness øvelse

”Be still and know”

FOREDRAG i MINDFULNESS

Hjerne svingninger

BETA

14-21 hjerne svingninger pr. sekund. Lys vågn – fuld bevidsthed.

ALPHA

7-14 hjerne svingninger pr. sekund. Dyb afslappet tilstand af indre

bevidsthed.

THETA

4-7 hjerne svingninger pr sekund. Let søvn. Tilstand af indre

bevidsthed.

DELTA

Under 4 svingninger pr. sekund. Dyb søvn. Ubevidst tilstand.


FOREDRAG i MINDFULNESS

Forskning

• Metoden er udviklet i USA og England og bygger på

en forskningsmæssigt afprøvet metode

- Ændre mængden af stoffer som dopamin og

serotonin. Forbindes med velvære og glæde.

-Blodtrykket sænkes, pulsen bliver lavere e og

åndedrættet føles mere ubesværet.

- En forøgelse af velvære på det

følelsesmæssige - og fysiske – plan.

FOREDRAG i MINDFULNESS

Forskning

- Der er ført videnskabelige beviser for, at man

igennem meditation ændrer hjernens struktur

og neuroner. Så vi bliver bedre i stand til at

opnå ro, balance og livsglæde.

- Meditation er en af de mest veldokumenterede

teknikker mod stress.

- Meditation har også vist sig effektiv til

reduktion af tilbagevendende depressioner,

angst og smerter.


FOREDRAG i MINDFULNESS

Forskning af buddhistiske

munkes hjerner

FOREDRAG i MINDFULNESS

Stress

Bevidsthed

Meditation

Kortisol, adrenalin,

nonadrenalin

Dopamin, seretonin

Alarmberedskab

b

Indre ro

Hjerte-kar-sygdomme,

hjerneblødning,

åreforkalkning m.m.

Robusthed, stærk

immunforsvar,

velvære m.m.


FOREDRAG i MINDFULNESS

• Folk der har praktiseret t regelmæssig meditation ti i

fem år har en biologisk alder der er tolv år yngre

end den deres kronologiske alder.

(Deepak Chopra, Kraft, Frihed og Nåde. s. 126)

Workshop i MINDFULNESS

S

T

O

P

Stop op!

Træk vejret

Observér

Passér


FOREDRAG i MINDFULNESS

Litteratur t om Mindfulness

• Jon Kabat-Zinn (1990). Full Catastrophe Living, Using the Wisdom of Your

Body and Mind to Face stress, Pain and Illness. New York, Dell Publishing.

• Jon Kabat-Zinn (2005). Wherever you go, there you are: Mindfulness

meditation for everyday life. London: Piatkus (finds også I en dansk

oversættelse)

The End

• Jon Kabat-Zinn (2005). Coming to our senses: Healing ourselves and the

world through mindfulness. London: Piatkus

• Eckhart Tolle (2006). Lev i nuets kraft: Meditationer og øvelser /på dansk

ved Klaus Gormsen. Valby: Borgen (Reproset), 2006

• Åsa Nilsonne (2005). Bevidst nærvær: Hvem er det, der bestemmer i dit

liv?/ oversat af Vibeke Sandberg. Dansk Psykologisk Forlag, (Køge): (eksp.

DBK) (Narayana Press, Gylling).

• Dalaii Lama & Laurens Muyzenberg (2008) . Lederens vej: Borgens forlag.

• Steen Hildebrandt & Christian Stadil (2007).Company Karma: Børsens forlag.

More magazines by this user
Similar magazines