Sådan styrker du dit immunsystem – det hele starter med et smil

2025 Februar
Costa del Sol, S.L.
Newsletter
Sådan styrker du
dit immunsystem
– det hele starter med et smil
Anni Dahms,
Grundlægger af helsekostkæden
ANNIs VITAL SHOP. Uddannet
syge og sundhedsplejerske, biopat
og ernæringsvejleder.
anni@annisvitalshop.com
”I stedet for at prøve at bevise, at
du er bedre end du tror, så skal du
bare grine. Grine ad dine bekymringer,
grine ad sikkerheden, se humoristisk
på din angst.”
Det vil være vanskeligt i starten,
men du vil gradvist vænne dig
til det. Ovenstående er taget fra
heksen fra Porto Bello af Paulo
Coelho.
Jeg selv træner dagligt efter at leve efter
ovenstående Det er stærke ord i forbindelse
immunsystemet, men glæden
og latteren har vist, at de mennesker,
der lever disse egenskaber med positiv
energi uden megen stress, overvejende
har et stærkt forsvarssystem.
10 minutters daglig grin kan udføre
mirakler
Når vi griner, frigives der store mængder
af stoffet immunglobulin, der styrker
immunforsvaret og virker som antistof
mod infektioner i kroppen. Latteren
øger antallet af hvide blodlegemer, der
hjælper med at bekæmpe sygdomme.
Latter virker også til at kroppen udsender
endorfiner i kroppen, der virer
smertestillende og virker således som
kroppens egne morfinstoffer så krop og
sind efter 10 minutters latter frigiver den
samme mængede endorfiner som 30
minutters jogging.
Du kan hjælpe dig selv til at grine ved
f.eks. at læse sjove bøger eller artikler,
at høre sjove radioudsendelser, se morsomme
film, at se ens hund laver morsomme
løjer.
En god latter hjælper dig til at gøre dig
glad. Lider du af for højt blodtryk, kan
det også være en god ide at grine, det
har vist sig at 10 minutters latter får
blodtrykket til at falde 10 – 20 mmHG.
Det har vist sig, at simuleret latter virker
lige så godt som ægte latter.
Det er en ægte win-win situation, hvis
du beslutter dig for at grine mere i din
hverdag. Latteren virker afstressende.
www.annisvitalshop.com
Stress er Yin og et godt grin er yang, så
et godt grin er stressens modsætning.
Stresshormonet kortisol falder og dopamin
stiger.
Latter har ingen bivirkning, og kan ikke
overdoseres. Hvis du bare bruger smilet
kan det også være godt. Prøv det nogle
dage og du vil blive glad over at opdage,
hvor stor en forskel det gør.
Udover Latteren har immunsystemet
også brug for en sund og alsidig kost,
for at den kan fungere optimalt, Også
en god nattesøvn er vigtig. Endvidere
findes der en række vitaminer og mineraler,
samt en del planter og urter der
både støtter og bidrager til immunforsvaret.
Kombinationen af latter, kosttilskud,
søvn og varieret kost kan hjælpe til et
stærkt og godt liv og immunforsvar.
Kosten
Et finsk ordsprog siger: ”Spis for at leve,
lev ikke for at spise.”

Kost af høj kvalitet spiller en stor rolle,
for at styrke og vedligeholde immunforsvaret.
Spis gerne økologisk, varieret og
ikke for meget. Vær opmærksom på at
indtage godt med frugt og grønsager,
især de grønne grønsager. Husk fuldkorn,
champignon og søde kartofler. Det
er ligeledes vigtigt med sunde proteiner,
der er sammensat af 20 aminosyrer, som
kroppen har brug for til vækst og reparation.
De reparerer og bygger kroppens
væv. F.eks. giver kylling, æg, fisk, bønner
og nødder godt med de nødvendige
aminosyrer. Husk også de sunde fedtstoffer
f.eks. vildt fanget koldt vands
fisk, hørfrøolie, rapsolie, valnødder. Det
menes, at en kost der er lavt i omega
3 fedtsyrer er forbundet med kroniske
inflammatoriske tilstande.
Spis yoghurt og andre fermenterede
produkter. Fermenterede madvarer
indeholder gode bakterier, der hjælper
med at opretholde en sund tarmflora.
En sund tarmflora er forbundet med
et stærkt immunsystem. Føler du dig
oppustet, kan det være en god ide at
indtagen nogle fermenterede produkter.
Vær opmærksom på, om at du får nok
zink. Zink indgår i mere end 200 enzymer
i kroppen og er nødvendig for kroppens
omsætning af proteiner, kulhydrater
og fedtsyrer. Det spiller en central
rolle i produktionen af immunceller og
hjælper således med at holde sygdom
på afstand. Zink findes i kød, skaldyr og
fuldkorn.
Jeg elsker smagen af chokolade og er en
stor chokoladespiser. Teobroma cacao
er det latinske navn for chokolade,
og betyder ”Foods of the Gods.” Mørk
chokolade har en lang historie bag sig
som helende plante. Jeg tror på, at
chokolade af god kvalitet i moderate
mængder, er sundt. Især elsker jeg den
mørke chokolade med sit høje indhold
af kakao. Er jeg i situationer med stress,
som f.eks. skrive en artikel under tidspres,
føler jeg min hjerne ikke trættes så
hurtigt, Jeg kan også tydelig mærke, at
den mørke chokolade giver mig bedre
humør og reducerer min appetit, så jeg
ikke finder mig selv småspisende hele
dagen. Ofte spiser jeg en 100% mørk
chokolade, og går aldrig under en 85%
mørk chokolade. Jeg er meget opmærksom
på at vælge chokoladen af et kendt,
godt mærke og kvalitet.
Et andet vigtigt næringsstof, der spiller
en stor rolle for at styrke dit immunforsvar,
er C-vitamin. C vitamin findes bl.a.
i citrusfrugter, bær og peberfrugter.
C- vitamin er vandopløseligt. I tilstrækkelige
mængder er det med til at forebygge
influenza og forkølelse. 1 gram
C-vitamin om dagen forstærker immunsystemet
ved at øge blodets indhold
af immunglobuliner. C- vitaminerne er
ligesom B vitaminerne vandopløselige
og tager skade ved opvarmning ved
f.eks. madlavning.
D vitamin er også god til immunforsvaret.
D vitamin fås bl.a. gennem fed
fisk og æg. Det er med til at beskytte os
mod luftvejsinfektioner såsom forkølelse
og influenza.
D vitamin i tilstrækkelig mængde er
beskrevet til at være bedre end vaccine
mod influenzalignende sygdomme.
Selen er et spormineral med mange
sygdomsforebyggende egenskaber. Det
styrker immunforsvaret, men har også
en evne til at forebygge mutationer i
kroppen. Selen findes i kød, indmad,
fisk, skaldyr, paranødder, ølgær mm.

Tilskud til dit
immunsystem
Tag et godt multivitamin/mineralprodukt
Silcium er et mineral, der ofte overses,
men det er en vigtig støtte til vores
immunforsvar for at skabe sunde slimhinder
lige fra næse, blære og underliv
samtidig med, at det styrker hår, hud og
negle.
Echinaca, der er Rød Solhat, stammer
oprindeligt fra Nordamerika og er
blandt mange kendt for dets immunstimulerende
virkning. Stimulerer især
modstandskraften i luft og urinveje. Den
bruges både mod bakterier og virus.
Kan også bruges ved forkølelsessår.
Zink er en vigtig spormineral, der har
en god evne til at støtte immunfunktionen.
Den spiller en vigtig rolle i mange
livsprocesser og har bl.a. indflydelse på
vækst, kønsmodning og hormonbalance.
30-40% af kostens zinkindhold
bliver optaget fra tarmen, men hvis
du mangler B6, bliver det udskilt igen.
Derfor er det en god ide at kombinere
Zink med B6.
Selen er et livsvigtigt mineral, der tilskrives
en afgørende indflydelse på vores
sundhed og især vigtig, hvis du har dårlige
kostvaner. En dansk befolkningsundersøgelse
bekræftede en undersøgelse
fra Finland på, at høj selenkoncentration
så ud til at være den vigtigste faktor i
forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.
Nyere forskning bekræfter, at selenmangel
øger risikoen for kræft, men bør
udgås i behandling af stråler og kemoterapi.
Magnesium har betydning for immunsystemets
funktion. Mængden af
immunglobuliner falder med 60%
når magnesiumindtaget er lavt.
Immunsystemets T celler har brug for
magnesium til dannelsen af dræbercellerne
som bl.a. tilintetgør kræftceller.
Q10 kaldet coenzym Q10 findes i alle
kroppens celler undtagen de røde blodlegemer.
Betændelse tærer på kroppens
Q10 beholdning og kan forværres ved
mangler. Q10 kan kroppen danne selv,
men kroppens egenproduktion begynder
at falde allerede ved 20 års alderen.
En forudsætning for at kroppen kan
optage Q10 er, at den er opløst i en eller
anden form for olie. Q10 anbefales at
tages morgenen pga. sin opkvikkende
virkning.
Andre hjælpemidler
For yderligere at give din krop en god
energi så sørg for en regelmæssig motion
og tilstrækkelig med hvile og søvn.
Når jeg trænger til at løfte humøret sætter
jeg ofte god musik på radioen og
danser derudaf mindst ca. 15 minutter,
hvor jeg bruger hele kroppen. Uanset
hvor trist jeg synes verden ser ud, virker
dansen frigørende, og jeg slipper tankerne
og kroppen løs. Det er nærmest
som en slags meditation.
Stress og søvnløshed hører ofte sammen.
Kurt Flytlie skriver i en af sine
bøger ”Hvis du, i perioder med stress,
sørger for at være lige så træt i benene
som i hovedet, vil du aldrig blive syg af
stress!” Selvom motion kan forebygge
stress, tror jeg, det er bedst at finde årsagen
eller årsagerne til stress og fjerne
disse årsager i videst muligt omfang.
Vælger du også/eller at motionere, må
du træne og føle i din krop, hvad der er
godt for dig. Den rolige motion f.eks.
en stille gå- eller cykeltur i naturen kan
hjælpe dig udover at afstresse til også til
at sove bedre. Desuden har videnskabelige
undersøgelser målt, at blodtrykket
falder, når man kommer ud i naturen.
Samtidig er det vigtigt, at du dagligt
sørger for at lufte godt ud, hvor du
befinder dig.
Her i Spanien nyder jeg meget dagslyset,
der er i mange timer. Det er sundt
med dagslys. Det styrer døgnrytmen,
har en god indflydelse på humør og
vores immunforsvar og hjælper os til at
sove bedre om natten.
”Smil til verden, og den smiler til dig.”
Der ligger meget i dette gamle, ofte
oversete ordsprog.
Et venligt smil gør os alle gladere, og
når vi får en venlig energi, styrkes vores
immunsystem automatisk.
Så husk: Grin, spis sundt, få nok søvn
og pleje din krop med de rette kosttilskud
– din krop vil takke dig ved at
have et stærkt og modstandsdygtigt
immunsystem.
www.annisvitalshop.com

SPAR
15%
OmniVita Q10
Energy
100 kaps.
Spar 7€ 37 95€
Magnesium +300
6€
60 kaps.
Spar 2€ 9 95€
160 kaps.
OmniVita-B Total
100 kaps.
250 kaps.
Spar 4,25€ 23 85€
SPAR
7€
SPAR
OP TIL
Spar 4,15€ 23 35€
Spar 6€ 33 95€
Marbella - Elviria
Centro Comercial Pino Golf,
Ctra. de Cadiz Km192, Local 16
E-29604 Marbella (Elviria)
Tel: +34 952 850 094
el@annsivitalshop.com
man-fre: 10.00-18.00
lørdag:10.00-14.00
Fuengirola
Avda. Los Boliches Bajo,
Edif. Don Luis 2 B
E-29640 Fuengirola
Tel: +34 670 661 407
el@annisvitalshop.com
man-fre: 10.00-20.00
lørdag: 10.00-14.00
Tilbuddet gælder 1.2 - 28.2.2025 så længe lager haves!
Bestil online på www.annisvitalshop.com