Reebok Gymball - fitnessbutikken

fitnessbutikken.dk

Reebok Gymball - fitnessbutikken

Øvelsesvejledning til Reebok Gymball

Denne øvelsesvejledning er ment som et redskab til dig, der vil i gang med at træne med en Rbk Gymball.

Øvelserne med bolden er effektive, fordi kroppen skal bruge mange muskler til at skabe ligevægt, symmetri og balance. Øvelserne er endvidere

effektive pga. spænding og stabilisering i mange led på samme tid. Med bolden som redskab kan du træne de færdigheder, som skal styrkes til brug i

dagligdagens bevægelser og bevægemønstre.

Forholdsregler:

• Snak med din læge eller behandler inden du går i gang med øvelserne

• Træn aldrig hvis du har feber, smerter eller føler dig utilpas

• Hav god plads omkring dig når du laver øvelserne

• Øvelserne skal gennemføres langsomt, roligt og kontrolleret

Alle mennesker uden problemer i bevægeapparatet kan anvende Reebok Gymball

Med Reebok Gymballl får du mulighed for at forebygge sygdomme, få din daglige motion på en sjov, udfordrende og effektiv måde.

Grund- og udgangsstillinger:

Siddende: >>

Sid på bolden med

lige ryg og fødderne

fladt på gulvet.

Ryg liggende >>

Lig på ryggen på

bolden med fødderne

fladt på gulvet.

Knæleddet bøjet ca.

90 grader, så

oversiden af lårene er

vandrette. Armene

placeret enten foran

på brystet eller bag

nakken.

Opvarmningsøvelser:

Udgangsstilling:

siddende >>

Sid på bolden med

lige ryg og fødderne

fladt på gulvet. Hold

god afstand mellem

fødderne. Lad

kroppen lave små

hop på bolden, mens

armene presses

bagud med små pres.

Hofterotation:

Udgangsstilling:

siddende

Sid på bolden med

lige ryg og med

fødderne fladt i

gulvet. Hold god

afstand mellem

fødderne. Hoften

roteres i en stor

cirkel. Gentag enkelte

gange og skift

retning.

”Lænestol” >>

Sid lænet op mod

bolden, med bøjet

knæ og fødderne

fladt på gulvet foran

dig.

Stående >>

Stå med fødderne

fladt på gulvet,

knæene let bøjet og

ben og

bagdel spændt.

Bolden placeres

mellem hænderne.

Lænd øvelse:

Udgangsstilling:

siddende >>

Sid på bolden med

lige ryg og fødderne

fladt i gulvet. Hold

god afstand mellem

fødderne. Tip frem og

tilbage i bækkenet.

Mave liggende >>

Lig på maven på

bolden, med navlen

placeret cirka midt på

bolden. Støt med

armene og

tåspidserne på

gulvet.

Kropsrotation:

Udgangsstilling

siddende >>

Sid på bolden med

lige ryg og med

fødderne fladt i

gulvet. Hold god

afstand mellem

fødderne. Armene

svinges let fra side til

side således at

kroppen

roterer let.


Basisøvelser:

Skrå mavebøjninger:

>>

Udgangsstilling: ryg

liggende

Lig på ryggen med

hænder placeret enten

på brystet eller bag

hovedet. Rul langsomt

op samtidig med at

overkroppen roteres

skiftevis mod højre og

venstre. Spænd i

bækkenbunden og

hold hovedet i

forlængelse af

kroppen. Bolden ligger

stille. Sænk langsomt

tilbage til

udgangsstillingen.

More magazines by this user
Similar magazines