Skader og o-løb.
Skader og o-løb.
Skader og o-løb.
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
stærkere. Fra begynderstadiet til fuldt<br />
udviklet eliteorienterings<strong>løb</strong>er vil der typisk<br />
for<strong>løb</strong>e 10-12 år. Hvis træningsbelastningen<br />
overstiger kroppens tilpasningsevne, vil der<br />
opstå belastningsskader. Oftest sker dette, når<br />
man pludselig øger træningsintensiteten eller<br />
træningsmængden (f.eks. på en træningslejr<br />
eller ved sæsonstarten).<br />
Musklerne er grundlaget for bevægelserne<br />
i kroppen. Musklerne er det væv i kroppen,<br />
som reagerer lettest på træning, <strong>og</strong> i <strong>løb</strong>et af<br />
få måneder kan man konstatere en øget kraft<br />
<strong>og</strong> udholdenhed i musklerne. Muskelømhed<br />
dagen efter træning er ikke ualmindeligt især<br />
hos begynderen, eller hvis træningen har været<br />
hård <strong>og</strong> langvarig. Denne ømhed er udtryk for,<br />
at musklen har været belastet <strong>og</strong> skal have tid<br />
til at normalisere <strong>og</strong> genopbygge sig til at blive<br />
lidt stærkere. Ømheden varer sjældent mange<br />
dage.<br />
Ledbånd er stærke bindevævsfi bre, som<br />
stabiliserer vores led fra kn<strong>og</strong>le til kn<strong>og</strong>le.<br />
Via nervesystemet giver de os <strong>og</strong>så besked<br />
om bevægelserne <strong>og</strong> belastningerne i<br />
leddene. Ledbånd styrkes <strong>og</strong> forbedres kun<br />
langsomt under træning, men efter fl ere års<br />
regelmæssig træning vil der komme forbedret<br />
mekanisk styrke. Nervesystemets samspil<br />
med bevægelserne i specielt knæ- <strong>og</strong> fodled<br />
er meget vigtigt for orienterings<strong>løb</strong>eren.<br />
Orienterings<strong>løb</strong> kræver <strong>løb</strong>etræning i skovbund<br />
af alle terræntyper for at opnå det bedst mulige<br />
samspil mellem ledbånd, nervesystem <strong>og</strong><br />
muskelreaktioner. Løbetræning på en almindelig<br />
vej udvikler ikke denne egenskab.<br />
Senerne overfører kraften fra musklerne til<br />
kn<strong>og</strong>lerne <strong>og</strong> består overvejende af uelastisk<br />
bindevæv. En sene samler sig i et bundt fi bre,<br />
som fl etter sig ud af musklen, <strong>og</strong> senen kan<br />
herefter være kort eller lang, inden den<br />
fæstner sig på kn<strong>og</strong>levævet <strong>og</strong> i den omliggende<br />
kn<strong>og</strong>lehinde. Sener styrkes langsomt under<br />
træning på samme måde som ledbånd. Senerne<br />
er den vævstype, der oftest rammes af<br />
belastningsskader, forståeligt nok da musklernes<br />
kraft øges hurtigere end senernes styrke.<br />
99<br />
Eksempler på almindelige årsager, som<br />
øger risikoen for belastningsskader:<br />
1.Træningsmetoderne<br />
• Træning med for voldsom intensitet<br />
eller varighed.<br />
• Manglende tilpasning mellem<br />
træningen <strong>og</strong> <strong>løb</strong>erens aktuelle<br />
fysiske styrke.<br />
• Træningen er for lidt varieret.<br />
• Manglende opmærksomhed på<br />
kroppens reaktioner på<br />
træningsbelastningen.<br />
• For hurtig stigning i træningens<br />
totalbelastning.<br />
• Pludselige ændringer i<br />
træningspr<strong>og</strong>rammet.<br />
• Pludselige ændringer i<br />
træningsunderlaget (bakker,<br />
fjeld, asfalt, mange spring, glat<br />
underlag m.m.).<br />
• For dårlig grundform.<br />
2. Kropsbygning <strong>og</strong> andre forhold<br />
• Korte muskler med dårlig<br />
muskelbalance.<br />
• Uens benlængde.<br />
• Alt for elastiske ledbånd.<br />
• Hjulben eller kalveknæ.<br />
• Platfod eller hulfod.<br />
• Hypo-/hyperproneret hæl.<br />
• Anden sygdom i kroppen.<br />
• For korte hvileperioder efter<br />
træning eller sygdom.<br />
• Kraftig kuldepåvirkning under <strong>løb</strong>.<br />
• Dårlige <strong>løb</strong>esko.<br />
• Høj/for lav kropsvægt eller for<br />
ensidig kost.
Change language