Jerk W. Langer

jerk.dk

Jerk W. Langer

www.jerk.dkjerk@langer.dkJerk W. LangerSlides fra foredragetDET GODE LIVAf Jerk W. LangerOBS!- Omfattet af lov om ophavsrettigheder.- Må ikke kopieres.Videnskabs-journalistLægeForfatterwww.jerk.dkSund udenrecept20.000 menneskerKost:Rygning:Alkohol:Motion:Masser af frugt og grønt.Nej.Kun moderat.Ja.Lever 14 årlængereVi spisermeget...HjælpemidlerStillesiddendearbejde...men bevægeros ikke.PassivfritidBevæg dig i dagligdagenGå dig slankFysisk sundhedPsykisk sundhedSocial sundhedGenerel sund levevisOptimal behandling2.000 skridtmere hver dag= 4 kg lettereom et år1


Gå dig sundSid dig sygÅreforkalkningBlodpropBlodtrykSukkersygeOvervægtKræftGigtOsteoporoseDemens• Raske unge mænd.• Normalt 10.000 skridt om dagen.• I to uger: Kun 1.500 skridt.Dårligere kondiFærre musklerTyk på mavenFedt i blodetPå vej mod sukkersyge50-årige danskere og motionCellerneskonditalKolesterolBlodsukkerBlodtryk,Fedtvæv m.flKredsløbs-konditionMuskelhormonerRask gang, cykling, løb,boldspilover 4 timer/ugei stedet forunder 2 timer/ugeLever 4-5 årlængere70-årigStyrketræningFør: Langsomme gåture under 2 timer/ugeNu: Raske gåture over 4 timer/ugeLever 3-4år længereGevinst =15 timer liv pr.motionstimeFlot krop.Stærk overkrop.÷ Rygsmerter.Fedtforbrænding.2


Ugeplan for din kropTypiske barriererBevæg dig i dagligdagenKondition- Rask gang 30 min. x 5eller- Løb 20 min. x 3StyrketræningCellerneskonditalKredsløbs-kondition• Har ikke tid.• For ung.• For gammel.• Hvordan begynder jeg ?• Gider ikke.Hver dag ser vi tv i3 timer, 16 min.Andre barrierer• Sociale• StrukturelleMotivation(www.jerk.dk - Nytårsforsæt)• Din egen beslutning.• Gør noget DU kan lide.• Forbered dig.• Sæt realistiske mål.Mand:102 cm(94 cm)Kvinde:88 cm(80 cm)Taljemålet advarer dig• Sukkersyge type-2• Højt blodtryk• Blodprop• Demensm.fl. ...Bedst:Talje under ½ højde3


Sådan måler du taljenKronisk inflammation• Midt mellem hofteben ogbrystkasse.• Slap af i maven.• Ånd ud.Vedvarende”irritation” i i kroppengennem årtier.En ”indre ild”slider på dig.Konsekvenser af kronisk inflammationÅrsager til kronisk inflammationAldringRynkerSkavankerGlemsomhedTræthedInfektioneretc…GigtÅreforkalkningBlodpropDemensAstma, AllergiSukkersygeKræftParondontosePsoriasisFedme etc…Levevis: Det hele• Inaktiv. hænger sammen.• Fedt i maven.• Kosten.• Giftstoffer udefra (rygning, forurening,medicin, alkohol, tilsætningsstoffer etc.).• Stress, søvnbesvær m.m.Spis anti-inflammatorisk• Fisk og fiskeolier.• Mindre plantefedt.• Sundt plantefedt:Nødder, sunde olier.• Bær, frugter, grønt.• Kostfibre.• Krydderier, krydderurter.4


To måder at leve påAnti-inflammation• Motion og aktivitet• Fiskeolier• Sunde planteolier• Superfoods• Kostfibre• Vægttab• Økologi• AfspændingInflammation• Inaktivitet• Planteolier• Dyrisk fedt• Fedt på maven• Rygning• Forurening• Stress• Søvnbesvær5

Similar magazines