Små skridt til vægttab – der holder - Sundhedsstyrelsen

Du kan styre dine valg – ikke din vægtDet er vigtigt, at du sætter dig et konkret og realistisk mål for vægttab. Men det erlige så vigtigt, at du ikke går for meget op i, hvor meget du taber dig fra uge til uge.Du kan ikke kontrollere din vægt direkte.Selv om du spiser og er fysisk aktiv efterplanen, kan vægten godt stå stille i nogledage, eller måske oven i købet stigemidlertidigt, fx pga. naturlige udsving ivæskebalancen.Det er meget frustrerende at have mål,der reelt er uden for ens kontrol.Hvis vægttabet går for langsomt ellermåske helt udebliver i en periode, kan dukomme i tvivl, om målet overhovedet erinden for rækkevidde.Du kan godt nå dit mål. Men du må giveslip på forestillingen om, at du kan styredin vægt fra dag til dag eller uge til uge.Det kan ikke lade sig gøre.Fokuser på dét, du har kontrol overDet, du kan styre, er, hvad du vælger atspise og drikke samt din fysiske aktivitet.Hvis du laver de rigtige, små ændringeri din dagligdag på disse områder, vil dutabe dig hen ad vejen.Derfor: Ret fokus og energi på dine småskridt og lad dit vægttab komme af sig selv.Fokuser på dine indre og ydre opdagelser.Fokuser på dine styrker og alt det, dumærker af forandringer, som føles dejligt.Kig på vægten, hvis det motiverer digSelve det, at du vejer dig, får ikke vægtentil at gå ned. Vej dig, hvis du synes, detstyrker din motivation. Lad være, hvis detikke giver dig noget godt.Husk også, at vægtændringer ikke kunskyldes ændringer i kroppens fedt, menogså udsving i din væskebalance ellermuskelmasse. Gå ikke i panik, hvis duen uge har taget lidt på, selv om du hargjort alting efter planen. Det er bedst atvurdere vægtændringer over en længereperiode, fx en måned i stedet for enuge. Det er også en god idé at supplerevejningen med måling af din talje, forditaljeomkredsen siger noget om kroppensfedtfordeling, se side 7 og 47.“Succesfulde mennesker harsucces, fordi de ved, hvor degår hen. Så enkelt er det.”Earl Nightingale6