Magasinet PLUS - Januar 2016 - Min nye nabo er flygtning
Magasinet PLUS er et særligt blad til og om beboerne i boligselskabet Plus Bolig i Aalborg. Januar 2016 - INDHOLD: TEMA Flere flygtninge i Plus Bolig - Bank på døren hos flygtningene - Gode naboer er vigtige for flygtninge - Syrisk madaften i Vejgaard - Syrisk flygtning: Jeg er meget taknemmelig - Få hjælp til at kvitte tobakken - Svømmepige på 91 år - Nye regler for boligstøtte - Flere bør overveje ventelisten - Ny bestyrelse i Plus Bolig - Tip: Effektiv træning på den halve tid - Kom gratis med til varietéshow i verdensklasse - Opslagstavlen.
Magasinet PLUS er et særligt blad til og om beboerne i boligselskabet Plus Bolig i Aalborg.
Januar 2016 - INDHOLD: TEMA Flere flygtninge i Plus Bolig - Bank på døren hos flygtningene - Gode naboer er vigtige for flygtninge - Syrisk madaften i Vejgaard - Syrisk flygtning: Jeg er meget taknemmelig - Få hjælp til at kvitte tobakken - Svømmepige på 91 år - Nye regler for boligstøtte - Flere bør overveje ventelisten - Ny bestyrelse i Plus Bolig - Tip: Effektiv træning på den halve tid - Kom gratis med til varietéshow i verdensklasse - Opslagstavlen.
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Tryg med fj<strong>er</strong>nov<strong>er</strong>vågede<br />
røgalarm<strong>er</strong> fra ista<br />
Kompatibel<br />
med ista radiator<br />
radionetværk<br />
Effektiv træning<br />
på den halve tid<br />
KVALITET & NYTÆNKNING<br />
• Fj<strong>er</strong>nov<strong>er</strong>vågning og løbende funktionstest<br />
• Færre fejlalarm<strong>er</strong> med intelligent røgdetekt<strong>er</strong>ing<br />
• LED-lys for bedre orient<strong>er</strong>ing i tilfælde af brand<br />
• 10 års levetid på batt<strong>er</strong>i<br />
Kontakt din administration for m<strong>er</strong>e information.<br />
Varmekontrol A/S<br />
Hobrovej 317 A · DK9200 Aalborg SV<br />
Tlf. +45 96 30 24 44 · Fax +45 98 12 61 44 · v@rmekontrol.dk<br />
www.varmekontrol.dk<br />
ista <strong>er</strong> c<strong>er</strong>tifi c<strong>er</strong>et af<br />
Dansk Brand- og<br />
sikringsteknisk Institut<br />
Varmekontrol A/S <strong>er</strong><br />
en del af ista-gruppen<br />
Lektor og ph.d.<br />
Anne-Mette Dissing fra<br />
Fysiot<strong>er</strong>apeutuddannelsen<br />
i Aalborg.<br />
Hun forsk<strong>er</strong> i effekten af<br />
HIT-træning på mennesk<strong>er</strong><br />
med Type 2 diabetes.<br />
1<br />
Var nytårsforsættet m<strong>er</strong>e motion og færre kilo på<br />
sidebenene i <strong>2016</strong>? <strong>Magasinet</strong> <strong>PLUS</strong> har bedt fysiot<strong>er</strong>apeut<br />
Anne-Mette Dissing om et godt råd til bedre træning.<br />
Ny forskning vis<strong>er</strong>, at Høj Intensiv Træning (HIT)<br />
<strong>er</strong> langt m<strong>er</strong>e effektiv end almindelig motionstræning.<br />
HIT <strong>er</strong> en særlig træningsform, hvor<br />
man giv<strong>er</strong> den fuld gas i korte int<strong>er</strong>vall<strong>er</strong> på fx<br />
30 ell<strong>er</strong> 60 sekund<strong>er</strong> med korte paus<strong>er</strong> mellem<br />
int<strong>er</strong>vall<strong>er</strong>ne.<br />
”Det giv<strong>er</strong> en bedre kondition og m<strong>er</strong>e fedtforbrænding<br />
på kort<strong>er</strong>e tid, når pulsen komm<strong>er</strong><br />
helt op und<strong>er</strong> træningen,” sig<strong>er</strong> lektor og ph.d.<br />
Anne-Mette Dissing fra<br />
Fysiot<strong>er</strong>apeutuddannelsen<br />
i<br />
Aalborg.<br />
Squat<br />
Med HIT kan man skære mindst det halve af<br />
sin træningstid og alligevel få m<strong>er</strong>e vægttab og<br />
bedre kondition end med træning ved almindelig<br />
intensitet.<br />
”Tyve minutt<strong>er</strong>s HIT tre gange om ugen <strong>er</strong> nok.<br />
HIT kan bruges af alle, uanset om man <strong>er</strong> veltrænet<br />
ell<strong>er</strong> utrænet,” sig<strong>er</strong> Anne-Mette Dissing.<br />
Gode HIT-øvels<strong>er</strong><br />
Du kan bruge HIT i alle form<strong>er</strong> for træning. H<strong>er</strong> til<br />
venstre <strong>er</strong> fem øvels<strong>er</strong>, som Anne-Mette Dissing<br />
har udvalgt.<br />
Du lav<strong>er</strong> hv<strong>er</strong> øvelse i 30 sekund<strong>er</strong> og hold<strong>er</strong> 15<br />
sekund<strong>er</strong>s pause og så vid<strong>er</strong>e til næste øvelse.<br />
Runden med de fem øvels<strong>er</strong> skal gennemføres<br />
mindst fire gange.<br />
Pulsen skal HELT op, så du sved<strong>er</strong><br />
meget, hyp<strong>er</strong>ventil<strong>er</strong><strong>er</strong> og kun<br />
kan svare med enstavelsesord.<br />
5<br />
Triceps<br />
Fem gode<br />
HIT-øvels<strong>er</strong><br />
Lunges<br />
2<br />
Også løb, cykel ell<strong>er</strong> gang<br />
Man kan også bruge HIT,<br />
når man går, løb<strong>er</strong> ell<strong>er</strong><br />
cykl<strong>er</strong>.<br />
Først 60 sekund<strong>er</strong> ved<br />
så høj belastning, at<br />
sveden hagl<strong>er</strong>, og du<br />
kun kan svare med enstavelsesord.<br />
D<strong>er</strong>eft<strong>er</strong> 60<br />
sekund<strong>er</strong> ved meget lav<br />
intensitet.<br />
Gentag denne cyklus ti<br />
gange.<br />
Step<br />
4<br />
Sprællemand<br />
3<br />
”Tyve minutt<strong>er</strong>s<br />
HIT tre gange<br />
om ugen <strong>er</strong> nok."<br />
32 + MAGASINET <strong>PLUS</strong> · <strong>Januar</strong> · <strong>2016</strong> MAGASINET <strong>PLUS</strong> · <strong>Januar</strong> · <strong>2016</strong> + 33
Change language