Lavt stofskifte Anbefalinger

S T O F S K I F T E P R O B L E M E R
Spis dig til balance i dit stofskifte
© Psykoterapeut og NHT hormonterapeut Lone Melander

Stofskifteproblemer
Dit stofskifte styrer dit energiniveau og omsætningen i alle celler og væv i kroppen.
Stofskiftet er derfor af afgørende betydning for din trivsel, dit overskud og for din generelle
sundhed.
Symptomer på for lavt stofskifte kan være:
• Træthed og energiløshed – træt med træt på
• Vægtstigning
• Tendens til at fryse og en lidt lav kropstemperatur
• Kolde fødder og balder
• Forstoppelse
• Dobbelthage, fedt omkring hals og nakke
• Dårlig hukommelse og koncentrationsbesvær
• Tørt hår og hårtab
• Depression og nervøsitet
Alle disse symptomer har at gøre med, at kroppen bogstaveligt talt ”skruer ned for blusset”.
Det betyder at alle funktioner bliver udført langsommere, cellerne reagerer langsommere
på signaler, omsætningen går mere eller mindre i stå, og der dannes ikke længere de
optimale niveauer af f.eks. hormoner
Der er mange forskellige årsager til et for lavt stofskifte. Nogle af de mest almindelige er:
for meget østrogen/fremmedøstrogener, betændelse eller autoimmun reaktion i
skjoldbruskkirtlen, forhøjet niveau af stresshormonet kortisol. Mangel på jod eller for meget
jod kan også give lavt stofskifte, det samme kan mangel på vitaminer og næringsstoffer
som: A, B, D og E, Jern, Zink og Selen samt aminosyren Thyrosin.
© Psykoterapeut og NHT hormonterapeut Lone Melander

Hvad kan du selv gøre for at balancere dit
stofskifte?
Der er heldigvis rigtig meget du selv kan gøre, for at balancere dit stofskifte. Det er ikke
realistisk at implementere alle anbefalingerne på en gang. Start med de anbefalinger der
virker mest overkommelige, og tag et skridt af gangen. Step by step vil du genvinde dit
overskud.
Her er anbefalinger til hvad du lige her og nu kan gøre, for at begynde at balancere dit
stofskifte…
Kost og kosttilskud
Generelt er det bedst hvis du kan få de næringsstoffer, vitaminer og mineraler du har brug
for, gennem din kost. Men når kroppen er kommet ud af balance, kan det anbefales at tage
tilskud af vitaminer , mineraler og urter for at hjælpe kroppen tilbage på sporet.
Basis kosttilskud ved lavt stofskifte:
En god multivitaminpille af høj kvalitet f.eks:
o VitaMax fra vitaviva.dk – den tager jeg selv hver dag
o Omnimin fra Biozym
o CoQ10 multi fra Nature's Own
o Alternativt en god multivitamin der indeholder:
• A-vitamin, 1000-1500 mikrogram
• B1 (thiamin), 20-40 mg
• B2 (riboflavin), 20-40 mg
• B3 (niacin), 50-100 mg
• B5 (pantothensyre), 150-300 mg
• B6 (pyridoxin) 20-60 mg
• B8 (biotin), 250-500 mg
• B9 (folsyre), 500-1000 mikrogram
• B12 (cobalamin), 500-1000 mikrogram
• E-vitamin, 100-200 mg
Et tilskud af Probiotika for at få styr på din fordøjelse, f.eks Biosym
Symbioflor+ eller Vita Biosa
Et tilskud af Omega-3, f.eks Puori omega 3. Tag 3 gram om dagen
C-vitamin: 1-5 gram om dagen. Nødvendigt for dannelsen af
stofskiftehormoner. Mindsker ødelæggelsen af skjoldbruskkirtlen som
følge af oxidativt stress
© Psykoterapeut og NHT hormonterapeut Lone Melander

Coenzym Q10, 100-200 mg
Selen, 200 mikrogram. Nødvendigt for stofskiftet. Antioxidant, reducerer
effekt af tungmetalforgiftning
Zink, 20-50 mg. Nødvendigt for stofskiftet, fordøjelen og en lang række
andre funktioner i kroppen.
Magnesium (magnesiumcitrat), 300-600 mg. Virker afslappende på
muskler og nervesystem
Udover disse kosttilskud kan du have brug for:
• Jod (afhængig af urinprøve)
• Jern (afhængig af blodprøve). Mennesker med stofskifteproblemer
mangler ofte Jern. Jernmangel kan give anledning til hårtab
• L-tyrosin, 500-1000 mg. Essentielt for dannelsen af stofskiftehormoner.
Kan give energi, bedre humør og mental klarhed. Start med lav dosis.
Brug kun L-tyrosin i kortere perioder (få uger) eller enkelte dage, hvor
der er særligt behov for energi og mental klarhed.
N.B: tag ALDRIG tilskud af Jod eller Jern med mindre en test viser du er i
underskud!
Kost
Spis overvejende økologisk/biodynamisk
Spis masser af grøntsager – helst 600-800 gram om dagen
Få proteiner fra fisk, skaldyr, fjerkræ, æg og en lille smule andet kød
Få nok sunde fedtstoffer – økologisk jomfru olivenolie og kokos olie
Spis fugt og bær (men begræns frugtindtag til 3 stk om dagen)
Spis nødder og frø
Få masser af fibre
Undgå/begræns disse fødevarer
Der findes en række fødevarer som påvirker dit stofskifte negativt. Du kan med fordel
reducere mængden af disse fødevarer eller helt undlade at spise dem, hvis dit stofskifte er
ude af balance
© Psykoterapeut og NHT hormonterapeut Lone Melander

• Sukker
• Simple kulhydrater, f.eks hvidt brød og pasta
• Kulhydratholdige drikke og diætprodukter
• Tilsætningsstoffer
• Forarbejdede fødevarer
• Raffinerede planteolier og margariner
• Begræns eller undgå mælkeprodukter (de mindst problematiske er smør, piskefløde,
skyr, hytteost og youghurt)
• Junkfood, fastfood og færdigretter
• Kaffe, alkohol og andre stimulanser
• Soja og soja produkter som tofu m.v
Undgå hormonforstyrrende stoffer –
fremmedøstrogenerne
Det er virkelig vigtigt at undgå hormonforstyrrende stoffer, de sænker dit stofskifte. Du kan
desværre ikke undgå dem 100%, da de findes overalt, også i den luft vi indånder. Men du
kan gøre virkelig meget selv. Start med at tage et skridt af gangen – og så langsomt få
ryddet ud i de hormonforstyrrende stoffer.
1. Køb svanemærket
Gå efter ”Svanemærket” for at undgå de hormonforstyrrende stoffer! Svanemærket er din
garanti for at produktet ikke indeholder hormonforstyrrende stoffer. Svanemærket går ofte
længere end lovgivningen kræver – det gælder både i forhold til stoffer, der kan skade miljø
og sundhed. Kravene til svanemærkede produkter bliver nemlig fastsat ud fra det, man
kalder forsigtighedsprincippet.
Vælg svanemærket produkter indenfor:
• Plejeprodukter som cremer, shampoo, sæbe, kosmetik m.v.
• Rengøringsmidler og vaskepulver (drop iøvrigt skyllemidlet)
© Psykoterapeut og NHT hormonterapeut Lone Melander

• Toiletpapir, bind, vatrondeller, tamponer
• Bagepapir, madpapir
2. Brug kemiluppen
Der findes selvfølgelig også produkter der ikke indeholder hormonforstyrrende stoffer, men
som ikke er svanemærket. Det kan chekke dine favorit plejeprodukter på ved at downloade
den gratis app “kemiluppen” hvor du kan undersøge personlige plejeprodukter for
hormonforstyrrende stoffer ved at scanne produktet.
3. Undgå….
• Opdrætslaks
• Flour i tandpasta. Skift din tandpasta ud med flourfri tandpasta f.eks fra Splat
• Smid dine teflonpander ud
• Brug deodoranter uden aluminium – aluminium i deodoranter er mistænkt for at øge
risikoen for brystkræft
• Undgå sølvpapir og aluminiumsgryder og pander
• Kviksølvsplomber i tænderne – overvej at få dem udskiftet
Kilder:
• Få styr på dit stofskifte af Inger Mann Forbes og Else Marie Juhl Thomsen
• Naturlig Hormonterapi af Anette Paulin og Jens-Ole Paulin
© Psykoterapeut og NHT hormonterapeut Lone Melander