30.05.2022 Views

Lavt stofskifte Anbefalinger

Mange mennesker har lavt stofskifte uden at være klar over det. Dit stofskifte styrer dit energiniveau og omsætningen i alle celler og væv i kroppen. Stofskiftet er derfor af afgørende betydning for din trivsel, dit overskud og for din generelle sundhed.

Mange mennesker har lavt stofskifte uden at være klar over det. Dit stofskifte styrer dit energiniveau og omsætningen i alle celler og væv i kroppen. Stofskiftet er derfor af afgørende betydning for din trivsel, dit overskud og for din generelle sundhed.

SHOW MORE
SHOW LESS

Create successful ePaper yourself

Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.

S T O F S K I F T E P R O B L E M E R

Spis dig til balance i dit stofskifte

© Psykoterapeut og NHT hormonterapeut Lone Melander


Stofskifteproblemer

Dit stofskifte styrer dit energiniveau og omsætningen i alle celler og væv i kroppen.

Stofskiftet er derfor af afgørende betydning for din trivsel, dit overskud og for din generelle

sundhed.

Symptomer på for lavt stofskifte kan være:

• Træthed og energiløshed – træt med træt på

• Vægtstigning

• Tendens til at fryse og en lidt lav kropstemperatur

• Kolde fødder og balder

• Forstoppelse

• Dobbelthage, fedt omkring hals og nakke

• Dårlig hukommelse og koncentrationsbesvær

• Tørt hår og hårtab

• Depression og nervøsitet

Alle disse symptomer har at gøre med, at kroppen bogstaveligt talt ”skruer ned for blusset”.

Det betyder at alle funktioner bliver udført langsommere, cellerne reagerer langsommere

på signaler, omsætningen går mere eller mindre i stå, og der dannes ikke længere de

optimale niveauer af f.eks. hormoner

Der er mange forskellige årsager til et for lavt stofskifte. Nogle af de mest almindelige er:

for meget østrogen/fremmedøstrogener, betændelse eller autoimmun reaktion i

skjoldbruskkirtlen, forhøjet niveau af stresshormonet kortisol. Mangel på jod eller for meget

jod kan også give lavt stofskifte, det samme kan mangel på vitaminer og næringsstoffer

som: A, B, D og E, Jern, Zink og Selen samt aminosyren Thyrosin.

© Psykoterapeut og NHT hormonterapeut Lone Melander


Hvad kan du selv gøre for at balancere dit

stofskifte?

Der er heldigvis rigtig meget du selv kan gøre, for at balancere dit stofskifte. Det er ikke

realistisk at implementere alle anbefalingerne på en gang. Start med de anbefalinger der

virker mest overkommelige, og tag et skridt af gangen. Step by step vil du genvinde dit

overskud.

Her er anbefalinger til hvad du lige her og nu kan gøre, for at begynde at balancere dit

stofskifte…

Kost og kosttilskud

Generelt er det bedst hvis du kan få de næringsstoffer, vitaminer og mineraler du har brug

for, gennem din kost. Men når kroppen er kommet ud af balance, kan det anbefales at tage

tilskud af vitaminer , mineraler og urter for at hjælpe kroppen tilbage på sporet.

Basis kosttilskud ved lavt stofskifte:

En god multivitaminpille af høj kvalitet f.eks:

o VitaMax fra vitaviva.dk – den tager jeg selv hver dag

o Omnimin fra Biozym

o CoQ10 multi fra Nature's Own

o Alternativt en god multivitamin der indeholder:

• A-vitamin, 1000-1500 mikrogram

• B1 (thiamin), 20-40 mg

• B2 (riboflavin), 20-40 mg

• B3 (niacin), 50-100 mg

• B5 (pantothensyre), 150-300 mg

• B6 (pyridoxin) 20-60 mg

• B8 (biotin), 250-500 mg

• B9 (folsyre), 500-1000 mikrogram

• B12 (cobalamin), 500-1000 mikrogram

• E-vitamin, 100-200 mg

Et tilskud af Probiotika for at få styr på din fordøjelse, f.eks Biosym

Symbioflor+ eller Vita Biosa

Et tilskud af Omega-3, f.eks Puori omega 3. Tag 3 gram om dagen

C-vitamin: 1-5 gram om dagen. Nødvendigt for dannelsen af

stofskiftehormoner. Mindsker ødelæggelsen af skjoldbruskkirtlen som

følge af oxidativt stress

© Psykoterapeut og NHT hormonterapeut Lone Melander


Coenzym Q10, 100-200 mg

Selen, 200 mikrogram. Nødvendigt for stofskiftet. Antioxidant, reducerer

effekt af tungmetalforgiftning

Zink, 20-50 mg. Nødvendigt for stofskiftet, fordøjelen og en lang række

andre funktioner i kroppen.

Magnesium (magnesiumcitrat), 300-600 mg. Virker afslappende på

muskler og nervesystem

Udover disse kosttilskud kan du have brug for:

• Jod (afhængig af urinprøve)

• Jern (afhængig af blodprøve). Mennesker med stofskifteproblemer

mangler ofte Jern. Jernmangel kan give anledning til hårtab

• L-tyrosin, 500-1000 mg. Essentielt for dannelsen af stofskiftehormoner.

Kan give energi, bedre humør og mental klarhed. Start med lav dosis.

Brug kun L-tyrosin i kortere perioder (få uger) eller enkelte dage, hvor

der er særligt behov for energi og mental klarhed.

N.B: tag ALDRIG tilskud af Jod eller Jern med mindre en test viser du er i

underskud!

Kost

Spis overvejende økologisk/biodynamisk

Spis masser af grøntsager – helst 600-800 gram om dagen

Få proteiner fra fisk, skaldyr, fjerkræ, æg og en lille smule andet kød

Få nok sunde fedtstoffer – økologisk jomfru olivenolie og kokos olie

Spis fugt og bær (men begræns frugtindtag til 3 stk om dagen)

Spis nødder og frø

Få masser af fibre

Undgå/begræns disse fødevarer

Der findes en række fødevarer som påvirker dit stofskifte negativt. Du kan med fordel

reducere mængden af disse fødevarer eller helt undlade at spise dem, hvis dit stofskifte er

ude af balance

© Psykoterapeut og NHT hormonterapeut Lone Melander


• Sukker

• Simple kulhydrater, f.eks hvidt brød og pasta

• Kulhydratholdige drikke og diætprodukter

• Tilsætningsstoffer

• Forarbejdede fødevarer

• Raffinerede planteolier og margariner

• Begræns eller undgå mælkeprodukter (de mindst problematiske er smør, piskefløde,

skyr, hytteost og youghurt)

• Junkfood, fastfood og færdigretter

• Kaffe, alkohol og andre stimulanser

• Soja og soja produkter som tofu m.v

Undgå hormonforstyrrende stoffer –

fremmedøstrogenerne

Det er virkelig vigtigt at undgå hormonforstyrrende stoffer, de sænker dit stofskifte. Du kan

desværre ikke undgå dem 100%, da de findes overalt, også i den luft vi indånder. Men du

kan gøre virkelig meget selv. Start med at tage et skridt af gangen – og så langsomt få

ryddet ud i de hormonforstyrrende stoffer.

1. Køb svanemærket

Gå efter ”Svanemærket” for at undgå de hormonforstyrrende stoffer! Svanemærket er din

garanti for at produktet ikke indeholder hormonforstyrrende stoffer. Svanemærket går ofte

længere end lovgivningen kræver – det gælder både i forhold til stoffer, der kan skade miljø

og sundhed. Kravene til svanemærkede produkter bliver nemlig fastsat ud fra det, man

kalder forsigtighedsprincippet.

Vælg svanemærket produkter indenfor:

• Plejeprodukter som cremer, shampoo, sæbe, kosmetik m.v.

• Rengøringsmidler og vaskepulver (drop iøvrigt skyllemidlet)

© Psykoterapeut og NHT hormonterapeut Lone Melander


• Toiletpapir, bind, vatrondeller, tamponer

• Bagepapir, madpapir

2. Brug kemiluppen

Der findes selvfølgelig også produkter der ikke indeholder hormonforstyrrende stoffer, men

som ikke er svanemærket. Det kan chekke dine favorit plejeprodukter på ved at downloade

den gratis app “kemiluppen” hvor du kan undersøge personlige plejeprodukter for

hormonforstyrrende stoffer ved at scanne produktet.

3. Undgå….

• Opdrætslaks

• Flour i tandpasta. Skift din tandpasta ud med flourfri tandpasta f.eks fra Splat

• Smid dine teflonpander ud

• Brug deodoranter uden aluminium – aluminium i deodoranter er mistænkt for at øge

risikoen for brystkræft

• Undgå sølvpapir og aluminiumsgryder og pander

• Kviksølvsplomber i tænderne – overvej at få dem udskiftet

Kilder:

• Få styr på dit stofskifte af Inger Mann Forbes og Else Marie Juhl Thomsen

• Naturlig Hormonterapi af Anette Paulin og Jens-Ole Paulin

© Psykoterapeut og NHT hormonterapeut Lone Melander

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!